9 cách khắc phục tình trạng bà bầu đau lưng bên trái

Trong thời gian mang thai, bà bầu thường gặp rất nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe. Điển hình là hiện tượng bà bầu đau lưng bên trái – một trong các tình trạng phổ biến nhất ở giai đoạn thai kỳ. Dù nó nguy hiểm hay không thì tình trạng này đều mang lại cảm giác lo lắng, khó chịu cho mẹ bầu. Vậy nguyên nhân và cách khắc phục hiện tượng bà bầu đau lưng bên trái ra sao? Hãy cùng WheyShop tìm hiểu các kiến thức cần thiết trong bài viết dưới đây nhé!

⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi, giảm giá

1. Bà bầu đau lưng bên trái có biểu hiện gì?

Hầu hết khi mang thai bà bầu thường gặp phải rất nhiều các hiện tượng như ê ẩm, đau mỏi lưng, tê bì chân tay… Các tình trạng này có thể đến thoáng qua hoặc kéo dài dai dẳng tùy từng thể trạng mỗi người. Vậy cụ thể bà bầu đau lưng bên trái thường có biểu hiện gì?

1.1. Đau thắt lưng hông

Khi thai nhi ngày một phát triển, đồng nghĩa trọng tâm cơ thể người mẹ sẽ có thiên hướng hơi ngửa ra đằng sau, khiến thắt lưng chịu nhiều áp lực. Vì vậy đau thắt lưng bên trái khi mang thai là hiện tượng thường gặp của các mẹ bầu.

1.2. Đau buốt lưng bên trái

Đau buốt lưng bên trái thường xuất hiện ở giai đoạn cuối thai kỳ. Tuy nhiên không phải ai cũng gặp phải cơn đau này. Nếu hiện tượng trên xuất hiện với tần suất dày đặc, rất có thể đó là dấu hiệu thông báo em bé chuẩn bị chào đời. Vì thế, các mẹ bầu cần chú ý theo dõi nha!

⇒ Mời bạn tham khảo: Bầu ăn trứng vịt lộn 3 tháng cuối có tốt không?

2. Nguyên nhân bà bầu bị đau lưng trên trái

Bà bầu đau lưng bên trái là hiện tượng phổ biến trong quá trình mang thai. Nó có thể xuất hiện bất chợt vào từng giai đoạn và tần suất nhiều hơn ở giai đoạn cuối thai kỳ. Sau khi sinh, thông thường hiện tượng này sẽ biến mất.

Tuy nhiên, cũng có những trường hợp hiện tượng bà bầu bị đau lưng dữ dội, cơn đau kéo dài dai dẳng… Có thể mẹ bầu đã mắc một số bệnh như: Viêm tủy sống, viêm sụn sườn… Điều này có ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ và bé. Vì vậy, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ là điều các mẹ bầu nên làm thường xuyên.

Vậy nguyên nhân bà bầu đau lưng bên trái đến từ:

2.1. Thay đổi hormone

Cơ thể bà bầu có thể tự sản sinh ra hormone Relaxin trong quá trình mang thai. Hormone này có tác dụng giãn nở các khớp xương chậu để quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng. Tuy nhiên, đây cũng là nguyên nhân khiến hệ thống dây chằng và xương khớp vùng thắt lưng bị mất cân bằng, không ổn định khiến các cơn đau lưng xuất hiện.

2.2. Stress

Stress, căng thẳng, mệt mỏi, lo âu… khiến các cơ bị co cứng, gây nên rất nhiều bệnh lý. Trong đó nó cũng là nguyên nhân làm cho bà bầu bị đau lưng bên trái.

2.3. Tăng cân

Khi thai nhi lớn dần theo thời gian, bụng mẹ bầu cũng dần to hơn, tạo nên áp lực lên hệ thống mô cơ, mạch máu và hệ thần kinh… Từ đó hiện tượng đau lưng rất dễ xảy ra khi phải chịu áp lực quá lớn trong một thời gian dài.

2.4. Tư thế thay đổi

Trong quá trình mang thai, cơ thể thay đổi cũng khiến cho dáng đi, tư thế đứng, ngồi, nằm của mẹ bầu cũng dần biến đổi theo. Vì thế, trọng tâm của người mẹ đều tập trung ở phần bụng trước và sản phụ phải ngả về phía sau để giữ thăng bằng. Điều này chính là nguyên nhân gây tổn thương cột sống, làm cho bà bầu bị đau nhức mỏi lưng.

2.5. Bệnh lý về lưng

Ví dụ điển hình là bệnh lý đau thần kinh tọa. Biểu hiện dễ gặp là mẹ bầu bị đau trải dài từ vùng vai xuống sống lưng, lan đến vùng mông, đùi, bắp chân kèm theo cảm giác tê bì. Hiện tượng đau thường xảy ra ở một bên chân, nếu ngồi nghỉ ngơi, ít đi lại thì sẽ đỡ đau. Do vậy, mẹ bầu nào có sẵn bệnh lý nền này thì tỷ lệ đau lưng cũng sẽ cao hơn.

2.6. Thai nhi chèn ép dây thần kinh

Ngoài ra, nguyên nhân thai nhi chèn ép dây thần kinh cũng là lý do khiến bà bầu bị đau lưng bên trái. Đây là hiện tượng khó tránh và thường xuất hiện ở giai đoạn giữa và cuối thai kỳ khi thai nhi phát triển nhanh chóng.

⇒ Mời bạn tham khảo: Bà bầu uống sữa TH True Milk có tốt không?

3. 9 Cách khắc phục tình trạng bà bầu đau lưng bên trái 

3.1. Chỉnh lại tư thế đúng

Thay đổi tư thế sẽ giúp mẹ bầu đi lại thuận tiện và dễ dàng hơn:

• Khi đứng bà bầu hãy nhớ thẳng lưng. Còn khi ngồi bà bẫu hãy chọn cho mình ghế có điểm tựa
• Trường hợp phải lấy đồ dưới đất, bà bầu hãy ngồi từ từ xuống rồi hãy với lấy đồ. Mẹ bầu tránh tình trạng cúi thẳng người xuống vì sẽ gây mất cân bằng và làm tăng cơn đau ở vùng lưng.

3.2. Nằm nghiêng về phía bên trái

Khi nằm, bà bầu nên nằm ngủ nghiêng về phía bên trái. Sau đó, lại thay đổi tư thế quay sang bên còn lại sao cho thoải mái. Đồng thời, bạn nên có 1 chiếc gối chuyên dụng cho bà bầu, để giúp cải thiện đau lưng và có một giấc ngủ ngon trọn vẹn nhất.

Nằm nghiêng về bên trái còn giúp bà bầu giảm bớt cơn đau vì mang lại rất nhiều lợi ích như:

• Giúp máu lưu thông và chất dinh dưỡng dễ dàng được hấp thu cho thai nhi
• Vì gan nằm ở bên phải nên khi nằm nghiêng về bên trái sẽ không ảnh hưởng đến chức năng gan.
• Giảm áp lực đến lưng dưới và giảm nguy cơ gây phù lề cho đôi chân
• Hạn chế tình trạng tử cung chèn ép vào tĩnh mạch

 3.3. Tập yoga, vận động nhẹ nhàng

Các bài tập nhẹ nhàng như yoga sẽ giúp giảm bớt cơn đau lưng cho bà bầu. Tuy nhiên, mẹ bầu nên đến các lớp học yoga có chuyên gia hay giáo viên hướng dẫn cụ thể, tránh tình trạng tự tập tại nhà gây chấn thương không mong muốn.

3.4. Massage nhẹ nhàng vùng lưng và bụng

Nếu được massage vùng lưng và bụng mỗi ngày, chắc chắn các cơn đau của mẹ bầu sẽ được giảm bớt. Bạn có thể tự massage tại nhà bằng cách xoa bóp nhẹ nhàng quanh vùng bụng và sống lưng, điều này hỗ trợ làm lưu thông tuần hoàn máu, thư giãn cơ xương khớp, rất tốt cho sức khỏe thai nhi.

3.5. Ăn no vừa đủ

Bà bầu nên xây dựng 1 chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng và khoa học. Mỗi ngày nên ăn thành nhiều bữa, mỗi bữa không nên ăn quá no. Từ đó, mẹ bầu sẽ dễ dàng kiểm soát được lượng calo cũng như cân nặng sẽ không tăng đột ngột trong cơ thể.

3.6. Không đi giày cao gót

Đi giày cao gót khiến cơ thể có thiên hướng tiến về phía trước, đồng thời làm tăng áp lực dẫn đến đau lưng. Đặc biệt, đi giày cao gót khiến mẹ bầu có khả năng bị động thai hoặc sảy thai cao hơn. Vì vậy, mẹ bầu nên chọn đi giày bệt, đế thấp, vừa đi lại thuận tiện, thoải mái vừa đảm bảo an toàn cho thai nhi và bà bầu.

3.7. Không mang đồ nặng

Trong quá trình mang thai, mẹ bầu không nên mang vác những đồ to, nặng, cồng kềnh. Điều này sẽ gây quá tải cho cột sống, càng thêm đau lưng.

3.8. Chườm ấm cơ thể

Chườm ấm vùng thắt lưng là một trong các phương pháp khá hiệu quả mà mẹ bầu nên áp dụng. Bà bầu có thể chườm ấm từ 15-30 phút mỗi ngày lên vùng sống lưng, cơn đau sẽ nhanh chóng xua tan do được lưu thông huyết mạch, tạo cảm giác thư giãn.

3.9. Bổ sung canxi và magie

Các thực phẩm giàu canxi và magie giúp xương khớp thêm chắc khỏe và linh hoạt. Mẹ bầu có thể bổ sung các chất này từ những thực phẩm như rau xanh, các loại đậu, sữa hạt…. đều có trong tự nhiên và các thực phẩm chức năng khác.

⇒ Mời bạn tham khảo: Bà bầu ăn cóc được không? Nên ăn cóc xanh hay cóc chín?

Tóm lại, bà bầu đau lưng bên trái là hiện tượng phổ biến hiện nay. Vì thế, các bà bầu đừng quá lo lắng mà hãy áp dụng thử vài cách khắc phục mà WheyShop chia sẻ ở trên để cải thiện tình trạng này nhé!