Nhịp tim chuẩn của người bao nhiêu là bình thường

Nhịp tim chuẩn của người bao nhiêu là bình thường

nhip tim bao nhieu la binh thuong wheyshop vn

Nhịp tim là một trong những dấu hiệu của sức khỏe con người. Nhịp tim được tính bằng số lần co bóp của tim trên 1 phút và thường xuyên thay đổi tùy theo từng yếu tố. Nhiều cầu hỏi được đặt ra rằng: “ Nhịp tim bao nhiêu là bình thường?” 
Trong bài viết sau, Dinh Dưỡng Thể Hình sẽ giúp bạn giải quyết câu hỏi nhịp tim bao nhiêu là bình thường và cách duy trì nhịp tim chuẩn để bạn có thể hiểu rõ hơn về nhịp tim nhé. 

Nhịp tim bao nhiêu là bình thường ?

nhip tim bao nhieu la binh thuong wheshop vn
Đầu tiên, để có thể biết được nhịp tim bao nhiêu là bình thường thì bạn cần phải hiểu rõ và xác định nhịp tim của bạn đang trong trạng thái nào, bởi nhịp tim thường được đặt vào 2 trạng thái khác nhau đó là trạng thái nghỉ ngơi và trạng thái khi tập thể thao. 
Nhịp tim khi nghỉ ngơi
Để có thể biết được nhịp tim bình thường là bao nhiêu khi ở trạng thái nghỉ ngơi, thì bạn cũng nên biết nhịp tim của bạn có đang trong tình trạng bình thường hay không. Bởi nếu bạn đang mắc các bệnh hay gặp chấn thương khiến suy yếu tim thì nhịp tim của bạn sẽ khác biệt đi.
Bạn có thể tham khảo thêm về nhịp tim bình thường khi nghỉ ngơi ở các độ tuổi khác nhau trong bảng dưới đây được cung cấp bởi Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đã công bố: 

Độ tuổi  Nhịp tim bình thường (BPM) 
Dưới 1 tháng tuổi 70 – 190
Từ 1 đến 11 tháng tuổi 80 – 160
Từ 1 đến 2 tuổi 80 – 130
Từ 3 đến 4 tuổi 80 – 120
Từ 5 đến 6 tuổi 75 – 120
Từ 7 đến 9 tuổi 70 – 115
Hơn 10 tuổi 60 – 100

Hãy lưu ý rằng, nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn vẫn có thể thay đổi, tuy nhiên sẽ có rất ít trường hợp vượt qua khung như trên, nhịp tim thay đổi dựa vào các yếu tốt tác động khác như: tập thể dục, thay đổi nhiệt độ cơ thể, cảm xúc hay thay đổi vị trí trên cơ thể như khi đang nằm mà đột ngột đứng dậy. 
Nhịp tim khi tập thể dục
Nhịp tim khi tập thể dục thường sẽ tăng cao hơn, bởi trong quá trình luyện tập, cơ thể bạn sẽ cần nhiều oxy hơn và năng lượng cho các bộ phận trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý rằng không nên tập quá sức mình để tránh tình trạng tạo quá nhiều sức ép vào tim gây mệt mỏi. 
Mặc dù trong quá trình tập luyện thể dục thể thao sẽ làm tăng nhịp tim của bạn, nhưng điểm lợi ở chỗ khi nghỉ ngơi, nhịp tim của bạn sẽ chậm hơn. Lý do là bởi cơ tim co bóp của bạn được rèn luyện và khỏe mạnh hơn, chỉ với 1 lần co bóp đã đủ sức để chuyền máu đi nhiều hơn so với người bình thường. 
Điều này được cho là có lợi rất nhiều cho sức khỏe, bởi khi nhịp tim đập chậm lại nghĩa là tim sẽ không phải làm việc quá nhiều, giúp tăng tuổi thọ của chúng ta. Thông thường công thức tính nhịp tim tối đa khi tập thể dục đơn giản sẽ là lấy 220 – số tuổi của bạn, ví dụ bạn 20 tuổi thì sẽ là 220 – 20 = 200 nhịp/ phút.
Tuy nhiên, vùng giới hạn nhịp tim tối đa của từng độ tuổi sẽ là khác nhau, và sau đây là bảng phân vùng nhịp tim của từng độ tuổi trong quá trình tập luyện thể dục thể thao:

Độ tuổi  Nhịp tim mục tiêu khi gắng sức từ 50 – 85% (BPM) Nhịp tim tối đa khi gắng sức 100% (BPM)
20 100 – 170 200
30 95 – 162 190
35 93 – 157 185
40 90 – 153 180
45 88 – 149 175
50 85 – 145 170
55 83 – 140 165
60 80 – 136 160
65 78 – 132 155
70 75 – 128 150

Nhịp tim bất thường 
nhip tim binh thuong la bao nhieu wheyshop vn
Mặc dù đã biết được giới hạn và nhịp tim bao nhiêu là bình thường,  nhưng bạn cũng cần phải chú ý đến nhịp đập của tim, bởi mặc dù tốc độ đập của tim sẽ là phần chính để xác định về sức khỏe, nhưng nhịp đập cũng rất quan trọng. Tim của bạn cần phải được đập một cách đều đặn và chính xác cũng như cần phải có 1 khoảng cách để giữa các lần đập. Đây cũng là một yếu tố để trả lời câu hỏi nhịp tim bao nhiêu là bình thường. 
Thông thường nhịp tim của bạn sẽ thay đổi nhiều lần trong ngày tùy thuộc vào nhu cầu như tập thể thao, tâm trạng hay khi sử dụng thuốc hoặc khi ngủ. Nhưng nếu bạn thấy nhịp đập của tim khá bất thường thì bạn nên kiểm tra lại ngay và trao đổi với bác sĩ về triệu chứng này. 
» Tham khảo thêm: Nhịp tim là gì? Cách tính nhịp tim với công thức ra sao?

Cách duy trì nhịp tim chuẩn

cach duy tri nhip tim chuan wheyshop vn
Một nhịp tim chuẩn sẽ đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch, ngoài việc hiểu được nhịp tim bao nhiêu là bình thường và thường xuyên tập luyện thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe tim mạch, thì bạn có thể tham khảo một số lối sống lành mạnh như sau. 
Thay đổi lối sống lành mạnh hơn 
Để có thể thay đổi lối sống trở nên lành mạnh và tốt hơn, bạn hãy tham khảo ngay một số điều sau nhé: 

  • Loại bỏ căng thẳng nhiều nhất có thể: Sự căng thẳng thường xuyên không chỉ gây ra thay đổi về nhịp tim mà còn tạo ra rất nhiều ảnh hưởng xấu đến cho cơ thể. Một số cách đơn giản để giảm căng thẳng chính là nghe nhạc nhẹ, tập yoga hít thở sâu hay thiền định. 
  • Không hút thuốc lá: Trong thuốc lá có chứa Nicotin, đây là một loại chất gây nghiện khiến cơ thể sản sinh ra hormone kích thích hưng phấn khiến tim đập nhanh hơn, đi kèm với đó là huyết áp tăng cao và có thể gây ra bệnh cao huyết áp.
  • Giảm mỡ thừa: Trọng lượng cơ thể cao, mỡ thừa nhiều cũng là nguyên nhân khiến tim của bạn phải làm việc nhiều hơn để đưa máu đi đến khắp cơ thể. không chỉ vậy, việc thừa cân còn khiến hàm lượng cholesterol trong tổng mức máu tăng cao, dễ gây ra các bệnh tim mạch khác.

Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh 
Để có một sức khỏe tốt và hệ tim mạch ổn định thì việc bổ sung các vi chất dinh dưỡng đúng cách cũng rất quan trọng, bạn có thể tham khảo chế độ ăn uống lành mạnh như sau: 

  • Dùng thực phẩm giàu chất khoáng: Magie, Natri và Canxi cũng như Kali là những yếu tố không thể thiếu để đảm bảo ổn định đường huyết cũng như sức khỏe tim mạch, thiếu hụt các khoáng chất này có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim. 
  • Chất béo tốt Omega 3: Chất béo tốt  thường được tìm thấy ở trong các loại cá nước lạnh như cá hồi, cá thu, cá ngừ hay ở trong các thực phẩm bổ sung Omega 3 trên thị trường. Bổ sung Omega 3 hàng ngày có tác dụng rất tốt cho sức khỏe não, mắt, tim mạch và cả hệ xương khớp của bạn.
  • Thực phẩm giàu Vitamin và chất xơ: Vitamin và chất xơ đóng vai trò quan trọng cho quá trình hoạt động của cơ thể, đặc biệt, chất xơ còn có tác dụng giúp loại bỏ đi những chất béo xấu có trong cơ thể, nhờ đó giảm bớt các tình trạng xấu dẫn tới rối loạn nhịp tim. 

» Tham khảo thêm: Chạy bền có tác dụng gì và ý nghĩa của việc chạy bền
Mong rằng qua bài viết trên, bạn đã có thể hiểu được nhịp tim bao nhiêu là bình thường và những cách duy trì nhịp tim chuẩn rồi đó. Hãy thay đổi lối sống lành mạnh hơn để có thể tăng cường sức khỏe và đảm bảo nhịp tim khỏe mạnh nhất nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi!

Thu Huyền - Admin WheyShop

Xem bài viết cùng tác giả

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are makes.