Hướng dẫn cách làm chân thẳng như sao Hàn chỉ trong 1 tuần 

Đôi chân thẳng và thon dài chính là mơ ước của những chị em phụ nữ. Có rất nhiều cách để đạt được đôi chân thẳng đơn giản và an toàn nhất là các bài tập giúp thẳng chân. Chỉ cần bạn kiên trì tập luyện là bạn sẽ có được đôi chân mơ ước. Hãy cùng WheyShop tham khảo bài viết dưới đây để có thể biết cách luyện tập như thế nào để có được một đôi chân thẳng cho đúng cách bạn nhé!

⇒ Xem thêm các sản phẩm Whey Protein đang khuyến mãi giảm giá tại đây: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Tiêu chuẩn đôi chân thẳng như thế nào?

Bạn quan sát chân bằng mắt thường, chân bình thường sẽ có đầu gối, cẳng chân thẳng và song song với nhau. Đầu gối và chân có thể được khép lại khi đứng. Đây chính là dáng chân thẳng mà nhiều chị em mong ước sở hữu.

Với chân cong thì khi đứng thẳng, đầu gối có xu hướng cong sang 2 bên, khiến khoảng giữa 2 chân không được kín và thường bị cong thành hình chữ O. Tùy theo kiểu chân vòng kiềng O, K hay X mà có những biểu hiện khác nhau.

Khi nhận thấy triệu chứng chân cong, bạn cần đi khám để xác định chính xác nguyên nhân và tìm cách khắc phục phù hợp. Bác sĩ sẽ chụp X-quang để xem tình trạng xương chân để từ đó xác định xem chân có bị cong hay không.

2. Nguyên nhân khiến cho chân bị cong, vòng kiềng

Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất của chân vòng kiềng, chân cong, cụ thể:

2.1. Do di truyền:

Nhiều người có đôi chân vòng kiềng là do cấu trúc xương bẩm sinh. Cha mẹ bị chân vòng kiềng có khả năng cao sinh con bị tật này. Đây là nguyên nhân phổ biến nhất của chân vòng kiềng. Tỷ lệ trẻ trai chân vòng kiềng so với con gái là 3.5 / 1.1.

2.2. Thiếu hụt dinh dưỡng:

Không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là Vitamin D và Canxi sẽ làm tăng nguy cơ mắc tật chân khoèo. Thiếu Vitamin D và Canxi sẽ làm xương yếu đi và dẫn đến còi xương, gây dị tật chân vẹo.

2.3. Chấn thương:

Tác động mạnh sẽ gây ảnh hưởng đến xương, đặc biệt là ở trẻ nhỏ có thể gây ra tình trạng gãy xương. Xương ở trẻ nhỏ thường mềm và yếu. Những cú va chạm mạnh có thể khiến xương của trẻ bị cong và biến dạng.

2.4. Thừa cân:

Trẻ thừa cân hoặc tập đi quá sớm rất dễ bị vẹo chân. Trong khi trẻ nhỏ có hệ xương không ổn định, yếu, không gánh được trọng lượng cơ thể dẫn đến dị tật ở chân, khiến chân cong hình chữ O.

2.5. Mắc bệnh lý:

Ngoài ra, một số bệnh lý có thể dẫn đến tình trạng chân vòng kiềng là: bệnh Blount, còi xương, gãy xương khớp gối, bệnh tạo xương bất toàn,…

Các tình trạng chân cong, chân chữ O, chân vòng kiềng ảnh hưởng đến vẻ đẹp thẩm mỹ của chị em đều có thể cải thiện được nếu bạn áp dụng đúng cách làm chân thon và thẳng.

⇒ Mời bạn tham khảo: 7+ Thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả

3. Cách làm chân thẳng ra nhanh chóng và an toàn

Sau khi đã biết được nguyên nhân tại sao chân của mình lại có tình trạng cong, vòng kiềng, bạn có thể tham khảo những cách làm dưới đây để giúp bạn có đôi chân thẳng tắp và đẹp một cách hiệu quả nhất.

3.1. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Bạn nên chú trọng thói quen dinh dưỡng của mình để giúp đôi chân thẳng hơn. Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và lành mạnh sẽ giúp giảm thiểu các bệnh về xương.

Bạn cần bổ sung Protein, Vitamin, khoáng chất vào bữa ăn hàng ngày… đặc biệt bộ 3 Canxi, Vitamin D3, MK7 là những dưỡng chất không thể thiếu giúp bạn cải thiện tình trạng chân cong.

Canxi:

Canxi hình thành và phát triển xương, răng, tham gia quá trình đông máu, hỗ trợ co cơ, dẫn truyền xung thần kinh,… Cung cấp đủ Canxi cho cơ thể giúp xương chắc khỏe, kích thích sụn và phát triển chiều cao, giúp bạn có đôi chân thẳng như mong muốn.

Canxi có nhiều trong thực phẩm tôm, cua, cá mòi, trứng, sữa… Song song với việc bổ sung canxi qua đường ăn uống, bạn nên bổ sung canxi nano từ thực phẩm bổ sung. Canxi có kích thước siêu nhỏ do được điều chế bằng công nghệ nano. Nhờ đó, khả năng hấp thụ canxi nano của cơ thể gấp 200 lần canxi thông thường.

Vitamin D3:

Vitamin D3 có tác dụng tăng khả năng hấp thu canxi ở thành ruột vào máu. Vitamin D3 hỗ trợ điều trị và phòng ngừa bệnh còi xương, giúp xương chắc khỏe và phát huy hiệu quả trong việc điều trị chân cong thành thẳng.

MK7:

MK7 là loại Vitamin K2 có nguồn gốc tự nhiên. Khi kết hợp với Vitamin D3, MK7 vận chuyển Canxi từ máu vào xương giúp xương chắc khỏe và dẻo dai hơn. 

⇒ Xem thêm các sản phẩm Tăng cường xương khớp giá rẻ tại đây: https://wheyshop.vn/category/glucosamine

3.2. Kiểm soát cân nặng

Người thừa cân, tăng cân không kiểm soát sẽ khiến cho các khớp xương, đặc biệt là khung xương chân phải chịu trọng lượng quá lớn, khiến xương bị biến dạng và cong. Những người chân vòng kiềng phải gánh nhiều trọng lượng khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn.

Thừa cân ảnh hưởng đến hệ xương, cũng như viêm khớp háng, viêm khớp gối, thoái hóa khớp, loãng xương và nhiều biến chứng cho xương khớp. Do đó, để có được đôi chân thẳng, bạn cần kiểm soát cân nặng phù hợp với chiều cao của mình. Giảm cân sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng chân cong, vòng kiềng.

3.3. Tắm nắng

Tắm nắng giúp cơ thể hấp thụ một lượng vitamin D đáng kể. Bạn nên tắm nắng khoảng 20 – 30 phút vào mỗi buổi sáng sớm. Khi lượng vitamin D được cung cấp đầy đủ sẽ giúp bạn có đôi chân thẳng, hạn chế các vấn đề về xương khớp như còi xương, chân vòng kiềng. Ngoài ra, tắm nắng còn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

⇒ Mời bạn tham khảo: Bảng size chân chuẩn nhất và cách đo size chân đơn giản

3.4. Cách làm chân thẳng ra bằng tập luyện

Bạn có thể thực hiện bài tập giúp chân thẳng dễ dàng chỉ với 4 động tác nâng chân cơ bản. Động tác đơn giản này có tác dụng định hình xương chân, không chỉ trong phục hồi chức năng, mà còn trong các bài tập thể dục cải thiện vóc dáng khác.

Bài tập làm cho đôi chân thẳng tăng cường sức mạnh cho cơ chân, săn chắc cơ mà không làm tăng khối lượng cơ một cách đáng kể. Đây là cách tập chân thẳng dành cho những bất kì ai muốn cải thiện đôi chân cong của mình.

Nâng chân thẳng:

• Để thực hiện động tác này, bạn chỉ cần nằm ngửa trên giường.
• Duỗi thẳng chân hết mức rồi dùng gót chân nâng cao khoảng 15cm so với mặt giường. 
• Lưu ý khớp gối cần duỗi thẳng để kích hoạt tất ccơ tứ đầu, lực bạn dùng khi nâng chân lên có sự chênh lệch rất lớn, nên mức độ co cơ cũng kém hơn rất nhiều.

Nâng chân bên:

 Đây là bài tập mà bạn sẽ nâng chân thẳng vào bên trong, chúng ta sẽ lấy bài tập nâng chân bên như sau:

• Nằm nghiêng sang bên phải trước.
• Uốn cong chân trái và dịch chân phải ra sau mắt cá chân phải để giúp nâng đỡ và ổn định cơ thể. 
• Sau đó, duỗi thẳng chân phải và nâng lên cho đến khi mắt cá chân cách giường khoảng 10cm. 
• Thực hiện tương tự với chân trái và chú ý nâng cao chân lên để chân thẳng hơn, và tránh bị đau hông.

Nhấc chân lên:

Khi nâng chân, bạn đừng nâng quá cao, như vậy sẽ làm đau lưng. Mẹo nhỏ là bạn có thể kê 1 chiếc gối mềm dưới bụng khi tập, để phần eo hơi cong khi nằm sấp, và phần eo không bị mỏi khi bạn thực hiện động tác co duỗi chân sau.

• Bạn có thể nằm trên giường.
• Duỗi thẳng chân sau đó nâng cao chân cách mặt giường 5-10cm trở lại. 
• Nếu muốn gân kheo ở phía sau đùi lành lại, bạn có thể hơi gập khớp gối khoảng 30° và giữ nguyên tư thế hơi cong này.

Duỗi thẳng chân ra ngoài:

• Bạn chỉ cần duỗi thẳng chân và nâng chân thẳng lên .
• Dùng chân trái để thực hiện động tác. 
• Nằm nghiêng sang bên phải, uốn cong chân phải và giữ cơ thể. 
• Duỗi thẳng chân trái, nhấc chân sang phải và dang rộng hai chân cách nhau khoảng 20 – 30 cm, và cũng không nên nâng hông lên quá cao.

3.5. Vật lý trị liệu để có chân thẳng

Trị liệu chân vòng kiềng bằng tác động vật lý có thể giúp chữa khỏi tình trạng này, giúp bạn có đôi chân thẳng một cách hiệu quả. Tốt nhất, bạn nên đến các cơ sở y tế có Khoa Vật lý trị liệu để được hướng dẫn phương pháp điều trị hiệu quả nhất.

Bạn không nên tự ý sử dụng cách trị liệu chân thẳng tại nhà khi chưa hỏi ý kiến ​​bác sĩ, vì có thể khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.

3.6. Điều chỉnh dáng đi

Đối với những người bị chân vòng kiềng, đặc biệt là trẻ nhỏ nên điều chỉnh dáng đi, dáng đi đúng sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng trên. Bạn nên cố gắng bước đi với các bước đều đặn, thẳng và đều, không cần phải đi nhanh. Theo thời gian, cách làm này sẽ có thể điều chỉnh dáng đi và giúp bạn sở hữu đôi chân thẳng như mong muốn.

⇒ Mời bạn tham khảo: Bật mí số đo chuẩn của đôi chân bao nhiêu là đẹp?

Trên đây là các bài tập giúp chân thẳng mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Đôi chân thon gọn khỏe mạnh giúp ích cho bạn rất nhiều trong cuộc sống hàng ngày và trong công việc. WheyShop chúc các bạn thực hiện thành công và sớm sở hữu đôi chân thẳng tắp và thon dài nhé!