Hướng dẫn đi bộ đúng cách để giảm mỡ bụng và giảm cân nhanh

Hầu như mọi người đều được nghe rằng đi bộ giảm cân là phương pháp giảm cân hiệu quả, đơn giản và dễ nhất đối với bất cứ ai có nhu cầu giảm cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm rõ cách đi bộ để giảm cân. Hãy cùng Dinh Dưỡng Thể Hình tìm hiểu ngay cách đi bộ giảm mỡ bụng và giảm cân nhanh trong bài viết sau nhé.

• 10 Bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
• Hướng dẫn tập các bài tập cơ vai tại nhà đơn giản với tạ đơn
• Sản phẩn Mass Gainer nào bổ sung calories tốt nhất hiện nay
• Whey protein giá rẻ, hiệu quả nhất 2019

Tác dụng của việc đi bộ 

Đi bộ là môn thể thao đơn giản, không quá nặng nề và ai cũng có thể tập luyện được và tập luyện ở bất cứ nơi nào. Việc đi bộ mang lại cho người tập rất nhiều lợi ích, điển hình như: 

• Tăng cường cơ bắp, tăng sức bền cơ bắp 
• Tăng khả năng trao đổi chất, đốt cháy calo nhiều hơn 
• Tăng lưu thông máu, hỗ trợ tim mạch 
• Đi bộ giúp bạn có tinh thần sảng khoái, giảm căng thẳng, mệt mỏi, lo âu 

Hướng dẫn đi bộ giảm cân giảm mỡ bụng đúng cách

Đi bộ rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên để đi bộ giảm cân nhanh giảm mỡ bụng thì còn cần phải lưu ý nhiều điều khác nữa! Và sau đây sẽ là những điều bạn cần quan tâm để đi bộ giảm cân nhanh đúng cách.

Chuẩn bị trước khi đi bộ 

Đầu tiên để chuẩn bị cho việc đi bộ giảm cân, bạn cần phải chuẩn bị cho mình một đôi giày dành riêng cho việc đi bộ mỗi ngày, để chân của bạn có thể thoải mái di chuyển. Ngoài ra, một số bộ quần áo thể thao giúp bạn vận động dễ hơn cũng là cần thiết đó nhé. 
Hãy dành ra ít nhất 10 – 15 phút đầu để khởi động cơ thể tại chỗ sau đó hẵng chạy bộ, việc khởi động sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, cơ bắp được bơm máu nhiều hơn sẽ giúp bạn giảm sự mệt mỏi đi và bền bỉ hơn. Các khớp dẻo dai hơn cũng rất tốt trong việc tránh trấn thương. 

Phương pháp đi bộ giảm cân nhanh 

Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình thuộc học viện Mỹ khuyên rằng nên duy trì tư thế khi đi bộ giảm cân như sau:
– Chân: Mặt đất và gót chân phải liên lạc với nhau, cuộn chân về phía trung tâm của bàn chân, đẩy đầu với ngón chân của bạn.
– Hông: Xoay hông về phía trước, vòng eo xoay.
– Thân: Giữ thân mình thẳng đứng, hơi nghiêng về phía trước và bắt đầu đi bộ.
– Tay: Giữ khuỷu tay ở gốc 90 độ, giữ cho bàn tay của bạn thoải mái. Đung đưa cánh tay về phía trước và trở lại giữ chúng gần với cơ thể. Tăng tốc độ xoay cánh tay để tăng tốc độ chân.
– Đầu, cổ và vai: Giữ vai và cổ thoải mái. Đầu nên đứng thẳng và mắt nhìn về phía trước.

Cách đi bộ giảm cân nhanh hơn

Ngoài phương pháp trên, bạn cũng có thể sử dụng thêm một số phương pháp sau như: 

• Đi bộ buổi sáng trước khi ăn: Đi bộ buổi sáng trước khi ăn được xem là phương pháp giảm cân tốt nhất cho người thừa cân, việc đi bộ buổi sáng có thể đốt cháy mỡ thừa nhanh gấp 20% so với những lúc khác
• Tăng tốc độ đi bộ: Giống như những bài tập cardio khác, việc đi bộ tăng tốc sẽ giúp tăng nhịp tim lên nhiều hơn, từ đó đốt cháy calo tốt hơn 
• Đi bộ lên dốc: Thay đổi lộ trình từ đi bộ đường trường, ở công viên hay khu vực bằng phẳng bằng một số tuyến đường dốc hơn hay đơn giản là đi bộ leo đồi, sẽ giúp tăng khả năng đốt cháy calo nhiều hơn do phải vận dùng nhiều nhóm cơ hơn. 
• Sử dụng thêm các bài tập sức mạnh: Đôi khi đơn giản chỉ là nâng cao gối hoặc đã chân ra sau hông, vừa có tác dụng tăng cơ lại hỗ trợ giảm mỡ rất tốt 

Những ai không nên tham gia đi bộ giảm cân

Việc đi bộ giảm cân là rất tốt, tuy nhiên không phải ai cũng có thể tham gia đi bộ giảm cân được, hãy hạn chế hoặc ngừng việc đi bộ giảm cân lại khi bạn rơi vào 1 trong các trường hợp sau: 

• Người mắc các bệnh về xương khớp 
• Người vừa phục hồi sau các chấn thương như dãn dây chằng, bong gân, nứt gãy xương hoặc mới tháo bột 
• Người bị mắc bệnh về máu như giãn tĩnh mạch chi dưới v.v…
• Ngoài ra, bạn cũng không nên đi tập vào lúc 9h tối bởi sẽ gây khó ngủ.

https://wheyshop.vn/san-pham/nutrabio-extreme-joint-care-120-vien
Trên đây là những cách đi bộ giảm mỡ bụng và giảm cân nhanh mà Dinh Dưỡng Thể Hình đã giúp bạn tìm hiểu. Hãy kết hợp phương pháp đi bộ giảm mỡ này với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh để có thể giảm mỡ giảm cân nhanh hơn nhé. Chúc các bạn thành công!

• 10 Bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
• Hướng dẫn tập các bài tập cơ vai tại nhà đơn giản với tạ đơn
• Sản phẩn Mass Gainer nào bổ sung calories tốt nhất hiện nay 
• Whey protein giá rẻ, hiệu quả nhất 2019.