10 bài tập eo thon nhanh và hiệu quả nhất cho chị em

Những bài tập eo thon giúp sở hữu bụng phẳng hiệu quả được các huấn luyện viên khuyên nên tập luyện dưới đây chắc chắn sẽ là gợi ý hữu ích dành cho những ai đang muốn lấy lại vòng 2 gọn gàng. Xin mời các chị em hãy cùng WheyShop tìm hiểu bài viết dưới đây để biết được 10 bài tập eo thon nhanh và hiệu quả nhất

⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Whey Protein đang có nhiều ưu đãi, khuyến mãi giảm giá

1. Những điều cần lưu ý để bài tập eo thon hiệu quả

Khi tập luyện các bài tập eo thon, bất kỳ về mục đích gì và với bài tập nào thì bạn cũng cần phải tuân theo nguyên tắc sau đây và kiên trì theo đuổi nó để có thể nhanh chóng đạt được hiệu quả như mong muốn.

1.1 Tăng dần mức độ tập

Các bài tập eo giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và giảm mỡ thừa hiệu quả cho cơ thể bạn. Tuy nhiên, cơ thể sẽ không thể chịu đựng được và dễ làm bạn nản chí nếu ngay lập tức tập với một chế độ nặng. Bạn cần thực hiện một cách từ từ, có thể tăng dần về thời gian tập, độ khó của bài tập, để cho cơ thể có thời gian thích nghi dần dần và sẽ tập được với cường độ lớn hơn.

1.2 Chế độ tập luyện hợp lý

Nhiều phụ nữ không thường xuyên tập thể dục và thậm chí không có thời gian cho bản thân vì tất cả sức lực của họ đều tập trung vào công việc và gia đình. Chính vì điều này mà sau một thời gian bỏ mặc, nhiều người hốt hoảng khi nhìn thấy vòng eo của mình bị tích tụ mỡ thừa quá nhiều. 

Nhưng đừng lo lắng, việc bạn cần làm bây giờ chỉ đơn giản là thường xuyên tập các bài tập eo thon, và hãy cố gắng kiên trì tập luyện đều đặn trong ít nhất 1 tháng để có thể thấy được hiệu quả giảm cân và đốt cháy mỡ thừa như mong muốn

1.3 Kết hợp lối sống lành mạnh

Để có vòng eo thon nhanh chóng, ngoài các bài tập eo thon, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống, dinh dưỡng hàng ngày. Không nên hạn chế hoặc ăn những thức ăn chứa nhiều tinh bột, đường, mỡ, đồ cay,…. Ăn nhiều rau, trái cây, chất xơ, ngũ cốc, … Đồng thời, việc kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và thay đổi lối sống năng động giúp ích cho các bài tập eo thon bụng nhỏ đạt được hiệu quả như mong muốn. 

Ngủ đủ giấc (7 đến 8 tiếng mỗi ngày), không thức khuya, làm việc quá sức. Bạn nên ăn nhẹ trước mỗi buổi tập 1 tiếng, khởi động kỹ trước khi tập. Sau 1 giờ tập luyện cần bổ sung nước và thức ăn cho cơ thể. Đừng để những áp lực trong công việc hay cuộc sống tiêu hao cơ thể, hãy làm mới bản thân bằng những kế hoạch hay chuyến đi chơi thư giãn. 

⇒ Mời bạn tham khảo: Nguyên nhân tập bụng mà không hiệu quả

2. 10 bài tập eo thon nhanh chóng mà đơn giản cho chị em

2.1 Bài tập nằm thở bụng (Thở Sauna)

Tập thở bụng ở tư thế nằm được xem như một bài tập khí công hay yoga vô cùng hiệu quả để bạn có vòng eo nhỏ. Lưu ý là bạn có thể thực hiện bằng tư thế ngồi hoặc nằm đều được.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm với đầu gối cong và hai bàn chân đặt thẳng xuống sàn. Hít vào từ từ càng nhiều không khí càng tốt để bụng căng lên.
• Từ từ thở ra càng nhiều không khí càng tốt, cố gắng để dạ dày càng gần cột sống càng tốt.
• Giữ tư thế trong 15 – 20 giây, thở bình thường.

2.2 Dolphin Plank

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập eo thon nhanh nhất tại nhà đơn giản, dễ thực hiện thì hãy tập luyện với bài Dolphin Plank. Đây là bài được nhiều chị em phụ nữ yêu thích giúp eo thon mông nở.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn.
• Giữ một vị trí tấm ván trên khuỷu tay của bạn. Cơ thể của bạn nên song song với sàn nhà.
• Các ngón chân uốn cong và tựa vào sàn nhà.
• Hít thở nhẹ nhàng qua mũi.
• Nâng hông thành chữ V ngược
• Làm 3 lần mỗi lần 15 động tác.

2.3 Plank

Plank là một trong những bài tập giúp eo thon và đốt calo hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng sở hữu cho mình vòng 2 thon gọn, săn chắc. Đây cũng là bài tập eo thon được nhiều chị em phụ nữ yêu thích.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị tư thế bò.
• Đặt 2 tay dưới vai, đầu gối dưới hông, chống ngón chân xuống sàn nhà.
• Đẩy mông về phía bàn chân, mở rộng đùi, hạ người xuống mặt thảm tập.
• Thả lỏng vai.
• Hít thở đều, giữ khoảng 5 nhịp thở hoặc lâu hơn.
• Đẩy người về tư thế bò, chuyển sang tư thế plank.
• Hai bàn tay nằm dưới vai theo phương thẳng đứng, mũi chân chống xuống sàn chắc chắn.
• Lưng thẳng, bụng hóp lại, mông giữ nguyên.
• Giữ tư thế trong khoảng thời gian 30 giây hoặc lâu hơn tùy theo khả năng.

2.4 Tư thế Side Plank

Bạn cần chuẩn bị một tấm thảm tập đủ rộng để có nơi tập hợp vệ sinh và thoải mái. Đảm bảo khởi động trước khi tập thể dục, hãy thường xuyên luyện tập bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất tại nhà một cách an toàn và hiệu quả trong cuộc sống hàng ngày.

Cách thực hiện:

• Tựa người trên cẳng tay phải, cẳng tay ngay dưới vai, hướng ra ngoài và bắp tay tạo với cẳng tay 1 góc 90 độ.
• Chân trái xếp chồng lên chân phải và toàn bộ chân duỗi thẳng.
• Tay trái đặt trên hông trái hoặc hướng thẳng lên trần nhà.
• Giữ toàn bộ thân người từ vai đến chân tạo thành 1 đường thẳng.
• Giữ tư thế đó từ 20 – 30 giây và đổi bên.

2.5 Hít đất

Hít đất hay chống đẩy là bài tập đơn giản song tác động toàn cơ thể, đem tới nhiều tác dụng cho thân hình và sức khỏe, được nhiều người áp dụng. Đây cũng là một bài tập làm giảm mỡ bụng, làm eo thon được nhiều người yêu thích. Những gì chúng ta cần chuẩn bị là một tấm thảm hoặc một mặt phẳng tốt là có thể thực hiện dễ dàng.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp xuống mặt sàn hoặc thảm tập.
• Hai chân duỗi thẳng, chụm lại với nhau, mũi chân chống xuống sàn hoặc thảm.
• Hai tay chống xuống mặt sàn hoặc thảm.
• Giữ cho lưng được thẳng, dồn trọng lực về phần ngực.
• Dùng lực từ 2 tay nâng phần người lên sao cho lưng thẳng đến gót chân.
• Siết phần bụng lại, chú ý hóp bụng.
• Tiếp tục hạ người xuống, trở về vị trí như ban đầu.
• Tiếp tục nâng người lên, lặp lại chu trình này

2.6 Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Bụng phẳng, eo thon là niềm mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Tư thế rắn hổ mang là một trong những động tác yoga phổ biến được nhiều người yêu thích, đây không chỉ kích thích quá trình tăng chiều cao mà còn giúp thư giãn vùng eo, là bài tập eo thon mà chị em thường tập.

Cách tập luyện như sau:

• Nằm sấp trên thảm. Duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn.
• Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể.
• Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực.
• Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
• Đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây và lặp lại tùy theo số lần bạn muốn.

2.7 Nhảy dây

Nhảy dây giảm cân cũng là một trong những bài tập thể dục cho bụng nhỏ eo thon rất phù hợp với các bạn nữ. Đơn giản là bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc dây nhảy, một vị trí thuận lợi, rộng rãi là có thể thực hiện bài thể dục này.

Cách thực hiện:

• Hai chân đứng thẳng, chân đứng tự nhiên.
• Hai tay cầm hai đầu dây. Dây đặt ở phía sau hai chân.
• Quăng 2 tay về phía sau, đồng thời đưa dây vòng qua đầu; khi xuống dưới chân thì bật nhảy qua dây.
• Thực hiện liên tục để tạo số vòng; tập theo khả năng của bạn

2.8 Gập bụng Crunch

Bạn cần một mặt phẳng và có thể kèm thêm thảm tập để thực hiện bài tập eo thon này. Động tác giúp làm săn chắc vòng 2 hiệu quả cho cả nam và nữ.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay đặt sau gáy hoặc 2 bên thái dương, 2 chân gập lại để bàn chân đặt lên sàn nhà.
• Nâng phần đầu, vai và thân trước về phía trước trong khi phần lưng dưới, hông và chân vẫn giữ cố định.
• Bụng hóp lại và thở ra khi thực hiện động tác lại.
• Giữ 1 giây khi gập bụng ở vị trí cuối cùng.
• Lặp lại động tác 10 lần để có kết quả tốt.

2.9 Đạp xe đạp trên không

Trọng tâm của động tác này là dồn vào phần bụng, gần như toàn bộ khu vực này, giúp bạn cải thiện chỉ số vòng 2 sau thời gian tập luyện chăm chỉ.

Cách thực hiện:

• Nằm thẳng người trên sàn, chân duỗi thẳng, hai tay đặt ra sau đầu.
• Nâng đầu và vai lên sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái.
• Giữ trong khoảng 3 giây rồi trở lại trạng thái lúc đầu.
• Lặp lại động tác nhưng đổi bên với khuỷu tay trái và đầu gối phải.

2.10 Scissor Kick

Điều cần chú ý là bạn cần giữ trọng tâm ở mông cũng như kết hợp với 2 tay phía sau để giữ cân bằng. Động tác này vừa giúp cơ đùi săn chắc và làm cho eo thon hiệu quả còn giúp bài tập cho eo nhỏ cho các bạn nữ.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay để dọc sát theo thân người hoặc nâng người một khoảng như hình.
• Nâng chân từ từ, lần lượt đá chéo vào nhau.
• Thực hiện liên tục trong 60 giây.

⇒ Mời bạn tham khảo: Cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả trong 1 tuần

Trên đây trong bài viết này, WheyShop đã chia sẻ đến các bạn 10 bài tập eo thon nhanh chóng và hiệu quả nhất. Có nhiều cách giảm cân, giảm béo khác nhau nhưng chỉ có cách rèn luyện thể thao đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học mới có thể mang lại kết quả an toàn và bền vững nhất. WheyShop hy vọng các bạn có thể tham khảo và lựa chọn cho mình một số bài tập an toàn, phù hợp và hiệu quả nhất để lấy lại vóc dáng như mong muốn.