Creatine là gì? Tác dụng của nó đối với người tập thể hình

Creatine là gì

Creatine là gì?

✔️ Creatine Phosphate là một hợp chất hữu cơ trong sợi cơ, qua quá trình xúc tác để sản xuất ra ATP.

✔️ ATP là một hợp chất hữu cơ được tìm thấy ở cơ, được phá vỡ qua quá trình xúc tác, tạo năng lượng cho cơ co giãn. Creatine tăng cường khả năng cơ thể sản sinh protein trong sợi cơ. Điều này giúp làm tăng khối cơ bắp (Creatine tăng hydrat hóa tế bào).

✔️ Cơ hydrat hóa tăng độ thẩm thấu, cho phép nhiều amino axit vào cơ hơn. Xây dựng một nguồn cung cấp protein actin và myosin giúp tăng khả năng cơ vận động. Điểm mấu chốt là Creatine giúp bạn thực hiện nhiều hoạt động lặp đi lặp lại hơn cho một mức tạ.

✔️ Điều này sẽ làm giảm thời gian chịu áp lực, và do đó tăng số lượng sợi cơ được hoạt động và kích thích. Nó cũng giúp cơ thể bạn tránh phải sử dụng một hệ thống năng lượng khác là glycolysis, cái mà có sản phẩm phụ là lactic axit.

Creatine có chứa những gì?

✅ Creatine là một dưỡng chất tự nhiên trong cơ thể chúng ta.

✅ Creatine bao gồm 3 loại amino axit; arginine, glycine và methionine.

✅ Creatine giúp cung cấp năng lượng cho cơ, giúp vận động, đặc biệt là các động tác nhanh và mạnh. Vận động cơ bắp khởi điểm được cung cấp năng lượng bởi ATP (adenosine-triphosphate).

Bạn có thể tìm thấy Creatine ở đâu?

• Bạn có lẽ hỏi, “Tại sao tôi lại cần nó nếu nó ở sẵn trong cơ thể tôi”.

• Nguyên nhân là hầu hết mọi người chỉ ăn khoảng 1 gam creatine từ các nguồn thức ăn mỗi ngày ( đặc biệt có nhiều creatine trong thịt đỏ )

• Kết hợp cơ thể sản sinh khoảng 1 gam nữa, tổng số có khoảng 2 gam mỗi ngày.

• Nếu bạn là người ăn nhiều thịt đỏ, với mỗi0.5 kg thịt bò có khoảng 2 gam creatine và 0.5 kg cá trích có khoảng 4.6 gam. Khoảng trên 2 gam cho mỗi 0.5 kg cho hầu hết các loại cá.

• Người đạt được kết quả cao nhất từ thuốc hỗ trợ creatine là những người ăn chay. Do họ không ăn thịt cho nên lượng dữ trự creatine trong cơ của họ thấp, cơ thể của họ phản ứng vởi creatine tốt hơn.

Tại sao bạn cần dùng Creatine?

Creatine không làm bạn mạnh hơn hay nhanh hơn, BẠN là người làm cho BẠN nhanh hơn hay mạnh hơn.

Creatine giúp bạn tập ở cường độ cao hơn và phục hồi nhanh hơn.

Tăng cường khả năng tổng hợp lại ATP , giúp phục hồi năng lượng, tăng cường khả năng tập năng hơn hiệu quả hơn.

Tăng khả năng giữ nước trong cơ bắp, tăng khối lượng cơ bắp.

Nên dùng bao nhiêu?

☑ Ít hơn 65kg=5-6 gam / 1 ngày
☑ 65kg-76kg=6-7.5 gam / ngày
☑ 76kg-90kg=8 gam / 1 ngày
☑ 90-110kg = 8-10 gam/1 ngày
☑ 110 kg + = 10-12 gam / 1 ngày

Cách dùng Creatine

Bạn sẽ tìm thấy khá nhiều lời khuyên riêng biệt về cách sử dụng creatine như vậy nào. Nghiên cứu cho biết bạn sẽ đạt được 60% hiệu quả nhiều hơn nếu bạn dùng nó với đường giản đơn, thí dụ nước nho (giàu glucose).

Có lẽ cách tốt nhất để sử dụng Creatine là sử dụng với nước ấm, bạn có thể cho thêm carb (đường giản đơn ) nếu thiết yếu . Nước việt quất có lẽ có ích cho bạn nếu bạn hay bị buồn nôn, nó làm giảm buồn nôn.

>>> Xem thêm : BCAA là gì? BCAA có tác dụng gì ?

Gửi bình luận

Vui lòng Đăng nhập để bình luận
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi: