Tập thể hình uống nước dừa có tốt không?

Chắc chắn các bạn đã từng nghe rất nhiều người hỏi rằng Tập thể hình uống nước dừa có tốt không? hay có những người lại lo sợ rằng uống nước dừa sẽ bị nhão cơ, WheyShop sẽ giúp bạn trả lời chi tiết và đầy đủ về câu hỏi này ngay trong bài viết sau. Hãy cùng tìm hiểu và theo dõi nhé!

⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Whey Protein tăng cơ vượt trội đang khuyến mãi, giảm giá

1. Giá trị dinh dưỡng của nước dừa

Nước dừa là một trong những loại nước giải khát tuyệt vời mà hầu như mọi người đều có thể dùng, đặc biệt là trong những ngày hè nắng nóng. Có một điều bạn cần lưu ý đó là nước dừa là nước trong quả dừa chứ không phải nước cốt dừa nhé. Cũng đã có rất nhiều nghiên cứu cho thấy lợi ích của nước dừa đối với cơ bắp, liệu đây có phải là sự thật không?

Thành phần dinh dưỡng của nước dừa:

• Nước dừa là một loại thức uống bổ dưỡng, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và được tiêu thụ trên khắp thế giới.
• Trong nước dừa có chứa rất nhiều Vitamin và khoáng chất như: canxi, kali, clorua, Vitamin A, E… Ngoài ra nước dừa có vị ngọt dễ uống và có thể thay thế cho các sản phẩm từ sữa nếu bạn bị dị ứng với lactose.
• Nước dừa giúp chống lão hóa da, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm lượng đường huyết, cải thiện sự chắc khỏe của xương và răng.

⇒ Mời bạn tham khảo: 1 Quả dừa bao nhiêu calo? Uống nước dừa có tăng cân không?

2. Lợi ích của nước dừa đối với người tập thể hình

Đối với người tập thể hình và thể thao nói chung, nước dừa vừa là một thức uống giải khát tuyệt vời và còn là một nguồn cung cấp dinh dưỡng rất tốt nữa.

2.1. Một loại nước uống thể thao tự nhiên

Trong nước dừa có chứa chất điện giải khiến tác dụng của nó giống với các loại nước thể thao, thậm chí nó còn được đánh giá cao bởi tính tự nhiên, không hề có các chất tạo ngọt nhân tạo hay màu thực phẩm nào.

Tuy nhiên, nếu bạn tham gia các bài tập thể thao có thời gian lớn hơn 90 phút thì bạn vẫn nên sử dụng nước uống thể thao bởi nước dừa có chứa ít natri hơn so với các loại nước uống thể thao nên sẽ không đủ để cung cấp cho bạn trong khoảng thời gian vận động dài mà chỉ mang tính bù nước.

2.2. Giúp giảm cân

Một cốc nước dừa chỉ chứa 45 calo, thấp hơn nhiều so với các loại nước trái cây hay soda khác, thậm chí lượng calo thấp hơn cả nước uống thể thao, chính vì thế nó thường được các chị em phụ nữ dùng khi muốn cải thiện cân nặng và làm đẹp da. Tuy nhiên, nước dừa vẫn có lượng calo nhất định nên bạn không nên dùng nước dừa thay cho nước lọc.

2.3. Chống chuột rút cơ bắp

Hàm lượng kali trong nước dừa cao gấp 10 lần so với các loại nước uống thể thao khác. Một ly nước dừa khoảng hơn 200ml sẽ cung cấp cho bạn lượng kali tương đương 1 trái chuối, giúp bạn không bị chuột rút trong quá trình tập luyện của mình. Ngoài ra kali còn giúp cân bằng chất lỏng và điện giải trong cơ thể, rất tốt cho những bài tập sức bền.

2.4. Tăng cường hệ xương khớp

Lượng Canxi và Magie trong nước dừa rất quan trọng cho cơ thể, nhất là hệ cơ xương khớp. Trong quá trình tập luyện xương bạn sẽ cần sử dụng canxi để phục hồi và phát triển, trong khi đó magie có tác dụng di chuyển canxi và kali vào cơ bắp để hỗ trợ co bóp và thư giãn. Thiếu magie cũng dễ gặp tình trạng chuột rút.

2.5. Chống oxy hóa 

Trong nước dừa rất giàu thành phần chống oxy hóa, có thể giúp ngăn chặn các bệnh ung thư, lão hóa da, nếp nhăn, thị lực kém, và các vấn đề về xương. Tuy nhiên nên dùng nước dừa tươi là tốt nhất bởi nước dừa đã qua tiệt trùng thì sẽ ít chất chống oxy hóa hơn.

2.6. Bổ sung thêm axit amin

Đây chính là lợi ích quan trọng của nước dừa đối với cơ bắp. Axit amin rất cần thiết cho việc phục hồi và xây dựng cơ bắp. Nước dừa cũng là nguồn cung cấp dồi dào arginine, một loại axit amin giúp cơ thể phản ứng với căng thẳng nhất là trong những bài tập nặng và giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.

2.7. Bù nước

Trong quá trình tập luyện, việc đổ mồ hôi khiến bạn bị thất thoát một lượng nước lớn và chất điện giải khiến cho cơ thể trở nên mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu gây tình trạng giảm hiệu suất tập luyện. Nước dừa với lượng chất điện giải có chứa trong nó, sẽ bù nước tốt hơn so với việc dùng nước lọc.

⇒ Mời bạn tham khảo: Giải đáp thắc mắc: Uống nước dừa nhiều có tốt không?

3. Tập thể hình uống nước dừa có tốt không?

Sau khi nhìn vào những lợi ích mà nước dừa đem lại, chúng ta có thể dễ dàng trả lời rằng nước dừa rất tốt cho người tập thể hình. Nhưng không phải vì nó tốt nên chúng ta có thể uống nước dừa bao nhiêu cũng được hay bất kỳ lúc nào cũng được. Vậy uống nước dừa lúc nào và như thế nào cho đúng?

3.1. Sau khi tập thể hình có nên uống nước dừa?

Câu trả lời là có, sau khi tập thể hình nhất là với những người tập nặng thì cơ thể sẽ bị thất thoát một lượng nước và muối khoáng lớn. Đó cũng là lý do tại sao chúng ta cần phải bù các chất điện giải đã mất đi trong quá trình tập luyện bằng cách sử dụng nước dừa. Nước dừa chứa nhiều các chất điện giải, rất tốt để chúng ta bù lại phần nước và muối khoáng đã mất, ngoài ra do tính tự nhiên của nước dừa sẽ tốt hơn so với các loại thức uống thể thao khác.

3.2. Thời điểm không nên uống nước đường

Nước dừa tuy rất bổ dưỡng nhưng lại mang tính lạnh, khi chúng ta vừa đi nắng về hay vừa tập thể hình với cường độ cao thì không nên uống nước dừa ngay bởi có thể bị chóng mặt, hoa mắt và trúng gió. Ngoài ra bạn cũng không nên uống nước dừa với đá lạnh. Trước khi thi đấu hay tập luyện bạn cũng không nên uống nước dừa vì có thể làm giảm sự bền bỉ của cơ xương.

3.3. Uống nước dừa có bị nhão cơ không?

Nước dừa có chứa các axit amin để hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp. Hơn nữa không có bất kỳ căn cứ khoa học nào chứng minh rằng nước dừa gây nhão cơ, vì vậy chúng ta có thể khẳng định uống nước dừa không gây nhão cơ.

3.4. Có thể uống nước dừa thay cho nước thể thao được không?

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng nước dừa như một loại nước thể thao, tuy nhiên không nên sử dụng nước dừa thường xuyên bởi nước dừa không đáp ứng được nguồn kali và carbonhydrate cần thiết cho buổi luyện tập kéo dài. Ngoài ra, uống quá nhiều nước dừa còn làm giảm lượng hồng cầu trong cơ thể. Nếu bạn chuẩn bị thi đấu hay đang trong một buổi tập luyện kéo dài thì nên sử dụng những thức uống thể thao chuyên dụng.

3.5. Uống nước dừa thay cho nước lọc được không?

Nhiều người nói rằng nước dừa vừa nhiều dinh dưỡng lại thơm ngon vậy tại sao các không dùng nó thay cho nước lọc? Câu trả lời là vì trung bình cơ thể trong một ngày cần uống đến 2L nước, đối với người tập luyện thì con số này có thể gấp đôi. Trong nước dừa vẫn chứa một lượng calo nhất định nên nếu uống nước dừa thay cho nước lọc với lượng lớn như vậy dễ khiến dư thừa calo khiến bạn bị tăng cân.

Ngoài ra do chứa nhiều kali nên nếu uống quá nhiều nước dừa sẽ khiến mất cân bằng điện giải. Do đó bạn nên dùng nước dừa để giải khát chứ không nên uống thay nước lọc.

4. Uống nước dừa trước hay sau khi tập thể hình?

Thời điểm uống nước dừa là một chủ đề mà người tập thể hình, thể thao quan tâm. Nước dừa có giá trị dinh dưỡng tốt, đem tới nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên uống nước dừa trước hoặc sau khi tập thể hình đều có những ưu điểm và nhược điểm khác nhau.

Trước khi tập gym hay tập thể dục, uống nước dừa cung cấp nguồn năng lượng vừa phải để tập luyện. Đồng thời, nước dừa bổ sung nước và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể để tránh tình trạng mất nước hay thiếu hụt các khoáng chất.

Trong khi đó, nhiều người ưa chuộng việc sử dụng nước dừa sau khi tập thể dục bởi thời điểm này cơ thể mất nước, mất một lượng muối khoáng, chỉ cần sử dụng 1 ly nước dừa sẽ giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi, giảm mệt mỏi, tạo sự sảng khoái hơn. Nhiều người tập thể hình cho rằng nước dừa uống sau khi tập thể hình chính là sự lựa chọn lý tưởng.

Mặc dù, nước dừa sử dụng trước hoặc sau khi tập thể thao đều đem lại lợi ích cho cơ thể, giúp bổ sung khoáng chất và lượng nước phù hợp, tuy nhiên thời điểm sử dụng nước dừa cần phải dựa trên nhu cầu của cơ thể. Bạn hãy xem xét rằng bạn thích sử dụng nước dừa trước hay sau khi tập thể hình nhé!

⇒ Mời bạn tham khảo: Ăn cùi dừa có béo không? Bật mí 5 lợi ích tuyệt vời khi ăn cùi dừa

Chúng ta có thể trả lời câu hỏi Tập thể hình uống nước dừa có tốt không? qua bài viết trên. Người tập thể hình nên uống nước dừa với một lượng vừa phải và đúng thời điểm. Hy vọng bài viết này của WheyShop đã giúp các bạn có thêm những kiến thức bổ ích và sử dụng nước dừa một cách hiệu quả để hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp nhé. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!