Bơ đậu phộng bao nhiêu calo? Ăn bơ đậu phộng có mập không?

Bơ đậu phộng bao nhiêu calo? Ăn bơ đậu phộng có mập không?

20 1

Bơ đậu phộng là món ăn quen thuộc của rất nhiều người trong bữa ăn hằng ngày. Tuy nhiên, rất nhiều người đang giảm cân ăn kiêng luôn thắc mắc rằng bơ đậu phộng bao nhiêu calo, ăn bơ đậu phộng có béo không. Bài viết này, WheyShop sẽ cùng các bạn tìm hiểu chi tiết về vấn đề bơ đậu phộng bao nhiêu calo nhé!

1. Bơ đậu phộng là gì ?

Bơ đậu phộng hay còn được gọi là bơ lạc – một dạng bơ thực vật được chế biến từ thành phần chính là đậu phộngđường với một ít dầu và chế bằng phương pháp xay hoặc dã nhuyễn. Đây là thức ăn phổ biến ở Bắc Mỹ, Hà Lan, Anh và một phần ở châu Á, thông dụng như ở Philippines, IndonesiaViệt Nam. Khởi đầu của việc chế biến bơ đậu phộng là ở châu Mỹ bởi người Aztec.

Theo các nghiên cứu, trong bơ đậu phộng chứa hàm lượng protein dồi dào, cung cấp chất xơ, vitamin cùng nhiều loại khoáng chất cần thiết tốt cho sức khỏe. Nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao mà cơ thể tiêu hóa bơ đậu phộng chậm hơn, giúp thúc đẩy cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn và đói bụng. Do đó, việc ăn bơ đậu phộng giảm cân có tác dụng duy trì cân nặng hợp lý hiệu quả và lâu dài.

Bơ đậu phộng vô cùng giàu dinh dưỡng cho sức khỏe. Hãy cùng WheyShop tìm hiểu cách làm bơ đậu phộng đơn giản thực hiện tại nhà qua bài viết

» Tham khảo 25 lợi ích khi sử dụng bơ đậu phộng hằng ngày khiến bạn trầm trồ tại đây: https://wheyshop.vn/25-loi-ich-cua-bo-dau-phong.html

2. Bơ đậu phộng bao nhiêu calo ?

Trả lời thắc mắc về bơ đậu phộng bao nhiêu calo, hãy cùng WheyShop điểm qua trong 100g đậu phộng sẽ cung cấp cho cơ thể tổng cộng 573 calo : 2.5g chất xơ, 27.5g đạm, 15.5g carbohydrate và 44.5g chất béo. Nhiều khoáng chất như sắt, magie, canxi, kẽm, đồng, kali, mangan … Các loại vitamin cần thiết như vitamin B1, B2, B5, B6, E, PP, … và nhiều hoạt chất khác như folate, lysine, tryptophan cũng nằm trong bơ đậu phộng.

 Thành phần dinh dưỡng trong 100 g bơ đậu phộng
 Calories 573 calo
 Lipid (chất béo) : 44.5 g
 Cholesterol :  0 mg
 Kali : 649 mg
 Carbohydrate :  20 g
 Chất xơ : 2.5 g 
 Đường : 15.5 g
 Protein :  27.5 g

Có thể kết luận, bơ đậu phộng là thực phẩm chứa hàm lượng calo lớn cùng nhiều chất béo có lợi cho cơ thể.

3. Ăn bơ đậu phộng có béo không ?

Nếu ăn một lượng vừa đủ và chừng mực thì bơ đậu phộng không gây béo, thậm chí là giúp bạn giảm cân. Còn nếu bạn nạp quá nhiều bơ đậu phộng cùng tổng lượng calo cho cả ngày với mức hoạt động thấp dẫn đến dư thừa calo thì bơ đậu phộng không có lỗi, tăng cân là do bạn sử dụng sai cách mà thôi.

Trong bơ đậu phộng có chứa nhiều chất dinh dưỡng và cũng là thực phẩm chứa nhiều calo nên nếu bạn đang trong giai đoạn giảm cân. Thì hãy cố gắng tiêu thụ bơ đậu phộng ở một mức độ vừa phải bởi những lợi ích bổ trợ cho việc giảm cân mà bơ đậu phộng mang lại cho cơ thể :

  • Giúp bạn no lâu hơn
  • Tăng cường tỷ lệ trao đổi chất
  • Chứa chất béo tốt, ổn định lượng đường trong máu
  • Giúp duy trì năng lượng cho cơ thể.

Có một nghiên cứu của Khoa Y Đại học Houston kết luận : Trẻ em ăn bơ đậu phộng tối thiểu 1 lần 1 tuần giảm cân nhiều hơn các trẻ em khác sau 06 tháng. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo, mỗi ngày cơ thể một người lớn trung bình sẽ cần khoảng 200 calo để duy trì hoạt động cũng như các công việc hàng ngày(1).

Bên cạnh đó, mỗi ngày bạn cũng sẽ ăn khoảng 3 bữa chính đó là sáng trưa và tối. Khi đó, lượng calo trung bình mỗi bữa ăn sẽ vào khoảng 667 kcal. Nên cần thiết bạn phải tính lượng calo nạp vào từ bơ đậu phộng rồi so sánh với lượng calo trung bình này thì bạn sẽ biết được ăn bơ đậu phộng béo không.

Theo khuyến cáo, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì một ngày không nên tiêu thụ quá 2 muỗng bơ đậu phộng tương đương 32g có thể chứa từ 180 đến 210 calo. Bởi nó có thể phá vỡ hàm lượng khẩu phần ăn trong chế độ giảm cân của bạn. Ngoài ra, ăn một muỗng bơ đậu phộng mỗi ngày sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng mà không cần ăn thêm bữa phụ. Bạn cũng có thể thêm bơ đậu phộng vào các món ăn kiêng để làm tăng mùi vị món ăn và giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn, đồng thời tạo cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ ăn kiêng.

Nếu bạn đang tìm hiểu có nên sử dụng BƠ ĐẬU PHỘNG hay cùng thì hãy cùng WheyShop điểm qua 25 lợi ích tuyệt vời bất ngờ từ...

4. Các món kết hợp với bơ đậu phộng không tăng cân

Để dùng bơ đậu phộng đúng cách, bạn nên kết hợp chúng với các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp để đảm bảo hiệu quả và cân bằng dinh dưỡng. Dưới đây sẽ là một số món ăn với bơ đậu phộng mà bạn nên áp dụng.

4.1 Cần tây sống chấm bơ đậu phộng

Cần tây sống chấm bơ đậu phộng Là sự kết hợp hoàn hảo để tạp nên một món ăn vặt giúp giảm đói và tăng năng lượng vào buổi chiều mà bạn nên thử ngay.

Nếu bạn đang băn khoăn tìm cách sử dụng bơ đậu phộng giảm cân thì cùng WheyShop tham khảo 20 cách giảm cân với bơ đậu phộng...

4.2 Bơ đậu phộng và khoai lang

Bạn có thể cắt dọc khoai lang thành những lát mỏng để nướng thay thế bánh mì, sau đó phết bơ đậu phộng lên bánh khoai lang và ăn kèm với nhiều loại trái cây khác.

Bơ đậu phộng là món ăn quen thuộc của rất nhiều người trong bữa ăn hằng ngày. Tuy nhiên, rất nhiều người đang giảm cân ăn kiêng luôn thắc mắc rằng bơ đậu...

4.3 Bơ đậu phộng và yến mạch

Yến mạch và bơ đậu phộng đều là thực phẩm dồi dào chất xơ. Do đó, sự kết hợp của chúng sẽ tạo nên một bữa ăn giàu dinh dưỡng phù hợp làm bữa sáng cho người giam cân

Nếu bạn đang băn khoăn tìm cách sử dụng bơ đậu phộng giảm cân thì cùng WheyShop tham khảo 20 cách giảm cân với bơ đậu phộng...

4.4 Bơ đậu phộng và sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp không đường là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe và không gây béo. Tuy vậy, loại sữa chua này rất khó để tạo cảm giác ngon miệng với mốt số người. Thay vào đó, bạn có thể khuấy một thìa bơ đậu phộng vào sữa chua, rồi ăn kèm thêm các loại hạt, quả hạch hay trái cây. Đây sẽ là món nhẹ dinh dưỡng để bổ sung sau khi tập luyện

Nếu bạn đang băn khoăn tìm cách sử dụng bơ đậu phộng giảm cân thì cùng WheyShop tham khảo 20 cách giảm cân với bơ đậu phộng...

4.5 Sinh tố chuối xay cùng bơ đậu phộng

Đây là món ăn bạn có thể dùng vào bữa sáng. Bạn chỉ cần lấy 1 quả chuối chín, 2 thìa bơ đậu phộng, thêm sữa tươi không đường vừa đủ cùng ½ hũ sữa chua cùng và đá xay cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn là dùng được. Với cách dùng bơ đậu phộng giảm cân này, bạn sẽ có một bữa sáng đầy dinh dưỡng và không cần ăn thêm bất cứ thực phẩm gì khác.

Bơ đậu phộng là món ăn quen thuộc của rất nhiều người trong bữa ăn hằng ngày. Tuy nhiên, rất nhiều người đang giảm cân ăn kiêng luôn thắc mắc rằng bơ đậu...

4.6 Salad bơ đậu phộng giảm cân

Nếu muốn dùng bơ đậu phộng với rau quả, bạn có thể làm món salad. Chọn vài loại rau xanh và trái cây tươi mà bạn thích ăn rồi cắt vừa ăn, xếp vào tô rồi rưới thêm nước cốt chanh, gia vị vừa ăn và 1 thìa canh bơ đậu phộng, trộn đều rồi thưởng thức. Salad bơ đậu phộng là món ăn rất được khuyến khích trong thực đơn giảm cân, bạn nên áp dụng thường xuyên nhé.

Bơ đậu phộng là món ăn quen thuộc của rất nhiều người trong bữa ăn hằng ngày. Tuy nhiên, rất nhiều người đang giảm cân ăn kiêng luôn thắc mắc rằng bơ đậu...

4.7 Bánh mì đen kết hợp trái cây ăn kèm với sốt bơ đậu phộng

Nguyên liệu :

  • 1 miếng bánh mì đen
  • 04 trái dâu tây
  • 2 muỗng canh xoài chín cắt khối vuông
  • 1 muỗng bơ đậu phộng

Các bước chế biến :

  • Bước 1 : Dâu tây rửa sạch cắt đôi hay làm 4, xoài chín xắt khối vuông 1c
  • Bước 2 : Nướng giòn lát bánh mì, phết bơ đậu phộng
  • Bước 3 : Cho dâu tây và xoài tươi đã cắt sẵn lên và thưởng thức.

Nếu bạn đang băn khoăn tìm cách sử dụng bơ đậu phộng giảm cân thì cùng WheyShop tham khảo 20 cách giảm cân với bơ đậu phộng...

4.8 Bơ đậu phộng kết hợp với tôm/ thịt bò mặn

Bơ đậu phộng có thể kết hợp với các món ăn mặn một cách hoàn hảo. Một trong những món mặn kết hợp với sốt bơ đậu phộng một cách tuyệt vời nhất chính là gỏi cuốn. Cả hương vị của tôm hay thịt bò mặn và rau sống đều rất hợp với loại bơ này.

Nếu bạn đang băn khoăn tìm cách sử dụng bơ đậu phộng giảm cân thì cùng WheyShop tham khảo 20 cách giảm cân với bơ đậu phộng...

4.9 Kết hợp bơ đậu phộng với táo

Bạn có thể ăn táo và bơ đậu phộng như bữa nhẹ buổi chiều hoặc ăn kèm với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt để làm bữa chính dinh dưỡng giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và không làm tăng cân

Bơ đậu phộng là món ăn quen thuộc của rất nhiều người trong bữa ăn hằng ngày. Tuy nhiên, rất nhiều người đang giảm cân ăn kiêng luôn thắc mắc rằng bơ đậu...

4.10 Bánh tráng cuốn chay cùng sốt bơ đậu phộng

Nếu ăn chay, bạn cũng có thể chế biến ngay món bánh tráng cuốn chay cùng sốt bơ đậu phộng thơm ngon, thuần chay và không lo tăng cân dưới đây nhé:

Nguyên Liệu

  • Bắp cải tím
  • Cà rốt
  • Dưa chuột
  • Xà lách
  • Rau mầm
  • 3 thìa bơ lạc
  • 1 thìa nước cốt chanh
  • 1 thìa giấm táo
  • 1 thìa nước tương
  • Tỏi, ớt

Các bước chế biến

  • Bước 1: Tất cả rau củ rửa sạch, để ráo, thái miếng lát vừa ăn. Rồi bày ra đĩa.
  • Bước 2:  Sốt: trộn đều bơ đậu phộng, nước tương, tỏi, ớt, chanh. Có thể cho một ít nước ấm nóng để phần sốt sánh hơn và dễ chấm hơ
  • Bước 3 : Bánh tráng nhúng quá chút nước, trải đều ra mặt phẳng. Cho tất cả các nguyên liệu lên, cuốn chặt lại. Rồi chấm với sốt bơ để thưởng thức.

Bơ đậu phộng là thực phẩm tốt cho tập luyện, dù bạn cần kiểm soát lượng tiêu thụ nhưng chúng vẫn đem đến rất nhiều lợi ích sức khỏe. Hy vọng những gợi ý kết hợp bơ đậu phộng trên đây có thể giúp bạn bổ sung thêm thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày.

Nếu bạn đang băn khoăn tìm cách sử dụng bơ đậu phộng giảm cân thì cùng WheyShop tham khảo 20 cách giảm cân với bơ đậu phộng...

» Tham khảo hướng dẫn cách làm bơ đậu phộng đơn giản tại nhà ai cũng có thể thực hiện : https://wheyshop.vn/cach-lam-bo-dau-phong-bo-lac-don-gian.html

Một số lưu ý cho người giảm cân khi ăn bơ đậu phộng

Kiểm tra thành phần có trong loại bơ đậu phộng :  Hãy kiểm tra các thành phần của bơ đậu phộng bạn đang sử dụng. Không hoặc hạn chế chọn loại có thêm các thành phần khác như: Đường tinh luyện, muối, hương liệu,….Việc chọn mua những loại bơ đậu phộng đã được giảm chất béo là không nên. Bởi những sản phẩm này sẽ chứa lượng natri và đường cao hơn so với loại bơ thông thường. Ngoài ra, đây còn là một món ăn chế biến rất đơn giản, do đó bạn hoàn toàn có thể tự tay làm bơ đậu phộng giảm cân tại nhà để chất lượng đảm bảo nhất.

Bơ Đậu Phộng Ostrovit 1000g

Không sử dụng quá nhiều: Không thể phủ nhận hàm lượng calo có trong bơ đậu phộng là rất lớn, do đó bạn không nên sử dụng quá nhiều. Theo khuyến cáo, một ngày không nên tiêu thụ quá 2 muỗng bơ đậu phộng. Bởi nó có thể phá vỡ hàm lượng khẩu phần ăn trong chế độ giảm cân của bạn. Bạn cũng nên hỏi ý kiến​​chuyên gia dinh dưỡng về số lượng, thời điểm tiêu thụ bơ đậu phộng giảm cân sao cho phù hợp nhất với thể trạng của mình.

» Tham khảo 7 cách kết hợp bơ đậu phộng đơn giản tại đây : https://wheyshop.vn/7-cach-ket-hop-voi-bo-dau-phong-don-gian-ai-cung-co-the-lam-duoc.html

Trên đây là những chia sẻ của WheyShop về vấn đề bơ đậu phộng bao nhiêu calo dành cho các bạn đang ăn kiêng, giảm cân muốn quan tâm. Mong rằng bài viết đã giải đáp cho bạn thắc mắc bơ đậu phộng bao nhiêu calo, ăn bơ đậu phộng có béo không. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!

Trần Công - Admin WheyShop

Xem bài viết cùng tác giả