Hướng dẫn học nhảy cha cha cha cho người mới bắt đầu

Cha Cha Cha là 1 điệu nhảy được biết đến trên toàn thế giới. Dù yêu thích điệu nhảy này nhưng không phải ai cũng có thể sắp xếp thời gian đến trung tâm dạy nhảy để tập luyện thường xuyên. Bài viết dưới đây WheyShop giới thiệu những điều cơ bản để bạn có thể tự học nhảy cha cha cha tại nhà để có lợi cho sức khỏe và tâm lý. Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo!

⇒ Xem ngay các sản phẩm Whey Protein đang có nhiều ưu đãi, khuyến mãi giảm giá

1. Nhảy cha cha cha là gì?

Điệu nhảy Cha Cha là một trong những điệu nhảy hấp dẫn nhất trong các động tác vũ đạo nhảy. Điệu nhảy cha cha cha chủ yếu là các động tác chân, gõ nhịp sàn tạo nên giai điệu thú vị, quyến rũ. Do có lợi cho sức khỏe và tinh thần, điệu nhảy Cha Cha nhanh chóng trở thành bộ môn được nhiều bạn trẻ yêu thích. 

Cha-Cha-Cha hay Cha Cha là 1 điệu nhảy sôi động, chịu ảnh hưởng của châu Phi và được phát triển ở Cuba sau Thế chiến thứ hai. Kể từ khi ra đời vào những năm 1950, Cha Cha đã là một trong những vũ điệu Latin nổi tiếng nhất được biểu diễn trong các khán phòng và các cuộc thi trên thế giới. Điệu nhảy Cha Cha nổi tiếng với những điệu nhảy vui nhộn, phù phiếm, sôi động và tràn đầy năng lượng.

Cha Cha là loại vũ đạo được thực hiện với tốc độ gấp 4 lần so với bình thường và đòi hỏi nhiều sải chân và chuyển động hông. Điệu nhảy được đặc trưng bởi 3 bước nhanh, tiếp theo là 3  bước nhịp chậm hơn, được thực hiện trên khoảng 1 nhịp và 2 nhịp. Điệu nhảy được thực hiện với tốc độ khoảng 120 nhịp/phút.

Điệu nhảy Cha Cha được đặc trưng bởi các động tác chân phức tạp, xoay người nhanh, chuyển động hông mạnh mẽ, chuyển động sắc nét và chuyển động ngắt quãng. Cha-Cha-Cha là 1 điệu nhảy xã hội sôi động, vui tươi, hấp dẫn được nhiều người yêu thích.

Điệu nhảy Cha Cha là 1 nhánh của điệu nhảy Mambo, do nhà soạn nhạc Enrique Jorrin được cho là đã phát triển điệu nhảy này vào những năm 1940 bằng cách kết hợp Mambo và Rumba. Cái tên Cha Cha được cho là dùng để chỉ những âm thanh được tạo ra bởi đôi chân nhún nhảy theo nhịp nhạc trong khi thực hiện điệu nhảy.

⇒ Tham khảo thêm: Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 100% cho người mập béo

2. Lợi ích của việc học nhảy cha cha cha

2.1. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Việc học nhảy cha cha cha nói riêng và khiêu vũ nói chung mang lại nhiều tác dụng có lợi cho tim mạch. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, thường xuyên luyện tập điệu nhảy này giúp cải thiện tình trạng suy tim và tăng cường sức mạnh cho tim, cải thiện sự tuần hoàn máu nuôi dưỡng cơ thể.

Việc luyện tập nhảy cha cha cha đòi hỏi phải hít thở sâu, do đó nhảy làm tăng đáng kể mức độ oxy trong máu, cải thiện chức năng tim mạch. Khiêu vũ Cha Cha Cha làm ấm cơ thể, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành hoặc gan nhiễm mỡ.

2.2. Giúp duy trì trạng thái tinh thần tốt

Dù bạn học nhảy cha cha cha để rèn luyện sức khỏe hay vì bất kỳ mục đích nào khác, bạn đều cần phải có những kỹ năng được huấn luyện nghiêm ngặt. Vì vậy, trong quá trình tập luyện, bạn không thể duy trì trạng thái tinh thần uể oải, mệt mỏi. Điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến hiệu quả tập luyện. 

Ngoài việc nhảy đúng nhịp nhạc, động tác, bạn còn phải lột tả dần nội dung bản nhạc qua sắc thái, nét mặt. Như đã nói ở trên, điệu nhảy cha cha cha chủ yếu gồm những vũ điệu vui tươi, uyển chuyển nên bạn cần có màu sắc tươi tắn, luôn tươi cười, vui vẻ để tạo được ấn tượng riêng và thành công của bài hát. Như vậy, tác dụng của nhảy cha cha cha chính là đem lại bạn trạng thái tinh thần tốt nhất.

2.3. Tăng cường sự tự tin

Học nhảy cha cha cha cơ bản giúp bạn thêm phần tự tin hơn. Trong quá trình nhảy, bạn có xu hướng phá vỡ mọi ràng buộc để có được sự tự tin trong từng bước nhảy, động tác, nhịp điệu và thả mình theo điệu nhạc. Bằng cách nhảy cha-cha-cha theo nhạc, chuyển động cảm xúc này có tác dụng giúp bạn tự tin hơn, nhanh chóng thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực về những khuyết điểm của bản thân.

2.4. Giảm nguy cơ loãng xương

Học nhảy điệu cha cha cha là cách hiệu quả để ngăn ngừa loãng xương, đặc biệt là ở phụ nữ. Khi bước vào thời kỳ mãn kinh, lượng estrogen vốn có sẽ giảm xuống có thể khiến phụ nữ đối mặt với chứng loãng xương. Việc tập nhảy điệu cha cha cha thường xuyên từ bây giờ sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ này và giảm thiểu tình trạng viêm khớp ở mọi lứa tuổi.

2.5. Làm chậm quá trình lão hóa

Điệu nhảy Cha Cha Cha giúp giải tỏa căng thẳng thần kinh, khiến tinh thần thoải mái, quá trình lão hóa cũng được giảm thiểu. Khi cơ thể thích nghi với nhịp điệu khiêu vũ, tuần hoàn máu được cải thiện và hệ thần kinh được thư giãn. Vì vậy, nếu bạn muốn luôn tươi trẻ và lạc quan mỗi ngày thì đừng quên học nhảy cha cha cha cơ bản càng sớm càng tốt.

2.6. Cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ

Cha cha cha là 1 điệu nhảy có tác dụng cải thiện lưu thông máu, tăng mức độ oxy trong máu, giúp cơ thể sản xuất serotonin và hỗ trợ cải thiện trí nhớ. Trên thực tế, việc phải ghi nhớ tất cả các bước nhảy không phải là điều dễ dàng đối với bất kỳ ai, nhưng nếu bạn đã có thể tập luyện thành thạo, thì trí nhớ của bạn cũng có thể dễ dàng được cải thiện 

2.7. Mở rộng vòng tròn kết nối xã hội

Khi bạn tham gia các lớp học nhảy cha cha cha, bạn sẽ được kết nối với những người bạn mới. Thay vì dành thời gian rảnh rỗi của bạn để xem TV hoặc mạng xã hội, hãy trò chuyện với các học viên khác để mở rộng các mối quan hệ của bạn. Điều này sẽ làm cho cuộc sống của bạn thú vị hơn rất nhiều.

⇒ Mời bạn xem thêm: Cách tính Macro tăng giảm cân – Hướng dẫn cơ bản từng bước

3. Hướng dẫn cách học nhảy cha cha cha cho người mới bắt đầu

Bước 1:

• Đứng thẳng, chân khép lại tạo thành hình chữ V, nhón chân trái lên cao.
• Bước chân trái sang trái, chân phải giữ nguyên vị trí ban đầu, hông di chuyển theo bước chân.
• Đưa chân phải lại gần chân trái sau đó nhanh chóng trở lại. 
• Trượt chân phải về sau, chân trái nâng lên một chút.
• Đá chân trái về phía trước, giữ chân phải phía sau, chuyển trọng lượng cơ thể từ chân phải sang chân trái.

Bước 2:

• Thu chân về tạo thành hình chữ V. Lần lượt nhấc chân phải lên sau đó đến chân trái, hạ gót chân phải.
• Tiếp tục hạ gót chân trái xuống rồi nâng gót chân phải lên, lặp lại động tác.
• Động tác tập nhảy cha cha cha cơ bản kết thúc với gót chân phải đặt trên sàn và gót chân trái nhấc lên.

Lưu ý: 

• Thực hiện điệu nhảy này trong vòng 2 nhịp của bài nhạc nền.
• Đá chân trái về phía trước với một bước đá vừa, gót chân nhô khỏi sàn.

Bước 3:

• Tư thế chuẩn bị tập nhảy cha cha cha giống với các bước trên, hai chân đứng thẳng, mũi bàn chân tạo thành hình chữ V. 
• Trượt chân trái ra cạnh, trọng lượng cơ thể dồn lên chân trái, chân phải đưa về phía chân trái, đồng thời nâng gót chân trái rồi đá chân về phía trước. 
• Đưa chân phải rộng hơn vai lên chân trái rồi sang bên cạnh. Lúc này bàn chân phải của bạn rộng hơn vai. 
• Đưa chân trái về bên phải, trọng lượng cơ thể dồn lên chân phải. 
• Bước sang bên phải thêm một lần nữa.
• Hơi đưa chân phải ra, bước chéo với bàn chân trái, đặt hai bàn chân lớn hơn vai.
• Đặt chân trái trên mặt sàn, nhấc gót chân phải lên, đá chân trái về phía trước. Sau đó đá chân phải trở lại, đưa chân trái về vị trí bắt đầu.
• Dồn trọng lượng lên bàn chân phải rồi bước sang trái. 
• Nhấc chân phải khỏi mặt đất, trượt sang trái, sau đó bước sang trái một lần nữa. 
• Chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái và lùi lại bằng chân phải. 
• Chạm gót chân phải xuống sàn, đồng thời nhấc chân trái lên. Di chuyển chân phải về phía trước.

Bước 4:

• Di chuyển hông sang trái khi nhấc chân trái và sang phải khi chân trở lại.
• Thả lỏng cánh tay theo nhịp điệu của âm nhạc cùng sự di chuyển của hông và bàn chân.

⇒ Mời bạn xem thêm: 10+ Cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả

4. Những điều cần lưu ý khi học nhảy cha cha cha

4.1. Khiêu vũ cha cha cha cần tập trung vào dáng nhảy, bước nhảy

Điều cơ bản nhất trong cách học nhảy cha cha cha hiệu quả là nhớ các bước và nhảy theo nhịp điệu của bản nhạc. Tư thế nhảy là 1 kỹ thuật khiêu vũ rất khó và không phải ai cũng thực hiện thành công ngay từ những bước đầu tiên. Để cho dễ hình dung các bước nhảy và có thể sửa đổi tư thế hiệu quả, bạn hãy đứng trước 1 tấm gương lớn để luyện tập hoặc để ai đó hướng dẫn bạn từng bước. 

Khi luyện tập, bạn phải luôn chú ý những yếu tố sau để bước nhảy được đẹp hơn:

Phần chân:

• Luôn giữ vị trí chân chính xác mỗi khi bạn nhảy, cũng như khi tiếp xúc với sàn.
• Duy trì lực căng của chân tại điểm tiếp xúc giữa bàn chân và sàn nhà.
• Giữ 2 đùi của bạn luôn khép sát lại với nhau, đầu gối hơi uốn cong.

Phần đầu:

• Luôn giữ cho mắt nhìn về 1 hướng trong khi nhảy.
• Cố gắng duy trì tư thế đầu ngẩng cao.

Cánh tay:

• Tay còn lại sẽ không buông thõng mà luôn cao hơn thắt lưng để duy trì thăng bằng.
• Các ngón tay hơi thả lỏng.

Duy trì phương hướng:

• Duy trì phương hướng kỹ thuật chính xác ở mọi bước nhảy.
• Căn chỉnh các bộ phận cơ thể (đầu, thân, mông, chân) đúng tư thế, đặc biệt chú ý đến phần eo và lưng để cho động tác được đẹp mắt.
• Giữ cột sống của bạn thẳng và vai của bạn hơi hạ thấp xuống (không nâng vai lên quá cao).

4.2. Học cách nghe nhạc, đếm nhịp nhạc khi học khiêu vũ cha cha cha 

Cách học nhảy cha cha cha thành công chính là cách cảm nhạc để cho bước nhảy của bạn càng trở nên hấp dẫn. Để nghe nhạc hay, bạn phải biết tính toán nhịp độ và phân biệt lên xuống. Sự khác biệt giữa các điệu nhảy cha cha cha và âm nhạc sẽ giúp bạn phối hợp các bước nhảy và hòa mình vào âm nhạc tốt hơn. 

Cảm nhận âm nhạc bằng cách đếm và ghi nhớ các nhịp điệu là cách tốt nhất để thành thạo các bước nhảy cha cha cha. Đây là 1 quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và tập trung, vì vậy đừng quá vội vàng. Hãy bắt đầu với những bài hát đơn giản và tăng dần mức cấp độ.

4.3. Duy trì trạng thái tinh thần tốt, tập trung cao độ

Các hướng dẫn nhảy cha cha cha đều yêu cầu kỹ thuật luyện tập nghiêm ngặt, không thể luyện tập với tinh thần lười biếng, mệt mỏi dẫn đến hiệu quả luyện tập không cao. Ngoài việc nhảy đúng nhịp, đúng bài, đúng nhạc,… bạn còn cần phải diễn tả được nội dung đoạn nhạc, dùng sắc thái, nét mặt để diễn tả nội dung của từng bước nhảy.

Điệu nhảy Cha Cha đòi hỏi rất nhiều sự tập trung, điều này có thể giúp bạn học nhảy nhanh chóng và cải thiện kỹ năng biểu cảm của bạn. Cha cha cha chủ yếu là điệu nhảy vui tươi, nhẹ nhàng nên bạn cần có thái độ tươi tắn. Vì vậy, khi luyện tập, bạn nên gạt lo lắng sang một bên và tập trung vào âm nhạc. 

4.4. Nên có người hướng dẫn chuyên nghiệp

Vì học nhảy cha cha cha đòi hỏi kỹ thuật cao nên bạn cần có huấn luyện viên chuyên nghiệp ngay từ đầu. Đó có thể là bạn nhảy của bạn hoặc giáo viên dạy khiêu vũ tại các trung tâm. Giáo viên của bạn nên có kinh nghiệm và kiến ​​thức để giúp bạn luyện tập, sửa tư thế và tập nhảy điệu cha cha cha đúng cách, giúp bạn tiến bộ nhanh chóng.

⇒ Mời bạn xem thêm: Thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần

Cha cha cha là một trong những điệu nhảy thú vị và phổ biến nhất hiện nay, đó là một điệu nhảy tập trung nhiều vào chuyển động của chân và chạm sàn để tạo ra 1 nhịp điệu hấp dẫn. Do có lợi cho sức khỏe và tinh thần, việc học nhảy cha cha cha nhanh chóng trở thành niềm đam mê của nhiều bạn trẻ. WheyShop hy vọng qua bài viết trên đây, các bạn biết được những bước nhảy cha cha cha cơ bản.