Hướng dẫn bài tập yoga của Master Kamal cho người mới

Bạn có biết các bài tập yoga của Master Kamal ? Đây có thể được coi là 1 trong những trường phái tập luyện được rất nhiều người yêu thích và tham gia tập luyện trong những năm gần đây. Vậy tập yoga Master Kamal như thế nào? Tập yoga kamal có khó không? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu cụ thể hơn bài viết dưới đây nhé.

Yoga kamal là gì?

Bài tập yoga của master kamal hay còn được gọi là “Yoga kamal” được gọi theo tên của người thầy yoga hàng đầu thế giới Master Kamal ( Họ tên đầy đủ của ông là Suresh Kamal Srinivas) ông là cố vấn cho Hội đồng Yoga Liên minh châu Á (YAA) . Cũng chính là người đầu tiên đặt nền móng cho bộ môn này tại Việt Nam. 

Ông chia sẻ từ khi lên 5 tuổi, cha của ông chính là người thầy yoga đầu tiên khi ông bắt đầu làm quen với bộ môn này. Hồi còn nhỏ do thể trạng hay ốm yếu và bệnh tật nên từ khi biết đến yoga, ông luôn duy trì tập luyện chăm chỉ  thường xuyên mỗi ngày. Kết quả là sau một khoảng thời gian tập luyện ông cảm thấy cơ thể  khỏe mạnh hơn, tinh thần ổn định, vui vẻ và lạc quan hơn rất nhiều., bệnh tật cũng vì thế mà ngày một ít dần.

Master kamal là một trong rất ít người được thế giới công nhận về các tiêu chuẩn trong yoga động thời cũng là 1 trong 8 bậc thầy yoga nổi tiếng của Ấn Độ.Hơn 2 thập kỷ qua bài tập yoga của master kamal  được nhiều người biết đến và tập luyện ngày một đông. Những bài tập yoga của ông không chỉ hướng tới xây dựng một cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp đầu óc minh mẫn, tinh thần thoải mái xua tan mọi âu buồn, giúp cuộc sống mỗi người trở lên hạnh phúc hơn.

» Tìm hiểu Top 10 bài khởi động yoga hiệu quả nhất  tại đây: https://wheyshop.vn/bai-tap-yoga-tot-cho-tu-cung.html

4 bài tập yoga của Master Kamal

Bài tập yoga của Master Kamal-  Bow Pose 

Bước 1: Để bắt đầu tư thế này, bạn hãy nằm sấp trên sàn và mũi bàn chân duỗi thẳng, tay đuổi theo thân người, cằm chạm sàn.

Bước 2: Tiếp theo, chống hai tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi, tay trái với ra sau bắt lấy chân trái và làm tương tự với bên phải.

Bước 3: Hít sâu và kéo hai chân càng cao càng tốt trong khoảng 30 giây sau đó thở ra nhẹ nhàng và trở về vị trí cũ.

Lưu ý: Nên tập bài tập Yoga Kamal này khoảng 10 lần để nâng cao tác dụng giảm mỡ.

Bài tập yoga của Master Kamal- Camel Pose

Bước 1: Đầu tiên, ngồi theo kiểu của người Nhật, khép sát hai chân và ngồi lên bắp chân.

Bước 2: Tiếp đó, nâng thân người thẳng lên thành tư thế quỳ, dồn trọng lực lên hai gối, thở sâu, ưỡn ngực tới trước và đưa hai tay ra sau chạm tay vào mắt cá chân và nghiêng người ra sau giúp cơ bụng được duỗi ra.

Bước 3: Hít sâu và giữ ở tư thế này khoảng 20 giây rồi thở ra và từ từ quay về tư thế ban đầu.

Bài tập yoga của Master Kamal- Cat pose 

Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi kiểu Nhật, khép sát hai chân và ngồi lên bắp chân, hít thở đều và trở sang tư thế bò. Lưng thẳng, đầu gối mở rộng bằng vai, tay chống dưới vai, chuyển trọng lượng lên hai đầu gối và hai bàn tay.

Bước 2: Giữ cho đầu thẳng, hít sâu, ngước đầu nhìn lên phía trần nhà, đồng thời cong lưng xuống sao cho thân người thành hình lõm. Mở rộng vùng bụng sao cho hít được nhiều không khí hơn, sau đó thở mạnh và cong lưng lên.

Bước 3: Hạ thấp đầu, căng cơ bụng, hít sâu và giữ im trong 15 giây rồi thở ra và quay về tư thế ban đầu.

Lưu ý: Thực hiện bài tập này 10 lần để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và săn chắc cơ thể.

Bài tập yoga của Master Kamal Boat Pose 

Bước 1: Nằm ngửa lên nệm, hai tay đặt hai bên người, hai chân duỗi thẳng, khép lại, đầu ngón chân cong.

Bước 2: Tập trung ý thức vào bụng, hít vào đồng thời nâng hai chân lên, đồng thời nâng người một góc 90 độ.

Lưu ý: Luyện tập bài tập yoga của Master Kamal này 10 lần/ bài tập để săn chắc cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa tại vị trí này.

» Xem thêm tổng hợp 10 bài tập yoga cho người mất ngủ kinh niên tại đây: https://wheyshop.vn/bai-tap-yoga-cho-nguoi-mat-ngu.html 

Bí quyết tập luyện bài tập yoga của master kamal hiệu quả

Chuẩn bị tập luyện bài tập:

Trước khi bắt đầu luyện tập bạn cần đọc các tài liệu về bài tập yoga của Master Kamal, nghiên cứu về các asana khác nhau cũng như lợi ích của chúng. Tốt nhất bạn nên tập các bài tập yoga của Master Kamal ở ngoài trời vào buổi sáng. Ngoài ra hãy đảm bảo không ăn bất cứ thứ gì 4 tiếng trước khi luyện tập. Bên cạnh đó bạn cũng nên tham khảo hướng dẫn và hình ảnh minh họa để biết tư thế chính xác của các bài tập. Tiếp theo bạn cần mua một tấm thảm yoga không trượt và thoải mái để tập luyện.

Xác định mục tiêu luyện tập:

Xác định mục tiêu của bạn trước khi thực hành các bài tập yoga của Master Kamal là điều quan trọng. Hãy nhớ rằng yoga không chỉ có ý nghĩa cải thiện thể chất của bạn. Ý nghĩa quan trọng nhất của bộ môn này đó là bồi đắp tâm trí cho bạn.

Luyện tập thường xuyên:

Thời gian lý tưởng để tập bài tập yoga của master kamal là vào sáng sớm trước khi mặt trời mọc hoặc buổi tối sau khi mặt trời lặn. Bạn hãy quyết định xem khoảng thời gian nào là phù hợp với bạn và cố gắng tập luyện đúng theo thời gian biểu đó. Ngay cả khi bạn chỉ có thể tập trong 20 phút, hãy cố duy trì nó mỗi ngày. Bên cạnh đó sau khi đã làm quen với nó, bạn cũng nên thử sức với 1 tư thế mới mỗi tuần.

Bắt đầu từ cơ bản:

Bắt đầu luyện tập với các tư thế yoga rất cơ bản nếu bạn là người mới bắt đầu. Ví dụ bạn có thể bắt đầu với các tư thế ngồi cơ bản chẳng hạn như Sukhasana, Vajrasana, Balasana và Pawanmuktasana. Sau đó bạn có thể cải thiện trình độ của mình bằng các bài tập nâng cao.

Lắng nghe cơ thể:

Như đã đề cập ở trên, ý nghĩa lớn nhất của bài tập yoga của Master Kamal và yoga nói chung là nuôi dưỡng cơ thể và tâm hồn để giúp bạn có một cuộc sống an nhiên và trọn vẹn hơn. Vì vậy bạn phải lắng nghe và tôn trọng cơ thể của mình để nó có đủ thời gian thích nghi với từng bài tập. 

Hành động nhất quán:

Nên tập bài tập yoga của Master Kamal vào sáng sớm vì đó là thời điểm có thể giúp bạn nhận lại tối đa lợi ích của bài tập mình thực hiện. Nhưng vì lịch trình khá bận rộn, bạn hãy lên lịch tập luyện yoga và đảm bảo tuân thủ lịch đó và chắc chắn rằng không lý do gì có thể ngăn cản bạn khỏi việc tập luyện.

Hãy dành thời gian nghỉ ngơi. Đừng vội lao vào công việc hàng ngày sau khi bạn hoàn thành bài tập yoga của Master Kamal. Cố gắng hạ nhiệt bản thân và củng cố lại năng lượng và tinh thần trước tiên khi bắp đầu bước vào tập luyện. Chúc tập luyện vui vẻ và thành công !

» Tìm hiểu Yoga buổi sáng – Bài tập Yoga chào mặt trời tại đây: https://wheyshop.vn/yoga-buoi-sang-bai-tap-yoga-chao-mat-troi.html