30 cách giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà

Giảm cân sau sinh luôn là nỗi lo của rất nhiều các mẹ bỉm sữa quan tâm, giảm cân sau sinh làm sao để nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé là điều vô cùng khó khăn. Bài viết này, WheyShop sẽ cùng các bạn tìm hiểu về 30 cách giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà dành cho các mẹ bỉm sữa áp dụng ngay nhé !

» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

30 cách giảm cân sau sinh hiệu quả

Để giảm cân sau sinh hiệu quả, Wheyshop khuyên bạn nên áp dụng 4 giai đoạn với nhiều các khác nhau để hỗ trợ kết hợp giảm cân sau sinh được an toàn, khoa học và hiệu quả nhất nhé !

Phần 1: Quản lý chế độ ăn một cách hợp lý

Sau khi sinh em bé, các mẹ rất cần bổ sung dinh dưỡng cũng như các chất để có sữa cho bé. Tuy nhiên, nếu biết quản lý phần ăn của mình, các mẹ bỉm sữa sẽ có thể vừa có đủ chất có sữa cho con vừa có thể giảm cân sau sinh hiệu quả.

1. Hạn chế tinh bột

Viêc hạn chế tinh bột không có nghĩa là cắt đi phần cơm hay nhịn ăn như nhiều bạn thường làm. Chuyện nhịn ăn chưa bao giờ được coi là tốt cho sức khỏe cả, đặc biệt là các mẹ bỉm sữa. Thay vào đó, hãy thay loại gạo trắng mình thường ăn bằng gạo lứt, gạo ngũ cốc, khoai lang,… đều là các nguồn tinh bột tốt cho sức khỏe và có khả năng hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả, kết hợp với rau củ và nên ăn thịt nạc. 

2. Chia nhỏ khẩu phần ăn

Việc chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày là cách giảm cân được khoa học chứng minh, vì bạn cần phải cho con bú nên chuyện ăn đủ và đủ chất là việc vô cùng quan trọng. Quan trọng nhất là các khẩu phần ăn này phải vừa đủ, đồ ăn lành mạnh.

3. Thay các đồ ăn vặt là các loại hạt

Các loại hạt là thực phẩm tốt cho cả người bình thường lẫn mẹ bĩm sữa. Việc thay các đồ ăn vặt bằng các loại hạt là vô cùng thông minh khi bạn không cần phải cố kiềm chế cơn thèm ăn mà vẫn tốt cho sức khỏe, giảm được cân. Các loại hạt như: hạnh nhân, óc chó, mắc ca, hạt chia…đều đem lại rất nhiều chất dinh dưỡng, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh từ máu và tim.

4. Không bỏ bữa sáng

Các mẹ bỉm sữa nên bỏ đi suy nghĩ bỏ bữa sáng là góp phần giảm được cân đi nhé. Nếu trước đó bạn cũng không có thói quen ăn sáng, thì từ bây giờ hãy ăn sáng đều đặn lại nhé. Việc ăn sáng không chỉ giúp bạn có sữa có bé mà còn sẽ tạo cảm giác no lâu khiến phần ăn trưa của bạn ít đi, khi đấy mới có thể giảm được cân. Các thực phẩm các mẹ có thể ăn sáng mà ít calo như: bột ngũ cốc với sữa không đường, bánh mì đen, bún gạo lứt, trái cây,…

5. Ăn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe

Từ trước đến nay khi nhắc đến giảm cân sau sinh, mọi người đều sẽ nghĩ đến việc nhịn ăn hoặc ăn những món ăn không ngon không hấp dẫn. Đó là do mọi người chưa tìm hiểu đúng thôi. Các mẹ hãy cứ tự tin ăn uống nếu như trong phần ăn là các thực phẩm như: thịt nạc, gạo lứt, bún gạo lứt, cá hồi, … chúng ta có thể chế biến nhiều món bằng nhiều cách khác nhau, chỉ nên nhớ là hạn chế chiên rán dầu mỡ nhé.

» Mời bạn tham khảo 25 mẹo giảm cân khoa học đã được chứng minh tại đây : https://wheyshop.vn/25-meo-giam-can-khoa-hoc.html

Phần 2: Kết hợp việc tập luyện tại nhà

Các mẹ bỉm của chúng ta vừa mới sinh em bé nên chuyện tập luyện nặng hay ra phòng tập gym là chuyện không thể nên đây là các bài tập tại nhà vừa phải, nhẹ nhàng và vô cùng hiệu quả cho các bạn.

1. Tư thế plank:

Đây là bài tập được các chuyên gia khuyên dùng cho các mẹ bỉm sữa nhất. Chỉ với động tác nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với sàn. Động tác này không phải giúp các bạn giảm được vùng mỡ ở bụng mà còn làm săn chắc vòng 2, bắp tay, giảm đau lưng cho các mẹ bỉm sau sinh.

2. Tư thế đạp xe:

Động tác này bạn cần nằm thẳng lưng xuống sàn, hai chân đưa lên lần lượt nâng gối giống như động tác đạp xe. Bài tập sẽ giúp các bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và đốt cháy mỡ bụng dưới. 

3. Tư thế nâng chân:

Với tư thế này bạn chỉ cần nằm thẳng lưng xuống sàn duỗi thẳng tay, từ từ nâng hai chân lên cách đất một góc 45 độ. Bài tập giúp bạn tăng cơ lưng và cơ bụng. Mỗ lần thực hiện động tác từ 10-15 lần.

4. Tập với bóng yoga:

Với bài tập này bạn cần có một quả bóng yoga và nằm ngửa lên quả bóng, để hai tay sau đầu. Nâng đầu và ngực từ từ lên rồi hạ xuống. Lặp lại một số lần rồi nghỉ vài nhịp. 

5. Tư thế Bird Dog: 

Nằm ở tư thế bò, từ từ nâng chân lên song song với sàn nhà đồng thời đưa tay phía ngược lại với chân lên. Giữa khoảng mấy giây rồi về tư thế ban đầu, sau đó làm động tác ở phía ngược. Lặp lại động tác 3-5 lần.

» Mời bạn tham khảo 20 lý do giảm cân không thành công tại đây : https://wheyshop.vn/tai-sao-giam-can-khong-thanh-cong.html

Phần 3: Giữ các thói quen tốt

Ngoài việc ăn kiêng và tập luyện, bạn cũng nên giữ các thói quen sau để vừa tốt cho sức khỏe vừa giảm cân sau sinh hiệu quả.

1. Uống nước trước bữa ăn 30 phút

Việc uống nước trước bữa ăn như vậy sẽ tạo cho bạn cảm giác no khi ăn, ngoài ra uống nước cũng giúp bạn trao đổi chất tốt hơn, từ đó tăng cường khả năng đốt cháy calo tự nhiên của cơ thể hiệu quả hơn.

2. Sử dụng chén dĩa nhỏ

Sử dụng chén dĩa nhỏ để bạn vừa có thể giảm lượng thức ăn. Giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn mình nạp vào và cảm thấy vừa đủ với nó.

3. Ăn chậm nhai kỹ

Việc ăn nhanh sẽ chỉ khiến bạn tăng cân trong thời gian dài. Thay vào đó khi ăn chậm tạo cảm giác no lâu hơn, tốt cho hệ tiêu hóa.

4. Không ăn sau 7 giờ tối

Khi đang giảm cân, chuyện ăn đêm là tối kỵ. Vì thế không nên ăn sau 7 giờ tối. Hoặc nếu do quá đói, bạn có thể ăn các loại trái cây với sữa chua không đường. Ăn đêm mặc dù không thực sự khiến bạn tăng cân nhưng cảm giác ăn đêm sẽ khiến bạn đói, ăn nhiều hơn mức calo cho phép.

5. Ngủ sớm

Nghe thì có vẻ không liên quan. Nhưng việc thức khuya rất không tốt cho sức khỏe và tăng cân trong thời gian dài. Cơ thể bạn cần nghỉ ngơi nên hãy cố gắng ngủ sớm nếu có thể nhé.

» Tham khảo cách giảm cân nhanh không cần dùng thuốc tại đây : https://wheyshop.vn/cach-giam-can-nhanh-khong-dung-thuoc.html

Phần 4: Các mẹo đơn giản hỗ trợ giảm cân tại nhà

Các mẹo nhỏ sau đây sẽ hỗ trợ thêm trong công cuộc giảm cân sau sinh của các mẹ bỉm:

1. Uống trà giảm cân

Trà xanh tăng cường giảm mỡ dư, thải độc gan, không ảnh hưởng đến sữa cho con bú. Các hàm lượng chất trong trà xanh kích thích quá trình chuyển hóa calo, chống được quá trình oxy hóa với EGCG hiệu quả.

Ngoài ra trà xanh còn có nhiều tác động tích cực tới hệ thần kinh, cải thiện tinh thần, tỉnh táo tập trung, cung cấp năng lượng hiệu quả.

2. Bổ sung chất béo tốt

Chất béo nhưng ở đây là những chất béo tốt có lợi cho sức khỏe như Omega-3, Omega-6,.. đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng hiệu quả. Các thực phẩm tự nhiên giàu chất béo tốt hỗ trợ giảm cân sau sinh như: cá hồi, bơ, hạnh nhân, tinh dầu hoa anh thảo,…

3. Dùng rượu gừng 

Rượu gừng có tính nóng, có thể làm tan lớp mỡ thừa vùng bụng. Bạn có thể dùng rượu gừng thoa và massage nhẹ lên vùng bụng trước khi ngủ. Sẽ có tác dụng rất nhanh nếu duy trì trong thời gian dài.

4. Chườm nước nóng

Chườm bụng không chỉ giúp các mẹ bỉm sữa giảm được mỡ thừa mà còn giảm được cơn đau từ vùng bụng sau khi sinh, đặc biệt là sinh mổ.

5. Sử dụng thực phẩm bổ sung

Thực phẩm bổ sung ngày này trở nên vô cùng phổ biến dành cho người giảm cân, giảm mỡ bởi những lợi ích tuyệt vời và sự an toàn khi sử dụng. Mẹ bỉm sữa cần giảm cân sau sinh vẫn có thể sử dụng được các loại thực phẩm bổ sung lành tính và có lợi cho sức khỏe.

» Tham khảo 30 cách chế biến Yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://wheyshop.vn/tong-hop-30-cach-che-bien-yen-mach-1.html

Phần 5: Những lưu ý để có thể giảm cân hiệu quả

1. Đặt mục tiêu giảm cân an toàn: 

Trước khi giảm cân sau sinh, các mẹ hãy nhớ ưu tiên việc nuôi trẻ bằng sữa mẹ trước nhé. Do việc cho con bú bằng sữa mẹ rất tốn nhiều sức của người mẹ nên đừng quá đặt nặng vấn đề giảm được cân, sẽ gây ảnh hưởng đến bản thân và sự phát triển của bé đó.

2. Không cai sữa sớm để giảm cân

Có thể bạn chưa biết việc cho con bú cũng là việc hỗ trợ quá trình tiêu hao năng lượng, các bạn có thể giảm cân bằng việc cho con bú. Hơn hết, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng nhất đối với trẻ. Nên đừng có suy nghĩ sẽ cai sữa để giảm cân sau sinh nữa nhé.

3. Giữ tâm trạng bình tĩnh

Hiện nay, việc trầm cảm sau sinh của các mẹ bỉm sữa vô cùng nhiều. Vì thế đừng để bản thân mệt mỏi, stress vì việc giảm cân nhanh hay việc cho con bú bằng sữa. Các mẹ hãy giữ bình tĩnh, suy nghĩ tích cực cũng như tập luyện các môn giúp cơ thể thoải mái như yoga, thiền,…

4. Dùng hoàn toàn các thực phẩm từ thiên nhiên

Việc dùng thực phẩm từ thiên nhiên giúp sức khỏe bạn cải thiện và hạn chế được việc mất sữa. Tránh các thực phẩm như: măng, lá lốt, bạc hà, rau mùi tây,… hãy tìm hiểu kỹ trước khi dùng nhé.

5. Theo dõi quá trình giảm cân sau sinh

Việc giảm cân sau sinh sẽ có diễn biến tốt khi bạn cố gắng ghi lại lượng thức ăn đã nạp và cân nặng mỗi ngày để biết bản thân đã giảm cân đúng cách chưa và kịp thời thay đổi nếu cân nặng có biến đổi tăng lên chứ không giảm xuống.

6. Uống nhiều nước

Mỗi ngày cơ thể người bình thường cần từ 2 lít nước. Vì vậy chuyện uống nhiều nước trong ngày là bắt buộc, hãy uống bất cứ khi nào có thể. Tốt nhất là uống trước khi ăn và ngay sau khi ngủ dậy. Bạn có thể pha nước ấm chung với ít chanh và mật ong giúp giảm cân sau sinh và tốt cho hệ tiêu hóa.

7. Kiên trì giảm cân sau sinh

Vì các mẹ mới sinh con xong nên chúng ta không nên dồn ép cân nặng mình ngay lập tức được, mà hãy kiên trì trong thời gian dài. Sức khỏe vẫn quan trọng nhất đúng không nào?

8. Tự tìm cho bản thân một thú vui 

Sau khi sinh con, ngoài việc chăm bé, các mẹ sẽ có nhiều thời gian rảnh. Vậy nên trong thời gian đó, hãy tự tìm cho mình một thú vui nào khác như: đọc sách, tập luyện, học trang điểm,… những thú vui đó sẽ giúp bạn quên đi mệt mỏi và thậm chí cả cảm giác thèm ăn vặt đó.

9. Chuẩn bị cho buổi tập

Thậm chí khi chỉ tập luyện ở nhà, bạn cũng nên có sự chuẩn bị trước khi tập. Tạo nó thành một thói quen cũng tốt. Nên chọn áo ngực tập vừa vặn đừng để bị cọ sát bầu ngực. Sau khi tập nhớ vệ sinh sạch đầu vú, các bé không thích vị mặn của mồ hôi đâu.

10. Ưu tiên việc nghỉ ngơi 

Sau sinh cơ thể của các mẹ bỉm sẽ yếu hơn bình thường rất nhiều. Hãy tranh thủ nghỉ ngơi mọi lúc và cố gắng ngủ khi có thể. Bạn nên chia sẻ việc chăm con với gia đình để có thể nghỉ ngơi nhiều hơn.

» Mời bạn tham khảo 24 mẹo giảm cân Eat Clean tại đây : https://wheyshop.vn/24-meo-an-eat-clean-giam-can-hieu-qua-nhat.html

Trên đây là 30 cách giảm cân sau sinh an toàn, tự nhiên và hiệu quả nhất mà WheyShop muốn chia sẻ tới bạn. Mong rằng, qua bài viết này các bạn đã có thêm kiến thức trong việc giảm cân sau sinh để áp dụng tốt hơn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả !