Body Pump là gì? Hướng dẫn đốt cháy 600 calo cùng các bài tập Body Pump

Body Pump là gì? Làm thế nào Body Pump đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất? Nếu bạn đang tìm hiểu về thể hình và thắc mắc Body Pump là gì, hãy cùng theo dõi chia sẻ dưới đây của WheyShop về những thông tin hữu ích của Body Pump và cách tập Body Pump dành cho người mới bắt đầu. Tham khảo ngay nhé!

⇒ Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Body pump là gì?

1.1. Bài tập Body Pump là gì?

Body Pump là bài tập nhóm kết hợp giữa bài tập cardio và bài tập tạ với tốc độ nhanh hướng tới mục tiêu giảm cân hiệu quả. Để thực hiện bài tập Body Pump, dụng cụ cần sử dụng 1 thanh tạ nhẹ, sau đó kết hợp nâng tạ theo từng nhịp của nền nhạc sôi động. Theo các chuyên gia thể thao, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của mỗi cá nhân, bạn có thể đốt cháy 250-600 calo trong 1 buổi tập Body Pump 60 phút. 

Bài tập Body Pump có nguồn gốc từ New Zealand, đã phát triển ra nhiều quốc gia và hiện được giảng dạy tại nhiều trung tâm thể hình trên thế giới. Bài tập Body Pump thường được thực hiện trong phòng tập thể dục dưới sự hướng dẫn cẩn thận của HLV chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm. Tuy nhiên, ở Việt Nam môn thể thao chưa được tập luyện rộng rãi nên vẫn còn nhiều người chưa biết Body Pump là gì? 

1.2. Body Pump có gì đặc biệt?

Các bài tập luyện thể thao thông thường bao gồm chạy bộ, gym đều không sử dụng âm nhạc làm nền. Theo các chuyên gia thể dục, luyện tập với âm nhạc sôi động nhằm tạo động lực tập luyện cho mọi người.

Thực tế, tập luyện theo nhạc là một sáng tạo đặc biệt mang lại hiệu quả rất cao. Âm nhạc đóng một vai trò rất quan trọng trong các bài tập Body Pump và mỗi bài tập sẽ được thực hiện theo nhịp điệu của một bài hát cụ thể. 

Trong 1 buổi tập Body Pump, thiết bị tập thể dục cần thiết nhất chính là thanh tạ, chú ý thanh tạ không quá nặng, trọng lượng thanh tạ phải phù hợp với mục tiêu tập luyện. Ngoài ra, khi tập luyện tiêu hao rất nhiều năng lượng, bởi vậy bạn nên sử dụng Meal Replacement bổ sung năng lượng dồi dào nhé!

⇒ Xem thêm: 5 bài tập lưng xô tay trước toàn diện hiệu quả nhất

2. Tổng hợp 7+ lợi ích của Body Pump

Tại Việt Nam, Body Pump chưa phổ biến, tuy nhiên đây là bài tập mới được thiết kế giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh nhất có thể. WheyShop sẽ giải thích rõ ràng cho bạn Body Pump là gì, tác dụng của Body Pump là gì nhé!

 2.1. Giảm cân

Theo các huấn luyện viên và những người tập luyện lâu năm, Body Pump là bài tập đốt cháy calo “khủng khiếp”. Một buổi tập 60 phút, bạn có thể tiêu hao lên đến 600 calo. Đồng thời, khi tập luyện, cơ thể bạn vận động toàn thân, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa và giúp giảm cân hiệu quả.

2.2. Tăng trưởng cơ bắp

Về cơ bản, Body Pump sử dụng tạ là chủ yếu, do đó khi cơ thể bạn nâng tạ hay thực hiện các bài tập tạ sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc, hình thành những mô cơ. Tất nhiên, khi bạn tập luyện trong thời gian dài, bạn sẽ dễ dàng tạo thân hình 6 múi, cơ thể chuẩn hóa. 

Nếu bạn vừa muốn tăng cơ, vừa muốn giảm mỡ, Body Pump là bài tập hoàn hảo đáp ứng nhu cầu của bạn. Mặt khác, bạn hãy sử dụng thêm Whey Protein để giúp cơ thể tập trung phát triển cơ bắp mạnh mẽ hơn nhé!

2.3. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Bên cạnh, khả năng giảm cân, tăng cơ, Body Pump còn có tác dụng cải thiện nhịp đập tim mạch. Dựa trên dữ liệu nghiên cứu, tập thể dục là cách đơn giản giúp gia tăng số tuổi của trái tim, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Không chỉ là nhịp đập ổn định mà điều này còn giúp tim lưu thông máu tốt hơn (2).

2.4. Một số lợi ích khác khi tập Body Pump 

Với 1 giờ tập trên nền nhạc tràn đầy năng lượng, các bài tập Body Pump sẽ tác động đến toàn bộ cơ thể, từ khởi động đến bắp tay, vai, ngực, cơ bụng đến các động tác kéo giãn cơ thể. Body Pump theo nhịp nhạc sẽ mang lại nhiều lợi ích tới sức khỏe. 

Dưới đây là 5+ lợi ích của Body Pump:

• Tăng cường sức khỏe tổng thể
• Cải thiện sức bền của cơ thể
• Hỗ trợ bảo vệ xương, làm cho cơ thể linh hoạt hơn, tạo sự dẻo dai cho cơ thể
• Tăng sự tự tin và tạo cảm giác thoải mái
• Giảm căng thẳng và mệt mỏi

⇒ Xem thêm: Crossfit là gì ? Kiến thức cơ bản tới nâng cao cho người tập Crossfit

3. Hướng dẫn tập Body Pump đúng cách cho người mới 

Body Pump tạo điều kiện tối ưu để cơ bắp săn chắc và 1 vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. Có thể nói Body Pump là bước đột phá trong việc rèn luyện, cải thiện sức đề kháng. Dưới đây WheyShop sẽ chia sẻ các bài tập Body Pump chuẩn cho người mới bắt đầu. 

Các bài tập Body Pump được thực hiện theo trình tự hoạt động như sau:

3.1. Khởi động

Khởi động là bước khởi đầu của bất kỳ bài tập thể thao nào. Bạn nên khởi động thật kỹ để giúp bạn sẵn sàng cho buổi tập Body Pump mà không lo bị chấn thương khi vận động. Ngoài ra, khởi động sẽ giúp bạn hoàn thành tối đa các bài tập Body Pump của mình.

3.2. Tập chân, ngực và lưng

Khi nhạc được bật lên, sử dụng những quả tạ đã chuẩn bị sẵn và bắt đầu thực hiện Body Pump với các động tác Squats, Ép ngực, Deadlifts để tập trung luyện cơ chân, cơ ngực, cơ lưng, mông và các nhóm cơ lớn khác… Các bài tập này cần được thực hiện theo đúng hướng dẫn của huấn luyện viên và hoàn thành 3 bài hát đầu tiên trong phòng tập.

3.3. Tập cơ tam đầu, bắp tay và vai

Sau khi tập các nhóm cơ lớn, bạn bắt đầu tập trung vào các nhóm cơ nhỏ hơn trên cơ thể. Để tập luyện các nhóm cơ này, bạn cần sử dụng tạ có trọng lượng phù hợp cơ thể.

Tất nhiên, để tránh chấn thương, khi tập Body Pump bạn nên tuân theo các kỹ thuật tập luyện của huấn luyện viên và cố gắng tập luyện nhanh chóng theo nhịp điệu của âm nhạc.

3.4. Thư giãn cơ

Sau khi hoàn thành các bài tập của các nhóm cơ, bạn cần bước vào giai đoạn thư giãn để thả lỏng cơ thể và phục hồi cơ thể về trạng thái bình thường. Để cơ thể thư giãn một chút, bạn nên uống nước để thay thế lượng chất lỏng bị mất trong quá trình tập luyện. Viên uống điện giải GU sẽ bù nước bù khoáng đầy đủ cho cơ thể bạn.

⇒ Xem thêm: Squat là gì ? 7 lợi ích bạn cần biết của tập Squat

4. Tập Body Pump bao nhiêu là đủ?

Bạn cần xem xét mục tiêu của mình trước khi tập luyện thể thao. Dưới đây là các mục tiêu tập Body Pump phổ biến:

• Giảm cân: tập 2-3 lần/tuần để đốt cháy nhiều calo và tăng cường cơ bắp.
• Tăng cơ bắp: thực hiện 3-4 lần/tuần để đạt được kết quả tốt nhất. Bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống giàu protein và Whey Protein để đảm bảo cơ bắp được phát triển.
• Rèn luyện sức khỏe: nếu bạn mới bắt đầu tập Body Pump, bạn nên bắt đầu với 1 buổi / tuần và tăng dần số lượng tập theo thời gian.

Phụ thuộc vào phương pháp và chương trình tập luyện cụ thể mà mỗi buổi tập Body Pump thường kéo dài từ 45 – 60 phút. Mỗi bài tập sẽ được thực hiện trong khoảng thời gian từ 3 – 5 phút và được lặp lại từ 8 – 15 lần.

Tuy nhiên, bạn nên tập trung vào kỹ thuật tập luyện, thay vì tập trung vào số lượng bài tập. Nếu bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi sau buổi tập, điều này có nghĩa bạn đang tập quá sức. Lúc này, bạn hãy giảm số lần tập hoặc thay đổi chế độ tập để đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ.

⇒ Xem thêm: 7 Bài tập lưng dưới an toàn, hiệu quả nhất cho lưng chắc khỏe

5. Tổng hợp 7+ lưu ý khi tập Body Pump

Những điều cần biết khi tập Body Pump là gì? Khi tập luyện, có 7 điều bạn cần lưu ý để tránh rủi ro và giúp việc tập hiệu quả, an toàn:

• Cần khởi động kỹ trước khi tập để tránh co rút, chấn thương khi tập
• Mặc quần áo thoải mái, thấm mồ hôi khi di chuyển hoặc tập thể dục, mang theo nước và giữ nước trong khi tập thể dục
• Tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên
• Cần tập theo kế hoạch, người mới tập không nên tập quá nặng
• Nghe nhạc và cảm nhận âm nhạc, điều này bạn tập trung, sảng khoái tinh thần, xóa tan mệt mỏi
• Bạn cần nắm vững các động tác thể hình cơ bản để tránh đau lưng, tay và vai
• Áp dụng chế độ ăn uống khoa học và hợp lý

⇒ Xem thêm: Street workout là gì? So sánh giữa việc tập Gym và Street workout

Sau khi đọc hết bài viết trên chắc hẳn bạn đã biết Body Pump là gì, lợi ích của Body Pump và cách tập bài tập này rồi phải không? WheyShop hy vọng bài viết này hữu ích với bạn đọc, giúp bạn hiểu rõ hơn để giảm cân và lấy lại vóc dáng cân đối. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của và hẹn gặp lại các bạn trong chủ đề hấp dẫn tiếp theo.