Thực Phẩm Bổ Sung

Creatine nên dùng chung với gì? Whey / BCAA / Pre Workout?

Đinh Văn Trường

09.49 ngày 08/08/2025

Dùng Creatine mang lại nhiều lợi ích, nhưng thực tế, nhiều người còn muốn kết hợp creatine với whey, creatine + BCAA hoặc creatine kết hợp pre workout để xây dựng một stack hoàn chỉnh, tối ưu hiệu suất tập luyện, phục hồi và tăng cơ. Vậy những công thức kết hợp đó có mang lại hiệu quả? Hãy cùng Wheyshop khám phá nhé!

1. Creatine có thể dùng chung với Whey không?

Whey protein là nguồn đạm chất lượng cao, chứa đầy đủ axit amin thiết yếu, hỗ trợ xây dựng và phục hồi cơ bắp. Khi bạn kết hợp creatine + whey, lợi ích mang lại là:

Tăng sức mạnh cho những set tập nặng, phục hồi và phát triển khối lượng cơ
Giúp cơ tái tạo năng lượng và protein đồng thời.
Giảm phân hủy cơ bắp nhờ bổ sung đủ dưỡng chất ngay sau buổi tập.

Bạn cũng hoàn toàn có thể pha 5g creatine vào shake whey sau tập. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc pha chung không làm giảm khả năng hấp thu của cả hai chất. Ngược lại, whey có thể hỗ trợ quá trình vận chuyển creatine vào cơ bắp nhờ tác động insulin nhẹ từ protein.

2. Creatine có thể dùng chung với BCAA?

BCAA gồm leucine, isoleucine và valine – bộ ba axit amin chuỗi nhánh quan trọng trong bảo vệ cơ bắp, giảm phân hủy protein và hỗ trợ phục hồi. BCAA hỗ trợ giảm mệt mỏi, trong khi creatine tăng sức mạnh, giúp bạn duy trì hiệu suất tập.

Khi kết hợp Creatine với BCAA, bạn có thể:

Tập khối lượng nặng hoặc nhiều buổi trong tuần.
Siết cơ, giảm mỡ nhưng muốn giữ cơ bắp.
Giảm mệt mỏi trong các buổi cardio dài.

3. Creatine có thể dùng chung với Pre-workout?

Pre Workout là sản phẩm tăng năng lượng trước tập, giúp tăng tỉnh táo, tập trung, sức bền và bơm máu. Bạn hoàn toàn có thể kết hợp creatine và pre-workout, nhưng cần chú ý cách dùng sau:

Nếu Pre Workout của bạn không chứa creatine, hãy bổ sung 3–5g creatine riêng.
Nếu Pre Workout đã có creatine, kiểm tra liều lượng (thường creatine trong pre khoảng 1–2g), vẫn nên bổ sung thêm để đạt đủ liều (3–5g/ngày).

Bạn có thể pha chung creatine vào ly Pre Workout trước tập. Tuy nhiên, hãy đảm bảo uống đủ nước vì cả hai sản phẩm đều cần nhiều nước để phát huy hiệu quả và tránh mất nước.

4. Nguyên tắc khi sử dụng Creatine kết hợp với Whey/ BCAA/ Pre-workout

Hãy sử dụng liều lượng chuẩn là 3–5g creatine/ngày là đủ cho hầu hết người tập.
Nên uống nhiều nước bởi Creatine kéo nước vào cơ, thiếu nước dễ gây chuột rút.
Nếu thấy đầy bụng hoặc khó chịu, hãy tách thời điểm uống.
Người có bệnh về thận hoặc gan nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng creatine.
Không lạm dụng Pre Workout liều cao caffeine.

5. Thời điểm kết hợp Creatine với các sản phẩm khác

Creatine + Whey: Uống sau buổi tập, có thể mix chung với nhau
Creatine + BCAA: Creatine sau tập,BCAA trước hoặc trong tập.
Creatine + Pre Workout: Uống chung trước tập hoặc chia creatine sau tập.

6. Địa chỉ mua Creatine chính hãng tại Việt Nam?

Wheyshop là hệ thống uy tín chuyên cung cấp các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng chất lượng cao, giá thành tốt, chính sách mua bán rõ ràng.

Wheyshop luôn cam kết:

100% hàng chính hãng – đầy đủ tem, giấy tờ, giấy chứng minh chất lượng minh bạch.
Đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp – tư vấn khách hàng chọn đúng loại whey theo mục tiêu – thể trạng – ngân sách
Giao hàng nhanh – đổi trả linh hoạt
Giá tốt – combo tặng bình lắc, quà tặng dinh dưỡng đi kèm

> Mua ngay các sản phẩm BCAA phục hồi cơ bắp, chính hãng tại Wheyshop.