10 bài tập loại bỏ mặt mâm hiệu quả 7 ngày bạn nên biết

Dù có thân hình đẹp nhưng nếu bạn lại sở hữu mặt mâm thì đó có thể là nỗi tự ti rất lớn. Sau đây WheyShop sẽ chỉ ra cho các bạn 10 bài tập loại bỏ mỡ mặt cực đơn giản và hiệu quả giúp bạn có thể thoát mặt mâm mà không tốn quá nhiều thời gian, công sức nhé!

• Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

Gợi ý 10 bài tập loại bỏ mặt mâm hiệu quả

1. Làm mặt cá (chu môi)

Bài tập loại bỏ mặt mâm này sẽ giúp săn chắc vùng gò má cũng như hỗ trợ giảm mỡ mặt hiệu quả. Một bài tập rất cơ bản nhưng mại lại hiệu quả rất cao. Đặc biệt với vùng xương gò má và các cơ mặt. 

Các bước thực hiện như sau:

• Mút chặt má và mím môi như cá giống như chúng ta đang trù môi vậy.
• Duy trì tư thế trong 30 giây và thư giãn.

Nên thực hiện động tác loại bỏ mặt mâm này từ 10-20 lần mỗi ngày và chia thành hai lần tập khác nhau trong ngày. Có thể bạn sẽ thấy kết quả chỉ sau một tuần tập luyện thôi đấy.

2. Động tác xoay lưỡi

Bài tập loại bỏ mặt mâm này sẽ giúp cơ má hoạt động và làm giảm lượng mỡ thừa trên mặt. Điều đặc biệt của bài tập loại bỏ mặt mâm này sẽ giúp cả cằm của bạn có thể trở nên V-line hơn nữa đó.

Các bước thực hiện như sau:

• Đóng miệng và xoay lưỡi theo chuyển động tròn.
• Trong khi xoay, lưỡi của bạn chạm vào bề mặt ngoài của răng cả ở hàm trên và hàm dưới nhé
• Làm điều này 10-15 vòng mỗi lần xoay và cũng thực hiện hai lần trong một ngày

Các bạn thử luôn bài tập loại bỏ mặt mâm này có thể sẽ thấy được cảm giác các cơ mặt của các bạn được hoạt động. Một điều nữa chia sẻ vui rằng, làm như vậy còn làm sạch răng của các bạn nữa đó. Giúp cho răng sạch hơn, đỡ bị sâu răng.

» Tham khảo 10 cách thoát khỏi mặt nọng nhanh chóng nhất tại : https://wheyshop.vn/10-cach-giup-ban-thoat-khoi-mat-nong-don-gian-va-hieu-qua-nhat.html

3. Động tác nâng cằm

Thực hiện động tác loại bỏ mặt mâm này sẽ giúp các bạn có thể định hình được cơ cằm cũng như cơ hàm. Nó nhằm đến khu vực cằm và cổ giúp bạn thoát khỏi cằm đôi cũng như cổ nọng. Bởi vì cổ nọng chính là phần chúng ta sẽ phát hiện đầu tiên nếu cơ thể tăng cân đó. Các bạn để ý mà xem.

Các bước thực hiện như sau:

• Giữ mặt và cổ thẳng đứng.
• Nâng cổ về phía trần nhà
• Mím chặt môi.
• Di chuyển môi dưới của bạn qua môi trên sau đó thành cười rộng.
• Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.

Thực hiện động tác loại bỏ mặt mâm này khoảng 20 lần nhé. Và động tác này chỉ cần thực hiện một lần trong ngày thôi.

4. Động tác nhếch môi

Thực hiện động tác này tác động tới cơ má cũng như cơ cằm. Tạo nên đường viền hàm rõ nét cũng như cơ má săn chắc, da căng bóng thì thực hiện động tác này.

Các bước thực hiện như sau:

• Tư thế chuẩn bị đầu để thẳng
• Đẩy hàm dưới của bạn ra và nâng môi lên càng xa càng tốt
• Tiếp tục giữ trong 10 đến 15 giây hoặc cho đến khi bạn cảm thấy mỏi cơ hàm dưới

Thư giãn và thực hiện động tác loại bỏ mặt mâm này 2 lần mỗi. Mỗi lần thực hiện khoảng 15 lượt nhếch môi.

5. Động tác chuyển động hàm

Thực hiện bài tập loại bỏ mặt mâm, giảm mỡ mặt này còn giúp xương gò má và xương hàm cao hơn và còn giúp giảm mỡ ở phần cằm. Động tác còn giúp săn chắc các cơ xung quanh môi, hàm và má của bạn.

Các bước thực hiện như sau:

• Tư thế chuẩn bị là để đầu thằng có thể ngồi hoặc đứng tuỳ bạn
• Giữ cho đôi môi của bạn đóng lại và chuyển động cằm như đang nhai thứ gì đó trong miệng. Khi thực hiện động tác các bạn vẫn thở như bình thường
• Tiếp theo, mở rộng miệng hết sức có thể với lưỡi áp vào bên trong hàm răng dưới của bạn.
• Thực hiện động tác này 10 lần mỗi ngày nhé.

» Tham khảo 30 bài tập bodyweight toàn thân cho nam nữ tại : https://wheyshop.vn/30-bai-tap-bodyweight-toan-than-hieu-qua-nhat.html

6. Động tác lè lưỡi

Thực hiện động tác loại bỏ mặt mâm này chúng ta có thể giảm được mỡ mặt rất hiệu quả và nhanh chóng đấy.

Các động tác thực hiện như sau:

• Đứng thẳng người rồi há miệng hết sức có thể rồi  lè lưỡi. Bạn có thể cảm thấy thắt chặt xương gò má khi thực hiện động tác này
• Giữ vị trí này trong 10 giây
• Lặp lại 20 lần mỗi lần tập và nên thực hiện động tác 2 lần một ngày để có được hiệu quả

Ngày bé chúng ta hay trêu nhau lè lưỡi ra để trở thành động vật phải không nào. Bây giờ thì có thể dùng nó như một bài tập làm giảm “mặt mâm” đó.

7. Cười rộng miệng

Một động tác loại bỏ mặt mâm nghe có vẻ lạ, cười mà cũng giảm được mỡ mặt. Thế nhưng cười để giảm mỡ mặt đã được khoa học nghiên cứu chứng minh rồi đó các bạn. Cười không chỉ giúp giảm mỡ mặt mà còn giúp thư giãn tinh thần, thư giãn cơ mặt. Không chỉ có được khuôn mặt thon gọn hơn mà khuôn mặt của bạn còn trở nên cân đối dễ nhìn hơn rất nhiều đó.

Các bước thực hiện chắc mình sẽ không nêu ra ở đây cũng được nhỉ. Vì động tác cười thì rất dễ rồi. Các bạn lưu ý khi cười thực hiện động tác nên mím môi nhé chứ không phải cười tự nhiên như chúng ta vẫn hay cười khi vui đâu.

8. Sử dụng kỹ thuật súc miệng để giảm mỡ mặt

Thêm một động tác nữa nghe có vẻ buồn cười và vô lý. Những kỹ thuật súc miệng sẽ giúp làm thon đôi má và giảm mỡ cằm của bạn rất hiệu quả đấy.

Các bước thực hiện như sau:

• Làm đầy miệng bằng không khí.
• Đẩy cơ hàm dưới lên trên
• Giữ tư thế trong khoảng 10 giây
• Chuyển tư thế từ má bên này sáng má bên còn lại.

Mỗi lần thực hiện nên làm 10 lần như vậy

» Tham khảo 20 cách giảm mỡ đùi cho nam nữ hiệu quả nhất tại đây : https://wheyshop.vn/20-cach-giam-mo-dui-cho-nam-nu-tai-nha.html

9. Động tác massage xương gò má

Đây là bài tập loại bỏ mặt mâm nằm trong các bài tập Yoga đó các bạn. Động tác loại bỏ mặt mâm này sẽ giúp loại bỏ mỡ quanh má, kích thích lưu thông máu lên má từ đó giảm phần mỡ ở má giúp chúng ta trẻ trung hơn và mặt thon gọn hơn.

Các bước thực hiện như sau:

• Tư thế chuẩn bị là ngồi thẳng, cổ giữ thẳng đứng mặt bình thường
• Đặt ngón trỏ và ngón tay giữa của bạn vào vùng trũng dưới xương gò má.
• Xoay chúng chắc chắn theo chiều chuyển động của kim đồng hồ rồi xoay ngược lại
• Thực hiện động tác trong khoảng một phút

Thực hiện bài tập này bất cứ khi nào bạn có thể hoặc ít nhất hai lần mỗi ngày. Động tác này không phải khi tập các bạn mới làm mà có thể thực hiện ở công ty hoặc lúc nào rảnh. Nó còn giúp massage da mặt cũng như giảm căng thẳng cho các bạn nữa.

10. Động tác cuộn và xoay cổ

Thực hiện động tác loại bỏ mặt mâm này có thể là thói quen của rất nhiều người hiện tại mỗi khi cảm thấy cổ mỏi đấy. Động tác sẽ giúp giảm mỡ mặt và giúp bạn làm giảm cơ cằm, xương hàm và cơ cổ của bạn từ đó làm săn chắc cả khuôn mặt.

Các bước thực hiện như sau:

• Nhìn thẳng về phía trước và nhắm mắt lại.
• Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang một bên lúc này khuôn mặt của bạn vẫn để bình thường
• Từ từ quay đầu lại đồng thời với động tác này thì đầu của các bạn sẽ hướng lên trên
• Tiếp theo, nhẹ nhàng cuộn đầu sang phía bên kia và sau đó trở lại vị trí bắt đầu theo một vòng tròn.  

Lặp lại 10 lần và theo cả hai chiều cùng và ngược kim đồng hồ nhé

» Tham khảo cách giảm cân nhanh không cần dùng thuốc tại đây : https://wheyshop.vn/cach-giam-can-nhanh-khong-dung-thuoc.html

Trên đây là 10 bài tập giảm mặt mâm hiệu quả mà WheyShop giới thiệu cho các bạn. Đây là những bài tập đơn giản, dễ thực hiện và có thể thực ở mọi lúc mọi nơi. Các bạn hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày để có được khuôn mặt thon gọn và làn da căng bóng nhé. Kết hợp với chế độ ăn kiêng và tập luyện là cách không chỉ loại bỏ mặt mâm mà còn lấy lại vóc dáng cơ thể khoa học, hiệu quả và an toàn đó. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết !