Bí quyết đi bộ tập thể dục đúng cách tốt cho sức khỏe

Đi bộ là một trong những hình thức luyện tập thể dục, thể thao tốt cho sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, những lợi ích này chỉ có thể đạt được khi bạn đi bộ đúng cách, đúng thời điểm và đúng thời gian nhất định mỗi ngày. Ngoài ra, bạn nên tham khảo một số bí quyết dưới đây để việc rèn luyện sức khỏe thật sự đạt được hiệu quả cao nhất.

So với nhiều hình thức rèn luyện sức khỏe khác, đi bộ vốn sở hữu nhiều ưu thế nổi trội như thời gian luyện tập linh hoạt, chi phí không tốn kém. Bởi thế, giải pháp này đã và đang là lựa chọn ngày càng được yêu thích trong thời gian qua.

1. Đi bộ và những lợi ích không thể bỏ lỡ

Trước khi đi sâu tìm hiểu cách đi bộ tập thể dục đạt hiệu quả cao, bạn đã biết những lợi ích hấp dẫn mà hình thức luyện tập này có thể mang lại cho sức khỏe là gì hay chưa?

+ Tăng cường trí nhớ: Với những người đang có dấu hiệu suy giảm trí nhớ, hay quên, bạn nên dành thời gian đi bộ ít nhất 3 lần/tuần. Sau một thời gian, tình trạng này chắc chắn sẽ được cải thiện đáng kể.

+ Mang lại nhiều lợi ích cho hệ tim mạch: Việc hít thở đều đặn, đúng cách khi đi bộ sẽ giúp tim mạch co bóp hiệu quả hơn để từ đây ngăn ngừa được các bệnh liên quan đến hệ tim mạch.

+ Tốt cho sinh lý nam: Với nam giới mắc chứng yếu sinh lý, rối loạn cương dương, việc đi bộ sẽ giúp cải thiện tình trạng này để giúp đời sống gia đình bạn thêm phần hạnh phúc.

+ Giảm thiểu stress: Áp lực công việc, cuộc sống chắc chắn đôi lúc sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, stress. Lúc này, bạn có thể lựa chọn cho mình một hình thức thể thao mà mình yêu thích để cải thiện tâm trạng hiệu quả. Trong đó, đi bộ là một lựa chọn phù hợp bởi việc thả mình vào thiên nhiên trong lành sẽ giúp bạn có được tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng để bắt đầu công việc và khởi đầu ngày mới.

+ Tăng cường vitamin D cho cơ thể: Với những người có thói quen đi bộ vào buổi sáng trước 7h, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp cơ thể hấp thụ được vitamin D để từ đây tăng cường canxi cho cơ thể.

+ Nhiều lợi ích hấp dẫn khác: Ngoài những lợi ích trên, đi bộ còn góp phần tăng sức đề kháng cho cơ thể, giảm cân, ngăn ngừa ung thư….

2. Những nguyên tắc cần nhớ để đi bộ tập thể dục đúng cách

Sau khi tìm hiểu những lợi ích của đi bộ tập thể dục đối với sức khỏe, nếu đã quyết định lựa chọn giải pháp luyện tập này, bạn đừng quên tìm hiểu hướng dẫn đi bộ đúng cách để dễ dàng áp dụng trong thời gian tới.

2.1. Khởi động kỹ lưỡng

Nhiều người có quan điểm cho rằng, đi bộ không phải là bài tập thể dục cường độ cao nên vì thế không cần khởi động trước khi luyện tập. Tuy nhiên, đây vốn là quan điểm hoàn toàn sai lầm, việc khởi động nhẹ nhàng trước khi đi bộ sẽ giúp cơ thể làm quen dần với việc luyện tập để ngăn ngừa chấn thương có thể xảy ra.

2.2. Đi bộ với tốc độ vừa phải kết hợp đánh tay nhịp nhàng

Nhiều người thường phàn nàn về việc mình cố gắng đi bộ hàng ngày nhưng vẫn không nhận được bất cứ lợi ích nào đối với sức khỏe. Nguyên nhân của vấn đề này có thể là do bạn đi bộ quá chậm. Thay vào đó, đi bộ đúng cách cần phải thực hiện những bước đi đều đặn và di chuyển cơ thể theo nhịp điệu phù hợp. Ngoài ra, bạn nên đi bộ với những bước dài kết hợp đung đưa tay qua lại một cách nhịp nhàng. Đây đều là những yếu tố quan trọng quyết định đến hiệu quả luyện tập của bản thân bạn.

2.3. Lựa chọn trang phục luyện tập phù hợp

Nếu bạn xác định đi bộ là giải pháp luyện tập áp dụng thường xuyên mỗi ngày, bạn nên sắm cho mình một bộ quần áo chuyên dụng, thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt, không gây kích ứng. Bên cạnh đó, bạn đừng cố gắng tận dụng những đối dép lê hay dép tông để phục vụ cho việc đi bộ của bản thân mình. Đây là nguyên nhân khiến đi bộ không đạt được kết quả như bạn mong muốn, thậm chí có thể khiến đôi chân gặp phải tổn thương. Để khắc phục vấn đề, bạn hãy chọn mua một đôi giày thể thao vừa vặn, êm ái và phù hợp để sử dụng cho việc luyện tập.

2.4. Đi bộ tập thể dục đúng cách cần chú ý tư thế

Tư thế đi bộ giữ vai trò quan trọng mà bạn cần đặc biệt lưu ý khi lựa chọn hình thức thể dục này. Cụ thể, bạn hãy cố gắng duy trì đi bộ với tư thế lưng thẳng, không ngả về phía trước, sau cũng như sang hai bên. Khi áp dụng theo đúng kỹ thuật này, chắc chắn việc tập luyện của bạn sẽ đạt được hiệu quả cao nhất.

2.5. Đừng luyện tập quá sức

Có rất nhiều người thường cố gắng đi thật nhiều ngay trong buổi tập đầu tiên với mong muốn giảm cân với hiệu quả cao. Tuy nhiên bạn cần biết rằng, điều này có thể khiến cho cơ thể của bạn bị đau nhức do luyện tập quá sức. Tốt nhất bạn hãy lên kế hoạch tập luyện với cường độ tăng dần mỗi ngày để cơ thể có thời gian thích nghi phù hợp.

Hy vọng với những bí quyết đi bộ tập thể dục đúng cách được Wheyshop chia sẻ trên đây, các bạn đã có thêm kinh nghiệm để áp dụng cho bản thân mình. Hãy kiên trì bởi điều này sẽ mang đến cho bạn sự đền đáp xứng đáng với sức khỏe tốt cùng thân hình hoàn hảo như ý bạn nhé.