Creatine là gì? Tác dụng của nó đối với người tập thể hình

Creatine là gì? Tác dụng của nó đối với người tập thể hình

creatine la gi co nen su dung creatin hay khong 1

Giới thiệu và lợi ích của Creatine :

Creatine là gì?

Creatine là một hợp chất hữu cơ trong sợi cơ, một amino axit tổng hợp bên trong cơ thể qua quá trình xúc tác để sản xuất ra ATP. Creatine cấu tạo bởi 3 loại axit gồm arginine, glycine và methionine giúp cung cấp năng lượng và tăng cường sức mạnh, hiệu suất tập luyện.

Bổ sung Creatine giúp sản sinh ATP, được tìm thấy ở cơ, được phá vỡ qua quá trình xúc tác, tạo năng lượng cho cơ co giãn, tăng cường khả năng cơ thể sản sinh protein trong sợi cơ và là nguồn năng lượng tiêu thụ cho các bài tập luyện năng, yêu cầu sức mạnh.

Creatine là gì và có tác dụng quan trọng như thế nào trong tập gym, tập thể hình, có nên sử dụng thường xuyên không

Thành phần của Creatine :

Creatine là một dưỡng chất tự nhiên trong cơ thể chúng ta. Creatine bao gồm 3 loại amino axit; arginine, glycine và methionine.

Creatine giúp cung cấp năng lượng cho cơ, giúp vận động, đặc biệt là các động tác nhanh và mạnh. Vận động cơ bắp khởi điểm được cung cấp năng lượng bởi ATP (adenosine-triphosphate).

» Mời bạn tham khảo : Top 15 sữa tăng cơ Whey Protein tốt nhất thị trường đang khuyến mãi

Lợi ích của Creatine đối với người tập thể hình :

Cải thiện chức năng não bộ :

Việc bổ sung Creatine đã chứng minh là có thể làm tăng lượng Creatine trong não bộ lên đến 10% qua đó giúp tăng cường chức năng não bộ chức năng bảo vệ não bộ có thể được cải thiện bằng cách cung cấp năng lượng cho não và bảo vệ tế bào(1).

Một số nghiên cứu cho thấy liều dùng 5 – 20g hợp chất creatine có thể giúp tăng cường trí nhớ ngắn hạn và khả năng tư duy ở người lớn tuổi

Creatine giúp giảm mệt mỏi :

Creatine có thể giúp làm giảm các triệu chứng mệt mỏi bằng cách cung cấp cho não của bạn thêm một nguồn năng lượng và tăng mức độ dopamine. Bổ sung Creatine cũng giúp tăng cường tổng hợp ATP, giảm mệt mỏi hiệu quả trong các bài tập luyện quan tới sức mạnh, phục hồi lượng ATP thiếu hụt của cơ thể.

30 bai tap co lung xo de giam mo hieu qua Yates Row

Tăng sức mạnh, hiệu suất tập luyện :

Một số đánh giá cho thấy Creatine có thể giúp tăng hiệu suất tập luyện lên đến 15%, tham gia cải thiện rất nhiều yếu tố bao gồm :

  • Sức mạnh
  • Sức bền cơ bắp
  • Khả năng chống mệt mỏi
  • Khối lượng cơ bắp
  • Khả năng phục hồi

cong dung qua bcaa giam met moi trong tap

Sản sinh năng lượng tập luyện : 

Khi bổ sung thêm Creatine từ bên ngoài, sẽ tăng được lượng phospho creatine trong cơ thể đây chính là loại năng lượng được dự trữ trong các tế bào vì nó có thể giúp cơ thể bạn sản xuất nhiều phân tử năng lượng cao gọi là ATP

Trong khi tập luyện ATP sẽ bị phá vỡ để tạo thành năng lượng, khi cơ thể càng có nhiều ATP thì bạn càng đó thể chất và năng lượng nhiều hơn. Tăng sức bền, sức mạnh rõ rệt hơn.

cong dung qua bcaa giam met moi trong tap luyên 1

» Mời bạn tham khảo : Top 15 sữa tăng cân Mass Gainer hiệu quả nhất

Phát triển khối lượng cơ bắp :

Creatine góp phần tăng trưởng cơ bắp của bạn cả ngắn hạn dài hạn theo nhiều cách khác, giúp thúc đẩy protein tạo ra các sợi cơ mới.

Creatine giúp tăng mức độ IGF -1,một trong những yếu tố tăng trưởng ,giúp kích thích gia tăng cơ bắp, làm tăng khả năng trữ nước trong cơ giúp cho kích thước cơ tăng lên nhanh chóng, bởi cơ bắp chiếm 75% là nước trong các tế bào, bổ sung Creatine không tích nước nhưng tối đa hóa khả năng trữ nước ở sợi cơ.

nen dung thuc pham bo sung hay khong

Cách sử dụng Creatine hiệu quả nhất :

Pha Creatine dạng bột với nước lọc và sử dụng liền, ngoài ra Creatine cũng có thể pha kèm bất cứ sản phẩm nào như Whey Protein, BCAA,… và sử dụng linh hoạt.

Thời điểm sử dụng Creatine :

Creatine có thể sử dụng bất cứ thời điểm nào trong ngày, tốt nhất lựa chọn vào thời điểm trước tập hoặc ngay sau tập để phát huy hiệu quả tối đa.

  • Dưới 70kg : sử dụng dưới 5g Creatine / ngày
  • Trên 70kg : sử dụng 5g Creatine / ngay

Nguồn thực phẩm giàu Creatine :

Mặc dù trong cơ thể có khả năng tự sản xuất ra được Creatine nhưng qua quá trình tập luyện và vận động tiêu tốn ATP chúng ta vẫn cần bổ sung Creatine qua thực phẩm tự nhiên, thực phẩm bổ sung, đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, tập luyện hiệu quả.

Thực phẩm tự nhiên : Creatine có nhiều trong các thực phẩm giàu đạm như thịt đỏ gồm thịt bò, thịt cừu hoặc nguồn protein hoàn chỉnh như thịt gà, trứng,…

Thực phẩm bổ sung : Thực phẩm bổ sung là lựa chọn an toàn, hiệu quả và tiết kiệm cho người tập gym mong muốn bổ sung Creatine hoàn toàn tinh khiết.

macro la gi cach tinh macro tang giảm can thuc pham gia protein

Creatine có an toàn không ? Tác dụng phụ của Creatine là gì :

Q: Creatine có tích nước không ?

Creatine hoàn toàn không gây tích nước dưới da như một số lầm tưởng. Creatine công dụng chính giúp tối ưu khả năng trữ nước bên trong sợi cơ giúp cơ to hơn, phồng hơn và hoàn toàn an toàn với người sử dụng.

Q: Creatine có hại thận không ?

Chưa có bằng chứng hay nghiên cứu thử nghiệm Creatine với liều cao có tác hại tới thận. Nếu bạn đang có bệnh hoặc vấn đề về thận thì nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng Creatine.

Nếu bạn khỏe mạnh bình thường thì hoàn toàn an tâm khi sử dụng Creatine bổ sung.

Địa chỉ mua Creatine chính hãng giá rẻ tại Việt Nam :

WheyShop luôn mang tới những sản phẩm Creatine chính hãng từ những thương hiệu hàng đầu trên thế giới, cam kết hàng chính hãng, chất lượng nhất, giá rẻ nhất tại Hà Nội TpHCM. Với chuỗi cửa hàng bán lẻ toàn quốc cùng trên 5 năm kinh nghiệm trong ngành thực phẩm bổ sung, WheyShop chắc chắn là lựa chọn tin cậy dành cho người tập gym, thể hình.

 

 

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are makes.