Taekwondo là gì? Taekwondo có mấy đai? Các động tác cơ bản trong Taekwondo

Taekwondo là gì? Taekwondo có mấy đai? Các động tác cơ bản trong Taekwondo

Taekwondo là một trong những bộ môn võ thuật đã được đưa vào thi đấu chính thức trong các đại hội thể thao lớn như Olympic. Bài viết dưới đây WheyShop sẽ...

Taekwondo là một trong những bộ môn võ thuật đã được đưa vào thi đấu chính thức trong các đại hội thể thao lớn như Olympic. Bài viết dưới đây WheyShop sẽ giới thiệu cho bạn biết những tư thế cơ bản và những điều chú ý khi tập luyện Taekwondo nhé!

» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Điều cơ bản cần biết về Taekwondo

1.1 Taekwondo là gì?

Taekwondo, còn được viết là Tae Kwon Do hay Taekwon-Do (Hán-Việt: Đài Quyền Đạo, Nguyên Võ Đạo). Đây là môn thể thao mang tính quốc gia của Hàn Quốc và là loại hình võ đạo thường được người dân nước này tập luyện nhiều nhất. 

Taekwondo không chỉ đơn thuần là một môn võ thuật mà còn trở thành một di sản văn hóa, là phương tiện đưa Hàn Quốc đến gần hơn với văn hóa của thế giới. Nó đã trở thành một môn thể thao phổ biến trên khắp thế giới. Đặc biệt hơn cả, Taekwondo còn là một trong số ít các môn võ được trở thành môn thi đấu chính thức của sự kiện thể thao lớn nhất thế giới Olympic.

Để học Taekwondo, lên đai và thành thạo nó không khó khăn như nhiều người vẫn nghĩ vì nó đặc biệt chú trọng vào những kỹ thuật và chiến lược này trong quá trình luyện tập của bạn. Taekwondo bao gồm các đòn đá nhanh và mạnh, kết hợp với bàn chân tinh tế Bạn cần kiểm soát được vai, lưng, hông, đầu gối và mắt cá chân tất cả cùng một lúc. 

Taekwondo là một trong những bộ môn võ thuật đã được đưa vào thi đấu chính thức trong các đại hội thể thao lớn như Olympic. Bài viết dưới đây WheyShop sẽ...
Taekwondo là gì?

1.2 Taekwondo có bao nhiêu màu đai?

Taekwondo có tất cả 6 màu đai lần lượt theo thứ tự lần lượt sắp xếp từ thấp đến cao là: trắng, vàng, xanh lá cây, xanh dương, đỏ và đen là mức cao nhất, đây cũng là màu sắc biểu tượng cho đai cao nhất trong Teakwondo. Các màu sắc đai trong Taekwondo lần lượt tương ứng với 18 bậc tiến trong hệ thống cấp bậc của Taekwondo.

Các đai của Taekwondo:

Đầu tiên khi mới bắt đầu học Taekwondo, mọi võ sinh nhập môn đều sẽ mang cấp 8 tương ứng với đai trắng sau đó lần lượt sẽ thi lên cấp (thường là từ 3 đến 6 tháng) từ đó lần lượt lên các cấp như sau:

  • Cấp 8 – đai trắng – võ sinh
  • Cấp 7 – đai vàng – võ sinh
  • Cấp 6 – đai xanh lá – võ sinh
  • Cấp 5 – đai xanh biển – võ sinh
  • Cấp 4 đến cấp 1 – đai đỏ – võ sinh
  • Đẳng 1 – đai đen – võ sinh huyền đai
  • Đẳng 2 – đai đen – trợ lý huấn luyện viên
  • Đẳng 3 – đai đen – trợ lý huấn luyện viên
  • Đẳng 4 – đai đen – huấn luyện viên
  • Đẳng 5 – đai đen – huấn luyện viên
  • Đẳng 6 – đai đen – võ sư
  • Đẳng 7 – đai đen – võ sư
  • Đẳng 8 – đai đen – võ sư
  • Đẳng 9 – đai đen – võ sư cửu đẳng
  • Đẳng 10 – đai đen – đại võ sư
Taekwondo là một trong những bộ môn võ thuật đã được đưa vào thi đấu chính thức trong các đại hội thể thao lớn như Olympic. Bài viết dưới đây WheyShop sẽ...
Taekwondo có bao nhiêu màu đai?

2. Những chấn thương thường gặp và cách phòng tránh

2.1 Những chấn thương cơ bản thường gặp

Khi một người bị thương trong quá trình tập Taekwondo, thường là có hai loại: chấn thương cấp tính và chấn thương tích lũy.

Các loại chấn thương cấp tính :

Chấn thương cấp tính là kết quả của các sự kiện liên quan đến va chạm: chẳng hạn như tấn công đối thủ của bạn, nhận một cú đá … Thương tích cấp tính thường là kết quả trực tiếp của việc tiếp xúc.

  • Chấn động từ một cú đá vào đầu
  • Bầm tím 
  • Mũi gãy
  • Gãy tay chân
  • Gãy xương
  • Vết rách
  • Tổn thương cơ quan nội tạng, như tổn thương thận do đình công

Mặc dù va chạm thường được coi là ít đáng lo ngại hơn so với các chấn thương tiềm ẩn khác, nhưng chúng vẫn có thể tạo ra các vấn đề riêng khiến bạn khó chạy hoặc thi đấu hết tốc lực do chấn thương, bong gân và căng cơ. 

Chấn thương tích lũy:

Trái ngược với thương tích cấp tính, chấn thương tích tích lũy có thể xảy ra bất cứ lúc nào, ngay cả khi không có tiếp xúc và rất đa dạng

  • Vết rách và căng gân hoặc háng (do đá cao)
  • Đầu gối bị bong gân và tổn thương dây chằng (do đá luân phiên)
  • Viêm gân (do chuyển động lặp đi lặp lại)

Về cơ bản, các chấn thương tích lũy thường là do tích lũy lại từ quá trình luyện tập như tập sai cách, hít thở không chính xác hoặc không giãn cơ…

Những loại chấn thương này có thể xảy ra trong quá trình thi đấu hoặc luyện tập. 

Taekwondo là một trong những bộ môn võ thuật đã được đưa vào thi đấu chính thức trong các đại hội thể thao lớn như Olympic. Bài viết dưới đây WheyShop sẽ...
Những chấn thương thường gặp và cách phòng tránh

2.2 Cách ngăn ngừa chấn thương 

Khám sức khỏe:

Việc kiểm tra toàn diện định kỳ có thể đảm bảo sức khỏe thể chất của bạn để tham gia tập luyện. Ngoài ra, trong trường hợp bạn có nhiều nguy cơ dễ thương hoặc biến chứng của các tình trạng y tế khác hoặc chấn thương trước đó, bạn sẽ được đưa ra lời khuyên về sự an toàn của mình hoặc theo đơn thuốc.

Taekwondo là một trong những bộ môn võ thuật đã được đưa vào thi đấu chính thức trong các đại hội thể thao lớn như Olympic. Bài viết dưới đây WheyShop sẽ...
Khám sức khỏe

Mang thiết bị phù hợp:

Thiết bị bảo hộ quan trọng nhất là mũ đội đầu và các dụng cụ bảo vệ miệng vì trên thực tế chúng có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương khi bị đánh vào đầu này cũng như các loại chấn thương khác. 

Lớp đệm toàn thân cũng rất quan trọng, nó có thể được đeo trên cánh tay, ngực, bụng và chân để làm dịu cú đánh vào bàn chân và mắt cá chân, những nơi dễ bị thương nhất. Các thiết bị bảo vệ vùng xương chậu cũng có thể làm giảm nguy cơ bị chấn thương khi bị đá.

Taekwondo là một trong những bộ môn võ thuật đã được đưa vào thi đấu chính thức trong các đại hội thể thao lớn như Olympic. Bài viết dưới đây WheyShop sẽ...
Mang thiết bị phù hợp

Uống đủ nước:

Uống đủ nước trong các buổi tập không những có thể làm giảm căng thẳng do sự sản sinh nhiệt trong khi tập thể dục mà còn có thể duy trì chức năng cơ thể một cách bình thường.

Taekwondo là một trong những bộ môn võ thuật đã được đưa vào thi đấu chính thức trong các đại hội thể thao lớn như Olympic. Bài viết dưới đây WheyShop sẽ...
Uống đủ nước

Khởi động và hạ nhiệt thích hợp:

Bạn cần đảm bảo rằng nhịp tim và nhiệt độ cơ được tăng lên trong 5-10 phút đầu tiên của lớp học và sau đó dần dần tăng lên trong suốt buổi học. Khi hạ nhiệt nên bao gồm các bài tập cường độ thấp hơn, chẳng hạn như kéo giãn tĩnh, để giúp giảm đau cơ.

Taekwondo là một trong những bộ môn võ thuật đã được đưa vào thi đấu chính thức trong các đại hội thể thao lớn như Olympic. Bài viết dưới đây WheyShop sẽ...
Khởi động và hạ nhiệt thích hợp

Chế độ tập luyện hợp lý:

Các bài tập kéo giãn và chuẩn bị đầy đủ có thể giúp bạn phát triển tính linh hoạt và do đó, giảm thiểu nguy cơ chấn thương có thể xảy ra. Lưu ý không giữ một động tác kéo căng quá 15 giây để tránh gây hại cho cơ của bạn. Nếu bạn không chắc về quy trình chính xác của các động tác kéo căng của mình, hãy tham khảo ý kiến ​​huấn luyện viên. 

Taekwondo là một trong những bộ môn võ thuật đã được đưa vào thi đấu chính thức trong các đại hội thể thao lớn như Olympic. Bài viết dưới đây WheyShop sẽ...
Chế độ tập luyện hợp lý

=> Tham khảo về môn võ Judo và những đặc điểm của Judo tại : https://wheyshop.vn/nhung-dac-diem-noi-bat-cua-mon-vo-judo.html

3. Những động tác cơ bản trong quá trình tập Taekwondo

Taekwondo là một trong những bộ môn võ thuật đã được đưa vào thi đấu chính thức trong các đại hội thể thao lớn như Olympic. Bài viết dưới đây WheyShop sẽ...3.1. Đấm ngang bằng tay

Kỹ thuật đấm ngang bằng tay trong Taekwondo là kỹ thuật cơ bản nhất nhưng có vai trò vô cùng quan trọng. 

  • Động tác 1: Hai chân đứng tấn, hai bàn tay nắm hờ để ngón cái thẳng đứng hướng ra. Hai tay đặt ngang bụng, ngay phía trên của đai, sau đó vung tay về điểm chính giữa phía trước cơ thể. 
  • Động tác 2: Khi cánh tay gần duỗi thẳng, nhanh chóng xoay nắm đấm để các khớp tay hướng xuống dưới mặt đất. Nắm tay còn lại nhanh chóng thu về vị trí ngang hông phía trên đai. 
  • Động tác 3: Tay đang ở phía trên đùi nhanh chóng vung ra phía trước với lực mạnh hơn nhiều lần so với cú đấm đầu tiên. Đồng thời cánh tay còn lại rút về vị trí ngang sườn. 

3.2. Đấm bằng cả hai tay 

Bài tập cơ bản thứ hai là đấm bằng cả hai tay 

  • Động tác 1: Khi thực hiện động tác này, người học cũng làm tương tự như kỹ thuật đấm ngang bằng tay. Tuy nhiên cần chú ý sử dụng cả hai tay để vung cú đấm thay vì lần lượt đấm bằng từng tay.
  • Động tác 2: Xoay nắm tay khi gần kết thúc đấm ở động tác 1. Trước khi cú đấm đến đối thủ, người võ sĩ cần thực hiện sự thay đổi hướng cú đấm đột ngột. Thông thường, cú đấm sẽ được chuyển hướng vào ngực và bụng của đối thủ. 
Taekwondo là gì? Taekwondo có mấy đai? Các động tác cơ bản trong Taekwondo
Những động tác cơ bản trong quá tập Taekwondo

3.3. Xỉa tay

Kỹ thuật xỉa tay được thực hiện tương tự như kỹ thuật đấm, chỉ khác là thay vì nắm bàn tay thì võ sĩ cần làm cho ngón tay thẳng và cứng để tạo được lực đánh mạnh và nguy hiểm khi tấn công vào đối thủ. 

Cần chú ý khi thực hiện kỹ thuật xỉa tay là các ngón tay thứ hai và thứ ba cần phải hơi nghiêng để tránh các chấn thương gãy xương khớp khi đối kháng. 

3.4. Xỉa tay khép 

Đây được coi là một kỹ thuật phản công hữu dụng lại đối phương trong quá trình đối kháng. 

  • Động tác 1: Trong khi hai bàn tay để sát bên người thì các ngón tay cũng được duỗi thẳng ra
  • Động tác 2: Thực hiện vung 2 tay lên phía trước một cách mạnh mẽ và dứt khoát để lực tấn công mạnh nhất có thể

3.5. Đòn chặt tay trước

Kỹ thuật này là một trong những đòn cơ bản nhất để hạ gục đối phương trong chiến đấu. Nếu thực hiện đúng kỹ thuật, đòn chặt tay trước sẽ tạo ra một lực tấn công rất mạnh tới đối thủ, thậm chí có thể gây ra tổn thương bả vai và xương khớp. 

  • Động tác 1: Đưa bàn tay phải lên phía ngang với tai bên phải của đối thủ 
  • Động tác 2: Kéo bàn tay trái về phía ngang cơ thể
  • Động tác 3: Trong khi đưa bàn tay phải về phía tai phải, vẽ một đường tròn và tác động lực lên thái dương của đối phương
Taekwondo là gì? Taekwondo có mấy đai? Các động tác cơ bản trong Taekwondo
Những động tác cơ bản trong quá tập Taekwondo

=> Tham khảo thêm về võ Aikido và những lợi ích tuyệt vời khi tập Aikido tại: https://wheyshop.vn/nhung-loi-ich-tuyet-voi-khi-tap-aikido.html

Trên đây là bài viết giới thiệu cho các bạn về những tư thế Taekwondo cơ bản và những điều cần lưu ý khi tập luyện để đạt kết quả cao và tránh chấn thương. Đây là một môn võ thuật rất tốt để rèn luyện sức khỏe và tăng tính tự vệ cho bản thân. Cảm ơn các bạn đã quan tâm và theo dõi các bài viết của WheyShop.

 

Xuân Thủy - Admin WheyShop

Xem bài viết cùng tác giả