10 mẹo giúp bạn giảm cân nhanh nhất có thể

Giảm cân lấy lại vóc dáng là nhu cầu và mong muốn của rất nhiều người. Tuy nhiên, làm sao để giảm cân nhanh nhất có thể? Bài viết này, WheyShop sẽ giới thiệu tới bạn đọc 10 mẹo giảm cân nhanh nhất có thể, an toàn nhé!

» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Giảm cân có cần thiết không?

Tiêu chí gầy, béo, mập, ốm ở mỗi cách nhìn cũng khác nhau. Vì vậy, nếu đặt ra câu hỏi: “Việc giảm cân nhanh nhất có thể có thật sự cần thiết không, phù hợp với đối tượng nào?” thì câu trả lời sẽ tùy thuộc vào nhu cầu của mỗi người. Không có một quy định, nguyên tắc nào đặt ra là bao nhiêu ký mới được giảm cân hoặc không. Vì vậy, việc giảm cân nhanh nhất có thể cũng sẽ cần thiết hoặc không, tùy thuộc vào nhu cầu và mục đích của mỗi người.

Việc giảm cân đối với 1 người “thừa cân”, tạm tính theo chỉ số BMI và từ bản thân nhận thấy lại càng cần thiết hơn. Trong trường hợp này, việc giảm cân không chỉ nhằm mục đích giữ gìn vóc dáng, đây còn là một trong những phương thức giúp tăng cường sức khỏe thực tế nhất với họ. Khi cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ thừa sẽ làm bản thân trở nên chậm chạp, mất tập trung và một số chức năng không hoạt động tốt như mong muốn cũng như các bệnh liên quan tới thừa cân.

=> Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ 7 ngày hiệu quả tại: https://wheyshop.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html

2. Giảm cân cấp tốc có gặp khó khăn gì không?

Giảm cân nhanh nhất có thể luôn là một vấn đề làm nhiều người phải suy nghĩ và đắn đo liệu có an toàn, đảm bảo sức khỏe. Chúng ta cũng cần tìm hiểu thông tin và bổ sung kiến thức đầy đủ về các bất lợi, tác hại (nếu có) trước khi chọn các phương pháp giảm cân cấp tốc làm phương pháp chính. Đây là một cách vừa giảm cân nhanh vừa hiệu quả nhưng cũng mang lại không ít khó khăn cho người dùng.

Khó khăn đầu tiên là cơ thể sẽ thường xuyên rơi vào tình trạng mệt mỏi, choáng và mất sức. Việc giảm cân cấp tốc sẽ đào thải đi rất nhiều cân trong một thời gian ngắn, gây ra tình trạng mất sức, mất nước vì bản thân chưa kịp làm quen với tình trạng ăn uống cũng như chế độ trong quá trình.

Bên cạnh đó, việc giảm cân cấp tốc không khoa học, sai phương pháp sẽ gây ra cơ thể mất cân bằng, trở thành một người gầy gò, ốm yếu chứ không đạt đúng kết quả như mong muốn. Giảm cân nhanh nhất có thể hiệu quả là khi chúng ta có được vóc dáng như mong muốn chứ không phải để gầy gò ốm yếu. 

=> Tham khảo thực đơn giảm cân DAS 14 ngày siêu hiệu quả tại: https://wheyshop.vn/thuc-don-giam-can-das-14-ngay.html

3. Gợi ý 10 mẹo giúp bạn giảm cân nhanh nhất có thể

Bên cạnh các bài tập thể thao và chế độ ăn hợp lý để giảm cân cấp tốc, các mẹo giảm cân nhanh nhất có thể sẽ giúp cơ thể giảm thêm cân nhanh chóng hơn. Đây cũng đồng thời là các mẹo vặt giúp chúng ta dễ dàng làm quen hơn với quy trình giảm cân, góp phần cho quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và thuận lợi hơn.

3.1 Uống nhiều nước

Việc uống nước lọc vốn luôn là một phương pháp tự nhiên giúp đẹp da và tốt cho sức khỏe. Nhiều người vẫn giữ thói quen uống trong lúc ăn, hoặc khi nào khát thì mới sử dụng. Tuy nhiên, việc chủ động dùng 1 ly nước lọc trước mỗi bữa ăn sẽ giúp giảm cân nhanh nhất có thể, tăng cường hệ miễn dịch, tráng bao tử và lấp đầy một phần dạ dày, giúp chúng ta ăn ít hơn khẩu phần ăn bình thường.

Bên cạnh đó, nước lọc cũng là một phần thiết yếu không thể thiếu trong cơ thể, nên sử dụng nước lọc để thúc đẩy việc giảm cân nhanh hơn là điều hoàn toàn phù hợp.

Mỗi buổi sáng lúc vừa ngủ dậy, chúng ta có thể bổ sung thêm 1 ly nước ấm giảm cân + vài giọt chanh kết hợp mật ong để uống, giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. 

3.2 Ăn chậm, nhai kĩ, no lâu

Đây là một mẹo giảm cân nhanh nhất có thể giúp cơ thể lâu đói, không có nhiều cảm giác thèm ăn sau khi kết thúc một bữa ăn chính. Trên thực tế, một người có thể ăn nhiều hơn ba bữa chính một ngày.

Vì vậy, với 1 khẩu phần ăn nhỏ, nếu chúng ta biết cách ăn uống khoa học, ăn chậm nhai kỹ để cơ thể được hấp thụ những dưỡng chất trong thực phẩm tốt hơn, kết hợp mỗi ly nước trước bữa ăn, sẽ giúp chúng ta no dai hơn. Việc này giúp kéo dài thời gian trước khi bắt đầu bữa ăn kế tiếp, làm giảm thiểu các tình trạng ăn nhiều bữa vì mau đói, làm mất cân bằng của cơ thể, dễ gây tăng cân mất kiểm soát.

3.3 Dùng chén bát, đũa nhỏ hơn bình thường

Đây là một mẹo giảm cân nhanh nhất có thể tưởng là đùa nhưng lại vô cùng có ích, đặc biệt là đối với những người “có mắt to hơn bụng”. Việc sử dụng những chén bát nhỏ hơn bình thường sẽ giúp chúng ta có cảm giác cơm vẫn đầy ụ nhưng thật ra khẩu phần lại chẳng đáng bao nhiêu.

Chúng ta vẫn ăn được đầy đủ các món ăn nhưng với một lượng calo vừa phải và ít hơn bình thường. Việc này sẽ giúp bạn quen dần với khẩu phần ăn đó, vì lượng thức ăn được đong trong một cái bát nhỏ chắc chắn phải ít hơn một lượng trong bát to. 

3.4 Ăn nhiều rau củ, trái cây tươi sạch

Thay vì một khẩu phần ăn có nhiều tinh bột mới đủ nạp năng lượng vào cơ thể, chúng ta nên thay thế một phần tinh bột đó bằng lượng rau củ tươi hoặc trái cây. Đây là cách vừa tốt cho sức khỏe, đẹp da lại vừa là một bí quyết giảm cân nhanh nhất có thể, mà vẫn đảm bảo được hoàn toàn những dưỡng chất thiết yếu mà cơ thể cần hấp thụ. 

Sau bữa ăn, thay vì ăn thật no thì chúng ta có thể chọn thêm 1 ít loại trái cây giảm cân ít ngọt ít đường để nạp vào cơ thể bằng hình thức là tráng miệng. Một số loại trái cây hoặc rau củ có chất xơ cũng sẽ giúp hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất được diễn ra tốt hơn như chuối, xoài, lê, dưa gang…

3.5 Hạn chế ăn vặt

Một phần lớn lượng mỡ thừa được tích tụ trong cơ thể là do các chất có trong món ăn vặt quen thuộc. Giảm thiểu thời gian và khẩu phần ăn vặt sẽ giúp cơ thể kiểm soát được cân nặng. Các món ăn vặt không được khuyến cáo dùng là các món nhiều dầu mỡ, nhiều gia vị chiên nướng và các món nhiều chất béo. 

3.6 Ăn theo chế độ Low carb

Với chế độ ăn low carb, chế độ cắt giảm hoàn toàn đường và tinh bột có trong các món như khoai, mì, cơm, bánh kẹo ngọt. Bên cạnh đó, đây là chế độ mà người áp dụng cần bổ sung đạm và chất béo mà không kiêng, đặc biệt là các loại thịt, cá, trứng, sữa. Đây không phải là một mẹo quá khó. Chúng ta vẫn có thể ăn sáng với một khẩu phần bánh mì ốp la, ăn trưa với thịt gà luộc…

Chế độ low carb là chế độ được đánh giá dễ áp dụng nhất, vì người sử dụng không cần kiêng các loại chất béo, đạm lại là chất tương đối cần thiết trong bữa ăn, nhằm nạp năng lượng cho cơ thể.

3.7 Bổ sung Whey Protein

Whey Protein là một loại đạm bổ sung năng lượng nhiều nhất cho cơ thể, có nhiều nhất trong váng sữa, các loại sữa hỗ trợ giảm cân. Đạm whey làm tăng cơ, giữ sức khỏe nhưng không làm tăng cân mất kiểm soát. Vì vậy, trong quá trình giảm cân nhanh, người giảm cân có thể tìm mua các loại sữa Whey để bổ sung thêm trong thực đơn mỗi ngày. 

3.8 Đảm bảo giấc ngủ

Việc ngủ điều độ không chỉ duy trì một thói quen tốt cho sức khỏe, một giấc ngủ ngon cũng giúp cho việc cơ thể kiểm soát được cân nặng của bản thân. Việc ngủ đủ giấc cũng giúp cho bản thân có nhiều năng lượng hơn, cảm giác đói sẽ ít xuất hiện và bản thân không bị tiêu hao năng lượng hay thèm ăn quá nhiều.

Việc ngủ muộn cũng dễ làm cơ thể cảm thấy đói hơn, khó ngủ hơn khi cơ thể còn vận động làm tiêu hao calo của bữa tối. Vì vậy ngủ sớm là một mẹo giảm cân nhanh nhất có thể, giúp chúng ta ăn ít bữa hơn và bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng hơn, bảo đảm bữa sáng đúng giấc cũng là một cách giúp no lâu hơn.

3.9 Luôn vận động

Đây chắc hẳn là một mẹo giảm cân nhanh nhất có thể thiết thực nhất để giảm cân. Theo khảo sát, những người làm việc văn phòng có tỉ lệ dễ tăng cân hơn so với những người có công việc tự do hoặc cần sự vận động.

Điều này có thể hiểu chi tiết là bạn nên tập thể dục vào lúc có thời gian và sự chuẩn bị. Những thời gian khác nếu vừa ăn bữa xong có thể đứng dậy đi bộ và đo bằng bước chân, vận động nhẹ như đi đứng thay vì ngồi.

Cơ chế đốt mỡ thừa hiệu quả nhất là vận động nhiều để cơ thể tiết mồ hôi, chuyển hóa năng lượng. Vì vậy, việc luôn giữ cơ thể ở trạng thái hoạt động tích cực là một cách giúp thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân lành mạnh nhất.

3.10 Xem nhiều các chương trình về sức khỏe để tăng động lực

Trong quá trình giảm cân, ý chí là yếu tố quan trọng nhất để quá trình có kết quả nhanh hoặc chậm. Thay vì xem các chương trình ăn uống, mukbang để kích thích vị giác, tìm tòi các món ăn thú vị, chúng ta có thể chọn lựa những chương trình khác phù hợp hơn và mang lại lợi ích cho quá trình giảm cân.

Các chương trình tập luyện gym, yoga, các video hướng dẫn các bài tập tại nhà sẽ tác động rất lớn vào tinh thần và động lực của chúng ta. Bên cạnh đó , chúng ta có thể theo dõi nhiều hơn các chương trình về thời trang, mặc đẹp cũng như các chương trình hướng dẫn giảm cân.

=> Tham khảo 30 cách chế biến ức gà ăn kiêng giảm cân tại: https://wheyshop.vn/30-cach-che-bien-uc-ga-an-kieng-giam-can.html

Trên đây là những chia sẻ của WheyShop dành cho bạn đọc về 10 mẹo giảm cân nhanh nhất có thể để bạn có thể áp dụng, lấy lại vóc dáng nhanh chóng, an toàn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết !