Chạy bộ bằng máy có giảm cân không?

Khi có ý định chọn mua máy chạy bộ, chạy bộ bằng máy có giảm cân không chắc chắn là thắc mắc phổ biến của bất cứ ai. Nếu bạn cũng là một trong số đó, bạn đang tìm kiếm cho mình giải pháp giúp “đánh bay” thân hình quá khổ tại nhà. Những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc chỉ sau ít phút.

Thực tế, có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến cân nặng của bạn ngoài tầm kiểm soát. Tiêu biểu trong số đó có thể kể đến như ăn uống không khoa học, hạn chế vận động… Để giải quyết được vấn đề này, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn và thêm phần săn chắc, việc thay đổi thói quen sống và sinh hoạt ngay ngày hôm nay chính là vấn đề cần được ưu tiên hàng đầu. Một trong số đó, chạy bộ chính là gợi ý bạn nên cân nhắc.

Chạy bộ bằng máy có giảm cân không?

Về việc chạy bộ bằng máy có giảm mỡ bụng không hay giảm cân tổng thể nói chung hay không, Wheyshop xin khẳng định là có bạn nhé.

Điều này bởi lẽ trong khi chạy bộ, tất cả các bộ phận trên cơ thể đều có sự vận động linh hoạt để giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó trong quá trình rèn luyện, bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh tốc độ chạy cũng như độ dốc đường chạy. Từ đây, lượng calo sẽ tăng cao để giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Ngoài ra trong quá trình sử dụng máy, bạn hoàn toàn có thể tận dụng nhiều tính năng thú vị khác trên máy chạy bộ như thực hiện theo bài tập được thiết lập sẵn, lên lịch trình luyện tập để đảm bảo hoàn tất kế hoạch tập luyện mà mình đề ra.

Hướng dẫn chạy bộ bằng máy giúp giảm cân hiệu quả

Như vậy, có thể thấy rằng máy chạy bộ giữ một vai trò khá quan trọng trong kế hoạch giảm cân của bản thân mỗi người. Tuy nhiên, bạn chỉ nhận về hiệu quả cao nhất khi thực hiện chạy bộ đúng cách, theo đúng phương pháp cụ thể như sau.

Khởi động kỹ lưỡng

Trước mỗi buổi chạy, các bạn nên dành ra ít nhất 5 phút cho việc khởi động để làm nóng cơ thể. Điều này vừa giúp ngăn ngừa co cơ, chuột rút, vừa giúp bạn có khả năng đạt được thành tích tốt nhất. Các động tác khởi động vốn không quá phức tạp, bạn chỉ cần hít thở thật sâu và thực hiện một số động tác nhẹ nhàng để đảm bảo chân, tay có sự kết hợp ăn ý nhất.

Chạy bộ bằng máy có giảm cân không tùy thuộc vào tốc độ chạy

Có thể bạn chưa biết rằng, cơ thể chỉ có thể đốt cháy chất béo hiệu quả khi mục tiêu nhịp tim đạt được tối đa. Do đó trong khi tập luyện, bạn cần tăng dần tốc độ, chú ý đến nhịp tim, quãng đường chạy hiển thị trên máy chạy bộ để đảm bảo hoàn tất kế hoạch mà mình đặt ra.

Thay đổi độ nghiêng

Chạy bộ leo dốc mặc dù gây tốn sức hơn so với chạy bộ trên đường bằng phẳng tuy nhiên bù lại nó lại mang đến hiệu quả đốt cháy chất béo tốt nhất. Đặc biệt với những ai muốn sở hữu phần cơ đùi, hông săn chắc, đây chắc chắn là một phương pháp tuyệt vời mà bạn nên lựa chọn cho bản thân mình. Với những người không có điều kiện chạy bộ leo dốc ngoài trời, chế độ nghiêng trên máy chạy bộ đủ để giúp bạn thực hiện bài tập này theo cách tốt nhất.

Giảm tốc độ khi sắp kết thúc buổi chạy

Trước khi kết thúc buổi tập, bạn hãy dành ra khoảng 5 – 10 phút cuối để giảm dần tốc độ, chuyển độ nghiêng trên máy trở lại chế độ bằng phẳng. Sau đó, bạn hãy đi bộ từ từ để cơ bắp có thời gian được phục hồi, thư giãn. 

Một số lưu ý trong chế độ ăn giúp giảm cân hiệu quả

Song song với việc chạy bộ bằng máy, các bạn cần xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất. Điều này bởi lẽ theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn ảnh hưởng trực tiếp đến 60% thành quả luyện tập của bản thân bạn. 

+ Trước khi chạy bộ khoảng 60 phút, bạn nên tiến hành ăn nhẹ để cơ thể có đủ năng lượng cần thiết phục vụ cho quá trình chạy bộ. Việc chạy bộ với chiếc bụng rỗng sẽ khiến cơ thể không có năng lượng để hoàn thành mục tiêu luyện tập đề ra ban đầu. Sau khi chạy bộ, bạn cũng nên ăn nhẹ để cơ thể nhanh chóng phục hồi sức khỏe. 

+ Về chế độ ăn trong những bữa ăn chính hàng ngày, bạn nên ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm có nhiều protein, khoáng chất, các loại trái cây và rau xanh. Cùng với đó, hãy loại bỏ dần thực phẩm chứa nhiều chất béo và tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày của bản thân mình.

+ Cuối cùng, đừng quên bổ sung nước cho cơ thể trước, trong và sau luyện tập để cơ thể khỏe mạnh, không bị thiếu nước bạn nhé.

Trên đây là những thông tin cơ bản giúp các bạn giải đáp thắc mắc chạy bộ bằng máy có giảm cân không. Hy vọng những chia sẻ này đã giúp các bạn có những thông tin cần thiết để lên kế hoạch luyện tập phù hợp để sớm sở hữu thân hình và vóc dáng như ý.