Ronnie Coleman – Hình ảnh về huyền thoại 8 lần vô địch Mr.Olympia

Ronnie Coleman – Hình ảnh về huyền thoại 8 lần vô địch Mr.Olympia

Ronnie Coleman hinh anh ve huyen thoai 8 lan vo dich Mr Olympia 600x314 1

Với những biệt danh như “ Chúa tể quái vật”  “ Tượng đài thể hình” là cách mà mọi người nhắc đến Ronnie Coleman. Ông chính là huyền thoại 8 lần vô địch giải Mr.Olympia với thân hình và cơ bắp được đánh giá là hoàn mỹ nhất cho tới ngày hôm nay.

Giới thiệu về Ronnie Coleman – Huyền thoại thể hình thế giới :

Ronnie Dean Coleman sinh ngày 13 tháng 5 năm 1964, tại Monroe, Louisiana Xuất thân là một viên cảnh sát tại Hoa kỳ với niềm đam mê thể hình cực đại, ông đã xin làm cảnh sát tuần tra để có thời gian tập gym. Khối lượng tạ trong 1 buổi tập của ông lên đến 5 tấn. Ronnie Coleman – 8 lần liên tiếp vô địch Mr Olympia từ 1998 đến 2005. 

Chỉ số cơ thể của Ronnie Coleman là :

  • Chiều cao: 5f 11in – 1m80
  • Cân nặng lúc thi đấu: 300 lbs – 136 kg – Fat 5%
  • Cân nặng ngoài mùa thi đấu: 340 lbs – 155 kg
  • Ngực: 60″ – 150 cm
  • Eo: 36″ – 91 cm
  • Bắp tay: 24″ – 60 cm
  • Bắp đùi: 36″ – 91 cm
  • Bắp chuối: 22″ – 56 cm

Coleman biết đến thể hình qua sự giới thiệu của người bạn đồng nghiệp Gustavo Arlotta, Coleman được gợi ý anh nên tham dự phòng tập thể dục Metroflex, Đây là phòng tập của vận động viên thể hình nghiệp dư Brian Dobson. Cũng tại đây Dobson khuyến khích Coleman thử sức trở thành 1 vận động viên thể hình sẽ tập luyện tại phòng tập miễn phí và Dobson cũng chính là người  huấn luyện của anh. Sau đó Coleman giành được vị trí đầu tiên ở cả hạng cân nặng và hạng tổng thể tại cuộc thi Mr.Texas. Anh ta cũng chính là người đánh bài và giành chiến thắng chính huấn luyện viên của mình là Dobson.

Kỉ lục sức mạnh cá nhân của Ronnie Coleman :

  • Deadlift – 900 lb (410 kg)
  • Squat – 855 lb (388 kg)
  • Bench press – 500 lbs (230 kg) x 5 Reps, 200 lbs (90 kg) Dumbbells x 12 Reps
  • Military press – 315 lbs (143 kg) x 12 Reps, 160 lbs (72 kg) Dumbbells x 8 Reps
  • Leg Press – 2400 lb (1088kg) x 8 Reps,

Huyền thoại thể hình thế giới là cách mọi người nhắc đến Ronnie Coleman. Ông chính là người có8 lần vô địch giải Mr.Olympia với thân hình và cơ bắp hàng đầu...

» Tham khảo thêm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

Những thành tích của Ronnie Coleman :

Ronnie Coleman đã giành chiến thắng trong cuộc thi đầu tiên của mình với tư cách một VĐV chuyên nghiệp, tại giải Canada Pro Cup, vào năm 1995. Năm sau đó, anh ấy lại vô địch cuộc thi, sau đó tiếp tục giành chức vô địch Grand Prix Nga năm 1997. Anh cũng tham gia các cuộc thi cử tạ vào giữa những năm 1990.

Sự thăng tiến của anh ấy ở đỉnh cao trong vòng đua thể hình chuyên nghiệp tương đối chậm: Lần đầu tiên tham gia cuộc thi Mr Olympia (danh giá nhất thế giới) vào năm 1992, anh ấy đã không được xếp hạng; sau đó vào năm 1994, anh đứng thứ 15, rồi thứ 10 vào năm 1995, thứ 6 vào năm 1996 và thứ 9 vào năm 1997 khi Dorian Yates giành được danh hiệu thứ sáu và cũng là cuối cùng trước khi giải nghệ tại Mr. Olympia 1998. Đối thủ Kenneth Wheeler , với Nasser El Sonbaty , Kevin Levrone và Shawn Ray Được coi là những đối thủ nặng ký nhất; nhưng Coleman – người đã giành được Night of Champions đầu năm đó và bắt đầu được công nhận là một trong những người giỏi nhất trong bộ môn thể hình. Anh đánh bại Wheeler vài điểm, và bắt đầu chuỗi chiến thắng dài nhất trong lịch sử cuộc thi ), với tám danh hiệu từ 1998 đến 2005.

Năm 2001, anh trở thành người đầu tiên giành được cả hai danh hiệu Arnold Classic và Mr.Olympia cùng năm (chỉ có Dexter Jackson đã lặp lại thành tích này, vào năm 2008). Cuối cùng anh ấy đã mất danh hiệu Mr. Olympia vào năm 2006 khi Jay Cutler Cuối cùng đã đánh bại anh ta sau khi xếp thứ hai ba năm liên tiếp; Coleman đứng thứ 4 vào năm 2007, đây là lần tham gia cuối cùng của anh ấy.

Thành công của Ronnie Coleman với tư cách là một vận động viên thể hình chuyên nghiệp đã mang lại cho anh nhiều cơ hội hơn trong sự nghiệp của mình . Anh ấy đã đến thăm nhiều nơi như Brazil, Áo, Trung Quốc và Úc.Và cũng xuất hiện nhiều với tư cách khách mời tại các buổi khai trương phòng tập thể dục trên khắp Hoa Kỳ . Khi tập luyện, Ronnie Coleman thích sử dụng tạ tự do hơn là máy móc để tối đa hóa sự linh hoạt và phạm vi chuyển động của anh ấy. Anh ấy đã thực hiện ba video để gửi tới những người yêu thể hình.Trong những video này, anh ấy đưa ra lời khuyên cho những người tập tạ nhiều kinh nghiệm hơn, đồng thời cảnh báo không nên tập quá sức và thể hình không đúng cách.

Mức tạ cực cao mà anh ấy đã sử dụng trong suốt sự nghiệp của mình khi thi đấu với tư cách là một vận động viên nâng tạ và sau đó là một vận động viên thể hình (như squat và deadlifts với 800 lbs) đã ảnh hưởng đến cơ thể của anh ấy, và kể từ năm 2007, anh ấy đã phải trải qua một loạt cuộc phẫu thuật: hai hông thay thế và các nỗ lực khác nhau để giảm bớt cơn đau mãn tính do đĩa đệm bị hư hỏng . Ronnie Coleman sau đó tiết lộ rằng anh ấy đã tiếp tục tập luyện mặc dù tình trạng xấu đi, nhưng chỉ có thể tập tạ nhẹ bây giờ để cố gắng ngăn ngừa mất cơ, và một số cuộc phẫu thuật đó (mỗi ca có giá từ 300.000 đến 500.000 đô la) đã có kết quả tồi tệ đến mức anh ta có thể không bao giờ có thể đi lại mà không được trợ giúp. Tuy nhiên, anh ấy không cảm thấy hối tiếc vì đã quyết tâm đứng đầu bằng bất cứ giá nào, và nếu có điều gì thì anh ấy hối tiếc vì đã không làm được nhiều hơn nữa để tạo dựng dấu ấn và củng cố di sản của mình.

Huyền thoại thể hình thế giới là cách mọi người nhắc đến Ronnie Coleman. Ông chính là người có8 lần vô địch giải Mr.Olympia với thân hình và cơ bắp hàng đầu...

» Tham khảo thêm : Những hình ảnh mới nhất của Yuan Herong “nữ bác sĩ cơ bắp”

3. Lịch tập gym của Ronnie Coleman thời đỉnh cao :

Trong  suốt 17 năm tập luyện và thi đâu của mình, Ronnie Coleman  chưa bao giờ thay đổi lịch tập, và chế độ tập luyện của bản thân.

Ngày Tập Lưng

  • Dumbbell rows 4 x 6-8
  • Seated wide-grip lat pulldown 4 x 6-8
  • Seated cable row 4 x 8-10
  • Close grip chin up 4 x until failure
  • Hex bar shrug 4 x 8-10
  • Cable shrug 4 x 8-10
  • Close grip lat pulldown 4 x 6-10
  • Lunges 8-10x 3-4

Ngày Tập Ngực

  • Ngày tập ngực của David
  • Ngày tập ngực của David
  • Incline bench press 5 x 5
  • Dumbbell incline press 5 x 8-10
  • Flat bench press 5 x 6-8
  • Incline bench press as many reps as possible (1 set tập đến khi không tập nổi)
  • Flat bench press as many reps as possible (1 set tập đến khi không tập nổi)
  • Lunges 8-10x 3-4

Huyền thoại thể hình thế giới là cách mọi người nhắc đến Ronnie Coleman. Ông chính là người có8 lần vô địch giải Mr.Olympia với thân hình và cơ bắp hàng đầu...

 

» Tham khảo thêm về Chul Soon – Quái vật thể hình Hàn Quốc sang Việt Nam : https://wheyshop.vn/quai-vat-the-hinh-han-quoc-chul-soon.html

Ngày Tập Vai

  • Seated dumbbell press 4 x 8-10
  • Seated behind the neck overhead press 4 x 8-10
  • Dumbbell lateral raise 4 x 8-10
  • Seated machine overhead press 4 x 8-10
  • Cable lateral raise 4 x 10-12
  • Front plate raise 4 x 10-12
  • Rear delt seated fly machine 4 x 10-12
  • Rear delt seated cable row 4 x 10-12

 

Tập luyện chân, mông

  • Barbell squat with pause 4 x 3
  • Barbell squat 6 x 5
  • Machine leg press 3 x 20
  • Laying hamstring curls 5 x 10
  • Lunges 8-10x 3-4

Ngày tập tay

  • Seated Hammer Curl 3 x 10, 8, 6
  • Bodyweight dips 3 x 15
  • EZ bar curl 3 x 10, 8, 6
  • Triceps cable pushdown 3 x 10, 8, 6
  • Barbell curl (1 set tập đến khi không tập nổi )
  • Dumbbell seated triceps extension (1 set tập đến khi không tập nổi)
  • Lunges 8-10x 3-4

Huyền thoại thể hình thế giới là cách mọi người nhắc đến Ronnie Coleman. Ông chính là người có8 lần vô địch giải Mr.Olympia với thân hình và cơ bắp hàng đầu...

» Tìm hiểu thêm về Phil Heath 7x Mr.Olympia đang trở lại : https://wheyshop.vn/phil-heath-tin-tuc-hinh-anh-cap-nhat-moi-nhat.html

Lunges luôn là những bài tập khiến người ta liên tưởng đến phái nữ tập luyện để sở hữu vòng 3 căng tròn nảy nở và quyến rũ. Nhưng huyền thoại thể hình Ronnie Coleman, người đàn ông nắm giữ nhiều danh hiệu Mr. Olympia nhất trong lịch sử chọn bài tập này. Vào cuối buổi tập chân của mình, người ta thấy ông bên ngoài phòng tập Metroflex Gym thực hiện Lunges với thanh tạ 315 pound trên lưng. Khi ông thả thanh tạ xuống, người ta càng kinh ngạc hơn khi chứng kiến độ căng ở đùi của ông.

Kể từ đó, hàng nghìn người đàn ông trên khắp thế giới bắt đầu tập luyện bài tập này. Ngoài ra chế độ tập luyện thì dinh dưỡng và chế độ nghỉ ngơi được Ronnie Coleman chú ý và tuân thủ nghiêm ngặt.

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are makes.