Cách ăn gì và uống gì để tăng cân nhanh chóng

Để thực hiện hành trình biến ngoại hình gầy gò, ốm yếu trở thành một cơ thể cân đối, hài hòa đòi hỏi sự kiên trì của người thực hiện. Nếu bạn đang tìm kiếm cách ăn uống để tăng cân nhanh nhất, hãy cùng tìm hiểu chế độ tăng cân khoa học, hợp lý dưới đây bạn nhé.

Đôi khi, thân hình gầy ốm chính là nguyên nhân khiến bạn tuột mất nhiều cơ hội trong cuộc sống, từ công việc cho đến tình yêu. Đó cũng chính là lý do khiến nhiều người, dù nam hay nữ đang cố gắng tìm kiếm giải pháp tăng cân trong thời gian qua để sở hữu thân hình cân đối, vẻ ngoài bắt mắt. Trong bài viết này, Wheyshop sẽ mang đến cho bạn câu trả lời trọn vẹn nhất cho thắc mắc ăn gì nhanh tăng cân nhanh chóng trong thời gian ngắn.

1. Xây dựng kế hoạch cách ăn uống để tăng cân chi tiết 

Một trong những điểm quan trọng, giúp giải quyết vấn đề tăng cân của bạn là bạn phải biết mình cần ăn gì để lên kế hoạch chế độ dinh dưỡng sao cho hợp lý. 

Cùng với đó, bạn cần phải lưu ý đến thói quen sinh hoạt, giờ giấc làm việc cũng như nghỉ ngơi, thư giãn cũng như kết hợp luyện tập thể dục, thể thao mỗi ngày. Tất cả những yếu tố này sẽ giúp bạn tăng cân theo cách lành lạnh nhất. Vậy đâu là nguyên tắc cần nhớ khi xây dựng cách ăn uống để tăng cân? 

1.1. Không bỏ bữa và luôn ăn đúng giờ

Đây là nguyên tắc đầu tiên và cũng là nguyên tắc quan trọng hàng đầu bạn nên ghi nhớ. Việc ăn đúng giờ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt nhất, giúp cơ thể tiết ra nhiều hormon tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất trong thức ăn hiệu quả. Đặc biệt, việc ăn đúng giờ còn giúp bạn giảm thiểu tối đa nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến dạ dày.

1.2. Ăn thêm bữa phụ

Với những người gầy, lượng thức ăn sử dụng mỗi bữa thường ít hơn so với những người bình thường bởi cảm giác mau no thường nhanh kéo đến. Thế nên, ngoài 3 bữa ăn chính, bạn nên sử dụng thêm từ 2 đến 3 bữa ăn phụ để giúp cơ thể hấp thụ theo cách tốt nhất.

1.3. Chế độ dinh dưỡng với đầy đủ chất đạm, chất béo và tinh bột 

Để trả lời ăn gì tăng cân hiệu quả, các bạn nên chú ý sử dụng thực phẩm trong bộ 3 gồm chất đạm, chất béo và tinh bột. Cụ thể trong bữa ăn hàng ngày, bạn nên sử dụng các món ăn như cơm, thịt, cá, tôm, bánh mì… Đặc biệt, hãy ưu tiên một số thực phẩm giàu protein hơn cả gồm ức gà, thịt bò, ngũ cốc…. Với bữa phụ, bạn có thể cân nhắc giữa những thực phẩm như sữa, chuối, sinh tố, trái cây khô…

Dù kế hoạch ăn uống của bạn là gì, bạn cũng nên lưu ý thay đổi thực đơn mỗi ngày bằng cách sử dụng xen kẽ giữa những món ăn khác nhau trong một ngày. Với bữa phụ, bạn chỉ nên ăn vừa phải, tránh trường hợp ăn bữa phụ quá no mà bỏ qua bữa chính dẫn đến hiệu quả tăng cân không được như ý.

1.4. Cách ăn uống để tăng cân đừng quên sử dụng nước đúng cách

Trước bữa ăn khoảng 30 phút đến 1 giờ, bạn không nên uống nước nhất là nước ngọt bởi nó sẽ tạo cảm giác đầy bụng, kém ngon miệng. Nếu sở thích của bạn là nước ngọt, bạn có thể sử dụng chúng trong những bữa ăn phụ. 

2. Gợi ý một số thực phẩm tăng cân hiệu quả dành cho người gầy

Sau khi tìm hiểu cách ăn uống để tăng cân cơ bản nói trên. Dưới đây là một số thực phẩm cụ thể bạn nên lựa chọn cho chế độ ăn tăng cân của bản thân mình.

2.1. Quả bơ

Bơ là thực phẩm đứng đầu trong danh sách thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Điều này bởi lẽ trong quả bơ chứa rất nhiều calo, vitamin, chất xơ, chất béo không bão hòa và kali… Nhờ đó, một cốc sinh tố bơ mỗi ngày không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng mà còn giúp bạn bảo vệ sức khỏe tốt nhất 

2.2. Trứng gà

Trong trứng gà có chứa nhiều vitamin A, B, K2,.. giúp kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Do đó, bạn hãy chú ý bổ sung trứng vào thực đơn hàng ngày của mình với các món ăn như trứng luộc, trứng ốp la, trứng kho thịt…

2.3. Các loại hạt

Các loại hạt, ngũ cốc có chứa nhiều chất đạm và chất xơ có vai trò hạn chế tiêu hao năng lượng của cơ thể. Bạn có thể sử dụng các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, các loại đậu trong bữa ăn phụ để góp phần tăng cân.

2.4. Trái cây

Các loại trái cây chứa nhiều dinh dưỡng, giúp bạn tăng cân cũng như sở hữu làn da căng hồng, tươi trẻ. Nếu hoa quả không phải là lựa chọn yêu thích của bạn, hãy thay thế bằng nước ép hoa quả với hương vị thơm ngon, dễ uống hơn.

2.5. Yến mạch

Cháo yến mạch hay sữa yến mạch sẽ mang đến một bữa sáng hoàn hảo cho những người gầy. Bạn có thể kết hợp một ly sữa yến mạch với vài lát bánh mì trong bữa ăn phụ. Đây là cách thức khá đơn giản nhưng đủ để cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất thiết yếu nhất.

Trên đây là những thông tin cơ bản về cách ăn uống để tăng cân hiệu quả trong thời gian ngắn. Hãy lên kế hoạch cho bản thân mình và bắt đầu ngay ngày hôm nay, chắc chắn vóc dáng hoàn hảo sẽ là điều trong tầm tay bạn.