Kundalini Yoga là gì? Lợi ích và hướng dẫn tập Kundalini Yoga

Kundalini yoga là một trường phái Yoga tập trung vào sức khỏe tinh thần với mục đích đánh thức trí tuệ và nguồn năng lượng từ bên trong mỗi người mà bạn hoàn toàn có thể luyện tập thể dục tại nhà. Vậy trên thực tế Kundalini Yoga là gì? Và nó đem lại những lợi ích gì đối với sức khỏe của người tập? Xin mời các bạn hãy cùng WheyShop tìm ra câu trả lời thông qua bài viết dưới đây!

» Tham khảo 7 tư thế tập Yoga Ấn Độ cơ bản dành cho người mới tại: https://wheyshop.vn/top-7-bai-tap-yoga-an-do-cho-nguoi-moi.html

1. Tìm hiểu về Kundalini Yoga

1.1. Kundalini Yoga là gì?

Kundalini Yoga là loại hình Yoga nhận được rất nhiều sự quan tâm của người yêu Yoga trên thế giới, mặc dù loại hình Yoga này rất phổ biến ở nhiều nơi trên thế giới, nhưng nguồn gốc chính xác của nó vẫn chưa được xác định.

Theo nhiều nghiên cứu, khái niệm năng lượng Kundalini có từ nhiều thế kỷ trước và được đề cập trong các văn bản từ thời Vệ Đà (khoảng 1500 – 600 trước Công nguyên). Kundalini Yoga đã gắn liền với cái tên Yogi Bhajan, một giáo viên yoga đến từ Pakistan, chính ông là người đã đưa bộ môn Yoga này đến phương Tây vào những năm 1960. 

Kundalini là một từ tiếng Phạn có nghĩa là “hình tròn” , do đó Kundalini Yoga trong quá trình luyện tập đã phát sinh năng lượng hoặc lực tiềm ẩn ở gốc cột sống có hình dạng một con rắn quấn tròn xung quanh cơ thể. Khi năng lượng này được đánh thức, cơ thể sẽ được cân bằng và hỗ trợ tăng cường sức khỏe tinh thần tuyệt vời. 

Kundalini là một trường phái của Yoga, bộ môn này giúp củng cố tinh thần, niềm tin vào bản thân và cuộc sống. Loại hình Yoga này tập trung vào thiền định, thần chú, bài tập thở và các tư thế lặp đi lặp lại để kích hoạt năng lượng Kundalini hoặc Shakti, một loại năng lượng tâm linh cư trú ở chân cột sống. Năng lượng này đánh thức, nhận thức về bản thân sẽ tăng lên và bạn cũng sẽ vượt qua được bản ngã của chính mình và giác ngộ tâm linh.

1.2. Kundalini Yoga có gì khác so với những loại Yoga khác?

Bên cạnh việc hiểu được Kundalini Yoga là gì, chúng ta còn cần phân biệt được Kundalini Yoga với các loại hình Yoga khác. So với các hình thức yoga khác, Kundalini Yoga là một hình thức luyện tập mang tính tâm linh hơn, nó vẫn liên quan đến các chuyển động thể chất, nhưng không phải là trọng tâm, điều này khác với Hatha hoặc Vinyasa Yoga. Kundalini Yoga kết hợp tụng kinh, thiền định, chuyển động và hít thở theo các tư thế nhất định. 

Đặc biệt, Kundalini Yoga bao gồm 6 phần chính:

• Niệm chú ở đầu buổi học
• Thực hiện các bài tập thở Pranayama hoặc các động tác để kéo giãn cột sống
• Kundalini Yoga là một chuỗi các tư thế, cách thở và thần chú được tích hợp với nhau theo một cách cụ thể. Khi bạn tập trung và thực hiện một bài tập Kundalini Yoga cụ thể, năng lượng trong cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cách di chuyển chính xác.
• Thư giãn giúp cơ thể và tâm trí tiếp thu các động tác 
• Thiền để trau dồi nhận thức
• Niệm chú ở cuối mỗi buổi học

1.3. Các động tác Kundalini Yoga cơ bản

Tư thế cái cây – Vrksasana (Tree Pose)

Tư thế này giúp săn chắc đùi, mắt cá chân và cột sống đồng thời tạo sự linh hoạt cho háng, đùi trong, ngực và vai, cải thiện kỹ thuật giữ thăng bằng và giúp giảm đau thần kinh tọa …

Hướng dẫn cách thực hiện tư thế cái cây này như sau:

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, khoảng cách 2 chân mở rộng bằng vai và 2 tay dang sang 2 bên.
• Uốn cong 1 chân với đầu gối hướng sang một bên, rồi đặt lòng bàn chân lên đùi đối diện. Lúc này 2 tay của bạn có thể đặt trước ngực hoặc giơ 2 tay lên cao, để 2 lòng bàn tay áp vào nhau.
• Giữ tư thế này thăng bằng tốt nhất cho đến khi mỏi thì dừng lại. Chú ý tập hít vào thở ra sao cho đúng.

Tư thế hoa sen – Padmasana (Lotus Pose)

Tư thế hoa sen này giúp cơ thể cải thiện hệ tiêu hóa rất hiệu quả đồng thời giúp giảm căng cơ, kiểm soát huyết áp, thư giãn tinh thần. Đồng thời giảm đau nhức, khó chịu cho phụ nữ mang thai, sau sinh và đang trong thời kỳ kinh nguyệt.

Hướng dẫn tập tư thế hoa sen như sau:

• Ngồi chéo chân lên thảm tập Yoga, sao cho lòng bàn chân hướng lên trần nhà. Tư thế này mọi người hay gọi là tư thế kiết già trong bộ môn thiền.
• Giữ lưng thẳng, đầu, cổ thẳng và mắt hướng về phía trước.
• 2 tay đặt lên 2 bên đầu gối. Ngón tay phải chạm vào ngón tay cái.
• Mắt bạn nhắm lại và bắt đầu tập trung vào hơi thở.

Tư thế xác chết – Savasana (Corpse Pose)

Tư thế này giúp làm dịu thần kinh, giúp giảm căng thẳng, trầm cảm nhẹ và giúp thư giãn cơ thể, giảm đau đầu, mệt mỏi, giúp hạ huyết áp.

Hướng dẫn cách thực hiện tư thế xác chết như sau:

• Nằm ngửa lên thảm tập, 2 cánh tay duỗi sang 2 bên tự nhiên nhất
• Chân duỗi thẳng và 2 bàn chân cách nhau một khoảng rộng hơn hông.
• Thả lỏng người để toàn bộ cơ thể được thư giãn và học cách hít thở sâu.

Tư thế Cat-Cow Pose

Tư thế này là sự kết hợp của hai động tác là tư thế con mèo và tư thế con bò, chúng tạo thành một chuyển động hoàn chỉnh với các chuyển động nhẹ nhàng.

Cách thực hiện tư thế Cat-Cow Pose chuẩn như sau:

• Quỳ trên thảm tập bằng cẳng chân và 2 tay.
• Khi hít vào, bạn làm tư thế con bò, nhấc đầu và ngực về phía trần nhà, để bụng thả lỏng xuống.
• Khi thở ra, bạn làm tư thế như một con mèo, duỗi lưng lên và hướng cằm về phía ngực.

Tư thế rắn hổ mang – Bhujangasana (Cobra Pose)

Tư thế này giúp săn chắc cơ cánh tay và giảm đau lưng, ngoài ra nó còn giúp tăng cường cột sống, cải thiện phổi, vai và bụng, đồng thời kích thích các cơ quan vùng bụng, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, giảm đau thần kinh tọa, điều trị hen suyễn …

Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang này như sau:

• Nằm sấp lên thảm tập Yoga, để bàn chân duỗi thẳng hướng về phía sau, chống tay và nâng phần phía trên lên.
• Sử dụng lực chống đỡ của 2 cánh tay để nâng phần thân trên lên, tạo thành hình vòm và nâng đầu lên trần nhà. Thực hiện cách hít thở sao cho đúng cách.

1.4. Loại hình Kundalini Yoga có phù hợp với những ai?

Trước khi trả lời câu hỏi này, hãy tự hỏi bản thân xem có điều gì ngăn cản bạn đến với Kundalini không vì như đã nói ở trên loại hình này không phù hợp với những thiền sinh thích vận động và thể chất, chất lượng nếu họ muốn một cái gì đó mới mẻ. Tuy nhiên, bạn có thể dễ dàng tập các tư thế kiểu này vì chủ yếu là ngồi và thở, nhưng cái khó là bạn tìm được thứ mình cần. Cảnh giới của Kundalini là bạn hiểu mình muốn gì, cảm nhận được những điều xung quanh. cảm xúc của bạn và trái tim của bạn.

Trường phái Kundalini sẽ phù hợp với những đối tượng như:

• Những người mới tập Yoga.
• Những người muốn rèn luyện tính kiên trì và sự kỷ luật cao
• Người hướng đến một tinh thần khỏe mạnh và bình yên trong tâm hồn.
• Những người cao tuổi.

Kundalini Yoga sẽ không phù hợp với những người thích loại hình mạnh mẽ và năng động.

» Tham khảo thêm 15 lợi ích của Yoga mà bạn chưa biết tại: https://wheyshop.vn/15-loi-ich-cua-yoga-ma-ban-se-muon-di-tap-ngay.html

2. Lợi ích của việc tập Kundalini Yoga là gì?

2.1 Làm dịu tâm trí của bạn

Việc thực hành Kundalini Yoga xoa dịu những suy nghĩ khiến chúng ta sợ hãi, trì trệ và bất an để trái tim và tâm hồn chúng ta được khai thông vài trở nên hài hòa, an lành hơn. Trái tim của chúng ta sẽ nhìn thấy con đường đến tiềm năng cao nhất của chúng ta, chứ không phải khối óc! Suy nghĩ xoay vần trong tâm trí hướng về bản ngã của chúng ta. Khi trái tim của chúng ta phù hợp với sứ mệnh của linh hồn, sự nhạy cảm của chúng ta thức tỉnh và trực giác của chúng ta mở ra. Chúng ta có thể trút bỏ nỗi đau của quá khứ và nỗi sợ hãi về tương lai bằng cách có mặt trong giây phút hiện tại. 

Hơi thở và câu thần chú thiêng liêng của Kundalini Yoga rất tốt cho việc xoa dịu tâm trí của chúng ta. Thở chậm lại, chấm dứt những suy nghĩ miên man trong đầu. Lần tới tâm trí của bạn là thật. Khi bạn mất kiểm soát, hãy thử niệm một câu thần chú thiêng liêng trong Kundalini Yoga, âm thanh êm dịu sẽ biến những rung động thành yên bình.

2.2 Mang đến cho bạn sự tự tin

Kundalini Yoga giúp bạn thấy rằng bạn xứng đáng! Trong một buổi tập yoga Kundalini, bạn có thể phải đối mặt với những hạn chế tự áp đặt. Nhưng bạn có thể giải quyết chúng một cách kỳ diệu để khơi dậy niềm tin thông qua Kundalini Yoga. Điều đó không phụ thuộc vào hoàn cảnh bên ngoài, đó là sự tin tưởng nảy sinh từ một trải nghiệm đích thực về sự kết nối với nguồn ánh sáng và tình yêu sâu sắc hơn nhiều so với cảm giác hạn chế về bản thân. Bạn sẽ thực sự cảm thấy bản thân xứng đáng với hạnh phúc và thành công, và bạn có thể biến ước mơ sâu sắc nhất của mình thành hiện thực chỉ cần đó thực sự là điều bạn mong muốn.

2.3 Tăng cường khả năng kết nối tinh thần

Kundalini giúp chúng ta buông bỏ và sống không có thù hận, thay vào đó, chúng ta làm việc với cơ thể, tâm trí và tinh thần của mình theo cách hòa nhập với vũ trụ. Điều này cho phép chúng tôi cảm thấy được kết nối với các cõi cao hơn. Những cảnh giới cao hơn nhắc nhở chúng ta tin tưởng và chúng ta nhận ra rằng bản chất thuần khiết của chúng ta là một với tinh thần tin tưởng chính mình, chúng ta sẽ buông bỏ những chấp niệm của mình. 

Chúng ta sẽ bắt đầu cho và nhận bằng sự nhiệt tình, hiểu được vẻ đẹp của sự cho đi bằng cách im lặng, bỏ qua những lời bàn tán thường trực trong đầu. Khi thoát khỏi sự mong đợi của người khác, chúng ta bắt đầu thu hút tình yêu vào cuộc sống của mình một cách tự nhiên hơn.

2.4 Xây dựng sức mạnh và khả năng phục hồi

Sức mạnh thực sự của chúng ta đến từ năng lượng hạt nhân bên trong cơ thể, chứ không phải từ cơ bắp của chúng ta. Khi năng lượng dự trữ của chúng ta thấp, chúng ta cảm thấy yếu ớt về thể chất và tinh thần và khả năng đối mặt với những thách thức trong cuộc sống giảm dần. Với việc luyện tập thường xuyên, Kundalini Yoga giúp chúng ta phát triển cốt lõi sâu sắc. 

Cuộc sống sẽ luôn phản ánh những thách thức trong trường năng lượng bên trong của chúng ta. Bằng cách hoạt động và giải phóng sự tắc nghẽn của năng lượng bên trong, một sự giải phóng tương ứng cũng diễn ra trong cuộc sống, suy nghĩ và tinh thần của chúng ta. Song song vi mô vĩ mô này là một sức mạnh bí mật rằng Kundalini Yoga cho phép chúng ta tạo ra cuộc sống mà chúng ta muốn. Khi chúng ta được làm sạch, chữa lành, và rung động về tần suất tình yêu, chúng ta thu hút được nhiều tình yêu hơn, đây là sức mạnh của Kundalini Yoga mang lại cho chúng ta.

=> Tham khảo bài viết về Luân xa là gì và cách khai mở luân xa tại đây: https://wheyshop.vn/luan-xa-la-gi.html

Với những chia sẻ trên đây, hẳn bạn đã trả lời được câu hỏi Kundalini Yoga là gì. Đây được coi là bộ môn Yoga của sự nhận thức bởi các động tác chủ yếu tập trung vào sự thức tỉnh tâm trí và khơi gợi nguồn năng lượng từ bên trong. Nếu bạn là một người đam mê bộ môn Yoga và muốn tìm đến sự bình yên trong tâm trí thì bạn có thể tìm hiểu thêm về những bà tập Kundalini Yoga để thử thách bản thân. WheyShop cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết !