Hướng dẫn cách làm chân thẳng như sao Hàn chỉ trong 1 tuần 

Hướng dẫn cách làm chân thẳng như sao Hàn chỉ trong 1 tuần 

Có rất nhiều cách để đạt được đôi chân thẳng như mơ ước, đơn giản và an toàn nhất là các bài tập giúp thẳng chân. Chỉ cần bạn kiên trì tập luyện là bạn sẽ có...

Có rất nhiều cách để đạt được đôi chân thẳng như mơ ước, đơn giản và an toàn nhất là các bài tập giúp thẳng chân. Chỉ cần bạn kiên trì tập luyện là bạn sẽ có được đôi chân đáng tự hào cho mình. Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để có thể biết cách luyện tập như thế nào để có được một đôi chân thẳng cho đúng cách bạn nhé!

=> Tham khảo thêm 7 thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả tại: https://wheyshop.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html

1. Nguyên nhân khiến cho chân bị cong, vòng kiềng

1.1 Cách chẩn đoán

Khi nhận thấy các triệu chứng của việc chân bị cong, vòng kiềng, bạn cần đi khám để xác định chính xác nguyên nhân và tìm cách khắc phục phù hợp. Bác sĩ sẽ chụp X-quang để xem tình trạng xương chân để từ đó xác định xem chân có bị cong hay không. 

Ngoài ra, có thể biết được tình trạng của bàn chân khi nhìn bằng mắt thường.

Chân bình thường sẽ có đầu gối, cẳng chân thẳng và song song với nhau. Đầu gối và chân có thể được khép lại khi đứng. Với chân cong thì khi đứng thẳng, đầu gối có xu hướng cong sang hai bên, khiến khoảng giữa hai chân không được kín và thường bị cong thành hình chữ O. Tùy theo kiểu chân vòng kiềng O, K hay X mà có những biểu hiện khác nhau.

Có rất nhiều cách để đạt được đôi chân thẳng như mơ ước, đơn giản và an toàn nhất là các bài tập giúp thẳng chân. Chỉ cần bạn kiên trì tập luyện là bạn sẽ có...
Cách chẩn đoán chân bị cong, vòng kiềng

1.2 Nguyên nhân

Một số nguyên nhân phổ biến nhất của chân vòng kiềng là:

  • Do di truyền: Nhiều người có đôi chân vòng kiềng là do cấu trúc xương bẩm sinh. Cha mẹ bị chân vòng kiềng có khả năng cao sinh con bị tật này. Đây là nguyên nhân phổ biến nhất của chân vòng kiềng. Tỷ lệ trẻ trai chân vòng kiềng so với trẻ gái là 3,5 / 1,1.
  • Thiếu hụt dinh dưỡng: Không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là Vitamin D và Canxi sẽ làm tăng nguy cơ mắc tật chân khoèo. Thiếu Vitamin D và Canxi sẽ làm xương yếu đi và dẫn đến còi xương, gây dị tật chân vẹo.
  • Tác hại: Tác động có hại đến xương, đặc biệt là ở trẻ nhỏ, có thể gây ra lò xo. Xương ở trẻ nhỏ thường mềm và yếu. Những cú đánh mạnh có thể khiến xương của trẻ bị cong và biến dạng.
  • Thừa cân: Trẻ thừa cân hoặc tập đi quá sớm rất dễ bị vẹo chân. Trong khi trẻ nhỏ cân nặng nhiều, hệ xương chưa ổn định, còn yếu, không gánh được trọng lượng cơ thể dẫn đến dị tật ở chân.
  • Ngoài ra, một số bệnh lý có thể dẫn đến tình trạng chân vòng kiềng là: bệnh Blount, còi xương, gãy xương khớp gối, bệnh tạo xương bất toàn,…
Có rất nhiều cách để đạt được đôi chân thẳng như mơ ước, đơn giản và an toàn nhất là các bài tập giúp thẳng chân. Chỉ cần bạn kiên trì tập luyện là bạn sẽ có...
Nguyên nhân chân bị cong, vòng kiềng

» Xem ngay các sản phẩm Whey Protein đang có nhiều ưu đãi, khuyến mãi giảm giá tại đây: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

2. Cách làm chân thẳng ra nhanh chóng và an toàn

Có rất nhiều cách để đạt được đôi chân thẳng như mơ ước, đơn giản và an toàn nhất là các bài tập giúp thẳng chân. Chỉ cần bạn kiên trì tập luyện là bạn sẽ có...

Sau khi đã biết được nguyên nhân tại sao chân mình lại bị tình trạng cong, vòng kiềng, các bạn có thể tham khảo những cách làm dưới đây để giúp bạn có đôi chân thẳng hiệu quả

2.1. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống đầy đủ và lành mạnh sẽ giúp giảm thiểu các bệnh về xương. Bạn cần bổ sung Protein, Vitamin, khoáng chất vào bữa ăn hàng ngày… đặc biệt bộ ba Canxi, Vitamin D3, MK7 là những dưỡng chất không thể thiếu giúp cải thiện tình trạng chân vòng kiềng.

Canxi:

Canxi hình thành và phát triển xương, răng, tham gia quá trình đông máu, hỗ trợ co cơ, dẫn truyền xung thần kinh,… Cung cấp đủ Canxi cho cơ thể giúp xương chắc khỏe, kích thích sụn phát triển và phát triển chiều cao, giúp bạn có đôi chân thẳng như mong muốn.

Canxi có nhiều trong tôm, cua, cá mòi, trứng, sữa… Song song với việc bổ sung canxi qua đường ăn uống, bạn nên bổ sung canxi nano từ thực phẩm chức năng.

Canxi có kích thước siêu nhỏ do được điều chế bằng công nghệ nano. Nhờ đó, khả năng hấp thụ canxi nano của cơ thể gấp 200 lần canxi thông thường. Cơ thể sẽ hấp thụ tối đa lượng Canxi mà không để lại dư thừa ở các mô mềm và mạch máu.

Vitamin D3:

Vitamin D3 có tác dụng tăng hấp thu canxi ở thành ruột vào máu. Vitamin D3 hỗ trợ điều trị và phòng ngừa bệnh còi xương, giúp xương chắc khỏe và phát huy hiệu quả trong việc điều trị tật chân vòng kiềng.

MK7:

MK7 là một loại Vitamin K2 có nguồn gốc tự nhiên. Khi kết hợp với Vitamin D3, MK7 vận chuyển Canxi từ máu vào xương giúp xương chắc khỏe và dẻo dai hơn. 

Có rất nhiều cách để đạt được đôi chân thẳng như mơ ước, đơn giản và an toàn nhất là các bài tập giúp thẳng chân. Chỉ cần bạn kiên trì tập luyện là bạn sẽ có...
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng làm chân thẳng ra nhanh chóng và an toàn

2.2. Kiểm soát cân nặng

Người thừa cân sẽ khiến cho các khớp xương, đặc biệt là ở chân phải chịu trọng tải quá lớn, khiến xương bị biến dạng hoặc cong vẹo. Những người chân vòng kiềng phải gánh nhiều trọng lượng khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn.

Thừa cân ảnh hưởng đến hệ xương, cũng như viêm khớp háng, viêm khớp gối, thoái hóa khớp, loãng xương, v.v. và nhiều biến chứng cho xương khớp. Do đó, việc kiểm soát cân nặng sẽ giúp hạn chế tình trạng trên, và giúp bạn có được một đôi chân thẳng.

Người chân vòng kiềng nên giữ cân nặng hợp lý với chiều cao của mình. Tránh tình trạng tăng cân mất kiểm soát

Nếu bạn đang băn khoăn chân gà bao nhiêu calo và ăn chân gà có béo không thì hãy cùng WheyShop giải đáp thắc mắc qua bài viết ngay sau...
Kiểm soát cân nặng làm chân thẳng ra nhanh chóng và an toàn

2.3. Tắm nắng

Tắm nắng giúp cơ thể hấp thụ một lượng vitamin D đáng kể. Bạn nên tắm nắng khoảng 20 – 30 phút vào mỗi buổi sáng sớm. Khi lượng vitamin D được cung cấp đầy đủ sẽ giúp hạn chế các vấn đề về xương khớp như còi xương, chân vòng kiềng. Đồng thời, tắm nắng còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Cao lên không phải là một nhu cầu cá nhân, mà rất nhiều người cũng muốn biết cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần. Vậy điều này có khả thi không? Hãy cùng...
Tắm nắng làm chân thẳng ra nhanh chóng và an toàn

2.4 Cách làm chân thẳng ra bằng tập luyện

Bạn có thể thực hiện bài tập chân thẳng dễ dàng chỉ với 4 động tác nâng chân cơ bản. 4 động tác đơn giản này có tác dụng định hình xương chân, không chỉ trong phục hồi chức năng, mà còn trong các bài tập thể dục cải thiện vóc dáng khác.

Bài tập này cũng được các vận động viên ưa chuộng, vì đây là một bài tập nhẹ nhàng, có sức bền ở cường độ cao và tăng cường sức mạnh cho cơ chân, săn chắc cơ mà không làm tăng khối lượng cơ một cách đáng kể, những bạn trẻ muốn cải thiện đôi chân của mình.

Nâng chân thẳng:

  • Để thực hiện động tác này, bạn chỉ cần nằm ngửa trên giường
  • Duỗi thẳng chân hết mức có thể rồi dùng gót chân nâng cao khoảng 15cm so với mặt giường. 
  • Lưu ý khớp gối cần duỗi thẳng để kích hoạt tất cả các thớ cơ của cơ tứ đầu, lực bạn dùng khi nâng chân lên có sự chênh lệch rất lớn, nên mức độ co cơ cũng kém hơn rất nhiều.

Nâng chân bên:

 Đây là động tác mà bạn sẽ nâng chân thẳng vào bên trong, chúng ta sẽ lấy bài tập nâng chân bên như sau:

  • Nằm nghiêng sang bên phải trước
  • Uốn cong chân trái và dịch chân phải ra sau mắt cá chân phải để giúp nâng đỡ và ổn định cơ thể. 
  • Sau đó, duỗi thẳng chân phải và nâng lên cho đến khi mắt cá chân cách giường khoảng 10 cm. 
  • Bạn cũng thực hiện tương tự với chân trái và chú ý nâng cao chân lên để chân thẳng hơn, và tránh bị đau hông nhé!

Nhấc chân lên:

Bài tập này cũng khá đơn giản. Khi nâng chân, đừng nâng quá cao, vì nếu bạn nâng chân lên vừa phải sẽ giúp cơ lưng dưới hoạt động tốt, để tránh bị đau lưng. Mẹo nhỏ là bạn có thể kê một chiếc gối mềm dưới bụng khi tập, để phần eo hơi cong khi nằm sấp, và phần eo không bị mỏi khi bạn thực hiện động tác co duỗi chân sau.

  • Bạn có thể nằm trên giường
  • Duỗi thẳng chân sau đó nâng cao chân cách mặt giường 5-10 cm trở lại. 
  • Nếu muốn gân kheo ở phía sau đùi lành lại, bạn có thể hơi gập khớp gối khoảng 30 ° và giữ nguyên tư thế hơi cong này.

Duỗi thẳng chân ra ngoài:

  • Bạn chỉ cần duỗi thẳng chân và nâng chân thẳng lên 
  • Dùng chân trái để thực hiện động tác. 
  • Nằm nghiêng sang bên phải, uốn cong chân phải và giữ cơ thể. 
  • Duỗi thẳng chân trái, nhấc chân sang phải và dang rộng hai chân cách nhau khoảng 20 – 30 cm, và cũng không nên nâng hông lên quá cao.
Có rất nhiều cách để đạt được đôi chân thẳng như mơ ước, đơn giản và an toàn nhất là các bài tập giúp thẳng chân. Chỉ cần bạn kiên trì tập luyện là bạn sẽ có...
Cách làm chân thẳng ra bằng tập luyện

2.5. Vật lý trị liệu để có chân thẳng

Trị liệu chân vòng kiềng bằng tác động vật lý có thể giúp chữa khỏi tình trạng này, giúp bạn có đôi chân thẳng một cách hiệu quả. Tốt nhất, bạn nên đến các cơ sở y tế có Khoa Vật lý trị liệu để được hướng dẫn phương pháp điều trị hiệu quả nhất.

Bạn không nên tự ý sử dụng bất kỳ phương pháp nào tại nhà khi chưa hỏi ý kiến ​​bác sĩ, vì có thể khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.

Có rất nhiều cách để đạt được đôi chân thẳng như mơ ước, đơn giản và an toàn nhất là các bài tập giúp thẳng chân. Chỉ cần bạn kiên trì tập luyện là bạn sẽ có...
Vật lý trị liệu để có chân thẳng

2.6. Điều chỉnh dáng đi

Đối với những người bị chân vòng kiềng, đặc biệt là trẻ nhỏ nên điều chỉnh dáng đi, dáng đi đúng sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng trên. Bạn nên cố gắng bước đi với các bước đều đặn, thẳng và đều, không cần phải đi nhanh. Theo thời gian, bạn sẽ có thể điều chỉnh dáng đi của mình và sở hữu một đôi chân thẳng như mong muốn.

Có rất nhiều cách để đạt được đôi chân thẳng như mơ ước, đơn giản và an toàn nhất là các bài tập giúp thẳng chân. Chỉ cần bạn kiên trì tập luyện là bạn sẽ có...
Điều chỉnh dáng đi

=> Tham khảo bài viết tìm hiểu về Cheat day để giảm cân hiệu quả tại: https://wheyshop.vn/cheat-meal-va-cheat-day-de-giam-can.html

Trên đây là các bài tập giúp chân thẳng mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Đôi chân thon gọn khỏe mạnh giúp ích cho bạn rất nhiều trong cuộc sống hàng ngày và trong công việc. Chúc các bạn thực hiện thành công

 

Xuân Thủy - Admin WheyShop

Xem bài viết cùng tác giả