Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn và nhanh hơn

Đi bộ và chạy bộ đều là hai phương pháp tập luyện đơn giản và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. Vậy thì câu hỏi được đặt ra là :” đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn” .
Để có thể giúp bạn trả lời câu hỏi này một cách tốt nhất thì ngay sau đây Wheyshop sẽ giúp bạn tìm hiểu đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn và những phương pháp giảm cân khi đi bộ và chạy bộ trong bài viết này nhé. 

Lợi ích của các bài tập đi bộ và chạy bộ 

Các bài tập đi bộ và chạy bộ đều là những bài tập giảm mỡ hiệu quả, để có thể biết được đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn thì bạn cũng nên tham khảo qua trước một số lợi íchcủa hai các bài tập đi bộ và chạy bộ này như sau: 

• Giúp giảm cân và duy trì cân nặng ổn định, cơ thể khỏe mạnh 
• Giúp tăng sức chịu đựng và cải thiện hệ miễn dịch trong cơ thể 
• Chạy bộ và đi bộ còn giúp ngăn ngừa một số các loại bệnh mãn tính 
• Tăng cường sức khỏe trái tim và kéo dài tuổi thọ.

Thông thường, các bài tập Cardio sẽ giúp tim mạch của bạn hoạt động tốt hơn, ngoài ra nó còn có rất nhiều tác dụng đối với tinh thần của bạn. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, chỉ cần tập luyện 30 phút với cường độ vừa phải mỗi ngày sẽ giúp giảm đi căng thẳng thần kinh và sự lo lắng của bạn hiệu quả. Việc chạy bộ hoặc đi bộ thường xuyên giúp cơ tim của bạn khỏe hơn, từ đó giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi và điều này kéo dài tuổi thọ rất tốt. 

Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn

Đi bộ mặc dù mang lại khá nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng đối với việc chạy bộ tốt hay đi bộ tốt hơn trong việc giảm cân thì hầu hết đều nghiêng về phía chạy bộ nhiều hơn. So với việc đi bộ thì chạy bộ có thể giúp đó cháy đến gấp đôi lượng calo so với việc đi bộ. 
Ví dụ như, đối với người khoảng 70kg, thông thường đi bộ nhanh với tốc độ 6km/ giờ thì sẽ đốt cháy được khoảng 314 calo. Tuy nhiên, nếu người đó chạy với tốc độ 8km/h thì con số này còn cao hơn gấp đôi, sẽ rơi vào khoảng hơn 600 calo cho mỗi giờ. Do vậy, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân thì chạy bộ sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất. 
Tuy nhiên, nếu như bạn là người mới tập thể dục hay khó khăn để chạy thì đi bộ vẫn có thể giúp bạn có được vóc dáng như ý muốn. Việc độ bộ cũng giúp tăng sức khỏe cho trái tim bạn và tăng trao đổi chất, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Có thể nói, để trả lời câu hỏi đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn, bạn cũng còn cần tùy thuộc vào mục đích và nhiều yếu tố liên quan để có thể lựa chọn.
» Tham khảo thêm: Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là tốt nhất

Các phương pháp giảm cân khi đi bộ và chạy bộ 

Mặc dù việc đi bộ và chạy bộ đều giúp giảm cân hiệu quả, nhưng không phải cứ chạy bộ hay đi bộ là giảm cân nhanh, quan trọng nhất chính là bạn cần lựa chọn phương pháp tập luyện để đạt hiệu quả cao nhất.
Đi bộ nhanh và chạy bộ thông thường 
Đi bộ với tốc độ nhanh thường vào khoảng 4,8km – 6km/h tùy vào cơ địa cũng như chiều cao cân nặng của từng người. Nhịp tim của bạn sẽ để đẩy lên cao hơn khi đi bộ nhanh, điều này giúp cơ thể trao đổi chất nhanh hơn và đốt cháy calo hiệu quả. 
Đi bộ nhanh cũng có thể đốt cháy calo gần như tương đương với chạy bộ trong trường hợp bạn đi bộ nhanh với mức 8km/h. Do đó, hầu như rất khó để có thể xác định đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn. 
Để tập luyện và giảm cân hiệu quả, bạn hãy thử phương pháp tăng giảm tốc độ nhanh chóng, đơn giản bạn chỉ cần tăng tốc khoảng 2 phút, sau đó đi chậm lại khoảng 1 phút. Đây cũng là một trong những phương pháp giúp nâng cao nhịp tim tốt hơn, tăng cường tâm trạng hưng phấn và đốt mỡ hiệu quả 
Đi bộ với áo tăng sức nặng
Tăng trọng lượng cũng là một trong các phương pháp giảm cân khi đi bộ và chạy bộ để giúp bạn cải thiện hiệu suất tập cũng như tăng khả năng đốt mỡ thừa, bạn có thể kết hợp việc đi bộ hoặc chạy nhanh chậm với bộ áo tăng cân nặng này. 
Tuy nhiên, không nên để cân nặng vượt quá mức 5 – 10% tổng trọng lượng cơ thể, bởi nếu nặng quá bạn sẽ mất sức nhiều hơn và thậm chí có thể gây chấn thương trong quá trình tập luyện của mình. 
Đi bộ nghiêng và chạy 
Đi bộ nghiêng hay có thể gọi là đi bộ leo dốc, đây là một phương pháp đốt calo được coi là hiệu quả hơn rất nhiều so với các phương pháp đi bộ thông thường, bạn cũng có thể áp dụng chạy nhưng cũng sẽ khá mệt đó nhé. 
Bạn có thể tập chạy và đi bộ ở ngoài trời, áp dụng cho các vùng đồi núi sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ hiệu quả. Nếu bạn tập với máy chạy bộ thì nên chỉnh độ dốc khoảng 5 – 10% tùy vào nhu cầu để tập luyện nhé.

Nên chạy bộ hay đi bộ giảm cân

Mặc dù việc chạy bộ là rất tốt, giúp bạn đốt calo nhiều hơn và rút gọn thời gian hơn so với chạy bộ, nhưng nó là một trong những bài tập cường độ cao. Do đó, nếu bạn tập luyện không đúng cách hay tập luyện quá sức cũng sẽ gặp phải các rủi ro như: 

• Gãy xương nếu bị va chạm trong quá trình chạy 
• Đau nhức xương cẳng chân
• Sóc hông trong quá trình chạy 
• Đau nhức vùng cổ chân 

Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn?. Thực tế đã cho thấy rằng, người chạy bộ có nguy cơ gặp chấn thương nhiều hơn người đi bộ rất nhiều. Đối với người đi bộ thì tỉ lệ này vào khoảng 1 – 5%, trong khi đó người chạy bộ có nguy cơ chấn thương lên tới 20 – 70%, một con số khá cao. 
Vậy thì nên chạy bộ hay đi bộ giảm cân. Câu trả lời là còn tùy tình hình sức khỏe cũng như mục đích của bạn. Bởi những trường hợp chấn thương chủ yếu là do sai kỹ thuật và tập luyện quá sức nên bạn có thể yên tâm nếu có một phương pháp tập luyện tốt và chuẩn bị kỹ lưỡng.
Tóm lại, có thể nói chạy bộ và đi bộ đều là những phương pháp giảm cân hiệu quả, điều quan trọng là bạn hãy lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp để có thể giam cân tốt nhất theo như mong muốn. 
» Tham khảo thêm:  Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo
Như vậy, Wheyshop đã giúp bạn tìm hiểu và trả lời câu hỏi đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn rồi đó. hãy lựa chọn cho mình phương pháp luyện tập phù hợp với sức khỏe và cơ địa của mình để có thể giảm cân giảm mỡ thừa như mong muốn nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi!