Quýt bao nhiêu calo? Bí quyết giảm cân cực hiệu quả với quýt

Quýt là một loại quả rất quen thuộc đối với người Việt bởi hương vị thơm ngon tự nhiên và giàu giá trị dinh dưỡng. Vậy quýt bao nhiêu calo? Ăn quýt có giảm cân không? Hôm nay, hãy cùng WheyShop tìm hiểu những thông tin bổ ích về loại trái cây này nhé!

⇒ Tham khảo danh mục sản phẩm Whey Protein tại đây: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Quýt là loại cây như thế nào?

Quýt có nguồn gốc ở Trung Quốc và Ấn Ðộ nhưng vì hương vị ngon ngọn tự nhiên nên quýt được trồng ở khắp các châu lục. Ở Việt Nam, quýt được trồng chủ yếu ở vùng đồi núi như: Hà Giang, Tuyên Quang, Hưng Yên, Bắc Giang,…

Quýt là cây gỗ nhỏ, có dáng chắc và đều, thân và cành có gai. Lá quýt là lá đơn, mọc so le, phiến lá hình elip thuôn dài. Hoa quýt nhỏ, có màu trắng, ở nách lá, có mùi thơm dịu. Quả quýt có hình cầu hơi dẹt, màu vàng da cam hay đỏ, vỏ mỏng, không dính với múi nên dễ bóc; cơm quả dịu, thơm và có hạt xanh.

2. Quả quýt bao nhiêu calo?

2.1. 1 Quả quýt bao nhiêu calo?

Quýt là loại trái cây có vị chua ngọt, thơm ngon và rất giàu chất dinh dưỡng. Do đó, rất nhiều người lầm tưởng quýt là loại quả chứa nhiều calo. Vậy 1 quả quýt bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu khoa học, trung bình 1 quả quýt sẽ chứa khoảng 35-65 calo tùy thuộc vào kích thước.

Thông tin dinh dưỡng do USDA cung cấp (1):

• 1 quả quýt đường nhỏ trọng lượng 76g chứa khoảng 40 calo.
• 100g quýt sẽ chứa khoảng 60 calo.

Bên cạnh câu hỏi 1 Quả quýt đường bao nhiêu calo?, Quýt xanh bao nhiêu calo? nhiều bạn còn thắc mắc quả quýt và nước ép quýt có gì khác biệt. Cùng WheyShop giải đáp thắc mắc : 100ml Nước quýt bao nhiêu calo? Mặc dù được ép ra từ quả quýt thơm ngon, bổ dưỡng, tuy nhiên nước ép quýt có lượng calo khác biệt với quả quýt. Trong 100ml nước ép quýt không thêm đường có 38 calo.

Có thể nói quả quýt có hàm lượng calo khá thấp so với các loại quả khác. Bên cạnh đó, quýt còn chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi đối với sức khỏe con người. Vậy quýt có bao nhiêu chất dinh dưỡng? Hãy theo dõi ở phần tiếp theo.

⇒ Tham khảo ngay: Một Quả Chuối Bao Nhiêu Calo? Ăn Chuối Tăng Cân Hay Giảm Cân?

2.2. Giá trị dinh dưỡng của quýt

Theo Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong 1 quả quýt kích thước trung bình sẽ chứa các hàm lượng dinh dưỡng chính như sau:

• 47 calo
• 12g carbohydrate
• 1.5g chất xơ
• 8g đường
• 23.5mg vitamin C
• 0.04mg đồng
• 0.07mg vitamin B6
• 146mg kali
• 0.03mg vitamin B2
• 33mg canxi
• 11mg magie

Ngoài ra trong 1 quả quýt còn chứa các vitamin và khoáng chất khác như: Vitamin A, vitamin E, vitamin B3,… đem đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

⇒ Tham khảo thêm: Calo là gì? Bảng tính calo dành cho người giảm cân

3. 5+ Công dụng của quả quýt đối với sức khỏe

1 Trái quýt bao nhiêu calo? Quýt có tác dụng gì? Từ những giá trị dinh dưỡng có trong quýt, ta có thể thấy quýt là 1 loại quả rất giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe con người. Múi quýt hay vỏ quýt đều có nhiều công dụng, thậm chí còn được sử dụng như 1 vị thuốc chữa bệnh.

Dưới đây là 5+ công dụng của quả quýt đối với sức khỏe:

3.1. Tốt cho hệ tim mạch

Quýt sở hữu hàm lượng kali cao có khả năng làm giảm huyết áp, loại bỏ natri dư thừa và loại trừ cholesterol xấu trong thành mạch máu.

Theo một số nghiên cứu, nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin C nên khi bổ sung quýt vào chế độ ăn uống làm trái tim của bạn khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ.

3.2. Tăng sức đề kháng

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng dầu quýt có khả năng ngăn ngừa sự phát triển của nấm mốc, và nhiều loại vi khuẩn gây bệnh, như vi khuẩn E.coli, tụ cầu khuẩn vàng. Đặc biệt, lượng vitamin C dồi dào sẽ tăng cường sức đề kháng, cải thiện khả năng miễn dịch và mang đến 1 hệ tiêu hóa tốt hơn cho bạn và cả gia đình.

3.3. Ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Tác dụng của quả quýt giúp bạn cải thiện được các vấn đề về đường huyết, bởi quýt chứa chỉ số đường khá thấp. Ngoài ra, chất chống oxy hóa như flavonoid có tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa sản sinh chất béo, tránh được các bệnh nguy hiểm như tiểu đường loại 2.

3.4. Làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa

Quýt là loại quả có rất nhiều vitamin A, C và caroten ngăn ngừa căn bệnh đục thủy tinh thể, thoái hóa võng mạc. Tác dụng của quả quýt sẽ giúp làn da sáng hơn, ngăn chặn quá trình lão hóa, tăng khả năng sản sinh collagen, tái tạo tế bào để mãi tươi trẻ…

3.5. Trị ho

Trong Đông y, tác dụng của vỏ quýt được dùng để trị ho rất hiệu quả. Vỏ quýt kết hợp với mật ong và gừng có tác dụng giảm ho, long đờm rõ rệt.

⇒ Tham khảo thêm: 5 Lợi ích của trà gạo lứt đậu đen và cách làm trà gạo lứt đậu đen tại nhà

4. Ăn quýt có béo không?

Từ những thông tin WheyShop cung cấp ở phần “Quýt bao nhiêu calo?”, ta đã biết được rằng 1 quả quýt sẽ chứa  36-65 calo, lượng calo rất ít calo. Không chỉ vậy, quýt còn là 1 loại quả chứa nhiều dinh dưỡng như chất xơ, vitamin, khoáng chất… Vậy ăn quýt có giảm cân không?

Ăn quýt hoàn toàn không gây béo phì, thậm chí còn hỗ trợ bạn giảm được cân. Ăn quýt sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả. Hàm lượng chất xơ lớn trong quýt sẽ đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa và hạn chế cơ thể bổ sung các loại thực phẩm nhiều calo khác nên không khiến cơ thể tăng cân.

⇒ Tham khảo thêm: Ăn hoa quả có béo không? Top 20 trái cây giảm cân hiệu quả

5. Bí quyết giảm cân cực hiệu quả với quýt

Sau khi đã giải đáp: 1 Quả quýt bao nhiêu calo?, chắc hẳn nhiều bạn còn băn khoăn: ăn quýt có giảm cân không? Với quýt, bạn có thể chế biến rất nhiều món ăn ngon ăn thoả thích mà không sợ béo như ăn quýt, uống nước ép quýt, sinh tố, làm Detox hay salad,…

5.1. Cách giảm cân bằng vỏ quýt

Một trong những nghiên cứu của các nhà khoa học Đại học Western Ontario (Canada) với những phát hiện thú vị về 1 hợp chất chống oxy hóa chứa trong vỏ quýt có tác dụng hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Theo kinh nghiệm dân gian, Lá quýt, vỏ quýt, hạt quý, ruột quýt đều là các vị thuốc Đông Y tốt, vỏ quýt chứa nhiều chất xơ, tinh dầu, cũng là những thành phần giảm cân đẹp da trong nhiều công thức.

5.2. Uống nước ép quýt giảm cân 

Để giảm cân bạn có thể uống nước ép quýt vào sáng sớm sau khi ngủ dậy hoặc uống trước khi đi ngủ từ 1-2 tiếng sẽ giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả bởi 100ml nước ép quýt chỉ chứa 38 calo thôi.

5.3. Uống nước quýt ngâm mật ong giảm mỡ thừa

Mật ong là một trong những nguyên liệu giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Kết hợp hoàn hảo giữa quả quýt ít calo và mật ong sẽ giúp thanh lọc cơ thể, ngăn chặn tích tụ mỡ thừa vô cùng hiệu quả.

5.4. Ăn salad quýt giúp giảm cân hiệu quả

Để giảm cân bằng quýt bạn có thể kết hợp với những thực phẩm giàu chất xơ và ít năng lượng khác để đưa vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình.

Món salad quýt tươi ngon hấp dẫn có cách làm đơn giản, nhanh gọn. Quả quýt vừa ít calo vừa giàu vitamin và chất xơ nên trở thành món ăn vô cùng tốt với những người đang trong chế độ ăn kiêng, giảm cân.

⇒ Tham khảo: Ổi bao nhiêu calo? Có nên ăn ổi buổi đêm không?

6. Những lưu ý khi ăn quýt để giảm cân bạn cần biết

6.1. Ai không nên ăn quýt?

Tuy rằng quýt mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, nhưng không phải ai ăn quýt cũng sẽ sẽ tốt. Quýt bao nhiêu calo? Ai không nên ăn quýt? Dưới đây là một số trường hợp bạn nên lưu ý:

• Người đang bị ho: Các loại trái cây mọng nước họ cam như cam, quýt, bưởi thường rất cơ lợi cho sức khỏe những lại không phù hợp với người bị ho, đặc biệt là trẻ nhỏ vì sẽ khiến tình trạng ho nặng hơn.
• Người viêm loét dạ dày: Quýt chứa nhiều vitamin C, cũng như vị chua từ quýt sẽ làm tăng axit trong dạ dày nên sẽ khiến những người mắc viêm loét dạ dày bị nặng hơn.
• Đối tượng bị thận, phổi: Ăn quýt sẽ làm cho những người bị bệnh thận, phổi gia tăng nguy cơ đau lưng, đau bụng, đau thắt lưng cũng như nhiều triệu chứng khác.
• Người đang dùng thuốc kháng sinh: Một số thành phần trong quýt có thể phá hỏng cấu trúc của thuốc, khiến chúng bị mất tác dụng.

6.2 Tổng hợp 5+ lưu ý ăn quýt giảm cân

Quýt bao nhiêu calo? Nếu bạn đang quan tâm đến việc ăn quýt để giảm cân thì hãy lưu ý một số điều dưới đây để quá trình giảm cân có hiệu quả:

• Kết hợp giữa việc giảm cân với việc luyện tập thể dụng thể thao.
• Cần lên cho mình một thực đơn dinh dưỡng hợp lý. Có thể kết hợp ăn quýt với các thực phẩm hỗ trợ giảm cân khác như: Yến Mạch Giảm Cân, Fat Burn,… để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
• Nên có chế độ ăn quýt giảm cân điều độ, tuy nhiên khi đã giảm cân thành công thì không nên ăn quýt thường xuyên để tránh loét bao tử.
• Ăn quýt giảm cân chỉ có tác dụng với các trường hợp cân nặng không quá lớn.
• Ăn quýt làm lành viêm mụn, không gây nổi mụn, vì vậy bạn đừng lo lắng: ăn quýt có nổi mụn không?

⇒ Tham khảo: Một quả táo xanh, táo đỏ bao nhiêu calo? Ăn táo có giúp giảm cân không?

Qua bài chia sẻ của WHEYSHOP chắc hẳn bạn đã có những thông tin hữu ích về chủ đề quýt bao nhiêu calo? Hàm lượng calo trong quýt rất thấp nhưng lại chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng thường xuyên mà không lo tăng cân.