Đạp xe đạp có bị to bắp chân không và những lưu ý quan trọng khi đạp xe đạp

Khi nhắc đến những hình thức luyện tập có khả năng đốt cháy calo nhanh và hiệu quả, đạp xe đạp vốn xuất hiện như một gợi ý vô cùng hấp dẫn. Tuy nhiên, nhiều người sẽ thắc mắc rằng đạp xe đạp có bị to bắp chân không. Hãy cùng Wheyshop.vn khám phá điều này trong chia sẻ dưới đây bạn nhé.

Là một trong những bộ môn thể thao diễn ra ngoài trời, đạp xe đạp phù hợp với nhiều nhóm đối tượng khác nhau bởi giải pháp này có thể được thực hiện đơn giản mà không tốn kém. Bạn có thể đạp xe đạp vào buổi sáng, buổi chiều cũng như buổi tối. Mỗi thời điểm lại mang lại những lợi ích khác nhau đối với sức khỏe, trong đó có khả năng giảm cân, giúp bạn sở hữu thân hình và vóc dáng như ý.

Lý giải về thắc mắc đạp xe đạp có bị to bắp chân không?

Để có thể đốt cháy calo hiệu quả, các chuyên gia khuyến cáo người luyện tập nên lựa chọn và áp dụng những bài tập cardio cho bản thân mình. Tiêu biểu trong số đó, đạp xe đạp sẽ giúp đánh tan mỡ bụng, mông đùi cũng như bắp chân. Việc đạp xe có khiến bắp chân to ra hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau cụ thể như sau:

Cường độ luyện tập

Một trong những lý do khiến bắp chân to ra sau một thời gian đạp xe là bởi bạn áp dụng cường độ luyện tập quá cao so với khuyến cáo. Theo các chuyên gia, nếu bạn luyện tập từ 15-20 tiếng đạp xe mỗi tuần, đây chính là mức độ luyện tập thường được áp dụng cho những vận động viên chuyên nghiệp. Bởi thế, đôi chân của bạn chắc chắn sẽ to ra do các nhóm cơ có sự phát triển một cách tối đa.

Địa hình đạp xe

Nhiều người có thói quen và sở thích đạp xe trên những cung đường bằng phẳng. Tuy nhiên, bên cạnh đó cũng có rất nhiều người muốn thử thách mình bằng những cung đường với địa hình dốc, phức tạp.

Nếu bạn là người yêu sự thử thách, đạp xe trên đường đồi có thể mang lại cho bạn những trải nghiệm thú vị. Bù lại, điều này sẽ khiến bắp chân phát triển nhanh và to hơn do quá trình luyện tập bạn cần dồn sức lực vào đôi chân một cách tối đa.

Chế độ dinh dưỡng

Trong quá trình thực hiện rèn luyện với bộ môn đạp xe đạp, việc sử dụng những món ăn có chứa nhiều đường, tinh bột, chất béo và đạm sẽ là nguyên nhân chính khiến bắp chân to ra nhanh chóng. Do đó, nếu bạn muốn có được đôi chân thon gọn, đây chính là một trong những yếu tố bạn cần đặc biệt quan tâm, chú ý.

Làm thế nào để sở hữu đôi chân thon gọn nhờ đạp xe đạp

Sau khi tìm hiểu những ảnh hưởng của việc đạp xe đối với bắp chân, dưới đây là một số lưu ý quan trọng bạn nên tìm hiểu để sở hữu đôi chân thon gọn nhờ bộ môn này.

Chú ý đến tốc độ đạp xe

Khi bắt đầu buổi tập, bạn nên thực hiện các động tác khởi động cũng như đạp xe chậm để cơ thể nói chung và đôi chân nói riêng có thời gian thích nghi với việc luyện tập. Sau đó, bạn hãy tăng tốc trong 10 phút và giảm tốc độ trong 10 phút trước đó. Việc tăng, giảm tốc độ di chuyển trong cùng một buổi tập sẽ giúp đánh tan lớp mỡ thừa ở đùi và bắp chân một cách hiệu quả trong khi bắp chân vẫn săn chắc và thon gọn như những gì bạn đang mong đợi.

Tuân thủ theo nguyên tắc về thời gian đạp xe 

Đừng quá vội vàng làm “con ong chăm chỉ” trong những buổi tập đầu tiên bởi điều này không những khiến cơ thể bạn đau nhức, mệt mỏi mà còn gây ảnh hưởng đến bắp chân của bạn. Theo các huấn luyện viên, khi mới làm quen bạn chỉ nên đạp xe trong thời gian từ 20-30 phút mỗi ngày. Sau đó, bạn có thể tăng dần thời gian và thực hiện đạp xe từ 45-60 phút mỗi ngày.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp 

Như đã nói ở trên, chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến việc chạy xe đạp có bị to bắp chân không. Do đó, bạn nên chú ý nhiều hơn đến những bữa ăn hàng ngày, nên ưu tiên cho thực phẩm chứa Protein, rau củ quả. Ngoài ra, hãy hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt bạn nhé…

Một số lưu ý khác khi đạp xe đạp để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe

• Uống nước trước khi tập và mang theo nước để sử dụng trong suốt quá trình tập.
• Chọn và sử dụng trang phục thoải mái, thấm mồ hôi tốt.
• Đừng quên chọn một đôi giày thể thao vừa vặn, êm ái.
• Không nên tắm ngay sau khi luyện tập để tránh bị cảm lạnh.

Trên đây là một số thông tin cơ bản giúp các bạn giải đáp thắc mắc đạp xe đạp có bị to bắp chân không. Có thể thấy rằng nếu luyện tập đúng kỹ thuật và đúng phương pháp, hình thức này chắc chắn sẽ giúp đôi chân bạn ngày càng đẹp lên, thon gọn và săn chắc hơn bạn nhé.