Bật mí chế độ eat clean Hana Giang Anh giảm mỡ bụng 28 ngày

Hana Giang Anh sinh năm 1993, là một HLV thể hình và youtuber vô cùng nóng bỏng hiện đang có lượng theo dõi trên các trang mạng xã hội lớn. Bài viết này Wheyshop sẽ Bật mí chế độ eat clean Hana Giang Anh giảm mỡ bụng 28 ngày cho các bạn tham khảo bí quyết của cô nàng nổi tiếng này nhé.

⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi, giảm giá

1. Chế độ Eat clean Hana Giang Anh là gì?

Hana Giang Anh được xem là một trong những người truyền cảm hứng cho các chị em trở nên yêu thích tập luyện thể dục, tích cực cải thiện vóc dáng và sống hạnh phúc. Người đẹp được fan hâm mộ đặt cho biệt danh là “nữ hoàng phòng gym”.

Theo như chia sẻ của Hana Giang Anh thì 70% kết quả phụ thuộc vào dinh dưỡng giảm cân. Vì vậy, phương pháp, cách thức ăn uống đặc biệt quan trọng. Cô cũng cho biết “đây là chế độ ăn lành mạnh, giúp bạn khỏe từ bên trong. Bạn có thể thay cơm, bún, phở, miến bằng yến mạch và khoai lang. Bạn dùng bữa sáng với yến mạch đun nấu chín cùng sữa, bơ và trứng. Bữa trưa ăn cơm gạo lứt với các loại thịt và rau. Vào bữa tối, nấu cháo yến mạch trộn cùng thịt và rau, ăn tới khi no”.

Ngoài ra, Hana cho biết: “Cô thường nói không với các loại đồ ăn vặt không lành mạnh. Khi thèm ăn, Hana cắt nhỏ hoa quả trộn sữa chua, vừa ngon miệng vừa không lo tăng cân. Bên cạnh đó, bạn hãy uống thật nhiều nước lọc và nước ép hoa quả. Bổ sung các loại đậu, hạt và rau. Có thể sử dụng hạt Chia để bổ sung protein, chất béo và chất xơ”

Theo Hana Giang Anh: Phương pháp giúp bạn đốt mỡ nhanh hơn là sử dụng trà detox. Chúng thúc đẩy trao đổi chất tốt hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và luôn tràn trề năng lượng, tạo hứng thú trong suốt quá trình ăn kiêng.

Hana Giang Anh chia sẻ hãy tập cơ bụng và cơ trọng tâm hàng ngày. Chỉ cần 20-30 phút tập luyện mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo quyến rũ. Đừng sốt ruột và muốn giảm cân ngay lập tức, chúng sẽ khiến bạn nản trí. Thay vào đó, bạn nên đặt ra kế hoạch và làm theo cho tới khi đến đích. Điều này sẽ giúp các nàng bền bỉ hơn, thoải mái hơn và dễ đạt được mục tiêu hơn. Ăn uống khoa học và tập luyện chăm chỉ, sau 28 ngày với chế độ Eat Clean Hana Giang Anh bạn sẽ thấy điều kỳ diệu xảy ra. 

⇒ Mời bạn tham khảo: 30+ Cách chế biến ức gà ăn kiêng cho người giảm cân

2. Thực đơn Eat Clean giảm cân Hana Giang Anh

2.1. Eat clean Hana Giang Anh bữa sáng với sữa không đường, một quả chuối và gói nuts

Nếu bạn phải ra ngoài từ sáng sớm và không có thời gian để tự chuẩn bị bữa sáng thì có thể sử dụng thực đơn đơn giản sau của cô nàng Hana Giang Anh. Đầu tiên, vào ngay cửa hàng tiện lợi mua sữa không đường. Sau đó, mua thêm một quả chuối và một gói nut nữa là khá ổn cho một bữa sáng rồi. 

Sữa không đường không chỉ giúp đẹp da và chống lão hóa tốt. Đồng thời còn là một loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả được nhiều chị em tin dùng. Hơn nữa, khi uống sữa không đường, các chất dinh dưỡng trong sữa sẽ giúp bạn làm giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, bạn sẽ no lâu hơn. 

Phương pháp giảm cân bằng chuối đang là cách được nhiều phụ nữ yêu thích. Sở dĩ, chuối giúp giảm cân hiệu quả như vậy là do chuối giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo một lớp màng bảo vệ trong ruột, từ đó giúp tiêu diệt các độc tố và kích thích tiêu hóa tốt. Không những vậy, chuối còn chứa loại chất xơ kháng tinh bột hiệu quả sẽ lên men trong dạ dày và giúp đốt cháy 20-25% chất béo, tránh sự tích tụ mỡ thừa.

Ngoài ra, chế độ ăn Eat Clean của cô nàng Hana Giang Anh còn có 1 bữa phụ buổi sáng bằng bánh mì lúa mạch, hoặc chế biến yến mạch hỗ trợ giảm cân.

⇒ Mời bạn tham khảo: 20+ Lý do tại sao giảm cân không thành công

2.2. Eat clean Hana Giang Anh – bữa trưa với pasta phô mai tại PASTA PARADISE

Bữa trưa ở ngoài khá đơn giản, cô nàng Hana chọn ăn pasta phô mai tại PASTA PARADISE cho thực đơn Eat Clean hana Giang Anh. Ngoài ra, cô nàng còn 1 bữa phụ với hoa quả mua ở các cửa hàng thực phẩm sạch uy tín và uống protein shake nữa nha!

Trái cây chứa nhiều chất tự nhiên trong, bao gồm vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ và probiotic. Những chất này cực kỳ tốt trong việc bảo vệ sức khỏe và giúp chống lại nhiều bệnh tật. Hơn nữa, chúng còn giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể, rất phù hợp cho người giảm cân.

Whey Protein là 1 loại sinh tố hay bữa ăn nhỏ không thể thiếu với bất cứ người tập thể hình nào. Các loại sinh tố này có công dụng như 1 loại sữa giúp tăng cơ trên thị trường. Ngoài ra, protein shake còn cung cấp nhiều dưỡng chất tốt như vitamin và khoáng chất, đồng thời hỗ trợ tăng cơ bắp. 

2.3. Eat clean Hana Giang Anh – Bữa tối healthy với Sashimi

Sashimi vốn là 1 món ăn chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào, chứa nhiều omega 3 tốt cho mắt và trí não. Đồng thời đây cũng là món ăn giúp giảm cân cực hiệu quả nếu ăn đúng cách. Sashimi là món ăn hàng đầu nên được kể tên trong danh sách những món ăn tốt cho sức khỏe. Bởi chúng hoàn toàn không chứa tinh bột hay gia vị, lại chứa nhiều năng lượng giúp bạn no lâu hơn.

Hẳn những lý do trên cũng đủ để giải thích tại sao cô nàng Hana Giang Anh của chúng ta lại chọn sashimi cho thực đơn bữa tối eat clean của mình rồi đúng không nào!

2.4. Thực đơn Eat clean Hana Giang Anh chi tiết

• Miến khoai lang nấu ức gà kết hợp với súp lơ xanh:

Đây chính là cái tên tiếp theo trong danh sách eat clean của Hana Giang Anh. Ức gà là một trong số 20 thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả được nhiều người yêu thích.

Trong ức gà chứa ít chất béo trong cơ thể. Hơn nữa, lại chứa lượng đạm cao, giá thành rất rẻ. Từ đó giúp chuyển hóa mỡ thừa dạng cô đặc. Đồng thời đốt cháy mỡ thừa để bạn có một thân hình thon gọn hơn.

• Bữa tối với thịt lợn rang với ngô xào, canh mướp và khoai lang nghiền:

Như bạn đã biết, thịt heo nạc so với thịt heo thông thường hay thịt heo mỡ thì hàm lượng mỡ ít hơn rất nhiều. Vì thế nếu thịt lợn là món ăn yêu thích của bạn mà vẫn muốn giảm cân giữ dáng thì thịt nạc là chính là sự lựa chọn hàng đầu của bạn đó. Khoai lang và canh mướp cũng chứa nhiều chất giúp bạn giảm cân hiệu quả và còn đẹp da nữa đó!

⇒ Mời bạn tham khảo: 10+ Cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả

• Eat clean Hana Giang Anh với ngao, đậu phụ và salad rau xanh:

Các loại rau củ quả có hàm lượng dinh dưỡng khá cao, trong khi lại cung cấp rất ít calo. Trong khi đó, việc giảm thiểu lượng calo vào trong cơ thể sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn. Vì thế mà salad rau xanh chính là món ăn không thể thiếu trong thực đơn của người giảm cân.

Hơn nữa, đậu phụ cũng là một món ăn chay giúp giảm cân hiệu quả, lại tốt cho sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Hàm lượng đạm trong thịt, cá sẽ được thay thế bằng hàm lượng đạm trong đậu phụ. Từ đó giúp bạn no lâu hơn, kiểm soát sự thèm ăn và hạn chế chất béo trong cơ thể.

• Eat clean Hana Giang Anh với trứng chuối phô mai :

Trứng là loại thực phẩm được biết đến với khả năng giúp bạn ���luôn luôn no”. Bởi nhiều nghiên cứu cho thấy, trứng không chỉ giúp giảm lượng hormone ghrelin (một loại hormone khiến chúng ta thấy đói) trong dạ dày mà còn làm tăng một lượng đáng kể hormone PYY36-3 giúp ta thấy no lâu hơn. Bởi vậy mới nói trứng là loại thực phẩm giúp giảm cân rất tốt và hữu hiệu.

⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi, giảm giá

3. Gợi ý 25+ món ăn vặt dưới 100 calo trong thực đơn eat clean Hana Giang Anh

Thường thì mọi người hay có suy nghĩ: Trong quá trình giảm cân : ăn càng ít càng tốt và tất nhiên phải tránh xa đống đồ ăn vặt như bánh kẹo, bim bim, nước ngọt hay trà sữa. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân lành mạnh, bạn cần xây dựng một chế độ Eat Clean Hana Giang Anh với những món ăn vặt tốt cho sức khỏe để đạt được kết quả như ý.

Chúng cần đảm bảo hai tiêu chí: ít năng lượng và đủ dưỡng chất . Dưới đây là 25 món ăn vặt dưới 100 Calories trong thực đơn eat clean Hana Giang Anh, các bạn cùng tham khảo:

3.1. Táo – 52 calo

Mang vị ngọt thanh và chứa nhiều vitamin, một quả táo cỡ vừa sẽ rất phụ hợp cho bữa phụ đầu tiên trong ngày của bạn. Nếu muốn sáng tạo hơn một chút cho món ăn vặt Eat Clean, hãy thử thái lát táo rồi kẹp với bơ đậu phộng nhé! Đảm bảo rằng: Nó sẽ ngon vô cùng và hoàn toàn chưa đến 100 calo đâu.

3.2. Hạt điều – 98 calo

Có những buổi giữa chiều bỗng dưng thèm một cái gì đó cho dạ dày bé nhỏ nhưng lại sợ gián đoạn “công cuộc giảm cân”, bạn sẽ làm gì? Đừng nhịn đói nhé! Hãy chuẩn bị sẵn cho mình 20 gam hạt điều thơm bùi để có thể nhâm nhi bất cứ lúc nào bạn muốn nhé. Yên tâm, nó chứa một lượng chất béo tốt và rất thích hợp cho những ai đang muốn giảm cân lành mạnh.

3.3. Chuối – 86 calo

Chuối là một thực phẩm khá nhiều năng lượng. Tuy nhiên, 1 quả chuối kích thước trung bình chỉ cung cấp 86 calo mà thôi. Vậy tại sao bạn không cho nó vào thực đơn Eat Clean giảm cân của mình ngay bây giờ?

⇒ Mời bạn tham khảo: BMR và ý nghĩa của BMR trong quá trình tăng, giảm cân

3.4. Nho tươi – 90 calo

Sẽ không phải nói gì thêm với loại quả dễ ăn, thanh mát và nhiều vitamin này nữa. Tuy nhiên, vì nho chứa khá nhiều đường nên ăn nhiều không tốt cho những ai muốn giảm béo. Một bữa phụ hoàn hảo sẽ chỉ cần nửa chùm nho tươi. Vị ngọt thanh của nho sẽ làm thỏa mãn vị giác của chúng ta bất cứ lúc nào thèm ăn.

3.5. Hạt óc chó – 99 calo

Tuy hình thù hơi gồ gề xấu xí nhưng hạt óc chó lại có vị rất thơm và ngon. Nó là món ăn vặt yêu thích của người dân vùng Bắc Âu và Địa Trung Hải – nơi mà người ta rất quan tâm đến sức khỏe và thường chỉ ăn thực phẩm được khoa học kiểm chứng. Tuy xấu xí xù xì nhưng hạt óc chó lại rất thơm và bùi.

3.6. Dâu tây – 50 calo

Vị chua thanh nhẹ và màu sắc bắt mắt của dâu tây không những sẽ kích thích vị giác mà còn cả thị giác của bạn nữa đấy. Khoảng 100 gam dâu tây chỉ chứa 50 calo nên chúng ta có thể thỏa thích ăn mà không lo tăng cân hay tăng mỡ.

3.7. Hoa quả sấy khô – 76 calo

Nếu nhà bạn có lò nướng, hãy chọn những loại quả mình thích nhất, sấy khô lên và đóng hộp bảo quản. Như vậy là chúng ta đã có một món ăn vặt cho thực đơn Eat Clean giảm cân cực ngon và có thể thưởng thức bất cứ lúc nào rồi.

⇒ Mời bạn tham khảo: 25 thực phẩm nên tránh khi giảm cân

3.8. Đậu phộng – 86 calo

Đậu phông (lạc) là thực phẩm khá dễ kiếm và gần gũi với người Việt. Chúng ta có thể chế biến luộc, rang khô và bảo quản nơi thoáng mát để sử dụng mỗi khi “buồn miệng thèm ăn” nhé. Tuy nhiên, vì nó là món chứa khá nhiều chất dinh dưỡng nên hãy lưu ý 20 gam đậu phộng chứa đến 86 calo rồi. Bạn hãy cố gắng hạn chế số lượng mỗi lần ăn nếu muốn giảm cân. Lạc bảo quản được khá lâu và xứng đáng cho vào thực đơn Eat Clean giảm cân của Hana Giang Anh.

3.9. Đậu nành Nhật – 78 calo

Đậu nành Nhật có thể chế biến dạng luộc, xào hoặc nấu canh. Cả ba cách đều rất đơn giản và lành mạnh để bạn áp dụng cho thực đơn Eat Clean giảm cân của mình. Rất nhiều món ngon chế biến được từ đậu nành cung cấp lượng đạm tốt.

3.10. Hạnh nhân – 97 calo

Cũng như nhiều loại hạt khác, hạnh nhân rất tốt và thơm ngon. Nó đang là sự lựa chọn hàng đầu của rất nhiều cô nàng muốn giảm cân, giảm béo.Hạnh nhân vẫn được xem là siêu thực phẩm và nhiều người ưa chuộng.

⇒ Mời bạn tham khảo: C��ch ăn bơ giảm cân hiệu quả 100% cho người mập béo

3.11. Bưởi – 50 calo

Nửa quả bưởi chỉ chứa 50 calo nhưng lại rất nhiều chất dinh dưỡng. Vitamin C trong bưởi không chỉ giúp tăng trao đổi chất mà còn vô cùng có lợi cho làn da của phụ nữ chúng ta.

Bưởi chứa ít năng lượng nên bạn tha hồ ăn no mà không lo béo.

3.12. Hạt dẻ cười – 78 calo

Hẳn đây sẽ là món ăn tuyệt vời cho thực đơn Eat Clean giảm cân bởi hầu như trẻ em, người lớn đều yêu thích nó. Hạt thơm và có vị đặc trưng rất riêng. Tuy nhiên, bạn lưu ý không nên rang với muối nhé.

⇒ Mời bạn tham khảo: 50 thực đơn Eat Clean hiệu quả nhất

3.13. Nho khô – 50 calo

Đừng mua những hộp nho khô sấy sẵn có tẩm ướp phụ gia ở ngoài tiệm tạp hóa. Hãy tự chế biến tại nhà bằng cách cho vào lò nướng ở nhiệt độ thấp. Chỉ 5 phút là bạn có ngay món nho khô để dành cho những lúc thèm nhấm nháp rồi đấy.

3.14. Salad hoa quả – 80 calo

Chọn những loại quả tươi ngon nhiệt đới như: dứa, xoài, dưa hấu,… và trộn đều với mật ong, một ít nước cốt chanh là bạn đã có ngay món salad tuyệt ngon cho thực đơn Eat Clean rồi đấy. Món này nếu làm lạnh sẽ có thể dụng giải nhiệt cho cả những ngày hè nóng nực nhưng vẫn khá tiết kiệm thời gian.Một cốc salad hoa quả cung cấp đủ dưỡng chất và đủ sức thỏa mãn vị giác.

⇒ Mời bạn tham khảo: Tổng hợp 25+ Mẹo giảm cân khoa học

3.15. Kem hoa quả nguyên chất – 90 calo

Bằng cách xay sinh tố hoa quả, sữa tươi với những chất làm ngọt tự nhiên (chà là, táo, chuối, xoài) và cấp đông, bạn sẽ có món kem mát lạnh vừa giải nhiệt lại có thể bổ sung vào bữa phụ để thực đơn giảm béo thêm phong phú rồi nhé.

3.16. Quả mơ – 40 calo

Phụ nữ là “chúa ăn chua”, sẽ chẳng gì tuyệt vời hơn một vài quả mơ chấm muối cho những buổi tán gẫu cùng chị em đúng không? Có thể trước đây bạn không để ý nhưng thực tế nó là một món ăn lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả đấy. Tuy nhiên, những ai đang gặp vấn đề về dạ dày thì lại nên tránh xa nó nhé.

3.17. Dưa chuột – 20 calo

Công dụng làm đẹp và giảm cân của dưa chuột đã được đề cập trong nhiều báo cáo và chúng ta đều biết đến nó. Bạn có thể thử món salad dưa chuột thanh mát hoặc đơn giản là dưa chuột thái lát chấm muối vào những bữa phụ của mình.

⇒ Mời bạn tham khảo: Cardio và lợi ích của Cardio trong giảm cân

3.18. Dưa hấu – 45 calo

Tiếp tục “họ nhà dưa” là loại một quả có vị ngọt và màu sắc bắt mắt. Một quả dưa hấu chứa đến 95% là nước và đặc biệt rất tốt cho giảm cân cũng như cải thiện làn da thiếu ẩm. Dưa hấu chứa 95% là nước, rất phù hợp với thực đơn Eat Clean giảm cân.

3.19. Táo sấy – 60 calo

Táo sấy rắc chút bôt quế từ lâu đã được xem là món tráng miệng trứ danh của châu Âu. Tuy nhiên, nó cũng rất hợp với khẩu vị của người Việt mình và rất đáng để bạn đem vào thực đơn Eat Clean giảm cân vì lượng calo khá ít mà nó cung cấp. Vị quế đặc trưng dường như sinh ra để hòa quyện với độ ngọt vừa của những lát táo

3.20. Sữa chua dừa – 70 calo

Đây là món ăn vặt nghe khá lạ tai những kì thực lại rất ngon và dễ gây nghiên. Bạn có thể tìm đặt mua ở các cửa hàng thực phẩm dinh dưỡng hoặc tự chế biến theo công thức sữa chua thông thường trộn với cốt dừa nguyên chất, dừa bào sợi. Đây là món ăn không chỉ giúp kích thích vị giác mà còn bổ sung dưỡng chất cho làn da, mái tóc của bạn nhưng chẳng hề gây béo chút nào. Một công thức mới lạ giúp thực đơn Eat Clean giảm cân của bạn bớt nhàm chán hơn rất nhiều. 

⇒ Mời bạn tham khảo: Cách sử dụng Yến mạch Granola giảm cân

3.21. Hạt phỉ – 89 calo

Tuy nghe khá lạ tai nhưng hạt phỉ nhìn chung có công dụng và năng lượng tương đương với hạt óc chó. Nó cũng mang vị thơm bùi đặc trưng của các loại hạt và cung cấp lượng chất béo tốt cho cơ thể, chế biến được nhiều kiểu khác nhau và bảo quản dài ngày.

3.22. Yến mạch ăn kèm quả tươi – 98 calo

Nếu đã tìm đến thực đơn Eat Clean giảm cân, chắc hẳn chúng ta không lạ gì “thần hạt” yến mạch. Nhưng ngoài món cháo ăn sáng hay yến mạch ngâm đêm, đã bao giờ bạn thử ăn nó kèm với chút hoa quả tươi chưa? Thử xem nhé. Rất đơn giản, bạn có ngay món ăn thơm ngon giàu dinh dưỡng nhưng vẫn tốt cho công cuộc giảm cân.

⇒ Mời bạn tham khảo: Cách đo cân nặng không cần cân

3.23. Bông cải nướng BBQ – 30 calo

Bông cải chứa nhiều chất xơ, vitamin nhưng lại sở hữu lượng calo thấp và được nhiều bác sĩ dinh dưỡng cho vào chế độ giảm cân của nhiều người. Món bông cải nướng BBQ chế biến khá đơn giản và nhanh gọn với những ai có lò nướng. Và tất nhiên, hương vị của nó thì rất tuyệt vời.

⇒ Mời bạn tham khảo cách: Cách giảm cân bằng khoai lang

3.24. Sinh tố hoa quả – 89 calo

Hãy khoan nghĩ tới những ly đá xay thêm siro và đường bạn vẫn thấy ở nhiều quán cafe nhé. Sinh tố hoa quả được nhắc đến hoàn toàn là nguyên chất và bổ dưỡng. Nó là sự kết hợp của những loại quả tươi và chút nước dừa, sữa hạnh nhân hoặc nước cốt chanh nhất định sẽ đánh thức vị giác của bạn.Món ăn quen thuộc của rất nhiều người nếu thay đối một chút nguyên liệu sẽ vô cùng lành mạnh.

Tất cả những món ăn trên đều được chọn lọc theo tiêu chí là cách chế biến tối giản, lượng dinh dưỡng cao và lượng muối, chất hóa học dư thừa tối thiểu. Nó hoàn toàn phù hợp cho bất cứ ai đang có ý định giảm béo theo phương pháp lành mạnh.

⇒ Mời bạn tham khảo: Thực đơn giảm cân cho nữ 7 ngày hiệu quả

Hãy thử thực hành theo chế độ ăn Eat clean Hana Giang Anh để cùng trái nghiệm hiệu quả của nó mang lại ngay hôm nay nhé. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết cùng WheyShop. Chúc các bạn giảm cân an toàn, thành công!