Chạy Marathon là gì và kỹ thuật cách chạy Marathon

Trong vài năm trở lại đây, chạy marathon là một trong những bộ môn được đưa vào thi đấu rộng rãi với mục đích mang đến khả năng rèn luyện sức khỏe cho đông đảo mọi người. Nếu bạn muốn tham gia thi đấu marathon trong thời gian tới, hãy cùng tìm hiểu chạy marathon là gì và những thông tin liên quan đến hình thức chạy này trong chia sẻ dưới đây bạn nhé.

Thực tế, để việc luyện tập đạt hiệu quả cao, kỹ thuật chạy marathon vốn giữ vai trò vô cùng quan trọng. Bên cạnh đó, bạn còn cần lưu ý đến yếu tố gì để đảm bảo có đủ sức lực giúp buổi chạy diễn ra thành công như bạn mong đợi?

Chạy Marathon là gì?

Nếu như ở Việt Nam, chạy marathon là khái niệm được sử dụng phổ biến thì tại các nước châu Âu, hình thức chạy này được biết đến với tên gọi Marathon Race. Hiểu theo cách đơn giản nhất, chạy marathon là một cuộc đua chạy bộ đường trường với chiều dài 42km. Tuy nhiên, tùy cuộc đua mà mức chiều dài này có thể có sự thay đổi nhất định như cự ly 10km hay cự ly 21km.Đây vốn là môn thể thao khởi nguồn từ nước Hy Lạp với mục đích tưởng nhớ sự đóng góp của người anh hùng thầm lặng Pheidippides trong chiến thắng của người Hy Lạp từ hàng ngàn năm về trước.

Sau khi được áp dụng phổ biến tại đất nước này, chạy marathon chính thức được đưa vào thi đấu tại thế vận hội Olympic kể từ năm 1896. Với mục đích khuyến khích thể dục, thể thao nâng cao sức khỏe của toàn nhân dân, hiện nay các giải đấu marathon được tổ chức khá nhiều tại các nước trên thế giới trong đó có Việt Nam.

Tìm hiểu kỹ thuật chạy marathon

Sau khi tìm hiểu chạy marathon là gì, hãy cùng xem đâu là kỹ thuật chạy đúng nhất bạn nên áp dụng để vừa đạt thành tích tốt nhất, vừa ngăn ngừa chấn thương có thể xảy ra.

Cụ thể, so với các loại hình chạy bộ thông thường, sự khác biệt của chạy marathon đến từ kỹ thuật chạy, đặc biệt tập trung vào phát huy sự dẻo dai của cơ thể. Bởi thế, người tham gia tập luyện cần dành nhiều thời gian cho việc luyện tập mỗi ngày.

Phương pháp chạy marathon đúng cách

Trước khi bắt đầu buổi chạy, người tập cần chú ý khởi động kỹ lưỡng để làm nóng cơ thể. Các khớp bạn nên chú trọng khởi động gồm chân, tay, vai, gáy… Ngoài ra, để cơ thể thích nghi với việc chuyển đổi từ trạng thái từ nghỉ ngơi sang vận động, các bạn nên đi bộ từ 200-300m trước khi chạy bộ. Điều này giúp các cơ được co giãn tốt hơn.

Trong quá trình chạy, bạn cần sải từng bước dài và chân đánh cao hơn so với chạy ở cự ly ngắn. Ở những bước chạy đầu tiên, bạn chỉ nên sải bước với tốc độ vừa phải và nâng dần ở giữa và cuối chặng đua. Đừng quên mang theo nước và chất dinh dưỡng để bổ sung cho cơ thể tốt nhất bạn nhé.

Khi kết thúc quãng đường chạy cần thực hiện, bạn nên lưu ý không dừng hẳn và nghỉ ngơi ngay lập tức. Thay vào đó, hãy để cơ chân được thư giãn bằng cách đi bộ từ 10-15 phút. Điều này không chỉ giúp xua tan mệt mỏi sau khi kết thúc quãng đường dài mà còn có thể tránh được những chấn thương ngoài ý muốn.

Cách hít thở đúng cách khi chạy marathon là gì?

Bởi việc chạy marathon diễn ra trên quãng đường khá dài. Thế nên, việc hít thở vốn giữ vai trò quan trọng bạn nên chú ý.

Thực tế, mỗi người sẽ sở hữu một nhịp thở hoàn toàn khác biệt, tương xứng với thể trạng và giai đoạn của từng đường chạy. Sau khi luyện tập một thời gian, bạn sẽ rút ra được cách hít thở riêng của bản thân mình. Về cơ bản, với các vận động viên chuyên nghiệp, họ thường áp dụng cách hít 2 nhịp và thở 2 nhịp để đảm bảo giữ sức tốt nhất.

Thêm một lưu ý nữa trong cách chạy marathon chính là cách hít thở trong quá trình chạy. Bạn nên hít thở bằng mũi thay vì bằng miệng để giúp tiết kiệm năng lượng, đặc biệt là khi chạy trên cung đường dốc hay luyện tập, thi đấu trong điều kiện thời tiết lạnh giá.

Lưu ý về động tác chạy

Không phải ai cũng nắm chắc động tác chạy để đạt được thành tích tốt nhất trên quãng đường dài. Vậy những lưu ý bạn nên lưu tâm khi chạy marathon là gì?

+ Với phần tay, bạn nên đặt tay ở cạnh người sao cho khuỷu tay duy trì ở góc 90 độ. Đặc biệt trong khi di chuyển, bạn nên lưu ý không tiến hành đánh tay quá mạnh.

+ Hãy chạy với tư thế lưng thẳng, người hướng về phía trước. Ngược lại, các thư thế chạy sai bạn nên loại bỏ gồm ưỡn ngực về phía trước hay cúi thấp người khi chạy.

+ Cố gắng tiếp đất bằng cả bàn chân thay vì chỉ sử dụng gót chân hay mũi chân.

+ Hãy cố gắng chạy từng bước tạo thành đường thẳng.

Cuối cùng, tinh thần thoải mái và thư giãn khi chạy chính là nhân tố ảnh hưởng khá lớn đến thành tích bạn đang hướng đến.

Như vậy, Wheyshop vừa chia sẻ đến các bạn những thông tin cơ bản về chạy marathon là gì và những kỹ thuật chạy marathon hiệu quả nhất cho người mới bắt đầu. Chúc các bạn sẽ có được quá trình rèn luyện tốt nhất và luôn đạt thành tích cao trong mỗi cuộc đua.