Thực Phẩm Bổ Sung

BCAA cho người ăn chay có hiệu quả không?

Đinh Văn Trường

11.35 ngày 05/09/2025

BCAA là một dưỡng chất quan trọng trong việc phục hồi và bảo vệ cơ bắp. Tuy nhiên, phần lớn BCAA trên thị trường hiện nay lại được chiết xuất từ nguồn gốc động vật, không phù hợp cho người tập gym, vận động viên chuyên ăn thuần chay. Vậy liệu có sản phẩm BCAA chay khôn? Và BCAA chay có hiệu quả không? Cùng Wheyshop khám phá trong bài viết sau!

1. BCAA là gì?

BCAA là một nhóm axit amin thiết yếu gồm 3 loại axit amin chuỗi nhánh: leucine, isoleucine và valine.

BCAA đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong:

Xây dựng và phục hồi cơ bắp sau tập luyện
Ngăn ngừa mất cơ khi thiếu protein hoặc trong chế độ ăn hạn chế
Tăng hiệu suất vận động, giảm mệt mỏi khi tập luyện cường độ cao

2. Người ăn chay có cần bổ sung BCAA không?

Người ăn chay thường gặp khó khăn trong việc nạp đủ protein chất lượng cao, đặc biệt là protein chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu. Trong đó, nhóm BCAA thường bị thiếu hụt vì đa số thực phẩm chay không cung cấp đủ tỷ lệ leucine, isoleucine và valine.

Vậy nên, người ăn chay nên bổ sung đầy đủ BCAA, điều này sẽ giúp:

Tăng tổng hợp cơ bắp
Ngăn ngừa tình trạng mất cơ khi ăn ít protein
Nạp năng lượng khi cơ thể thiếu carb hoặc protein
Giảm mệt mỏi khi tập luyện, vận động
Giúp cơ thể nhanh phục hồi, giảm đau nhức cơ bắp

3. Ưu điểm của BCAA thực vật

Không chỉ phù hợp với lối sống không dùng sản phẩm từ động vật, BCAA thuần chay còn mang nhiều lợi ích nổi bật mà người tập luyện, đặc biệt là người ăn chay, sẽ rất cần:

BCAA thuần chay cũng sở hữu những ưu điểm nổi bật

Không có nguồn gốc động vật – chuẩn vegan
Tốt cho hệ tiêu hóa
Không gây tình trạng dị ứng đối với người không dung nạp các sản phẩm từ sữa

4. Nguồn BCAA từ thực vật

Hiện nay, BCAA thực vật được chiết xuất từ các nguyên liệu như:

Ngô, gạo, đậu nành
Đậu xanh, hạt đậu lupin
Quinoa, hạt kê

Các hãng sử dụng phương pháp lên men sinh học để thu được BCAA thuần chay, đảm bảo không có thành phần từ động vật, phù hợp 100% với người ăn chay và thuần chay.

5. So sánh BCAA thuần chay và BCAA thường

Khi tìm mua BCAA, bạn sẽ thấy trên thị trường có 2 loại phổ biến: BCAA thực vật và BCAA tổng hợp. Nhìn chung, cả 2 dòng BCAA này đều đem lại hiệu quả chính là phục hồi cơ bắp. Tuy nhiên, giữa chúng vẫn có một vài điểm khác biệt rõ rệt.

6. Cách dùng BCAA thuần chay hiệu quả

Để BCAA thuần chay phát huy tối đa tác dụng, bạn cần chú ý về cả liều lượng lẫn thời điểm sử dụng và cách kết hợp với các loại thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung khác.

5.1. Liều lượng khuyến nghị

Liều lượng nên dùng là khoảng 5-10g BCAA/ ngày
Bạn nên chọn sản phẩm có tỷ lệ 2:1:1 (Leucine:Isoleucine:Valine) và hãy chia đều lượng dùng trong ngày theo mục tiêu tập luyện.

5.2. Thời điểm vàng để dùng BCAA

Trước tập 20- 30 phút
Trong buổi tập nếu buổi tập đó kéo dài trên 60 phút
Uống sau tập (trong 30 phút đầu)

5.3. Cách pha

Pha 1 muỗng BCAA với 300- 500ml nước mát
Lắc đều bình Shaker cho bột tan hoàn toàn
Bạn có thể kết hợp pha BCAA với Creatine, Whey,...
Tránh pha với nước nóng gây vón bột

5.4. Lưu ý khi dùng BCAA

Không lạm dụng quá liều gây khó chịu cho dạ dày
Người đang có bệnh về gan, thận nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Nên kết hợp BCAA chay với protein thực vật (như pea protein, soy protein) để có đầy đủ các axit amin thiết yếu khác.

6. Địa chỉ mua BCAA chính hãng tại Việt Nam

Với hơn 10 năm kinh nghiệm, Wheyshop là địa chỉ chuyên cung cấp các sản phẩm BCAA và thực phẩm bổ sung chính hãng tại Việt Nam. Đến với Wheyshop, khách hàng được đảm bảo:

Sản phẩm chính hãng 100%: Cam kết đầy đủ tem mác, hóa đơn, xuất xứ rõ ràng.
Giá thành hợp lý, nhiều ưu đãi và quà tặng hấp dẫn khi mua hàng
Đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, hỗ trợ khách hàng tìm sản phẩm phù hợp với mục tiêu
Hỗ trợ đổi trả sản phẩm nếu gặp lỗi từ nhà sản xuất
Giao hàng toàn quốc nhanh chóng

> Tham khảo: BCAA phục hồi cơ bắp chính hãng, giá tốt tại Wheyshop

Tóm lại, nếu bạn là người có chế độ ăn thuần chay, BCAA chay sẽ là lựa chọn phù hợp dành cho bạn. Hi vọng bài viết trên đây sẽ giúp ích cho bạn trong hành trình tập luyện và dinh dưỡng khoa học!