Bài tập lưng dưới có tác dụng gì 

Nhóm cơ lưng dưới là nhóm cơ được rất nhiều VĐV thể hình thế giới chú ý đến, nhưng lại là nhóm cơ mà những người mới tập thường bỏ qua. Vậy cơ lưng dưới có quan trọng không? Tập lưng dưới có tác dụng gì? Vấn đề sẽ được giải đáp ngay sau đây. 

Tầm quan trọng của việc tập lưng dưới 

Lưng dưới đóng vai trò hỗ trợ cốt sống, cân bằng các nhóm cơ, lưng dưới rất quan trọng cho việc phát triển cơ bắp trên cơ thể. 

Hầu hết mọi người mỗi ngày đều để ý đến các bài tập nhóm cơ ngực, xô, vai hay tay mà quên đi mất nhóm cơ lưng. Bạn nên biết rằng, bất cứ việc mất cân bằng các nhóm cơ nào đều có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. 

Dù bạn đẩy tạ hay kéo tạ hay tập các bài tập khác nhau thì lưng dưới vẫn đóng một phần vai trò trong đó. Nếu bạn có thể gia tăng sức mạnh của phần cơ lưng thì sẽ hỗ trợ được rất nhiều các bài tập khác như squat, deadlift hay bench v.v.. , cơ lưng dưới còn giúp bảo vệ phần cột sống của bạn tránh được những chấn thương khi tập. 

Các vận động viên thể hình đều rất chú trọng vào việc tăng sức mạnh của cơ lưng dưới, nhất là với những vận động viên powerlifting. Họ rất chú trọng vào việc cải thiện sức mạnh cơ lưng dưới để có thể tập luyện nặng hơn 3 bài powerlifting. 

Tóm lại, phần cơ lưng dưới làm phần thiết yếu và vô cùng quan trọng, nó hỗ trợ bảo vệ cho cột sống của chúng ta. nếu bạn thường xuyên tập các bài cơ lưng dưới sẽ giúp bạn giảm tình trạng đau lưng đi đấy.

Top 3 bài tập lưng dưới tốt nhất 

Những bài tập lưng dưới được coi là những bài tập khó, bởi nếu tập không cẩn thận bạn có thể gây ra chấn thương cho vùng lưng của mình. Nhưng nếu tập luyện đúng cách lưng của bạn sẽ khỏe hơn và cải thiện sức mạnh tốt hơn. 

Bài tập Deadlift

bai tap lung duoi co tac dung gi wheyshop vn

Đây là bài tập cho phần lưng dưới rất tốt và được rất nhiều người biết đến. Điểm đặc biệt của bài tập này là nó không chỉ tác động đến nhóm cơ lưng mà còn tác động đến nhiều nhóm cơ khác. 

Các động tác thực hiện như sau: 

  • Chân đứng rộng bằng vai, mũi chân hướng sang 2 bên 1 góc 15 độ, mu bàn tay hướng ra ngoài, giữ chặt tạ, không chạm đùi. 
  • Từ từ hạ khủy chân, đầu gối hướng về tạ. 
  • Hít sâu khi đứng lên, nâng tạ lên, giữ thanh tạ cố định trên đùi, nâng toàn bộ người đứng thẳng.

Lưu ý: Khi tập deadlift yêu cầu lưng của bạn phải thẳng tự nhiên, nếu bạn cong lưng dưới sẽ rất dễ bị chấn thương, có thể gây tình trạng đau lưng hoặc nặng hơn là thoát vị đĩa đệm.

Bài tập Hyperextension 

bai tap lung duoi co tac dung gi wheyshop vn

Bài tập này phổ biến hầu hết ở tất cả các phòng gym hiện nay, hầu như phòng gym nào cũng đều có ghế tập phù hợp. Bạn có thể tập với tạ cũng được hoặc đơn giản chỉ cần dùng trọng lượng cơ thể. Cách tốt nhất khi mới tập đó là tập không tạ trước rồi sau đó dần dần nâng thêm tạ lên. 

Động tác thực hiện như sau: 

  • Nằm úp mặt xuống ghế, đảm bảo đùi trên đặt trên tấm đệm ghế, vừa đủ để bạn gập xuống ở eo. 
  • Giữ thân người thẳng, chéo hai tay trước ngực, hay để sau đầu. 
  • Sau đó, hít vào, từ từ gập người về phía trước ở eo tới khi nào bạn không thể giữ lưng, đầu và cổ thẳng được nữa thì dừng lại. 
  • Luôn luôn không được cong lưng. Sau đó, từ từ nâng thân người trở lại vị trí ban đầu, thở ra dứt khoát. 

Bài tập Good Morning 

bai tap lung duoi co tac dung gi wheyshop vn

Nghe tên rất thú vị phải không, bài tập này tập chung gần như vào phần lưng dưới rất nhiều, đúng với tên gọi của nó, động tác của bài tập giống như các người nhật chào nhau vào buổi sáng vậy. 

  • Đặt thanh tạ một cách nhẹ nhàng trên phần cầu vai dưới và ngang qua phía sau vai của bạn.  
  • Ngẩng mặt, thẳng lưng và hơi chùng gối một chút. 
  • Uốn phần eo và cúi người song song với mặt đất. 
  • Dừng lại một chút sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác tới khi bạn muốn kết thúc bài tập.
  • Hạ tạ xuống cho đến khi thân trên song song với mặt đất và trở lại vị trí đứng thẳng.

NutraBio® Extreme Joint Care 120 viên

Qua bài viết trên, bạn có thể tự mình giải đáp được vấn đề “tập lưng dưới có tác dụng gì?” rồi đó. Mong rằng qua bài viết này, các bạn sẽ chú trọng hơn về nhóm cơ lưng của mình và cân bằng lại lịch tập của mình để đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất nhé.

Gửi bình luận

Vui lòng Đăng nhập để bình luận
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này