Raja Yoga là gì? Hướng dẫn tập Raja Yoga cho người mới

Raja Yoga là một trong bốn con đường Yoga thường gặp để dẫn con người đến một nơi mà tâm trí sẽ cảm thấy tĩnh lặng và thăng hoa. Vậy bản chất của Raja Yoga là gì và làm thế nào để chinh phục được bộ môn Yoga này thì xin mời các bạn hãy cùng WheyShop tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé!

⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi, giảm giá

1. Raja Yoga là gì?

Raja Yoga là một trong những hệ thống yoga lâu đời nhất hiện nay và nó được coi là mục tiêu cuối cùng của thực hành yoga vì nó dẫn đến thiền định, hay trạng thái cuối cùng của ý thức. Raja Yoga nhấn mạnh việc thực hành thiền định để tăng trưởng tâm linh và nhận thức bản thân.

Raja Yoga được biết đến như là chìa khóa cho tất cả các hệ thống yoga. Yoga hoàng gia (Royal Yoga) còn là tên gọi khác của Raja Yoga bởi vì nó nói đến việc kiểm soát trực tiếp hoặc làm chủ tâm trí của chúng ta để trải nghiệm trạng thái siêu việt hoặc đồng nhất. 

Raja Yoga là con đường thực hành thiền định, mantra và các kỹ thuật tập luyện như Asana, Pranayama, Kriyas để làm chủ cơ thể, năng lượng, giác quan và tâm thức. Triết lý Raja Yoga cho rằng cái tôi tối thượng đã bị che chắn bởi những vọng động của tâm thức. Nếu cơ thể và tâm trí đều giữ được định và sự thanh tịnh, cái tôi tối thượng bên trong sẽ tỏa sáng ngay tức khắc. Raja Yoga cũng chỉ ra rằng chúng ta chỉ có thể tin vào những điều chính chúng ta trải nghiệm.

Raja Yoga có tác dụng như sau:

• Duy trì cân bằng trong sinh hoạt cuộc sống như ăn, ngủ, làm việc và lối sống.
• Sống hòa hợp cùng thiên nhiên.
• Tích cách trong sáng và không phán xét.
• Có trách nhiệm toàn bộ cho cuộc sống của mình.
• Có khả năng làm chủ cảm xúc và thoát khỏi lo lắng, phiền muộn.
• Không để bị ảnh hưởng bởi nhiễu động bên ngoài.
• Làm chủ được tâm thức bằng các kĩ thuật thiền định.

⇒ Mời bạn tham khảo: 15+ Lợi ích của Yoga mà bạn chưa biết

2. Hướng dẫn thực hành thiền Raja Yoga

2.1. Tìm nơi yên tĩnh

Khi bạn mới bắt đầu thực hành thiền định, tốt nhất nên ngồi ở những nơi yên tĩnh, đảm bảo không bị quấy rầy trong quá trình tập luyện. Cố gắng tìm thời gian tốt nhất trong ngày để tập luyện. Buổi sáng sớm là thời điểm tốt nhất để thiền, vì đó là thời gian yên tĩnh nhất và giúp bạn cảm thấy bình an cả ngày.

2.2. Tư thế ngồi thoải mái

Raja Yoga được bắt đầu bằng 1 tư thế ngồi thiền thoải mái, có thể bắt chéo chân là tốt nhất. Khi ở tư thế bắt chéo chân, hạ thấp xương hông của bạn và ưỡn thẳng lưng lên, thả lỏng vai xuôi xuống. Đừng cong lưng hoặc ngả người về phía trước quá nhiều. Có thể dùng một chiếc chăn gấp hoặc cuộn khăn phía sau bạn để hỗ trợ tư thế của bạn và làm cho bạn thoải mái hơn.

2.3. Tập trung sự chú ý vào thời điểm hiện tại

Theo cách tập truyền thống, Raja Yoga được thực hiện với đôi mắt mở nhưng khi mới bắt đầu, bạn có thể cần nhắm mắt lại để có thể tập trung tâm trí, để tâm trí tự do, cố gắng không nghĩ đến bất kỳ điều gì đã xảy ra hoặc sắp xảy ra trong tương lai  

⇒ Mời bạn tham khảo: 7+ Tư thế tập Yoga Ấn Độ cơ bản dành cho người mới

2.4. Bỏ qua mọi thứ xung quanh

Khi mới tập thiền Raja Yoga, tâm trí của bạn sẽ khá hỗn loạn, không tập trung hay có quá nhiều suy nghĩ. Cố gắng hướng sự chú ý vào hơi thở của bạn, hoặc tìm đến điểm tập trung khác như một ngọn nến trước mặt, cho phép những suy nghĩ của bạn lướt qua một cách tự do, thoải mái. Khi đó mọi thứ sẽ trở nên đơn giản, chỉ cần thừa nhận những suy nghĩ đó và trở về hơi thở hoặc điểm tập trung của bạn.

Đừng nhận lỗi hay tự trách mình nếu bạn mất một lúc để ổn định, hãy kiên nhẫn. Chấp nhận ý nghĩ và cho phép ý nghĩ trôi qua và sau đó trở lại hơi thở hoặc điểm tập trung của bạn.

2.5. Tạo tư tưởng thoải mái

Khi suy nghĩ của bạn bắt đầu tuôn trào, hãy đặt ra 1 ý định cho việc thực hành Raja Yoga thiền định của bạn, nó có thể liên quan đến một số cuộc đấu tranh nội tâm, hoặc chỉ là 1 lời khẳng định chung chung về sự việc nào đó. 

Suy nghĩ của bạn có thể được hướng nhiều hơn vào hoàn cảnh cá nhân, ví dụ, nếu bạn hiện đang trải qua một số điều không chắc chắn, chẳng hạn như rắc rối trong công việc, hãy cố gắng bỏ qua nó và tập trung vào những điều vui vẻ trong ngày để suy nghĩ nhập định nhanh nhất có thể.

2.6. Kết thúc động tác

Sau khi ngồi thiền Raja Yoga, nội tâm của bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy bình an trong suốt quá trình hoạt động sau đó. Nếu bạn cảm thấy cảm giác này biến mất, hãy dành cho bản thân vài phút ngắn ngủi để tĩnh tâm, đơn giản chỉ cần nhắm mắt một lúc vào hít thở sâu để tập trung lại chính mình.

⇒ Mời bạn tham khảo: Hướng dẫn trồng chuối Yoga dành cho người mới tập

3. Lưu ý cần biết khi tập Raja Yoga

3.1. Tập trung vào hơi thở

Raja Yoga là phương pháp thiền định, giúp cân bằng cảm xúc, tinh thần và thể chất. Thực hiện thiền định hằng ngày là cách nâng cao sự tập trung, nâng cao trạng thái của sự tự nhận thức. Thực hành Raja Yoga kết hợp sự kiểm soát về thể chấy và tinh thần, giúp bjan trở nên bình tĩnh và tự tin hơn.

Để bắt đầu tập thiền định Raja Yoga, bạn cần tập trung vào phương pháp thở đúng cách, hãy ngồi trong tư thế thoải mái và bắt đầu hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng.

• Khi bạn hít vào, hãy ưỡn ngực và hóp bụng để lấy được tối đa không khí vào phổi
• Khi bạn thở ra, mở miệng để đẩy khí ra, thả lỏng bụng để đảm bảo không còn không khí sót lại. Có thể phát ra âm thanh “ha” để tạo cảm giác thoải mái và đẩy được nhiều khí ra nhất có thể
• Khi bạn có nhiều kỹ năng hơn, bạn có thể cố gắng nhịn thở một lúc mỗi lần hít vào và mỗi lần thở ra. Trong lúc tạm dừng sau khi hít vào, hãy nhận ra sự tràn đầy không khí trong cơ thể là như thế nào. 

3.2. Sử dụng dụng cụ

Mặc dù về mặt kỹ thuật thì Raja Yoga không cần sử dụng đến dụng cụ nhiều, nhưng bạn có thể sử dụng một số dụng cụ để khiến cho cơ thể thoải mái trong quá trình tập luyện.

• Bạn có thể sẽ cần 1 tấm thảm yoga với bề mặt chống trượt hoặc đệm để tập luyện thay vì tập ngay trên sàn.
• Một số dụng cụ hỗ trợ trong Yoga như khối gỗ, bóng… để đỡ lưng khi thực hiện động tác.
• Một chiếc khăn để thấm mồ hôi hoặc đệm dưới đầu gối khi cần.

3.3. Tập các tư thế cơ bản

Thời gian đầu mới tập yoga, bạn hãy thử những tư thế cơ bản vì hầu hết các tư thế cho người mới bắt đầu không yêu cầu sự cân bằng hoặc có thời gian giữ lâu hơn. Sau khi thành thạo, bạn có thể chuyển sang thực hiện Raja Yoga thiền định.

Có rất nhiều tài nguyên miễn phí trực tuyến, với hình ảnh và hướng dẫn từng bước tập yoga, cũng như các video hướng dẫn bạn có thể xem ở trên mạng hoặc tìm hiểu các tư thế và trình tự bằng cách mua một cuốn sách yoga. Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện một tư thế trước đó, hãy xem video một lần trước khi bạn cố gắng làm theo.

⇒ Mời bạn tham khảo: Luân xa là gì và cách khai mở luân xa

Qua bài viết trên, WheyShop giúp bạn hiểu thêm về Raja Yoga và cách tập bộ môn này sao cho hiệu quả nhất. Ngoài việc thực hiện chính xác quy trình ngồi thiền, bạn còn cần kết hợp với thói quen sinh hoạt khoa học để đạt được kết quả tốt nhất. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi.