Đánh giá so sánh L-Citrulline và Beta Alanine, Gymer nên chọn gì?

Nếu bạn khám phá danh sách thành phần của bất kỳ loại Pre workout nào, thì sẽ có một vài thành phần chính mà bạn có thể cảm thấy quen thuộc như L-Citrulline và Beta Alanine. Hai hợp chất này là một trong những chất bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất trong ngành y tế về hiệu quả của việc sử dụng chúng đối với quá trình tập luyện. Xin mời các bạn hãy cùng WheyShop đọc bài viết dưới đây, để có được những đánh giá tổng quan nhất về L-Citrulline và Beta Alanine!

⇒ Tham khảo danh mục sản phẩm Tăng Sức Mạnh khuyến mãi giá rẻ tại: https://wheyshop.vn/category/tang-suc-manh-pre-workout-html

1. Tổng quát về L-Citrulline và Beta Alanine

1.1 L-Citrulline là gì?

L-Citrulline là một axit amin không thiết yếu thường được cơ thể tạo ra, và cơ thể chuyển đổi L-citrulline thành L-arginine, một loại axit amin khác.

L-Arginine cải thiện lưu thông máu bằng cách tạo ra nitric oxide (NO), một loại khí giúp làm giãn mạch máu, vận chuyển chất dinh dưỡng tới cơ bắp hiệu quả và tăng sức bền, cải thiện sức mạnh trong tập luyện.

1.2 Beta Alanine là gì?

β-Alanin (hoặc Beta Alanine) tạo ra Carnosine được lưu trữ trong cơ xương của bạn. Carnosin làm giảm tích tụ axit lactic trong cơ bắp của bạn trong quá trình tập thể dục, giảm cảm giác mệt mỏi khi tập luyện, tăng sức bền hiệu quả.

2. So sánh L-Citrulline và Beta Alanine

Beta Alanine và Citrulline luôn là một cặp đôi phổ biến trong tất cả các dòng sản phẩm làm tăng sức mạnh, hoặc bơm máu(pump) trong quá trình tập luyện. Tính hiệu quả của hai chất này trong tập luyện là không thể chối cãi. Vậy có những đặc điểm giống và khác nhau như thế nào?

2.1 Nguồn gốc

L-Citrulline: 

L-Citrulline là một axit amin tự nhiên trong cơ thể, được tìm thấy trong thực phẩm và có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung trong chế độ ăn uống.

Ngoài việc được sản xuất trong cơ thể, citrulline còn được tìm thấy trong một số thực phẩm như dưa hấu, bí ngô, dưa leo, mướp đắng, quả bầu. Những thực phẩm này khá gần và thường được sử dụng, vì vậy nó rất thuận tiện nếu bạn cần thêm một cititsurline tự nhiên vào cơ thể.

Beta Alanine: 

Nguồn thực phẩm tự nhiên chứa Beta Alanine bao gồm các loại thịt đỏ, gia cầm và các loại cá… bao gồm thịt đỏ, thịt gia cầm và cá … So với người bình thường, những người ăn chay có ít hơn 50 rnosine trong cơ bắp của họ (mỗi chế độ ăn kiêng không sử dụng thịt động vật)

2.2 Công dụng

L-Citrulline: 

Đơn chất Citrulline cũng có thể giúp mở rộng mạch máu của bạn và có thể đóng một vai trò nào đó trong việc xây dựng cơ bắp bằng cách giãn nở mạch máu, vận chuyển chất dinh dưỡng, hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp toàn diện, hiệu quả hơn.

Beta Alanine: 

Beta Alanine là một axit amin không thiết yếu giúp giảm cảm giác mệt mỏi của cơ bắp tức thời, tăng sức bền tập luyện hiệu quả, giảm bớt stress lên cơ bắp, hỗ trợ chống dị hoá cơ hiệu quả.

2.3 Cách sử dụng

L-Citrulline: 

Các bạn có thể pha một lượng khoảng 3-6g trong nước và uống trước tập 15 phút hoặc trong buổi tập

Beta Alanine: 

Uống khoảng 3-6g trong nước vào thời điểm trước tập 10p hoặc ngay sau tập

2.4 Tác dụng phụ

L-Citrulline: 

L-Citrulline là một chất bổ sung axit amin có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các nghiên cứu hiện tại chưa tìm thấy bất kỳ tác dụng phụ nào đối với sức khỏe của hợp chất này. Tuy nhiên, nếu bạn có các vấn đề về tim mạch, huyết áp… hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia y tế hoặc chuyên gia y tế để được hỗ trợ và giúp đỡ.

Beta Alanine: 

Beta Alanine rất tốt cho cơ thể và an toàn khi uống. Dùng quá liều cũng dễ gây ra các tác dụng phụ có thể xảy ra như ngứa, dị ứng, nổi mụn,… Tình trạng này sẽ chấm dứt khi cơ thể đã quen với các thành phần, thuốc bổ sung hợp lý.

2.5 L-Citrulline và Beta Alanine, Gymer nên chọn gì?

Beta Alanine được chứng minh là cải thiện sức chịu đựng đáng kể, trì hoãn mệt mỏi cơ bắp. Ngoài ra, Beta Alanine giúp tạo ra một chất nitric nitric có thể giúp cơ bắp hoạt động tốt và lâu hơn.

Đối với hợp chất axit amin Citrulline có khả năng tăng mức oxit nitric, tăng lưu lượng máu đến cơ và giảm nồng độ amoniac / axit lactic. Điều này giúp cơ bắp hoạt động lâu hơn và phục hồi nhanh hơn.

Thông thường, gymer có thể chọn loại Pre workout có chứa cả 2 hợp chất này để tăng cường sức bền, cải thiện hiệu suất tập, … Do đó, các bạn không cần phải quá phân vân về vấn đề giữa L-Citrulline và Beta Alanine, thì gymer nên chọn gì? Điều mà các bạn cần quan tâm ở đây là thành phần của loại Pre workout bạn chọn là gì, nó giúp được gì cho mục tiêu tập luyện của bạn,…

⇒ Tham khảo danh mục sản phẩm Tăng Sức Mạnh khuyến mãi giá rẻ tại: https://wheyshop.vn/category/tang-suc-manh-pre-workout-html

Bài viết trên đã đưa ra cho bạn những đánh giá tổng quan nhất về L-Citrulline và Beta Alanine. Hy vọng bài viết này sẽ giúp các bạn có thêm kiến thức để tăng cường hiệu suất tập luyện hiệu quả. Chúc các bạn tập luyện thành công