Ăn cơm nhiều có béo không? Ăn cơm xong nên làm gì để không lo béo?

Ăn cơm nhiều có béo không? Ăn cơm xong nên làm gì để không lo béo?

ăn cơm nhiều có béo không

Với người Việt Nam, cơm là món ăn chính không thể thay thế trong những bữa ăn hàng ngày. Trong cơm có chứa nguồn dinh dưỡng lớn, giúp cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào để duy trì tốt các hoạt động hàng ngày. Cũng bởi điều này, khá nhiều người cảm thấy lo ngại về việc ăn cơm nhiều có béo không? Vậy thực hư điều này thế nào?

Cơm là loại thức ăn được tạo nên bằng cách sử dụng gạo đem nấu với một lượng nước vừa đủ mà không thêm vào bất cứ gia vị nào khác. Ngoài việc sử dụng để ăn chung với thức ăn, cơm còn được sử dụng để chế biến thành nhiều món ăn thơm ngon như cơm rang, cơm cháy…. Để biết được ăn cơm có béo không, hãy cùng theo dõi chia sẻ trong bài viết dưới đây bạn nhé.

1. Cơm trắng có giá trị dinh dưỡng thế nào?

Khi nói đến cơm, thành phần cần được nhắc đến đầu tiên chắc chắn phải là tinh bột. Khi hấp thu vào cơ thể, tinh bột sẽ được chuyển hoá thành đường, tạo ra năng lượng để cơ thể duy trì các hoạt động thiết yếu mỗi ngày.

ăn cơm có béo không

Hơn nữa, trong cơm còn chứa đạm (protein) thực vật có khả năng cung cấp cho cơ thể các amino acid. Đây là yếu tố giữ vai trò quan trọng trong việc tạo ra mô bì, enzym, chất kháng sinh giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, một số thành phần dinh dưỡng khác trong cơm có thể kể đến gồm: vitamin B1, B2, niacin, vitamin E. Thêm nữa, trong cơm còn có một hàm lượng nhỏ sắt, kẽm và các khoáng chất như magie, kali, phospho, canxi… Tất cả đều đảm bảo cho sự phát triển của cơ thể cũng như giúp bạn duy trì sức khỏe tốt nhất. 

2. Lợi ích bất ngờ của cơm trắng có thể bạn chưa biết

ăn cơm nhiều có tốt không

Với một loạt các thành phần dinh dưỡng nói trên, cơm trắng hứa hẹn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khoẻ của tất cả mọi người. Ngoài cung cấp năng lượng, cơm trắng còn có nhiều lợi ích như:

2.1. Ngăn ngừa ung thư 

Ít người biết rằng, chính món cơm trắng mà bạn sử dụng đơn thuần hàng ngày lại có khả năng ngăn ngừa ung thư. Điều này là do trong cơm có chứa các loại sợi không hòa tan. Khi bổ sung vào cơ thể, các sợi không hoà tan này sẽ tạo thành một lớp lá chắn góp phần ngăn chặn sự tăng trưởng của tế bào ung thư.

2.2. Ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Không chỉ giúp duy trì huyết áp ổn định, việc ăn cơm đều đặn còn mang đến khả năng giảm nguy cơ mắc phải các bệnh tim mạch.

2.3. Làm đẹp da

Nhờ sự có mặt của các chất chống oxy hoá. Từ đây cơm đi kèm khả năng ngăn ngừa quá trình lão hóa da với hiệu quả cao. 

2.4. Giảm lượng cholesterol

Bởi trong cơm không có chứa các chất béo có hại. Từ đây, việc ăn cơm thường xuyên cũng góp phần làm giảm cholesterol trong cơ thể bạn.

ăn cơm có mập không

3. Ăn cơm nhiều có béo không?

Chưa bàn đến việc ăn cơm có mập không. Trước hết đối với vấn đề sức khoẻ, cơm là một trong những lựa chọn không thể nào thiếu trong những bữa ăn hàng ngày, giúp mang đến cho bạn sức khỏe tốt để đảm bảo việc học tập và làm việc hiệu quả.

Việc ăn cơm béo hay không tùy thuộc vào lượng cơm mà bạn sử dụng trong mỗi bữa ăn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một bát cơm với khoảng 250 gr sẽ chứa từ 200 – 240 Kcal. 

Từ đây nếu bạn không muốn béo, muốn duy trì cân nặng ở mức như ý, bạn chỉ nên sử dụng một bát cơm trong mỗi bữa ăn là đủ cung cấp năng lượng cần thiết. 

4. Khi nào ăn cơm gây béo?

Những người có thói quen ăn 2-3 bát cơm/ bữa sẽ dẫn đến tình trạng cân nặng gia tăng ngoài tầm kiểm soát. Điều này bởi lẽ cơm chứa hàm lượng tinh bột cao, khi ăn lại dễ kích thích cảm giác ngon miệng, nhất là khi đi kèm những món ăn ngon. Việc lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn so với năng lượng được giải phóng thì việc tăng cân diễn ra là điều hoàn toàn dễ hiểu.

Với những người đang áp dụng chế độ ăn kiêng, chắc hẳn các bạn đều biết rằng việc cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn là điều cần được đề cao hàng đầu. Tuy nhiên, thay vì cắt bỏ cơm hoàn toàn, bạn vẫn nên sử dụng cơm nhưng chỉ ăn với lượng vừa phải. Kèm theo đó, bạn có thể ưu tiên cho các thực phẩm chứa đạm, vitamin và khoáng chất, hạn chế chất béo để vừa đảm bảo sức khỏe vừa hỗ trợ điều chỉnh cân nặng với hiệu quả tốt nhất.

ăn cơm xong nên làm gì

5. Ăn cơm xong nên làm gì để không lo béo?

Về việc ăn cơm nhiều có tốt không hay ăn cơm nhiều có béo không, tốt nhất bạn chỉ nên dùng cơm với lượng vừa phải. Đặc biệt, sau khi ăn cơm khoảng 30 phút, các bạn nên đi bộ nhẹ nhàng để thúc đẩy quá trình tiêu hóa, làm tăng tốc quá trình trao đổi chất của cơ thể và từ đây làm giảm tích tụ chất béo tối ưu. Tuy nhiên, bạn chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng, tránh vận động mạnh sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Trên đây là một số chia sẻ giúp các bạn giải đáp thắc mắc ăn cơm nhiều có béo không. Hãy lên kế hoạch ăn uống phù hợp, luyện tập hợp lý bởi đây chính là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh cùng thân hình cân đối và săn chắc bạn nhé.

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are makes.