Nguyên nhân và cách khắc phục bắp chân to, đùi to ở nữ giới

Ngày nay, làm đẹp đang là nhu cầu được nhiều người quan tâm. Có nhiều vấn đề mọi người thường quan tâm như tăng cân, giảm cân,… trong đó bắp chân to, đùi to cũng là vấn đề làm một số chị em lo lắng. Chính vì thế, WheyShop sẽ giúp bạn hiểu các nguyên nhân và cách khắc phục bắp chân to, đùi to ở nữ giới.

⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi, giảm giá

1. Các nguyên nhân khiến bắp chân to, đùi to ở nữ giới

1.1. Cơ địa 

Cho dù 2 người có cùng 1 chế độ dinh dưỡng, cùng 1 phương pháp tập luyện thể thao nhưng vóc dáng 2 người đều khác nhau. Sẽ có 1 người có bắp chân to hơn trong khi 1 người có bắp chân nhỏ hơn, nguyên nhân bắp chân to ở đây là do yếu tố di truyền mỗi người khác nhau, từ cấu trúc xương, hàm lượng mỡ phân bổ khác nhau. Vì vậy, nếu bạn sở hữu chân to do cơ địa thì bạn hoàn toàn có thể cải thiện qua các bài tập mà chuyên gia thể hình sắp xếp.

1.2. Tập luyện không đúng cách

Do các chị em nóng lòng muốn sớm đạt được mục đích tập luyện nên luyện tập sai cách, đốt cháy gián đoạn, tập quá mức hoặc vận động quá nhiều. Chính vì vậy khiến cơ bắp tăng và cũng làm bắp chân và đùi to ra. Lời khuyên là hãy tập luyện theo lộ trình và lịch tập gym rõ ràng. Nếu có người hướng dẫn thì bạn tập luyện sẽ đạt hiệu quả tốt hơn.

1.3. Chế độ ăn uống 

Chân to do chế độ ăn uống không cân đối là một vấn đề phổ biến của nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Chế độ ăn uống nhiều chất béo như đường, nước ngọt hay chế độ ăn nhiều dầu mỡ là một trong những nguyên nhân khiến bắp chân và đùi to hơn. Không cân đối chế độ ăn uống sẽ làm tăng tỷ lệ tích mỡ ở chân của bạn.

1.4. Ngồi bắt chân lên ghế hoặc khoanh chân

Theo nghiên cứu cho thấy, ngồi vắt chân lên ghế hay khoanh chân sẽ khiến mạch máu bị chèn ép và máu di chuyển xuống chân kém hơn. Chính vì vậy chân sẽ sưng lên, lâu dần sẽ to ra. Việc này dẫn đến việc tích tụ lại các tế bào mỡ trong máu sẽ khiến nó ngày càng nhiều hơn và làm bắp chân bạn to ra. Do vậy hãy ngồi tư thế khác nhé, nên duỗi chân nhiều hơn.

1.5. Đứng không đúng cách

Nghe có vẻ khá là tào lao đúng không nào, nhưng các nhà khoa học bên Nhật đã nghiên cứu rất nhiều cô gái về việc đứng có ảnh hưởng gì tới bắp chân hay không thì họ nhận thấy rằng đúng sai cách cũng là một trong những nguyên nhân khiến bắp chân to, đùi lớn. Điều này khiến nhiều chị em khó khăn khi khắc phục tình trạng này.

⇒ Mời bạn tham khảo: Bật mí 20 bài tập chân thon cho nam và nữ hiệu quả nhất

2. Cách khắc phục bắp chân to, đùi to ở nữ giới

Cách 1: Tập động tác dang chân, hạ mông

Với bài tập tay không này sẽ giúp bạn giảm béo đùi một cách nhanh chóng nhất, bởi khi bạn tập luyện thường xuyên lực tác động trực tiếp lên vùng đùi và bắp chân.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn đặt hai tay lên hông, đứng thẳng người và hơi ngả lưng ra sau.
• Bước 2: Sau đó bước chân rộng sang trái, hạ hông và thân trên, đầu gối trái gập xuống và đẩy nhanh người trở về vị trí ban đầu.
• Bước 3: Lặp lại

Cách 2: Massage đùi và bắp chân

Massage là cách giảm cân ở vùng bụng và chúng ta cũng có thể áp dụng vào giảm béo đùi, bắp chân. Để thực hiện, các thao tác massage cần kết hợp với những nguyên liệu hỗ trợ giảm béo như gừng, muối ngải cứu, rượu gừng,… Ngoài ra bạn có thể kết hợp với kem tan mỡ để đốt cháy chất béo nhanh chóng.

Cách làm rất đơn giản:

• Bước 1: Thoa hỗn hợp rượu gừng lên vùng đùi, bắp chân rồi massage để đánh tan các lớp mỡ trắng trên vùng đùi.
• Bước 2: Mỗi ngày Massage khoảng 30 phút và duy trì liên tiếp trong khoảng 2 tuần thì bạn sẽ thấy được bắp chân và đùi thon gọn hơn.

Cách 3: Ngâm chân giúp bắp chân thon gọn

Theo nguyên cứu, ngâm chân là cách tốt nhất giúp loại bỏ bắp chân to. Đây là phương pháp vừa làm thon vùng bắp chân vừa giúp đào thải chất độc, giải tỏa mệt mỏi, khơi thông mạch rất tốt cho sức khỏe.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đun nước sôi để nguội tầm 40 độ hoặc pha thêm ít nước lạnh vào
• Bước 2: Sau đó cho chút muối hạt vào và ngâm chân.

Cách 4: Xây dựng chế độ ăn lành mạnh

Chế độ ăn không cân đối là nguyên nhân làm bắp chân to hơn. Việc tính toán hàm lượng calo là điều quan trọng để giúp chân bạn trở nên thon gọn hơn. Lưu ý luôn đảm bảo hàm lượng calo nạp vào nhỏ hơn hàm lượng calo tiêu thụ, điều này sẽ làm cơ thể tiêu hao năng lượng dư thừa, tránh tích tụ mỡ ở chân.

Tích cực bổ sung protein đầy đủ từ thịt, cá, trứng, đậu, các loại hạt,… Ngoài ra bạn có thể bổ sung Whey Protein để tăng cường sự phát triển cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa. Chế độ ăn lành mạnh nên loại bỏ các chế béo không lành mạnh bao gồm thức ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ ăn nhiều calo rỗng, đồng thời hạn chế sử dụng thực phẩm chứa nhiều đường, nước ngọt… Kiên trì thực hiện chế độ ăn lành mạnh này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là mỡ bắp chân, từ đó giúp chân bạn trở nên thon gọn hơn.

⇒ Mời bạn tham khảo: Hướng dẫn cách giảm mỡ bắp chân nhanh chóng lấy lại vóc dáng

Bạn đã thấy nguyên nhân và cách khắc phục bắp chân to, đùi to ở nữ giới mà WheyShop gợi ý rồi phải không nào. Hãy lưu ý và rút kinh nghiệm để tránh mắc vào các nguyên đó và áp dụng các cách khắc phục để có đôi chân thon, đẹp nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết này!