Đi bộ, chạy bộ có tốt cho sức khoẻ không?

Đi bộ có tốt không hay chạy bộ có tốt cho sức khỏe không vốn là thắc mắc dễ hiểu bởi đây là hai hình thức luyện tập thể thao được nhiều người vô cùng yêu thích. Nếu đi bộ đã, đang hoặc sắp là lựa chọn mà bạn áp dụng cho bản thân mình, hãy cùng tìm hiểu những thông tin liên quan trong bài viết dưới đây bạn nhé.

Đi bộ là hình thức luyện tập phổ biến, được lựa chọn bởi nhiều người do đi kèm với nhiều ưu điểm hấp dẫn như có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, trong bất cứ thời điểm nào và đặc biệt là không hề tốn kém. Tuy nhiên, liệu đi bộ tốt cho sức khỏe không? Những lợi ích của đi bộ sẽ được Wheyshop hé lộ ngay bây giờ bạn nhé.

1. Đi bộ có tốt không?

Với câu hỏi đi bộ có tốt cho sức khỏe không, theo các chuyên gia, hình thức luyện tập này hứa hẹn sẽ mang đến nhiều ưu điểm cụ thể như sau.

1.1. Đi bộ làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính

Nếu bạn đang lo sợ đối mặt với những chứng bệnh như tiểu đường, đột quỵ hay các bệnh liên quan đến tim mạch, hãy lên kế hoạch đi bộ ngay ngày hôm nay bạn nhé.

Cụ thể, một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Boulder Colorado và Đại học Tennessee của Mỹ đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên đi bộ 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần có thể giảm nguy cơ đột quỵ từ 20 đến 40% và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên đến 30% so với những người không đi bộ thường xuyên.

1.2. Giảm cân hiệu quả

Nhiều người lựa chọn đi bộ không chỉ vì quan tâm việc đi bộ có tốt cho sức khỏe hay không mà còn bởi khả năng giảm cân trong thời gian ngắn.

Lý giải cho điều này, các chuyên gia cho biết việc đi bộ hàng ngày sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy calo tối ưu để giúp bạn giảm tối ưu lượng mỡ cơ thể chỉ sau một tháng. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân nhờ đi bộ chỉ đạt được khi bạn thực hiện theo đúng phương pháp. Cụ thể, bạn nên dành vài phút đầu để khởi động, làm nóng đi bộ và sau đó dành 30 phút để đi bộ với tốc độ nhanh – chậm rồi lại nhanh – chậm. Cuối cùng, bạn hãy dành vài phút thả lỏng để cơ thể trở về bình thường.

1.3. Cải thiện hệ tiêu hóa trả lời cho câu hỏi đi bộ có tốt không?

Nếu bạn đang muốn cải thiện hệ tiêu hóa, giúp bộ phận này hoạt động tốt hơn, đừng cố gắng uống bất cứ loại thuốc gì mà hãy thay thế bằng việc đi bộ vào buổi sáng. Điều này bởi lẽ đi bộ đều đặn hàng ngày sẽ giúp cải thiện đáng kể nhu động của ruột và giúp ngăn ngừa hội chứng ruột kích thích.

1.4. Cải thiện tâm trạng đáng kể

Nếu bạn đang rơi vào trạng thái căng thẳng, stress kéo dài do áp lực công việc, học tập, việc đi bộ chính là giải pháp giải tỏa căng thẳng bạn nên nghĩ đến. Trong khi đi bộ, bạn sẽ được tận hưởng không khí dễ chịu, trong lành từ thiên nhiên, được tiếp xúc với thiên nhiên để quên đi những muộn phiền mình đang gặp phải.

1.5. Cải thiện giấc ngủ

Mất ngủ là hiện tượng thường gặp ở nhóm đối tượng trung niên, trong đó chủ yếu là phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh. Tuy nhiên, bạn sẽ có được giấc ngủ ngon vào ban đêm nếu thường xuyên đi bộ sau khi kết thúc bữa tối từ 30 phút đến 1 tiếng nhờ khả năng giảm căng thẳng, mệt mỏi –  những yếu tố có thể gây rối loạn giấc ngủ.

1.6. Giúp xương chắc khỏe

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chỉ cần bạn đi bộ 10 phút mỗi ngày cũng đủ để ngăn ngừa được chứng đau khớp. Đặc biệt, bạn nên đi bộ vào buổi sáng để giúp cơ thể sản xuất ra vitamin D, một trong những loại vi chất vô cùng quan trọng giúp hấp thu canxi.

1.7. Gia tăng tuổi thọ

Theo một cuộc khảo sát được thực hiện trước đây, những người lớn tuổi thường xuyên đi bộ ngoài trời sẽ có thể sống lâu hơn so với những người lười vận động. Cụ thể, nếu bạn đi bộ hàng ngày và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý, bạn có thể gia tăng từ 5-7 năm tuổi thọ.

2. Vậy nên đi bộ bao lâu mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe tốt nhất

Đi bộ có tốt không hay chạy bộ tốt cho sức khỏe không còn phụ thuộc vào việc bạn luyện tập thế nào và thời gian luyện tập diễn ra bao lâu.

Cụ thể, mặc dù đi bộ có nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe nhưng không phải đi bộ quá nhiều là tốt. Bạn nên dành từ 20 đến 30 phút để đi bộ mỗi ngày, tương đương với khoảng 2.500 đến 3.000 bước (2 – 2,5 km) là đủ để bảo vệ sức khỏe cũng như vóc dáng. Thời điểm đi bộ thích hợp là sáng sớm, chiều tối hoặc tối trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng. Do đó, tùy vào điều kiện mà các bạn có thể sắp xếp thời gian sao cho hợp lý.

Với những chia sẻ trên đây, chắc hẳn các bạn đã có lời giải cho câu hỏi đi bộ có tốt không. Còn chờ gì nữa mà bạn không lên kế hoạch đi bộ ngay ngày hôm này để nhận về vô vàn những lợi ích đối với sức khỏe?