10 Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Tại Nhà Trong Vòng 1 Tuần

10 Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Tại Nhà Trong Vòng 1 Tuần

Giảm cân nhanh luôn là điều khó khăn với mọi người. Tham khảo 10 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần qua bài viết sau của WheyShop...

Cân nặng luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ. Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần liệu có mang tới hiệu quả giảm cân tốt không? Bài viết này WheyShop sẽ cùng các bạn tìm hiểu chi tiết về 10 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần nhé !!

Nguyên nhân khiến cơ thể bạn tăng cân mất kiểm soát

Giảm cân nhanh luôn là điều khó khăn với mọi người. Tham khảo 10 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần qua bài viết sau của WheyShop...

1. Không theo dõi cân nặng

Nếu như vẫn ăn kiêng và tập thể dục đầy đủ, nhưng lại không thường xuyên theo dõi tình trạng cân nặng của mình, thì rất có nguy cơ tăng cân cao. Vì rất có thể lượng calo bạn nạp vào cơ thể vẫn cao hơn lượng calo cơ thể đang tiêu thụ.

Mặc dù con số trên bàn cân không phải là cách duy nhất để đánh giá thành công. Nghiên cứu cho thấy rằng, những người thường xuyên không theo dõi cân nặng thường dễ tăng cân nhanh hơn.

Lưu ý: Không cần phải bước lên cân hàng ngày, mà hãy theo dõi cân nặng hàng tuần.

2. Do sự thay đổi hormone

Khi hormone ghrelin tăng cao thì bạn có cảm giác đói và muốn ăn nhiều thứ hơn. Đó là nguyên nhân mà nhiều người tìm đến cách giảm cân sau đó.

3. Ăn quá nhiều trái cây 

Trái cây dù tốt, nhưng nó cũng là nguyên nhân gây tăng cân nếu bạn không lựa chọn kỹ loại trái cây khi ăn. Nhất là bạn nào có thói quen uống nước ép trái cây, lượng đường trong nước ép còn cao hơn rất nhiều so với việc bạn ăn hoa quả.

Một số loại trái cây nhiều đường như xoài, lê,… có thể khiến kế hoạch giảm cân của bạn thất bại.

4. Do căng thẳng thường xuyên

Công việc bận rộn, áp lực khiến bạn gặp căng thẳng thường xuyên cũng là nguyên nhân tăng cân.

5. Không kết hợp với chương trình tập luyện

Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà bên cạnh chế độ ăn uống thì bạn cũng nên quan tâm đến chương trình tập luyện của mình. Với nguyên tắc ăn 1000 calo một ngày phải tập luyện tiêu tốn ít nhất 1500 calo để giảm cân.

Đây là khía cạnh quan trọng cho bất kỳ kế hoạch muốn giảm cân hay duy trì cân nặng.

6. Tự thưởng cho mình nhưng sai cách

Nhiều bạn có thói quen sau khi tập xong và thấy thành công tự thưởng cho mình một bữa ăn xả láng, không cần tiết chế nạp vào cơ thể những chất béo và đường thì đây chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân trở lại. Đem tất cả công sức bạn tập luyện trong thời gian vừa qua trở nên công cốc.

7. Không bổ sung đầy đủ protein

Nếu bạn chưa bổ sung đầy đủ lượng protein, đây có thể là lý do khiến trọng lượng của bạn tăng trở lại. Giảm cân không phải chỉ là chỉ ăn rau xanh là có thể giảm cân mà còn cần bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể duy trì sức khỏe.

8. Thiếu ngủ

Một trong những cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ được khuyên đó là nên ngủ đủ giấc.

Các nghiên cứu còn chỉ ra rằng, thiếu ngủ còn khiến bạn dễ tăng cân.

Nguyên nhân gây ra mỡ thừa trong cơ thế khác

  • Lối sống ít vận động: Khi cơ thể hàng ngày vẫn liên tục nạp calo vào trong cơ thể nhưng bạn lại không hề vận động để đốt cháy calo dư thừa. Mỡ sẽ tích tụ ở bụng, bắp tay, bắp chân, hông, xoài,….
  • Nước có ga: Bạn có thói quen sử dụng nước có ga thường xuyên nhưng tất cả nước có ga đều chứa rất nhiều đường. 
  • Ăn uống theo cảm xúc: Theo nhiều nguyên cứu cho thấy khi quá buồn hay quá vui cơn thèm ăn của con người sẽ mãnh liệt hơn bình thường, khiến con người không cảm thấy no đây là một thói quen xấu gây béo nhanh, khó kiểm soát được cân nặng
  • Bỏ bữa: Công việc quá bận, hay bạn cố tình bỏ bữa để mong có thể giảm cân là hiện trạng thường xuyên xảy ra. Đây là sai lầm khi làm như vậy khiến cho bạn sẽ ăn nhiều hơn trong bữa sau.

Sau khi đã tìm hiểu được những nguyên nhân tăng cân nhanh chóng, thì hẳn là đã đến lúc bạn nên tìm cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần cho mình rồi. Còn chờ gì, chỉ cần áp dụng theo 10 Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần dưới đây chắc chắn sẽ lấy lại vóc dáng như ý cho bạn !!

Giảm cân nhanh luôn là điều khó khăn với mọi người. Tham khảo 10 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần qua bài viết sau của WheyShop...

» Tham khảo cách giảm cân nhanh không cần dùng thuốc tại đây : https://wheyshop.vn/cach-giam-can-nhanh-khong-dung-thuoc.html

10 Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần

Giảm cân nhanh luôn là điều khó khăn với mọi người. Tham khảo 10 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần qua bài viết sau của WheyShop...

1. Uống nước trước bữa ăn

Uống nước trước bữa ăn giúp giảm cân nhanh hơn.

Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần mà nhiều người vẫn thường được khuyên đó là uống nước. Bởi nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất từ 24-30% trong khoảng thời gian từ 1 – 1,5 tiếng, giúp bạn đốt cháy nhiều calories. Uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ giúp bạn ăn ít đi, tăng khả năng giảm cân hiệu quả lên 44%.

2. Thay đổi chế độ ăn uống đúng khoa học 

2.1 Ăn nhiều đạm hơn

Protein là dưỡng chất quan trọng rất cần khi giảm cân. Một thực đơn ăn kiêng giàu protein sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất thêm 80-100 calories mỗi ngày, cũng như giúp bạn giảm lượng calories nạp vào cơ thể tới 441 đơn vị mỗi ngày.

Tăng lượng Protein vào khẩu phần ăn kiêng là một trong những cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần hiệu quả nhất và dễ dàng.

Giảm cân nhanh luôn là điều khó khăn với mọi người. Tham khảo 10 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần qua bài viết sau của WheyShop...

» Mời bạn tham khảo 15 cách giảm cân bằng nước đỗ đen tại đây : https://wheyshop.vn/giam-can-bang-nuoc-dau-den.html

2.2 Bổ sung nhiều chất xơ vào thực đơn giảm cân

Đây là một trong những lời khuyên về các cách giảm cân khoa học được nhiều người biết nhất. Các loại chất xơ từ rau quả, đặc biệt là những loại rau nhiều nhớt làm tăng cảm giác no và giúp bạn kiểm soát được cân nặng trong thời gian dài.

Với cách giảm cân đơn giản này nhưng vô cùng hiệu quả mà bạn nên áp dụng ngày.

Giảm cân nhanh luôn là điều khó khăn với mọi người. Tham khảo 10 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần qua bài viết sau của WheyShop...

2.3 Ăn nhiều rau và trái cây

Rau và hoa quả chứa ít calories nhưng lại có rất nhiều chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều nước, tức là chứa ít năng lượng và tạo cảm giác no nhiều hơn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều rau và hoa quả ít bị tăng cân hơn.

Giảm cân nhanh luôn là điều khó khăn với mọi người. Tham khảo 10 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần qua bài viết sau của WheyShop...

2.4 Ăn ít chất tinh bột nhanh

Chất bột đường hay Carbohydrate tinh chế chứa khá nhiều hàm lượng đường hoặc các loại ngũ cốc đã được sát đi phần chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất. Theo nhiều nghiên cứu chứng minh rằng Carbohydrate tinh chế làm lượng đường trong máu tăng cao dẫn đến cảm giác thèm ăn, từ đó kích thích việc nạp nhiều lượng thức ăn vào cơ thể gây ra tình trạng béo phì.

Vì vậy, cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần là bạn nên cân nhắc nạp vào cơ thể thức ăn giàu tinh bột.

Giảm cân nhanh luôn là điều khó khăn với mọi người. Tham khảo 10 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần qua bài viết sau của WheyShop...

» Tham khảo 30 cách chế biến Yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://wheyshop.vn/tong-hop-30-cach-che-bien-yen-mach-1.html

3. Sử dụng cà phê đen hàng ngày 

Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa và có lợi cho sức khỏe. Chất cafein trong cà phê có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 – 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa từ 10 – 29%.

Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần đó là hãy pha cà phê đen, không pha tạp chất, đừng bỏ thêm quá nhiều đường hay thứ gì chứa nhiều calories.

4. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ với việc giảm cân cũng quan trọng không kém ăn uống lành mạnh hay tập thể dục. Việc ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh béo phì cao nhất, với tỷ lệ 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn.

5. Giảm cân cấp tốc bằng muối 

Sử dụng muối massage sẽ giúp cơ thể loại bỏ được nhiều độc tố và lượng mỡ dư thừa tại vùng bụng. Một ly muối hạt pha nước nóng tạo thành dạng sệt rồi xoa bóp nhẹ nhàng trên vùng bụng 10 phút rồi tắm sạch bằng nước ấm. Sau khi tắm xong, lấy thêm một thìa muối to cho vào lòng bàn tay và chà nhẹ vào bụng cho đến khi thấy nóng thì dừng lại.

Đây là cách giảm cân hiệu quả, giảm mỡ bụng nhanh chóng được nhiều người tin dùng bởi mang đến kết quả cao. Đối với những ai có làn da nhạy cảm nên sử dụng muối mịn hơn.

6. Sử dụng gừng giảm cân

Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần thì càng không được bỏ qua gừng. Nhờ vào đặc tính ấm nóng, chứa nhiều dưỡng chất nên gừng có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa,..

Có rất nhiều cách giảm cân hiệu quả từ gừng nhưng phổ biến nhất đó là uống gừng tươi hoặc là massage rượu gừng.

Cách 1: Giảm cân hiệu quả an toàn từ nước gừng tươi

  • Đun sôi khoảng 1,5 lít nước lọc, sau đó bỏ một vài lát gừng đã được rửa sạch và đập dập. Số lượng gừng tùy thuộc vào khẩu vị của từng người.
  • Dùng nước gừng hàng ngày trước mỗi bữa ăn.
  • Tuy nhiên, tránh uống quá trễ vào ban đêm cũng như không nên lạm dụng bỏ gừng nhiều khiến cho hỗn hợp quá cay nồng, sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn.

Cách 2: Giảm cân cấp tốc bằng rượu gừng

Cách giảm cân cấp tốc bằng rượu gừng cũng là một gợi ý tuyệt vời dành cho bạn. Khi sử dụng kết hợp với các động tác massage sẽ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, nuôi dưỡng da khỏe mạnh.

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • 1kg gừng
  • 1 lít rượu trắng

Cách làm:

  • Gừng gọt vỏ, giã nhuyễn, ngâm với rượu trắng theo tỷ lệ 1:1
  • Sau 1 tháng là bạn có thể lấy ra sử dụng.
  • Bạn lấy hỗn hợp này đắp trên bụng hoặc vị trí nào muốn giảm cân. Massage hằng ngày.

Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần bằng rượu gừng này sẽ thấy ngay hiệu quả, nếu kiên trì thực hiện 2 – 3 lần/ tuần

7. Kết hợp chế độ Eat Clean

Chế độ ăn kiêng Eat Clean là chế độ ăn sạch, nghĩa là bạn sử dụng những loại thực phẩm không bị chế biến quá nhiều giữ nguyên được bản chất tự nhiên. Eat Clean không những mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ thúc đẩy cách giảm cân nhanh chóng.

Đã  có nhiều minh chứng minh thực tế khi áp dụng chế độ ăn kiêng này bạn có thể giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn kiêng ít mỡ thông thường mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho bạn.

8. Kiểm soát khẩu phần và lượng calories

Kiểm soát khẩu phần ăn, hay kiểm soát lượng calories từ thực phẩm là một cách giúp giảm cân hiệu quả nhanh nhất. Việc ghi lại nhật ký những gì bạn ăn, hay chụp ảnh các bữa ăn của mình có thể giúp bạn giảm cân, bởi hành động này giúp bạn tăng cường nhận thức bạn sẽ đưa vào miệng.

9. Sử dụng một số cách detox cơ thể hiệu quả

9.1. Uống trà xanh giảm cân

Đây cũng là một trong các cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần cho nữ. Bởi vì trà xanh không chỉ giúp giảm béo, ngăn ngừa lão hóa da. Trà xanh có tác dụng giảm cân, mặc dù chỉ chứa lượng nhỏ caffeine, nhưng trà xanh lại chứa chất chống oxy hóa là catechin hoạt động phối hợp với caffeine làm tăng cường quá trình đốt mỡ thừa.

Đặc biệt, uống trà xanh đúng thời điểm sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và cấp tốc, có lợi cho cơ thể. Thời điểm tốt nhất bạn nên uống là vào buổi sáng để bổ sung lượng nước cũng như giảm quá trình hấp thụ chất béo từ thức ăn.

Giảm cân nhanh luôn là điều khó khăn với mọi người. Tham khảo 10 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần qua bài viết sau của WheyShop...

9.2. Giảm cân cấp tốc với nước ép dưa leo

Dưa leo hay dưa chuột là thực phẩm rất tốt cho những ai đang tìm cách giảm cân hiệu quả tại nhà. Dưa leo nhiều nước, rất mát lại chứa nhiều vitamin tốt cho sắc đẹp và sức khỏe của người phụ nữ.

Bạn chỉ cần gọt vỏ dưa leo, rửa sạch rồi sau đó cho vào máy ép để lấy nước uống. Nước ép dưa leo thường xuyên sẽ giúp bạn lấy lại được vòng eo thon gọn.

Giảm cân nhanh luôn là điều khó khăn với mọi người. Tham khảo 10 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần qua bài viết sau của WheyShop...

9.3. Sử dụng chanh tươi để giảm cân

Đây được xem là cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần được nhiều người áp dụng thành công. Có thể áp dụng triệt để từ chanh mà không cần có thêm bất cứ dụng cụ hút mỡ thừa nào.

Công thức chanh muối ấm sẽ có tác dụng đốt cháy mỡ, tiêu hủy mỡ thừa nhanh hơn ở các khu vực trên mặt, tay chân, bụng, hông,…

  • Bạn có thể vắt một quả chanh tươi vào khoảng 300ml nước lọc, thêm 1/3 thìa cà phê muối sạch.
  • Sau đó, thêm một chút nước nóng, tránh nước quá nóng để chanh bị đắng khó uống. Nước chanh muối ấm có thể sử dụng trước bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ 30 phút.
  • Ngoài ra, nếu không muốn sử dụng muối thì có thể thay muối bằng 2 thìa mật ong thì sẽ dễ uống hơn.
  • Uống nước chanh thường xuyên cũng là một cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần hiệu quả, an toàn được nhiều người áp dụng.
  • Tuy nhiên, không nên vì muốn giảm cân cấp tốc nhanh thì không nên pha nước chanh quá chua. Những người bị đau dạ dày thì không nên uống nước chanh trước khi ăn sáng.

Giảm cân nhanh luôn là điều khó khăn với mọi người. Tham khảo 10 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần qua bài viết sau của WheyShop...

9.4. Cà chua giúp giảm cân đẹp da

Cà chua là loại rau củ có hàm lượng calo thấp và chứa nhiều vitamin B, E, C, khoáng chất rất cần cho hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư. Cà chua giảm cân an toàn hiệu quả, kiểm soát cơn đói, ổn định hàm lượng đường trong máu, giảm cholesterol.

Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần bằng cà chua thì bạn áp dụng theo thực đơn gợi ý dưới này:

  • Bữa sáng: Ăn trực tiếp hai quả cà chua sống hoặc có thể nấu chín kèm với bánh mì trứng ốp la.
  • Bữa trưa: Salad cà chua, bắp cải, cà rốt, dưa chuột, một chút muối, sau đó trộn dầu oliu và nước chanh.
  • Bữa phụ: Có thể uống một ly sinh tố cà chua chín (3 quả cà chua chín, ½ thìa cà phê mật ong và 5-6 lá bạc hà).

Giảm cân nhanh luôn là điều khó khăn với mọi người. Tham khảo 10 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần qua bài viết sau của WheyShop...

9.5. Công thức detox giảm cân từ gừng và chanh

Đây là cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần với sự kết hợp hoàn hảo từ gừng và chanh, tạo nên thức uống detox giúp thải độc cơ thể hiệu quả nhất. Gừng tươi chứa nhiều chất shogaols – một chất hỗ trợ sức khỏe đường ruột và chất gingerol giúp thải độc và phòng chống ung thư.

Cách làm:

  • Vắt nửa quả chanh vào 3 lít nước lọc.
  • Sau đó, nạo một ít gừng tươi vào.
  • Đây là thực uống tuyệt vời vào buổi sáng vì nó giúp giảm đau và thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Giảm cân nhanh luôn là điều khó khăn với mọi người. Tham khảo 10 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần qua bài viết sau của WheyShop...

9.6. Nước ép bưởi và cà chua giảm cân

Thêm một cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần hiệu quả cho nam và nữ mà bạn không nên bỏ qua. Nước ép bưởi kết hợp cà chua là công thức hoàn hảo để giúp giảm mỡ bụng và giảm béo hiệu quả.

Cách làm:

  • Chuẩn bị 500g bưởi và 1 quả cà chua gọt vỏ rồi bỏ hạt.
  • Đem xay nhuyễn 2 nguyên liệu này với nhau cho qua rây lọc bỏ bã, chắt lấy nước cốt.
  • Sau đó, dùng hỗn hợp này uống sau bữa tối 30 phút.

Giảm cân nhanh luôn là điều khó khăn với mọi người. Tham khảo 10 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần qua bài viết sau của WheyShop...

9.7. Nước ép cần tây, táo và mật ong

Vị ngọt và thơm của táo, mật ong có tác dụng làm dịu đi mùi nồng của cần tây. Ngoài ra, chất xơ và dưỡng chất từ cần tây, táo giúp bạn có cảm giác no lâu, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa và đào thải chất độc, thanh lọc cơ thể, bình ổn huyết áp và cholesterol.

Cần tây là một trong các cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần hiệu quả nhất hiện nay được nhiều người nổi tiếng thực hiện.

  • Cần tây bỏ gốc, rửa sạch, cắt đoạn nhỏ khoảng 3cm.
  • Táo gọt vỏ, cắt hạt lựu rồi cho cùng cần tây vào máy éo.
  • Thêm nước vừa đủ và khởi động máy tạo thành hỗn hợp nước ép.
  • Cho thêm mật ong vào và khuấy đều rồi đổ ra ly dùng.

Kiên trì thực hiện cách giảm cân trong 1 tuần với cần tây, bạn sẽ thấy hiệu quả. Với 7 loại nước uống detox trên bạn có thể sử dụng bất kỳ loại nào, tùy theo khẩu vị của bạn, để bạn dễ dàng có thể sử dụng.

Giảm cân nhanh luôn là điều khó khăn với mọi người. Tham khảo 10 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần qua bài viết sau của WheyShop...

» Mời bạn tham khảo 24 mẹo giảm cân Eat Clean tại đây : https://wheyshop.vn/24-meo-an-eat-clean-giam-can-hieu-qua-nhat.html

10. Kết hợp tập luyện

Trong các cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần thì hầu như không thể thiếu chế độ tập luyện khoa học, hợp lý. Bởi tập luyện sẽ quyết định đến 30% quá trình giảm cân nhanh chóng thành công.

10.1. Tập Aerobic

Aerobic là bộ môn thể dục được nhiều người lựa chọn để có một thân hình thon gọn. Những bài tập Aerobic giúp cho toàn thân vận động nhịp nhàng, các động tác vận động nhanh liên tục tác động thường xuyên đến cơ bắp, cánh tay, chân, hông giúp đốt cháy calories, giảm mỡ đều toàn cơ thể.

Đây là cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần bạn đừng bỏ qua.

Giảm cân nhanh luôn là điều khó khăn với mọi người. Tham khảo 10 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần qua bài viết sau của WheyShop...

10.2. Tập Gym

Gym là tổ hợp các bộ môn thể thao không đòi hỏi các kỹ năng chuyên sâu mà bao gồm nhiều động tác đơn giản kết nối với nhau thành bài tập. Với các bài tập gym, toàn bộ cơ thể đều tham gia hoạt động từ đó lượng mỡ thừa sẽ đốt cháy một cách an toàn và nhanh chóng.

Để tập gym giảm cân nhanh, cần lưu ý đến cách tập luyện đều đặn các bài tập ở nhiều bộ phận khác nhau để quá trình giảm cân diễn ra đồng đều giúp thân hình cân đối, kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý là cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần, an toàn mà hiệu quả.

Hip Thrust là bài tập quen thuộc tác động vào phần mông, phát triển vòng 3 hiệu quả. Cùng tìm hiểu cách tập Hip Thrust tăng vòng 3 tại nhà đơn giản, hiệu quả...

10.3. Tập Cardio

Cardio là các bài tập giúp cơ thể tăng đồng thời kiểm soát được nhịp tim, hỗ trợ thúc đẩy quá trình lưu thông máu nhờ vậy tăng hoạt động trao đổi chất đốt cháy mỡ thừa hiệu quả khắp cơ thể. Hãy tập thực hành 3-4 buổi/tuần để giảm cân hiệu quả nhất nhé!

Giảm cân nhanh luôn là điều khó khăn với mọi người. Tham khảo 10 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần qua bài viết sau của WheyShop...

10.4. Chạy bộ

Chạy bộ chính là một trong những cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần đơn giản, nhanh chóng. Chạy bộ sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường thể lực. Vì thế, hãy cố gắng chạy ít nhất 3 – 4 buổi/ 1 tuần để có thân hình thon gọn và sức khỏe dẻo dai.

Giảm cân nhanh luôn là điều khó khăn với mọi người. Tham khảo 10 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần qua bài viết sau của WheyShop...

10.5. Tập Squat

Squat là bài tập giảm cân cần sự phối hợp nhịp nhàng của nhiều bộ phận từ cơ đùi, cơ chân, mông, bụng để đốt cháy mỡ thừa giảm cân.…Còn giờ có giảm cân được hay không sẽ phụ thuộc vào bạn! Vào ý chí và sự kiên cường của bạn.

Đừng lười biếng nữa hãy chọn cho mình 1 trong những cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần hiệu quả trên. Đừng chỉ xem mà không áp dụng.

Giảm cân nhanh luôn là điều khó khăn với mọi người. Tham khảo 10 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần qua bài viết sau của WheyShop...

» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://wheyshop.vn/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html

Sai lầm khi thực hiện cách giảm cân tại nhà không thành công

  • Bỏ bữa sáng: Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng đối với cơ thể. Vì thế để cách giảm cân tại nhà thành công thì đừng bỏ bữa ăn sáng.
  • Thay đổi chế độ ăn kiêng đột ngột: Mặc dù thực hiện chế độ ăn kiêng là đúng nhưng bạn đừng vị giảm cân cấp tốc mà thay đổi đột ngột, phải lắng nghe cơ thể mình.
  • Uống nước ngọt có ga với soda: Sử dụng các thức ăn có hàm lượng đường cao trong nước ngọt có gas hay soda là nguyên nhân bạn giảm cân không thành công.
  • Thực hiện các bài tập giảm cân không đúng cách: Bởi muốn giảm cân cấp tốc mà chỉ lao đầu vào tập luyện nhưng lại sai cách.

610-cach-giam-can-nhanh-nhat-tai-nha-trong-vong-1-tuan

Thực phẩm CẦN TRÁNH khi giảm cân

  • Thức ăn nhanh: Thực phẩm nhiều dầu mỡ chính là đồ ăn bạn nên tránh nếu muốn giảm cân nhanh chóng hiệu quả.
  • Chất béo: Thức ăn giàu chất béo với mỡ có năng lượng cao gấp 2 lần đường, nhiều calo.
  • Nước ngọt có ga và soda: Những thức uống nhiều đường này là nguyên nhân gây béo phì, béo bụng.
  • Tinh bột đường: Mặc dù tinh bột đóng vai trò quan trọng để cơ thể hoạt động, nhưng nó cũng khiến bạn tăng cân. Điều đó không có nghĩa là bạn cắt giảm hoàn toàn tinh bột, mà nên cắt bớt.

610-cach-giam-can-nhanh-nhat-tai-nha-trong-vong-1-tuan

Thực phẩm tốt giúp giảm cân nhanh

  • Ngũ cốc nguyên cám: Nếu như ăn ít nhất 3 phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày, đồng thời cắt giảm ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, gạo trắng,… giúp giảm 10% lượng mỡ so với người không theo chế độ này.
  • Chuối: Cách giảm cân bằng chuối hiệu quả tại nhà hẳn là bạn đã từng nghe qua rồi. Có thể giảm vài ký nếu áp dụng đồng thời với cách giảm cân an toàn cùng chế độ ăn kiêng phù hợp.
  • Bưởi: Chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách dễ tăng cân, giúp thanh lọc cơ thể.
  • Cà chua: Thực phẩm giàu vitamin này cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả tại nhà.
  • Giấm táo: Giảm lượng calo đưa vào cơ thể.
  • Cá hồi: Chứa nhiều chất béo tốt và hàm lượng omega cao. Protein trong cá hồi sẽ giúp bạn no lâu.
  • Các loại rau: Giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất do đó cần đưa vào thực đơn giảm cân hàng ngày.
  • Các loại đậu: Là thực phẩm mà bạn nên đưa vào cách giảm cân hiệu quả tại nhà. Chúng sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất và làm giảm mỡ bụng, giảm béo.

610-cach-giam-can-nhanh-nhat-tai-nha-trong-vong-1-tuan

» Tham khảo cách giảm cân nhanh chỉ với 3 bước đơn giản tại đây : https://wheyshop.vn/giam-can-nhanh-chi-voi-3-buoc-don-gian.html

Giờ thì bạn đã biết tất cả các cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần từ nhiều người đã thành công trong việc giảm cân. Vóc dáng thon gọn dễ dàng hơn nếu bạn biết nắm bắt. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết từ WheyShop. Chúc bạn giảm cân thành công!

Trần Công - Admin WheyShop

Xem bài viết cùng tác giả