Chạy bộ xong nên ăn gì và làm gì – những gợi ý hấp dẫn đến từ chuyên gia

Chạy bộ xong nên ăn gì và làm gì để nhanh hồi phục là thắc mắc của bất cứ ai yêu thích giải pháp hỗ trợ rèn luyện sức khỏe này. Nếu chưa tìm được gợi ý tốt nhất cho bản thân mình, các bạn hãy cùng Wheyshop khám phá danh sách những thực phẩm tốt nhất trong bài viết dưới đây.

Thực tế, quá trình chạy bộ thường khiến bạn mất đi khá nhiều sức lực, thậm chí có thể rơi vào trạng thái kiệt sức. Lúc này, việc bổ sung dinh dưỡng phù hợp, nghỉ ngơi hợp lý là yếu tố giữ vai trò vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, lựa chọn thực phẩm đúng cách luôn là điều không hề đơn giản chút nào.

Chuyên gia mách nhỏ chạy bộ xong nên ăn gì để hồi phục sức khỏe nhanh nhất

Tùy thể trạng mỗi người mà bạn có thể lựa chọn thời gian chạy bộ từ 30 phút cho đến 60 phút hoặc nhiều hơn thế. Điều quan trọng là dù chạy bộ trong thời gian bao lâu, việc bổ sung dinh dưỡng sau chạy bộ vẫn luôn là điều vô cùng cần thiết. Danh sách những thực phẩm giàu dinh dưỡng dưới đây sẽ giúp bạn có được lựa chọn tốt nhất để nạp năng lượng ngay khi có thể.

Cá hồi là lựa chọn tốt cho người chạy bộ

Nhắc đến cá hồi là chúng ta nghĩ ngay đến loại thực phẩm giàu protein, acid béo omega-3 và các chất chống oxy hóa khác. Bởi thế, sử dụng cá hồi sau chạy bộ là cách cung cấp cho cơ thể bạn những năng lượng cần thiết, giúp hồi phục sức khỏe cũng như tăng cường khả năng hoạt động cho não bộ.

Chuối là một trong những thực phẩm bổ ích

Sau khi kết thúc quãng đường chạy bộ với đầy thử thách, bạn có thể sử dụng một quả chuối để bổ sung vitamin, khoáng chất và carb ngay trong ít phút. Đây cũng chính là loại trái cây được nhiều người yêu thích do có khả năng cung cấp năng lượng nhanh chóng và duy trì vóc dáng cho người sử dụng.

Chạy bộ xong nên ăn gì – đừng bỏ qua rau xanh và trái cây

Rau xanh và các loại trái cây được biết đến là những loại thực phẩm lành mạnh khi chứa nhiều chất chống oxy hóa, protein, vitamin và khoáng chất…  

Khi sử dụng thường xuyên, những loại thực phẩm này sẽ góp phần tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể, ổn định huyết áp, giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại sức lực sau luyện tập thể dục, thể thao.

Ức gà tốt cho hệ xương khớp

Để tăng cường sức khỏe hệ xương khớp, bạn nên sử dụng ức gà nhiều hơn trong khẩu phần ăn hàng ngày của bản thân mình. Điều này bởi lẽ trong ức gà có chứa nhiều selenium làm giảm nguy cơ viêm khớp, nhất là với người trung niên hay người cao tuổi. 

Ngoài ra, ức giá cũng giàu năng lượng giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn sau một thời gian dài tập luyện thấm mệt.

Chạy bộ xong nên làm gì và lời khuyên từ phía chuyên gia

Sau khi tìm hiểu chạy bộ xong nên ăn gì, những việc nên làm sau chạy bộ cũng là điều bạn cần quan tâm, chú ý. Điều này góp phần mang đến cho bạn sức khỏe tốt nhất cũng như đảm bảo hiệu quả luyện tập một cách tối ưu.

Bổ sung nước cho cơ thể

Việc chạy bộ khiến cơ thể bạn mất đi lượng nước khá lớn qua đường mồ hôi. Do đó, ngoài việc bổ sung nước cho cơ thể thường xuyên nếu chạy đường dài, bạn nên uống nước ngay khi kết thúc quãng đường luyện tập để bù lại lượng nước đã tiêu hao trước đó. 

Ngoài nước lọc, các bạn có thể cân nhắc sử dụng nước uống thể thao, nước điện giải. Đặc biệt với những người chạy bộ đường dài, các loại nước này sẽ mang lại những lợi ích tốt hơn, hạn chế tối đa những hiện tượng như khó thở, chóng mặt, buồn nôn…  xảy ra vô cùng nguy hiểm.

Giãn cơ là việc làm cần thiết

Dù việc chạy bộ đã khiến cơ thể vô cùng mệt mỏi, tuy nhiên các bạn tuyệt đối không bỏ qua giai đoạn giãn cơ sau chạy bộ để hạn chế chấn thương có thể xảy ra. 

Thực tế, việc giãn cơ chỉ cần thực hiện qua những thao tác đơn giản. Điều quan trọng là các động tác giãn cơ cần tập trung vào những bộ phận như lưng, hông, chân. Điều này góp phần quan trọng trong việc phục hồi chức năng cho cơ thể sau buổi chạy.

Nghỉ ngơi để phục hồi sức khỏe

Cuối cùng, bạn hãy dành thời gian cho việc nghỉ ngơi, nhất là khi cơ bắp có sự tổn thương sau chạy bộ như đau nhức, mệt mỏi. Hãy cố gắng ngủ 8 tiếng mỗi ngày cũng như tránh làm việc nặng sau khi chạy bộ.

Nếu mới làm quen với việc chạy bộ, bạn chỉ nên luyện tập từ 2-3 buổi/tuần để cơ thể có sự thích nghi tốt nhất. Sau đó, bạn có thể tăng thời gian luyện tập nhưng không quá 5 buổi/tuần. Hãy dành 1-2 ngày để có thể nghỉ ngơi, hạn chế việc quá tải khi tập luyện.

Trên đây là những thông tin cơ bản giúp các bạn biết được chạy bộ xong nên ăn gì và làm gì là tốt nhất. Nếu muốn bảo vệ và tăng cường sức khỏe tốt nhất, bạn hãy chú ý đến những yếu tố trên và áp dụng sao cho phù hợp. Chúc các bạn luôn thành công với kế hoạch luyện tập của bản thân mình.