Chạy bộ buổi sáng có tốt không?

Chạy bộ là một thói quen vận động cực kỳ tốt cho sức khoẻ cũng như độ dẻo dai của mỗi chúng ta. Thông qua việc rèn luyện thói quen chạy bộ, sức bền và hệ miễn dịch của người luyện tập sẽ được cải thiện đáng kể. Tuy nhiên, chạy bộ vào thời điểm nào sẽ mang đến hiệu quả hơn? Chạy bộ buổi sáng có tốt không? Hãy cùng WheyShop tìm hiểu qua bài viết này nhé !

1. Lưu ý khi chạy bộ buổi sáng 

Theo các chuyên gia về thể hình thì chạy bộ buổi sáng là một hình thức luyện tập cực kỳ đơn giản và dễ áp dụng với mọi đối tượng khách hàng. Tuy chạy bộ buổi sáng cực kỳ đơn giản và mang đến hiệu quả bất ngờ nhưng chúng ta cần đặc biệt quan tâm đến cách thức luyện tập phù hợp cho việc chạy bộ mỗi ngày của mình, các bạn nhé.

Cũng theo nguồn thông tin tham khảo thêm từ các huấn luyện viên thể dục, để việc chạy bộ buổi sáng trở nên dễ dàng nhưng lại cực kỳ an toàn và hiệu quả cho mình, người tập cũng cần lưu ý thêm một số điều sau đây:

• Suốt quá trình chạy bộ, bạn nên duy trì nhịp thở thật đều, thậm chí là chậm rãi. Bạn nên tuyệt đối tránh hiện tượng thở dốc, vì sẽ gây ảnh hưởng đến hệ tim mạch và tuần hoàn. Cách hít thở chuẩn được các chuyên gia khuyên chúng ta áp dụng khi chạy đó là hít bằng mũi và thở ra bằng miệng.
• Để tránh cảm giác khi chạy bộ, bạn có thể tự khích lệ, tăng thêm động lực cho bản thân mình bằng một chiếc máy nghe nhạc và tai nghe để nghe một số bản nhạc yêu thích. Để phục vụ tốt nhất cho việc luyện tập, bạn có thể chuẩn bị danh sách các gia điệu mình yêu thích và sử dụng tai nghe không dây hoặc máy nghe nhạc có kích thước nhỏ gọn để sẵn trong túi áo khoác hoặc bộ đồ thể thao sử dụng khi chạy bộ.
• Chúng ta nên tranh thủ chạy bộ buổi sáng vào lúc sáng sớm vì bầu khí quyển cũng như không gian vào thời điểm bắt đầu một ngày mới thường trong lành hơn. Để tạo thuận lợi cho quá trình luyện tập, bạn có thể chọn một nơi ít người qua lại như công viên, bờ hồ, khu đô thị hay một góc phố nhiều bóng mát của cây xanh nào đó.
• Đặc biệt hơn, nếu khi chạy bộ buổi sáng bạn thấy xuất hiện bất cứ một dấu hiệu tiêu cực nào cho sức khoẻ  như chóng mặt, đau đầu, hoa mắt, khó thở, buồn nôn, vã mồ hôi hột hay có cảm giác bị đè nén ở vùng ngực trái thì biện pháp cần thiết nhất là nên dừng việc chạy bộ để cơ thể có dịp nghỉ ngơi thư giãn. Ngoài ra, nếu cẩn thận bạn nên tìm đến bác sĩ để chuẩn đoán kịp thời và tìm ra nguyên nhân chính xác hơn.

» Mời bạn tham khảo đi bộ, chạy bộ có tốt cho sức khỏe không tại đây : https://wheyshop.vn/di-bo-chay-bo-co-tot-cho-suc-khoe-khong.html

2. Lợi ích khi chạy bộ buổi sáng 

Như chúng ta đã biết, chạy bộ buổi sáng là một hình thức vận động cực kỳ hiệu quả cho sức khoẻ và sự phát triển cơ thể. Nhưng lợi ích thật sự của hình thức chạy bộ buổi sáng này là gì thì hãy cùng WheyShop điểm qua trong bài viết sau đây.

2.1 Cải thiện chất lượng giấc ngủ 

Nếu bạn đang gặp phải những triệu chứng như mất ngủ, suy giảm hệ thần kinh thì việc duy trì thói quen chạy bộ mỗi sáng sẽ giúp bạn cải thiện vấn đề này một cách hiệu quả. Sau thời gian vận động, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mỏi mệt, dẫn đến việc bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

2.2 Cải thiện sức khỏe, đồng hồ sinh học

Ngoài tác dụng cải thiện giấc ngủ, việc thường xuyên tập luyện chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp tăng cường sức khoẻ cũng như độ dẻo dai cho cơ thể của chúng ta. Nhiều người bày tỏ sự ngạc nhiên khi cơ thể họ có dấu hiệu khoẻ mạnh, tươi tắn, đặc biệt là cải thiện đến đáng kể sức bền sau một thời gian dài nỗ lực luyện tập chạy bộ. Bên cạnh đó, đồng hồ sinh học trở nên đều đặn và khoa học hơn cũng là một vấn đề cần lưu tâm của cơ thể. 

2.3 Sức khỏe tim mạch 

Nhiều khách hàng có vấn đề về sức khoẻ tim mạch nên lựa chọn hình thức chạy bộ buổi sáng để cải thiện tình hình. Bên cạnh đó, việc luyện tập chạy bộ buổi sáng đòi hỏi cơ thể vận động nhiều. Nhờ luyện tập thường xuyên hình thức chạy bộ, lượng máu và oxi cung cấp cho các bộ phận trên cơ thể nhiều hơn. 

Do đó, tim của bạn sẽ được bơm và nhận máu liên tục vì thế sẽ khiến cho hệ tim mạch phải hoạt động thường xuyên. Chạy bộ thường xuyên mỗi sáng sẽ giúp cho cơ tim khỏe hơn, góp phần hạn chế tối đa các triệu chứng bệnh liên quan tới tim mạch.

2.4 Tăng sức bền, sự linh hoạt 

Hình thức chạy bộ buổi sáng thường xuyên sẽ góp phần tăng cường sức bền, khả năng dẻo dai và sự linh hoạt cho cơ thể chúng ta. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh thể chất, phát huy tối đa năng lượng và khả năng bền bỉ, dẻo dai của mỗi người luyện tập. 

2.5 Giảm stress, căng thẳng 

Nếu bạn đang gặp tình trạng căng thẳng, mỏi mệt thì chạy bộ là một trong những phương thức trị liệu hiệu quả. Bạn có thể vừa kết hợp hình thức chạy bộ với việc nghe nhạc sẽ góp phần giúp  thư giãn tinh thần đến tối đa. Việc vận động thường xuyên sẽ góp phần trị liệu tâm trạng, giảm thiểu căng thẳng, thậm chí là trầm cảm một cách hữu hiệu nhất. 

2.6 Hỗ trợ giảm mỡ, giảm cân 

Là một trong những môn thể thao yêu thích của nhiều người, hình thức chạy bộ sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng để trở nên cân đối và xinh đẹp hơn. Nhiều người luyện tập bày tỏ sự thích thú về những lợi ích tuyệt vời chạy bộ buổi sáng chính là giảm cân cực nhanh mà không làm to chân. 

Đặc biệt hơn, với những người muốn giảm mỡ bụng, cải thiện vòng eo thì chỉ cần chạy bộ buổi sáng trong một tháng là sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn,hỗ trợ giúp bạn tự tin và năng động hơn trong cuộc sống rất nhiều.

2.7 Cải thiện tinh thần 

Chạy bộ buổi sáng chắc chắn là cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới làm việc hiệu quả. Chạy bộ sáng sớm giúp cơ thể giảm mệt mỏi, cảm giác buồn ngủ đồng thời kích thích sản sinh serotonin là chất dẫn truyền thần kinh giảm stress, căng thẳng mang tới cảm giác thoải mái.

» Tìm hiểu nguyên nhân tại sao chạy bộ lại bị ngứa tại đây : https://wheyshop.vn/tim-hieu-nguyen-nhan-tai-sao-chay-bo-lai-bi-ngua.html

3. Cách chạy bộ buổi sáng an toàn

3.1 Tư thế chạy bộ:

Khi chạy, chúng ta cần cố gắng duy trì vóc dáng thẳng. Vì nếu không duy trì được vóc dáng thẳng khi chạy sẽ không tác động đến hệ cơ và các bộ phận trên cơ thể chúng ta.

Bên cạnh đó, chúng ta cũng cần chú ý cách chạy an toàn, hạn chế tác động, gây các chấn thương đến vùng lưng và một số bộ phận khác. Việc duy trì tư thế chạy thẳng sẽ hạn chế tối đa các áp lực lên đầu gối, giúp cho các bạn chạy nhanh hơn.

3.2 Cung cấp đủ nước cho cơ thể: 

Việc luyện tập chạy bộ buổi sáng dễ gây ra tình trạng thiếu nước. Lí do đơn giản là thời điểm này cơ thể chúng ta vừa mới trải qua một giấc ngủ dài nên việc thiếu nước là rất hiển nhiên. Cũng vì thế, trước khi tiến hành luyện tập việc chạy bộ, bạn hãy uống một lượng nước vừa đủ để tăng thêm sức đề kháng cho cơ thể.

Nếu cơ thể bạn xảy ra tình trạng thiếu nước sẽ rất hay bị đau dạ dày hoặc kiệt sức. Khi gặp phải tình trạng đó, bạn hãy tranh thủ uống một cốc nước đầy trước 30 phút rồi hãy tiến hành chạy, chắc chắn những hiện tượng như trên sẽ được khắc phục triệt để.

3.3 Lượng sức mình: 

Lời khuyên hữu hiệu dành cho bạn là hãy bắt đầu khởi động cơ thể khoảng 5 phút để “làm nóng” và cũng làm tăng sức chịu đựng của cơ thể dần dần. Các cơ của bạn cần có thời gian để thích ứng với các bài tập chạy bộ. Tuy nhiên, chúng ta cũng cần lưu ý rằng khi tập luyện cần giữ nguyên tư thế đúng chuẩn, nhằm hạn chế tối đa tình trạng căng cơ chân khi chạy.

Và đặc biệt, nếu như cảm thấy việc luyện tập gây ra một số vấn đề về sức khỏe như bị chuột rút, đau chân thì bạn nên ngừng chạy và ngồi nghỉ ngơi. Khi gặp tình huống ấy, bạn hãy cố gắng duỗi cơ trước 5 phút và tập luyện vừa sức mình, để tránh những ảnh hưởng không cần thiết cho sức khoẻ.\

3.4 Lựa chọn trang phục chạy bộ:

Nguyên tắc hàng đầu của việc chạy bộ buổi sáng là phải tiện lợi, gọn nhẹ, dễ thấm hút mồ hôi. Do thời tiết ở Việt Nam tương đối oi bức lời khuyên dành cho bạn là không nên mặc những trang phục gò bó. Vì khi chạy, nhiệt lượng cơ thể tỏa ra lớn, việc mặc quần áo nhiều, không thấm hút mồ hôi sẽ khiến ta dễ bị cảm lạnh.

3.5 Giày tập:

Việc lựa chọn giày tập vừa vặn với đôi chân là một điều cực kỳ cần thiết với mỗi người tập chạy bộ. Lời khuyên dành cho chúng ta kà nên chọn đôi nào có đế xốp, độ đàn hồi cao và phần gót chân dày dặn. Với những người đã có tuổi thì giày thể thao có độ mềm mại cao để bảo vệ đôi chân. Nhìn chung, việc lựa chọn giày thể thao tương đối đơn giản, bạn chỉ cần chú ý tí là được.

Trên đây là những tác dụng của việc chạy bộ buổi sáng và những điều cần phải lưu ý mà về việc chạy bộ thể dục mà WheyShop muốn chia sẻ tới để các bạn có thể tham khảo. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp việc chạy bộ với chế độ ăn uống khoa học, nhằm kiến tạo cho mình một lối sống lành mạnh để sở hữu cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết !