Bài tập yoga chữa đau khớp gối hiệu quả nhanh

Thống kê cho thấy tình trạng đau khớp gối không chỉ xảy ra với người già mà ngay với một số bộ phận người trẻ tuổi, có rất nhiều nguyên nhân gây ra. Có thể do ít vận động hay vận động quá sức và tập luyện không đúng cách dẫn đến  tình trạng chấn thương vùng đầu gối. Yoga từ lâu đã được biết đến có tác dụng nâng cao sự dẻo dai cũng như sức khỏe cho người tập luyện, ngoài ra một hiệu quả phải kể đến là các bài tập yoga chữa đau khớp gối cũng rất hiệu quả trong việc điều trị triệu chứng bệnh lý này.

Tại sao đau khớp gối nên tập yoga ?

Đau khớp gối là tình trạng bệnh lý gặp ở nhiều người trong mọi độ tuổi. Đây cũng là một dấu hiệu lâm sàng của các bệnh liên quan đến  xương khớp như viêm khớp, thoái hóa khớp… biểu hiện bởi những cơn đau ở khớp gối khiến người bệnh hoạt động khó khăn. Chính vì thế khi bị đau khớp gối, bạn cần đi khám và điều trị dứt điểm bệnh.

Rất nhiều bản đặt câu hỏi  là khi bị đau khớp gối có nên tập yoga không? Yoga từ lâu được biết đến như một liệu pháp tập luyện tuyệt vời nhằm rèn luyện thể chất và thư giãn tâm lý. Tập luyện yoga hàng ngày, người bệnh đau khớp gối sẽ cảm thấy đầu óc thư thái, giảm stress, giảm đau và các cơ khớp trở nên uyển chuyển linh hoạt hơn. Đối với người đau khớp gối nên tránh vận động mạnh, quá sức khiến tình trạng bệnh nặng hơn. Người bệnh có thể luyện tập bài tập yoga chữa đau khớp gối  hàng ngày.

Các động tác bài tập yoga chữa đau khớp gối nào nên tránh hoặc điều chỉnh khi bị đau khớp gối ?

Nếu chấn thương của bạn liên quan đến dây chằng, bạn hãy bỏ qua các tư thế như chiến binh I, II, hay tư thế em bé. Những tư thế này đòi hỏi đầu gối phải gập một độ nhất định không tốt cho đầu gối.  Với tư thế toestand (trụ bằng ngón chân), thay vì cố gắng hạ cơ thể càng sâu càng tốt, bạn nên hướng sự chú ý về việc giữ thăng bằng để luyện thêm độ dẻo dai của cơ bắp.

Với tư thế tòa sen đòi hỏi cơ hông giữ  vững và vị trí chân, đầu gối sẽ phải chịu nhiều áp lực, có thể bạn sẽ cảm thấy rất  đau. Vì vậy, bạn nên thực hiện tư thế hình bán hoa sen với một viên gạch tập yoga bên dưới đầu gối đang gập sẽ làm tăng hiệu quả tập luyện đồng thời để đầu gối được thư giãn.

» Xem thêm: Các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm tại đây: https://wheyshop.vn/cac-bai-tap-yoga-chua-thoat-vi-dia-dem.html

Chi tiết 9 bài tập yoga chữa đau khớp gối đơn giản dễ tập

Bài tập yoga chữa đau khớp gối Tadasana

Tadasana là tư thế đơn giản và thích hợp với những người mới bắt đầu. Tư thế này giúp tăng độ linh hoạt của cơ bắp và xương khớp.

Tadasana tập trung vào hoạt động của các khớp như mắt cá chân, đùi và đầu gối. Thực hiện động tác này đều đặn có khả năng hỗ trợ làm giảm triệu chứng đau nhức và ngăn ngừa các vấn đề xấu ở khớp gối.

Thực hiện đúng cách như sau:

Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân cách xa nhau và hai tay thả lỏng theo chiều cơ thể

Bước 2: Căng cơ phần đùi và nâng ngón chân lên nhẹ nhàng. Đầu hơi hướng lên trên

Bước 3: Hít thở nhịp nhàng, cố gắng kéo căng cơ thể. Lặp lại động tác khoảng 10 lần. Thời gian thực hiện bài tập yoga chữa đau khớp gối khoảng từ 10 – 20 giây.

 Bài tập Makarasana

Makarasana tác động đến đầu gối và khớp háng. Tư thế này kéo căng cơ, dây thần kinh nhằm thúc đẩy lưu thông máu và oxy đến vùng khớp gối. Trong đó quá trình lưu thông được tăng cường còn hỗ trợ cơ thể đào thải các thành phần trung gian trong phản ứng gây viêm. Tác dụng  giảm hiện tượng viêm sưng và đau nhức ở khớp gối. Nên  luyện tập bài tập này vào cuối buổi tập bài tập yoga chữa đau khớp gối, nhằm cân bằng và điều hòa lại cơ thể. Ngoài ra bạn có thể thực hiện bài Mayurasana vào buổi sáng khi bụng đói hoặc tập vào buổi tối sau bữa ăn ít nhất 3 – 4 giờ đồng hồ.

Thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Với bài tập yoga chữa đau khớp gối Makarasana, bạn nằm sấp xuống sàn

Bước 2: Chống tay và đặt khuỷu tay tiếp xúc với mặt sàn

Bước 3: Nâng vai và đầu, giữ cổ thẳng và hướng mắt về phía trước. Cúi đầu về phía trước và đặt cằm vào lòng bàn tay

Bước 4: Duỗi chân về phía sau và úp mu bàn chân xuống sàn. Hít thở nhẹ nhàng và chậm rãi nhằm thư giãn các cơ bắp. Thực hiện động tác trong khoảng 2 – 5 phút

Bài tập yoga chữa đau khớp gối Swastikasana

Swastikasana là bài tập đơn giản và phù hợp với những người gặp khó khăn khi đứng do đau đầu gối. Rất thích hợp để thực hiện hằng ngày nhằm tăng độ linh hoạt của khớp và giảm các cơn đau nhức thường gặp ở khớp đầu gối.

Thực hiện như sau:

Bước 1: Ngồi thoải mái trên sàn, chân xếp bằng, hai tay thả lỏng. Đầu gối chạm sàn, đặt bàn tay lên đùi

Bước 2: Kiểm soát hơi thở – nên thở chậm và thư giãn. Duy trì tư thế này trong 10 – 15 phút.

» Tham khảo thêm : Tổng hợp 10 bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả tại đây: https://wheyshop.vn/bai-tap-yoga-chua-dau-lung-hieu-qua.html

Bài tập yoga chữa đau khớp gối Janu Hastasana

Janus Hastasana được đánh giá là tư thế bài tập yoga chữa đau khớp gối rât tốt cho bệnh nhân cơ xương khớp. Thực hiện tư thế này thường xuyên sẽ kích thích tăng lưu thông máu ở phần dưới cơ thể.Ngoài ra, luyện tập động tác Janus Hastasana thường xuyên còn hỗ trợ tăng cường cơ bắp và giảm đau nhức đầu gối. Janus Hastasana được đánh giá là tư thế đem lại nhiều lợi ích cho bệnh nhân cơ xương khớp .Thực hiện đúng kỹ thuật bà tập như sau:

Bước 1: Nằm sấp trên sàn, hai tay bạn chống trên sàn. Từ từ nâng khuỷu tay sao cho tay vuông góc với mặt sàn

Bước 2: Ngửa cổ về phía sau, cố gắng kéo căng phần cổ và ngực

Bước 3: Nâng phần dưới cơ thể sao cho chỉ có mu bàn chân chạm sàn. Hít thở nhẹ nhàng

Bhujangasana – bài tập yoga chữa đau khớp gối

Động tác này trực tiếp tác động đến đầu gối và xương hông nhằm tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của phần dưới cơ thể.

Cách thực hiện bao gồm: 

Bước 1: Bạn cũng nằm sấp xuống sàn nhà, duỗi thẳng chân về phía sau. Khuỷu tay chạm sàn

Bước 2: Nhấn phần xương mu, đùi và bàn chân xuống sàn. Khi hít vào, hãy duỗi thẳng cánh tay để nâng ngực ra khỏi sàn

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 15 – 30 giây kết hợp với hơi thể nhịp nhàng, từ từ trong bài tập yoga chữa đau khớp gối này.

Bài tập Dw Ipad Hastasana

Bài tập  giãn khớp gối và xương hông rất tốt. Duy trì thực hiện Dwipa Hastasana thường xuyên giúp tăng tính linh hoạt của khớp, cải thiện các tình trạng bệnh lý như viêm khớp, đau đầu gối,…

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân ngang vai, tay thả lỏng theo chiều cơ thể

Bước 2: Khuỵu chân trái một góc 90 độ. Kéo chân phải về phía sau hết mức có thể

Bước 3: Đưa hai tay qua đầu và kéo căng cơ bắp tay. Hít thở nhịp nhàng trong vòng 15 giây. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

» Tham khảo ngay: Tập Yoga có giúp tiêu hao calo? 1 buổi tập yoga đốt bao nhiêu calo ? tại đây: https://wheyshop.vn/1-buoi-tap-yoga-dot-bao-nhieu-calo.html

Bài tập yoga chữa đau khớp gối Virasana

Virasana còn được gọi là tư thế chiến binh. Tư thế này cải thiện lưu thông ở khớp, giúp tăng hàm lượng máu và dưỡng chất tuần hoàn đến cơ quan này.

Bạn thực hiện bài tập yoga chữa đau khớp gối như sau:

Bước 1: Ngồi trên sàn, tay và chân thả lỏng

Bước 2: Đưa chân về phía trước, cong chân nhẹ sao cho đầu gối không chạm sàn.

Bước 3:  Dồn người về phía trước, dùng hay tay nắm chặt hai bàn chân. Hít thở nhịp nhàng trong khoảng 15 – 30 giây.

Bài tập yoga chữa đau khớp gối Trikonasana

Trikonasana còn được gọi là bài tập tư thế tam giác. Trong tư thế này, nó tác động đến đầu gối, khớp háng và xương bả vai. Thực hiện Trikonasana sẽ giúp cơ bắp và xương khớp thư giãn. Tư thế này nên được thực hiện sau bữa ăn khoảng 4 – 6 giờ.

Bạn thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn đứng thẳng và đặt hai chân ngang bằng vai.

Bước 2: Đưa chân phải sang bên phải sao cho chân cách sàn 40 độ. Chống tay phải xuống sàn, đưa tay trái qua đầu.

Bước 3: Tiếp theo đầu hướng lên và mắt nhìn theo tay trái. Hít thở sâu trong vòng 15 giây và thực hiện tương tự với chân còn lại.

Bài tập Vrksasana

Vrksasana tác dụng giảm đau khớp mà đồng thời thúc đẩy phục hồi các chấn thương ở đầu gối. Duy trì tập luyện sẽ giúp cải thiện sức khỏe và hệ thống xương khớp hiệu quả đặc biệt cùng khớp gối.

Thực hiện đúng như sau:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân ngang bằng vai, tay thả lỏng. Co một chân lên, áp bàn chân vào phần đùi trong của chân kia

Bước 2: Chạm lòng hai bàn tay vào nhau và đặt trước ngực. Cổ thẳng và mắt hướng về phía trước

Bước 3: Hít thở nhịp nhàng trong vòng 15 giây. Thực hiện tương tự với chân còn lại với bài tập yoga chữa đau khớp gối này

Ngoài tác dụng giảm đau khớp gối, bài tập yoga chữa đau khớp gối còn tăng lưu thông máu, cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng tính linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể rất tối. Vì vậy bạn nên duy trì luyện tập thường xuyên để đạt được những lợi ích tuyệt vời này nhé.

» Tham khảo thêm: Hướng dẫn tập đúng cách 5 bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ  tại đây: https://wheyshop.vn/yoga-suoi-nguon-tuoi-tre.html