Creatine uống khi nào? Có nên pha BCAA, Whey với Creatine?

Creatine vô cùng thiết yếu với cơ bắp, mang nhiều lợi ích hỗ trợ cơ bắp phát triển. Bài viết này WheyShop sẽ cho bạn biết hướng dẫn sử dụng Creatine đúng cách giải đáp thắc mắc Creatine uống khi nào cũng như có nên pha BCAA, Whey Protein cùng Creatine không? Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo!

⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Creatine tăng sức mạnh giá rẻ

1. Tại sao gymer nên dùng Creatine?

Creatine mang tới nhiều lợi ích cho người tập gym thể hình, đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện hiệu suất tập luyện toàn diện như:

1.1. Thúc đẩy sức mạnh cơ bắp

Creatine cung cấp adenosine triphosphate giúp dự trữ năng lượng cho tế bào và các cơ bắp trong các hoạt động sức mạnh. Nhiều kết quá đã cho thấy sự bổ sung Creatine có tác dụng làm gia tăng thể lực của các vận động viên đặc biệt là sức mạnh cơ bắp và sức bền lên đến khoảng 5-15%

1.2. Cải thiện chức năng não bộ

Các chuyên gia nghiên cứu cho rằng liều dùng 5g hợp chất Creatine có tác dụng giúp tăng cường trí nhớ ngắn hạn và khả năng tư duy ở người lớn tuổi.

1.3. Giảm mệt mỏi

Tác dụng của Creatine là giúp giảm mệt mỏi cực tốt bằng cách tổng hợp ATP năng lượng thiếu hụt trong tập luyện.

1.4. Cải thiện tần suất luyện tập cao hơn

Vai trò chính của Creatine trong sản sinh ATP có nghĩa là nó có thể cải thiện rõ rệt hiệu suất tập luyện ở cường độ cao creatine có thể cải thiện rất nhiều yếu tố gồm:

• Sức mạnh
• Khả năng bứt tốc
• Sức chịu đựng của cơ bắp
• Chống mệt mỏi
• Xây dựng cơ bắp
• Phục hồi cơ bắp

⇒ Mời bạn tham khảo: Pre-Workout và Creatine sử dụng loại nào tốt hơn?

2. Creatine uống khi nào?

Mặc dù Creatine đem lại nhiều lợi ích tới vậy, nhưng nếu bạn không tìm hiểu kỹ về cách sử dụng Creatine dẫn đến việc sử dụng sai phương thức hay dư thừa liều lượng cũng có thể có nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cụ thể, một số tác dụng phụ khi sử dụng quá liều Creatine bao gồm: buồn nôn, chóng mặt, chuột rút cơ, tiêu chảy …

2.1. Hướng dẫn sử dụng Creatine

Trung bình, cơ thể con người chứa 120g Creatine, 95% lượng Creatine này được lưu trữ trong cơ xương. Cách sử dụng Creatine hiệu quả hơn, bạn có thể nạp theo 2 cách sau:

• Nạp nhanh: Uống 20g Creatine trong 14 ngày, sau đó dùng 5g mỗi ngày sau đó. Creatine thường được dùng trong nước trái cây không có tính axit hoặc với dextose.
• Nạp chậm hoặc nạp dần dần: Chỉ cần bổ sung 5g Creatine trước khi tập vào mỗi ngày và duy trì đều đặn.

Cả 2 phương thức sử dụng Creatine nêu trên đều có hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên thử cả 2 phương pháp để quyết định phương pháp nào phù hợp nhất với mình.

Hiện tại, vẫn chưa có nghiên cứu nào chứng minh thời điểm tốt nhất để nạp Creatine vào cơ thể. Tuy nhiên, dễ dàng nhận thấy rằng tập thể dục là thời điểm tốt nhất để kết hợp Creatine với các bữa ăn trước và sau khi tập luyện.

2.2 Cách pha Creatine

Bạn có thể pha bột Creatine với nước hoặc nước trái cây không phải axit hoặc các loại váng sữa khác. Theo hướng dẫn sử dụng của từng sản phẩm, bạn có thể pha lượng bột phù hợp với nước.

Khi sử dụng Creatine, bạn phải uống nhiều nước vì Creatine có tính chất ngậm nước, nó sẽ hút nước từ tế bào. Vì vậy, nếu không uống đủ nước, cơ thể sẽ dễ rơi vào trạng thái mất nước.

Lưu ý:

• Bạn không nên sử dụng quá nhiều Creatine mỗi ngày vì cơ thể có thể bị thiếu nước dẫn đến tình trạng co rút cơ bắp, đau cứng cơ, buồn nôn, tiêu chảy,…
• Tuyệt đối không kết hợp Creatine với trái cây có tính axit như cam và bưởi,… vì điều này có thể gây ra tác dụng phụ.

⇒ Mời bạn tham khảo: Nên sử dụng Creatine loại nào? Cách phân biệt các loại Creatine

3. Có nên pha BCAA, Whey cùng Creatine hay không?

3.1. Có nên pha BCAA với Creatine hay không?

Việc pha BCAA với Creatine chưa có nghiên cứu chứng minh gây tác dụng phụ tuy nhiên vẫn có thể gây ra các triệu chứng khó tiêu cho dạ dày ở một số trường hợp hiếm gặp. Thay vào đó, bạn có thể dùng BCAA trước hoặc trong tập, Creatine bổ sung sau tập để tối ưu sự phục hồi và phát triển cơ bắp.

3.2. Có nên pha Whey với Creatine hay không?

Thời gian phát huy tác dụng khi bổ sung Creatine cần từ 7-14 ngày để tăng lượng dự trữ phosphocinin trong cơ bắp, bạn phải bão hòa cơ thể của mình trong vài ngày hoặc vài tuần.

Về cơ bản sẽ không có sự khác biệt cho dù bạn sử dụng Whey Protein và Creatine hay riêng biệt. Trên thực tế, bổ sung 5 gam Creatine với Whey Protein sẽ giúp duy trì độ bão hòa Creatine của bạn để cơ bắp phát triển và phục hồi tối đa theo thời gian.

⇒ Mời bạn tham khảo: Creatine là gì? Tác dụng của nó đối với người tập thể hình

Bài viết trên đây WheyShop đã giúp bạn giải đáp thắc mắc Creatine uống khi nào, có nên pha BCAA, Whey với Creatine rồi đó. Creatine là sản phẩm thông dụng, dễ mua và sử dụng nên bạn có thể tự mua Creatine để tăng hiệu quả tập luyện. Chúc mọi người tập luyện hiệu quả