Nên bổ sung nước điện giải nào cho người tập thường xuyên tập thể thao

Nếu bạn tập luyện thể thao và thấy mệt mỏi, căng cứng cơ bắp, rất có thể bạn đã bị thiếu điện giải. Việc bổ sung điện giải sẽ giúp ích cho bạn để thoát khỏi tình trạng này. Vậy nước điện giải là gì? Cùng WheyShop tìm hiểu ngay nhé!

⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang giảm giá, khuyến mãi

1. Nước điện giải là gì?

Đối với những người thường xuyên tập luyện thể thao, như gym, đạp xe hay bơi lội và nhất là chạy bộ thì chuột rút (vọp bẻ) chính là nỗi sợ lớn nhất. Bởi khi bị chuột rút, bạn rất khó có thể tiếp tục tập luyện được nữa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu các ion điện giải như Kali, Natri, hay Canxi sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng này. Do đó việc sử dụng nước điện giải trong lúc tập luyện là cần thiết. 

Nước điện giải là loại nước chứa các Ion mang điện tích tham gia vào quá trình trao đổi chất thông qua màng. Để có thể trao đổi chất một cách bình thường, các tế bào trong cơ thể cần trao đổi chất thông qua màng tế bào. Quá trình này diễn ra được là nhờ đến sư có mặt của các ion điện giải là Kali, Natri và đặc biệt là canxi.

Khi hoạt động thể chất ở cường độ cao, trao đổi chất ở màng tế bào diễn ra nhanh hơn, do đó, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều điện giải hơn. Do đó, nếu không được bổ sung chất điện giải đầy đủ, các cơ bắp sẽ hoạt động kém hiệu quả và bị căng cứng cơ gây chuột rút.

⇒ Mời bạn tham khảo: Top 13 lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày

2. Tổng hợp 2 nguồn điện giải chính

Có 2 cách để bạn có thể bổ sung điện giải đó chính là thông qua nguồn tự nhiên và thực phẩm bổ sung.

Nguồn điện giải tự nhiên:

• Natri: bạn có thể dễ dàng bổ sung Natri nhất bời nó có sẵn ở trong muối ăn mà bạn sử dụng hàng ngày, đây là cách đơn giản và cũng là loại chất điện giải dễ kiếm nhất. 
• Kali: Chắc chắn bạn đã từng thấy rất nhiều các VĐV đi tập thường xuyên ăn chuối rồi đúng không. Đó là bởi vì chuối có chứa rất nhiều loại chất này, mỗi một quả chuối có chứa tới 450mg chất này. 
• Canxi: Bạn có thể bổ sung canxi từ sữa và các chế phẩm từ sữa. Ngoài ra, các món hầm từ xương cũng cung cấp cho bạn rất nhiều canxi đó. 
• Magie: Các loại rau lá xanh thường chứa rất nhiều Magie nên nếu bạn là người ít ăn rau thì chắc chắn bạn sẽ thiếu loại chất này đấy. 

Nguồn thực phẩm bổ sung điện giải:

Nếu sử dụng thực phẩm tự nhiên thì bạn phải ăn rất nhiều các loại thức ăn khác nhau thì mới có thể cung cấp đầy đủ hàm lượng chất cần thiết, và điều này thì rất khó trong luyện tập. Do đó, các loại nước uống điện giải thể thao đã ra đời như gel năng lượng, bột năng lượng, nước muối khoáng,…

Các loại đồ uống này thường được cho thêm một số loại chất điện giải đã được tính toán sẵn, bạn có thể dùng nó một cách đơn giản và hiệu quả. Hiện nay, trên thị trường còn có những dòng cung cấp chất điện giải như BCAA, ngoài tác dụng giúp bù khoáng, còn có tác dụng bảo vệ và phục hồi cơ bắp.

⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Dinh dưỡng chạy bộ đang khuyến mãi, giảm giá

3. Vì sao cần bổ sung nước điện giải khi chơi thể thao, nhất là chạy bộ?

Khi chơi thể thao, đặc biệt là khi chạy bộ, cơ thể bạn sẽ phải chịu áp lực trong khoảng thời gian dài, khiến ngoài việc mất nước, cơ thể còn đào thải cả độc tố thông qua đường mồ hôi và kèm theo đó là các vi chất. Ngoài ra, việc chạy bộ khiến trao đổi chất tăng cao, làm cho bạn cảm thấy nhanh mệt hơn, đó chính là lúc các khoáng chất điện giải trong cơ thể bị hao hụt đi nhanh chóng. Điều này khiến việc luyện tập của bạn bị cản trở thậm chí gây khó khăn hơn nhất là trong quá trình thi đấu. 

Do vậy, vào những giải đấu lớn, các ban tổ chức thường cung cấp thêm các loại hoa quả nhiều nước, nước lọc và quan trọng hơn chính là nước điện giải giúp bạn bù nước bù khoáng nhanh chóng, để có thể thi đấu bền bì hơn, đặc biệt là đối với những cuộc thi chạy marathon. Những khoáng chất này khi đi vào cơ thể sẽ không làm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu giống như là đường trắng mà thay vào đó chất điện giải sẽ có tác dụng giúp ổn định nguồn năng lượng trong cơ thể, giúp bạn bền bỉ hơn, hoạt động được lâu hơn. 

Một số các loại nước điện giải mà bạn nên dùng trên thị trường hiện nay có thể kể đến như Xtend BCAA giúp cung cấp một lượng điện giải hydrat hóa giúp hấp thu nhanh chóng, hiệu quả cao hay Mutant BCAA cung cấp đến hơn 8 loại chất điện giải khác nhau, sẵn sàng bù nước, bù khoáng trong mọi tình huống.

4. Tác hại của nước điện giải

Trên thực tế, nước điện giải là nguồn khoáng chất cung cấp cho cơ thể. Khi cơ thể vận động, các khoáng chất trong nước điện giải sẽ khiến cơ thể giảm mệt mỏi, uể oải. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều nước điện giải chắc chắn không có lợi cho sức khỏe, bởi bổ sung quá nhiều khoáng chất sẽ làm mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể. Ngoài ra, sử dụng quá nhiều Natri còn gây áp lực lên thận.

Tốt nhất, bạn nên uống nước điện giải khi cơ thể vận động cường độ cao hoặc vận động trong thời gian dài. Đặc biệt, những người bị bệnh, cảm hoặc sốt cũng nên bổ sung nước điện giải cho cơ thể. Nhìn chung, khi cơ thể mất nước, đổ nhiều mồ hôi chính là lúc bạn nên bổ sung chất điện giải cho cơ thể.

⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Sữa tăng cân Mass Gainer đang khuyến mãi

Thông qua bài viết trên, WheyShop đã giúp bạn trả lời câu hỏi “nước điện giải là gì” rồi đó, nếu bạn là người thường xuyên luyện tập với cường độ cao thì hãy cho ngay những loại thức uống trên vào chế độ dinh dưỡng của mình để có thể cải thiện hiệu suất luyện tập và thi đấu của mình nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi!