Ăn gì để vòng 1 nở nang? Cách tăng vòng 1 hiệu quả nhất

Ăn gì để vòng 1 nở nang là câu hỏi của rất nhiều phụ nữ hiện nay. Một bộ ngực đẹp chắc chắn bạn sẽ tự tin và luôn tỏa sáng rồi. Chắc hẳn phụ nữ ai cũng mong muốn mình có một bộ ngực như thế mà không cần phải đụng tới dao kéo. Vậy đến với bài viết ngày hôm nay Wheyshop sẽ giới thiệu cho các bạn top những thực phẩm tăng vòng 1 hiệu quả nhất. 

» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Nguyên nhân vòng 1 không phát triển

Đã có rất nhiều bạn nữ tự ti, buồn phiền với vòng 1 của mình. Chắc hẳn các bạn cũng không dưới một lần đặt ra câu hỏi Ăn gì để vòng 1 nở nang. Câu trả lời này đã được các chuyên gia về dinh dưỡng trả lời như sau: 

• Do di truyền: nếu người mẹ của bạn có bộ ngực hơi khiêm tốn thì khoảng 80% bạn sẽ được hưởng gen này từ mẹ .
• Do sự thay đổi hormone sinh dục: Cơ thể mỗi người là không giống nhau. Nếu cơ thể bạn, estrogen trong buồng trứng không tiết ra nhiều thì chắc chắn tuyến sữa của bạn không thể phát triển được. 
• Chế độ dinh dưỡng : Có thể bạn không tin nhưng đây có thể là vấn đề ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của vòng 1. Nếu bạn bị thiếu dinh dưỡng, lượng mỡ tích trữ ở ngực không có và làm cho kích thước vòng sẽ không to.
• Mặc áo ngực: nếu bạn mặc những chiếc áo ngực quá chật sẽ rất ảnh hưởng đến việc ngực kém phát triển.

2. Số đo vòng 1 bao nhiêu là chuẩn

Chắc hẳn vẫn có nhiều bạn chưa biết được vòng 1 bao nhiêu mới được coi là chuẩn. Không phải như các chị em thường nghĩ phải là 90cm thì mới chuẩn đâu nhé mà còn phải hài hòa cả về chiều cao và vòng 2 vòng 3 của bạn nữa. 

• Với chiều cao 1m50, số đo ngực cân xứng là 76-80cm.
• Với chiều cao 1m55, số đo ngực cân xứng là 78-83cm.
• Với chiều cao 1m60, số đo ngực cân xứng là 83-86cm.
• Với chiều cao 1m70 trở lên, số đo ngực cân xứng là 91-93cm.

Cách tính số đo vòng 1 chuẩn dựa vào vòng 2 và vòng 3: 

• Số đo vòng 3 trừ số đo vòng 1 = 0-2cm
• Tổng số đo vòng 3 + vòng 1, chia cho vòng 2 = 2.8cm

Một công thức vô cùng đơn giản để bạn xác định cho mình một vòng 1 chuẩn để theo đuổi rồi. Đừng theo tiêu chuẩn của một người mẫu hay hoa hậu, chỉ cần bạn cảm thấy hài hòa, cân đối là được. Hãy tự tin khi là chính mình. 

» Mời bạn tham khảo 25 mẹo giảm cân khoa học đã được chứng minh tại đây : https://wheyshop.vn/25-meo-giam-can-khoa-hoc.html

3. Gợi ý thực phẩm tăng vòng 1 hiệu quả nhất

Nếu bạn muốn cải thiện kích thước vòng 1 bạn hãy quan tâm đến các thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Đừng nghĩ thực phẩm không ảnh hưởng nhiều. Hãy thử ăn các thực phẩm dưới đây bạn sẽ có câu trả lời “ăn gì để vòng 1 nở nang”:

3.1 Sữa tươi

Theo nghiên, sữa và các sản phẩm được làm từ sữa có thành phần kích thích hoocmon sinh dục ở nữ. Vì trong sữa có hàm lượng lớn estrogen, chính bởi vậy nên khi bạn dùng các sản phẩm từ sữa chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện vòng 1 một cách đáng kể. Đặc biệt, với các chị em phụ nữ có tập gym thì bạn phải ăn thật nhiều đạm để tăng cơ cho mình. 

3.2 Các loại rau lá có màu xanh đậm

Tại sao phải là các loại rau lá có màu xanh đậm? Thật ra các loại có màu xanh nhạt cũng bổ dưỡng, tuy nhiên hàm lượng Phytoestrogen có trong chúng lại rất ít. Phytoestrogen là một chất kích thích mô ngực phát triển có nhiều trong các loại rau lá có màu xanh đậm. Các loại rau này phải kể đến rau chân vịt, rất tốt cho vòng 1 của bạn. Cũng vì lý do này mà người nước ngoài rất thích ăn rau chân vịt và họ ăn rất nhiều. 

3.3 Các loại hạt

Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt bí, hạt lanh,…đều là những món ăn vô cùng tốt cho vòng 1 của các chị em phụ nữ. Các loại hạt này sẽ giúp tăng hàm lượng estrogen tự nhiên bên trong cơ thể. Và từ đó size ngực của bạn cũng tăng lên đáng kể đấy. Bạn có thể ăn chúng riêng hoặc ăn kèm với món ăn khác như salad hay dùng để rắc lên các món ăn để thay đổi khẩu vị không bị ngán.

Các loại hạt nhìn chung  cũng là một loại thức ăn rất bổ và rất nhiều dinh dưỡng. Không chỉ cải thiện vòng 1 mà nó còn cung cấp một lượng lớn chất xơ và protein. Nếu bạn để ý bạn sẽ thấy người tập gym rất hay mua và ăn các loại hạt này. 

3.4 Hải sản

Hải sản chứa một lượng lớn manga. Điều này có nghĩa rằng các loại hải sản như tôm, cá, sò, rong biển,…sẽ giúp tăng hoocmon sinh dục, thúc đẩy sự phát triển của các mô tế bào vú. Hàng ngày bạn nên đa dạng thêm các món cá vì hải sản có chứa chất béo. Chất béo này sẽ giúp ngực phát triển mỡ giúp cải thiện kích thước vòng 1. 

3.5 Đậu nành

Nói tới đậu nành thì ai ai cũng biết đây là một siêu thực phẩm để vòng 1 nở nang. Đậu nành chứa một hàm lượng lớn hormone phytoestrogen – một loại hormone vô cùng quan trọng để cơ ngực phát triển. 

Nếu bạn thiếu estrogen, thì hãy bù thật nhiều phytoestrogen. Và đậu nành là nguồn cung cấp loại hormone này. Không chỉ thế, trong đậu nành còn có rất nhiều isoflavone giúp cơ thể chống ung thư. Chính vì những lợi ích này của đậu nành mà phụ nữ Nhật rất thích uống sữa đậu nành. 

3.6 Đậu hũ

Đậu hũ có những lợi ích tương tự như đậu nành bởi đậu hũ được làm từ đậu nành. Đặc biệt, với loại thức ăn này bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau làm giảm độ ngán. Mỗi tuần bạn nên ăn ít nhất 2 đến 3 bữa đậu hũ nhé. 

3.7 Thịt nạc

Thịt nạc chứa rất nhiều protein – một dưỡng chất vô cùng quan trọng cần phải bổ sung để vòng 1 nở mang. Để bổ sung protein thì cách duy nhất chính là ăn thịt nạc. Các dưỡng chất từ thịt sẽ giúp cơ thể phát triển một cách hiệu quả. Bạn nên đa dạng các loại thịt trong các bữa ăn của bạn nhé. 

3.8 Trái cây

TRái cây chứa hàm lượng lớn các phytoestrogen. Chất này có tác dụng rất lớn trong việc cải thiện vòng 1. Các loại trái cây như bơ, nho, mâm xôi,…chính là cứu cánh cho những chị em nào có ngực chảy xệ. Bạn hãy tích cực ăn nhiều trái cây nhé. 

3.9 Các loại ngũ cốc

Sử dụng các loại ngũ cốc lành mạnh như gạo rất có ích cho vòng 1 của bạn trong việc hỗ trợ làm săn chắc các mô mỡ ở ngực. Hơn nữa các loại thực phẩm này còn giúp phòng chống bệnh ung thư vú. Bạn nên sử dụng đa dạng trong bữa ăn của mình nhé. 

3.10 Trứng gà

Việc phát triển mô cơ của bạn sẽ được giúp ích rất nhiều nếu bạn ăn nhiều trứng gà, đặc biệt khi kết hợp với sữa đặc và mật ong. Trong trứng gà chứa rất nhiều đạm. Một trong những lý do tất cả người tập gym đều ăn trứng. 

» Tham khảo 30 cách giảm cân sau sinh hiệu quả : https://wheyshop.vn/30-cach-giam-can-sau-sinh-hieu-qua-tai-nha.html

4. Các bài tập giúp tăng vòng 1

Để cải thiện kích thước vòng đạt hiệu quả nhất bạn nên kết hợp ăn uống và các bài tập thể dục 

4.1 Bài tập chống đẩy/hít đất

Hít đất là một bài tập không chỉ giúp cơ ngực phát triển tốt mà còn là bài tập cơ tay sau hoàn hảo. Tuy nhiên khi hít đất bạn không cần chống đẩy quá nhiều lần hay quá nhanh. Vì chúng ta tập trung rèn luyện cơ ngực nên hãy thực hiện động tác thật đều và chậm rãi. Chỉ cần 4 đến 5 hiệp, mỗi hiệp khoảng 12 lần chống đẩy. Còn nếu bạn là người mới tập, hãy tập số lượng ít hơn. 

Hướng dẫn chống đẩy đúng cách: 

• Nằm sấp mặt xuống sàn, đặt 2 bàn tay ngay dưới vai.
• Đẩy dần dần người thẳng lên cao đến khi hai tay duỗi gần như thẳng, dồn trọng lượng lên mũi hai chân.
• Người thẳng, không được cong lưng.
• Hít vào và từ từ hạ người xuống tới khi nào gần chạm sàn.
• Đẩy người dậy và thở ra.

Là con gái thường sức sẽ yếu hơn nên bạn có thể dùng cách chống gối xuống đất và dồn trọng ở dưới gối. Làm theo cách này bạn sẽ không bị mất nhiều sức

4.2 Bài tập Bench Press

Đây còn gọi là bài tập đẩy ngực. Bài tập này sẽ giúp  các cơ ngực phát triển tốt hơn. Nhưng bạn hãy lưu ý chọn mức tạ vừa phải để cơ ngực phát triển được tốt nhất, mỗi lần tập thực hiện 12 lần. Nếu bạn mới tập bạn hãy tập từ từ rồi tăng dần. Không cần tập quá nhiều, hãy tập thật từ từ nhé. 

4.3 Tập căng cơ ngực

Bài tập này là dạng bài tập đòi hỏi bạn phải siết cơ ngực mà không được để nó giãn ra. Bạn hãy chuẩn bị khăn và dành thời gian tập 3 buổi/tuần nhé. Các bước thực hiện như sau: 

• Đứng thẳng người, hai chân bằng vai.
• Giữ khăn trước ngực, 2 tay duỗi thẳng.
• Kéo 2 đầu khăn cùng lúc, căng cơ ngực.
• Thực hiện trong 3 phút không nghỉ.

4.4 Bài tập đẩy tường

Bài tập đẩy tường là một dạng biến thể của bài tập hít đất. Nhưng đừng vội coi thường, bài tập này sẽ khiến bạn nhanh mỏi nhừ. Hãy cố gắng tập bài tập này tại nhà. Đây là một bài tập dễ khiến vòng 1 của bạn săn chắc, tăng size đó. Cách luyện tập như sau: 

• Đứng cách tường 60cm, lòng bàn tay chống vào tường.
• Từ từ hít vào, gập cánh tay cho tới khi nào ngực gần chạm tường.
• Đẩy người, thở ra.

Hãy kết hợp đa dạng các bài luyện tập nhé, vì mỗi bài sẽ có một công dụng, một lợi ích riêng. Cơ ngực cần phát triển mỗi tuần nên đừng lười biếng nhé. 

» Tham khảo thêm 20 cách tăng vòng 1 to nhanh tự nhiên : https://wheyshop.vn/20-cach-tang-vong-1-to-nhanh-tu-nhien-nhat.html

5. Mẹo giúp vòng 1 trông lớn hơn

Ngoài việc ăn uống luyện tập thì để bạn nhanh chóng lấy lại sự tự tin tỏa sáng hãy thử sùng các mẹo giúp vòng 1 trông nở nang hơn nhé. 

5.1 Mặc áo lót vừa khít

Đừng chủ quan. Theo thống kê thì 10 người có tới 8 người mặc sai cỡ áo. Nếu bạn chọn một chiếc áo ngực quá nhỏ sẽ khiến ngực của bạn bị ép lại và chắc chắn sẽ trông nhỏ hơn. Không những vậy, mặc áo nhỏ quá còn tạo áp lực khiến ngực của bạn không phát triển được. Còn mặc quá lớn thì bạn biết rồi đó, trông chẳng khác nào bà già cả. 

Tốt hơn cả bạn nên mặc một chiếc áo ngực vừa size. Ngực của bạn sẽ được nâng tốt hơn và không lo sợ vấn đề chảy xệ. Chọn áo ngực thế nào mới đúng:

• Khi chọn áo hãy tập trung vào vòng băng của áo, chứ không phải là cúp ngực. Cúp ngực cũng quan trọng, nhưng nó chỉ quan trọng khi bạn biết chính xác ngực mình 32 hay 36…thôi
• Không nên thắt chốt chật nhất, trừ khi chốt đó vừa vặn với bạn. Nên chọn nấc nào thoải mái nhất.
• Không bao giờ để vòng băng cộm trên lưng.
• Luôn thay đổi áo ngực

5.2 Mặc áo lót có lớp đệm hay nâng ngực

Bạn nên chọn một chiếc áo nâng ngực thay vì suốt ngày bạn phải độn ngực. Độn ngực trông không được thật và không tạo ra được độ nét. Sử dụng một chiếc áo nâng ngực sẽ tạo cảm giác ngực của bạn lớn hơn. Hãy mua những chiếc áo như thế nhé. Đây là cách rất nhanh chóng để cải thiện vấn đề size ngực của bạn. 

5.3 Hoàn thiện vóc dáng

Dù bạn có luyện tập rất nhiều nhưng không sửa cách đi đứng thì cũng không có tác dụng nhiều đâu. Đừng còm lưng, nếu bạn suốt ngày còm lưng thì ngực của bạn cũng thế thậm chí còn bị chảy xệ. Nếu bạn đi thẳng người, mắt nhìn thẳng thì ngực bạn chắc chắn cũng sẽ cao hơn. Nếu không tin bạn cứ nhìn hoa hậu đi, họ luôn có bộ ngực rất đẹp đấy. 

» Tham khảo 10 bài tập ngực ở nhà cho cả nam và nữ hiệu quả nhất tại đây: https://wheyshop.vn/10-bai-tap-nguc-o-nha-danh-cho-ca-nam-va-nu.html

Trên đây là tất cả những thông tin giải đáp thắc mắc Ăn gì để vòng 1 nở nang. Hy vọng bài viết trên của WheyShop sẽ giúp các chị em phụ nữ lấy lại được sự tự tin, tỏa sáng. Chắc chắn rằng nếu bạn luyện tập chăm chỉ và ăn uống khoa học thì vòng 1 của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Chúc các bạn thành công.