Cách Đo Cân Nặng Không Cần Cân

Chắc hẳn nhiều bạn không có dụng cụ cân trọng lượng cơ thể. Vậy cách đo cân nặng không cần cân như thế nào? Bài viết hôm nay, WheyShop sẽ giới thiệu đến các bạn cách đo cân nặng không cần cân, cách tính chiều cao, cân nặng chuẩn cho nam, nữ giới. Từ những điều này bạn có thể kiểm tra xem mình đang thừa hay thiếu cân nhé!

⇒ Xem thêm các sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Cách Đo Cân Nặng Không Cần Cân

Chắc hẳn nhiều bạn đang có thắc mắc về cách đo cân nặng chính xác khi không có cân cũng như việc mình có đang quá thừa cân hoặc đang quá thiếu cân cùng, body hiện tại của mình đã cân đối chưa,… và rất nhiều câu hỏi khác tương tự. Cùng kiểm tra về cách tính chỉ số BMI dưới đây:

1.1. Chỉ số BMI là gì?

BMI (Body Mass Index) là công thức tính chỉ số khối của cơ thể được các chuyên gia dinh dưỡng sử dụng để xác định tình trạng cơ thể của 1 người nào đó ở mức béo phì, thừa cân, bình thường, gầy hoặc quá gầy. Với chỉ số BMI của mỗi người sẽ dựa vào các thông số của cân nặng và chiều cao mỗi người khác nhau

Công thức tính chỉ số BMI:

BMI = Cân nặng : (chiều cao x chiều cao)

Trong đó:

• Cân nặng tính bằng kilogam (kg)
• Chiều cao tính bằng mét (m)

Ví dụ: Bạn cao 1m70, nặng 60kg thì chỉ số BMI của bạn là 60 : (1.7 x 1.7) = 20.76. Dựa vào cách tính chỉ số BMI, sau khi có kết quả, bạn so sánh chỉ số BMI của mình với bảng chỉ số BMI chuẩn dưới đây để biết tình trạng cơ thể mình.

⇒ Mời bạn tham khảo: Hướng dẫn cách tính chỉ số BMI nam giới chuẩn

1.2. Cách tính độ cân đối của cơ thể

Dựa bảo bảng tính chỉ số BMI trên, bạn không cần sử dụng đến cân để kiểm tra liệu tình trạng của mình có đang thừa cân, thiếu cân hoặc đang cân đối không một cách vô cùng đơn giản.

Bảng tính trên cho thấy rằng cách tính chỉ số BMI thừa cân nếu bạn có BMI lớn hơn hoặc bằng 25. Cách tính tỉ lệ cân nặng và chiều cao BMI của bạn khi thừa cân chứng minh cơ thể bạn mất cân đối, nhiều mỡ thừa. Như vậy tỉ lệ cơ thể bạn mất cân đối. Dựa trên những thông tin này, bạn sẽ dễ dàng chọn được chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp.

Cách tính tỉ lệ cơ thể BMI cũng thể hiện trạng thái cơ thể của bạn gầy (nếu BMI thấp hơn chỉ số khuyến cáo), bình phường (nếu BMI bằng chỉ số khuyến cáo). Từ đó, bạn sẽ có lối sống lành mạnh phù hợp với cơ thể. BMI là một trong những cách đo cân nặng khi không có cân.

⇒ Mời bạn tham khảo: Thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần

1.3. Bảng cân nặng chiều cao chuẩn của nữ

Cách cân đo trọng lượng cơ thể không cần cân dựa trên chỉ số BMI. Từ cách tính chỉ số BMI cho nữ, bạn có thể xây dựng cách tính cân nặng lý tưởng dành riêng cho mình.

Dưới đây WheyShop giới thiệu tỉ lệ cân nặng và chiều cao chuẩn của nữ:

1.4. Bảng cân nặng chiều cao chuẩn của nam

Cũng như vậy, cách tính chỉ số BMI cho nam sẽ giúp bạn tìm ra mà không cần sử dụng cân cách tính cân nặng tiêu chuẩn cho nam đơn giản nhất.

Dưới đây WheyShop giới thiệu tỉ lệ cân nặng và chiều cao chuẩn của nam:

⇒ Mời bạn tham khảo: Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 100% cho người mập béo

2. Gợi ý 5 cách đo cân nặng không cần cân

Với sự trợ giúp của chỉ số BMI (Body Mass Index), bạn sẽ tìm được công thức tính cân nặng lý tưởng theo chiều cao của cơ thể đã phù hợp chưa mà không cần cân. WheyShop sẽ mách bạn 5+ cách đo cân nặng không cần cân khác, cụ thể:

Cách 1: Dựa trên chỉ số khối Quetelet

Chỉ số khối Quetelet là phương pháp đơn giản và chính xác để xác định trọng lượng cơ thể mà không cần cân. Công thức tính cân nặng không cần cân Quetelet phù hợp cho cả nam và nữ ở độ tuổi từ 20-65, trừ phụ nữ mang thai và cho con bú, vận động viên.  

Chẳng hạn, nếu chiều cao của bạn là 170cm, cân nặng là 65kg. Chỉ số BMI của bạn = 65 : (1.7 x 1.7) = 22.5. Giá trị BMI tối ưu cho nam giới là 18.5-24.9, trong khi phụ nữ là 19-24.  

Cách  2: Cách đo cân nặng không cần cân qua tỷ lệ vòng eo – hông

Để đánh giá sự phân bố mỡ trong cơ thể có thể sử dụng chỉ số eo/mông (Waist Hip Ratio WHR): 

WHR = [Vòng eo (cm)] / [ Vòng mông (cm)]

Trong đó: 

• Vòng eo được đo ở ngang rốn và vòng mông được đo ở ngang qua điểm phình to nhất của mông.
• Chỉ số WHR của nam giới nên từ 0.95 trở xuống, còn nữ giới nên từ 0.85 trở xuống.

Chỉ số WHR là 1 công cụ hữu ích trong việc hỗ trợ chỉ số BMI vì chỉ số BMI chỉ có thể phân loại mức độ gầy ốm dựa trên mối tương quan giữa chiều cao và cân nặng,

Cách tính trọng lượng cơ thể không cần cân WHR không thể phản ánh sự phân bố chất béo trong cơ thể. Lượng mỡ tập trung nhiều ở vùng bụng và eo cảnh báo nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tiểu đường, rối loạn mỡ máu, xơ cứng động mạch,… 

⇒ Mời bạn tham khảo: Bật mí số đo chuẩn của đôi chân bao nhiêu là đẹp?

Cách 3: Cách đo cân nặng không cần cân tính theo độ tuổi

Khoa học chứng minh rằng cả nam và nữ giới đều tăng cân khi trưởng thành. Cách đo cân nặng khi không có cân dựa trên độ tuổi sẽ giúp bạn xác định chỉ số BMI chính xác trong từng thời kỳ cụ thể.  

Cách 4: Công thức Broca Index

Broca Index là một trong những phương pháp phổ biến nhất để tính toán tỷ lệ trọng lượng/chiều cao cơ thể. Giá trị kết quả của cách tính chỉ số cân nặng không cần cân này sẽ giảm đi 10% với những người có xương nhỏ (asthenia) và tăng thêm 10% đối với những người xương to (hypersthenic).

Để xác định loại hình cơ thể, bạn chỉ cần đo chu vi phần cổ tay nhỏ nhất. Đây là thông số cụ thể xác định loại hình cơ thể của từng người, chu vi cổ tay bình thường của nam giới là 18-20cm, nữ giới là 15-17cm. 

Cách tính 5: Công thức của John McCallum

Đây là cách đo cân nặng khi không có cân tốt nhất được sáng tạo bởi chuyên gia thể dục thẩm mỹ nổi tiếng John McCallum. Dựa vào việc đo chu vi cổ tay, từ đó sẽ giúp bạn xác định được kích thước của từng bộ phận trên cơ thể và suy ra được số cân nặng của toàn cơ thể.

⇒ Mời bạn xem thêm: Khái niệm BMR và ý nghĩa của BMR trong quá trình tăng, giảm cân

Trên đây là cách đo cân nặng không cần cân dựa trên cách tính chỉ số BMI để đánh giá tổng quan cơ thể bạn có đang thừa cân, thiếu cân hoặc cân đối mà WheyShop đã hướng dẫn tới bạn. Hy vọng dựa vào thông tin này, bạn hoàn toàn có thể tìm ra cân nặng lý tưởng của mình. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!