Dinh Dưỡng Sức Khoẻ

ZMA : Lợi ích, tác dụng phụ và cách sử dụng hiệu quả

Đinh Văn Trường

09.20 ngày 26/12/2023

ZMA là gì? Đây là công thức toàn diện kết hợp 3 khoáng chất thiết yếu cho cơ thể tăng sức đề kháng, sức khoẻ vô cùng quan trọng. Nếu bạn đang băn khoăn về lợi ích của ZMA thì hãy để WheyShop giải đáp chi tiết ngay dưới đây nhé!

1. ZMA là gì?

ZMA (Zinc Magnesium Aspartate) là 1 loại thực phẩm bổ sung phổ biến từ sự kết hợp của zinc monomethionine (kẽm), magnesium aspartate (magie) và vitamin B6 (pyridoxine).

Kẽm: Cần thiết cho hơn 300 enzyme liên quan đến chuyển hóa, tiêu hóa, tăng cường miễn dịch sức khoẻ.
Magiê: Cải thiện chức năng cơ bắp và thần kinh ổn định.
Vitamin B6: Là chất dẫn truyền thần kinh và chuyển hóa dinh dưỡng.

Ba chất dinh dưỡng này là những dưỡng chất thường thiếu hụt trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày, mang tới nhiều lợi ích cho người sử dụng, có thể giúp tăng sức đề kháng, sức khoẻ tổng thể, hỗ trợ phục hồi cơ bắp, tạo dựng giấc ngủ ngon và xây dựng, phát triển cơ bắp.

zma-la-gi-01

2. Vai trò của ZMA trong tập gym, thể hình

ZMA là chất bổ sung tiềm năng giúp tăng cường hiệu suất thể thao và xây dựng cơ bắp, đặc biệt ở những người có nguy cơ thiếu hụt kẽm hoặc magiê—hai khoáng chất thiết yếu mà nhiều vận động viên thường có hàm lượng thấp.

Về mặt sinh học, sự thiếu hụt kẽm và/hoặc magiê có thể làm giảm sản xuất testosterone (hormone ảnh hưởng đến khối lượng cơ) và IGF-1 (Yếu tố tăng trưởng giống insulin, quan trọng cho sự phục hồi và phát triển tế bào), từ đó cản trở thành tích tập luyện.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu ban đầu cho thấy kết quả tích cực: một nghiên cứu kéo dài 8 tuần trên các cầu thủ bóng đá đã ghi nhận việc bổ sung ZMA hàng ngày giúp cải thiện đáng kể sức mạnh cơ bắp, sức mạnh chức năng, và nồng độ testosterone cùng IGF-1 trong cơ thể họ.

3. Lợi ích của việc bổ sung ZMA với cơ thể

3.1. Tăng cường miễn dịch

Các thành phần chính của ZMA là Kẽm, Magiê và Vitamin B6 đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe và chức năng miễn dịch tối ưu:

Kẽm: Thúc đẩy sự phát triển và chức năng của tế bào miễn dịch, giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng và hỗ trợ chữa lành vết thương hiệu quả.
Magiê: Rất quan trọng để kiểm soát viêm. Thiếu Magiê liên quan đến tình trạng viêm mãn tính—yếu tố gây lão hóa và các bệnh mãn tính (tim, ung thư). Ngược lại, bổ sung Magiê có thể làm giảm các dấu hiệu viêm (như CRP và IL-6).
Vitamin B6: Cần thiết cho khả năng miễn dịch mạnh mẽ. Cơ thể sử dụng B6 để sản xuất các tế bào bạch cầu chống vi khuẩn, từ đó tăng cường sức đề kháng chống lại nhiễm trùng và viêm.

3.2. Kiểm soát đường huyết

Các khoáng chất Kẽm và Magiê trong ZMA có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu, đặc biệt đối với người mắc bệnh tiểu đường hoặc người có nguy cơ cao.

Nghiên cứu cho thấy, bổ sung Magiê đặc biệt hiệu quả, giúp giảm lượng đường huyết nhanh hơn đáng kể so với giả dược ở những người mắc bệnh tiểu đường. Magiê cũng được chứng minh là làm giảm đáng kể lượng đường trong máu ở những người mới chỉ có nguy cơ phát triển bệnh.

3.3. Cải thiện giấc ngủ

Sự kết hợp của Kẽm và Magiê trong ZMA có tác dụng đáng kể trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Magiê giúp kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, chịu trách nhiệm tạo cảm giác bình tĩnh và thư giãn cho cơ thể.
Kẽm cũng liên quan trực tiếp đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, được chứng minh qua nhiều nghiên cứu.

Đặc biệt, một nghiên cứu kéo dài 8 tuần trên người lớn tuổi bị mất ngủ cho thấy, việc sử dụng kết hợp Kẽm, Magiê và Melatonin hàng ngày không chỉ giúp người tham gia ngủ nhanh hơn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể so với nhóm dùng giả dược.

3.4. Sản sinh testosterone

ZMA được biết đến với công dụng tăng cường testosterone do chứa các thành phần vitamin tự nhiên và chất khoáng gồm kẽm, magiê aspartate và vitamin B6. Sự kết hợp này khi hấp thụ trực tiếp vào cơ thể sẽ tăng cường sản sinh testosterone đối với nam giới một cách tự nhiên (mà không ảnh hưởng tới nữ giới bởi cấu tạo hormone cơ thể khác nhau).

Magie và kẽm là 2 tiền chất quan trọng hàng đầu trong quá trình tối đa hóa việc sản sinh testosterone tự nhiên từ cơ thể.

3.5. Cải thiện tâm trạng

ZMA không chỉ cải thiện khả năng miễn dịch, chất lượng giấc ngủ và kiểm soát đường huyết mà còn hỗ trợ nâng cao tâm trạng của bạn, đặc biệt nếu bạn thiếu hụt các thành phần dinh dưỡng của nó.

Magiê và Vitamin B6—cả hai đều có trong ZMA—được biết đến với khả năng hỗ trợ tâm lý. Các nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt Magiê có thể làm tăng nguy cơ mắc trầm cảm (ví dụ, nguy cơ cao hơn 22% ở người dưới 65 tuổi có lượng Magiê thấp nhất). Hơn nữa, việc bổ sung Magiê đã được chứng minh là giảm các triệu chứng trầm cảm hiệu quả tương đương với một số loại thuốc chống trầm cảm trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần.

4. Tác dụng phụ của ZMA cần lưu ý

Hiện tại, không có tác dụng phụ nào được báo cáo liên quan đến việc bổ sung ZMA. Tuy nhiên, ZMA cung cấp liều lượng kẽm, magie và vitamin B6 từ trung bình đến cao. Khi dùng ở liều quá cao so với chỉ định khiến cơ thể nạp quá nhiều khoáng chất, các chất dinh dưỡng này có thể có tác dụng phụ, bao gồm.

Kẽm: buồn nôn, nôn, tiêu chảy, chán ăn, co thắt dạ dày, đau đầu, chóng mặt.
Magie: buồn nôn, nôn, tiêu chảy và co thắt dạ dày.
Vitamin B6: Tổn thương thần kinh và đau hoặc tê ở tay hoặc chân.

Những tác dụng phụ trên xảy ra khi bạn dùng vượt quá liều lượng quy định của sản phẩm gấp từ 5-10 lần.

5. ZMA có trong sản phẩm nào?

Hiện có rất nhiều thương hiệu thực phẩm bổ sung uy tín hàng đầu trên thế giới với những công nghệ tiên tiến trong việc sản xuất ZMA. Bạn có thể tìm mua ZMA ở những sản phẩm riêng biệt với hàm lượng cao hoặc những sản phẩm tổng hợp như multi vitamin,…

Tiêu biểu những sản phẩm bán chạy hàng đầu kể tới như :

5.1. Mutant ZM8+

Mutant ZM8+ là công thức tăng cường sinh lý hiệu quả, hỗ trợ vận chuyển canxi và duy trì khoáng xương. Đặc biệt, ZMA có tác dụng hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp. Sản phẩm được nghiên cứu và phát triển bởi Mutant – 1 thương hiệu danh tiếng đến từ Canada chuyên cung cấp các sản phẩm bổ sung dành cho người tập gym, thể hình, thể thao.

Thành phần Mutant ZM8+:

12mg Vitamin B6
450mg Magie
30mg Kẽm

5.2. Ostrovit ZMA MgZB

Người tập luyện thể thao, người vận động cường độ cao, vận động viên ử dụng Ostrovit ZMA MgZB để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể bao gồm Kẽm, Magie, Vitamin B6. Ostrovit là thương hiệu thực phẩm bổ sung tới từ Ba Lan vô cùng nổi tiếng đã nghiên cứu Ostrovit ZMA MgZB.

Thành phần Ostrovit ZMA MgZB:

375mg Magie
15mg Kẽm
2mg Vitamin B6

5.3. Now Sports ZMA

Now Sports ZMA từ thương thương hiệu Now Foods của Mỹ được nhiều người yêu thích và sử dụng phổ biến bởi chất lượng của nó và hiệu quả tuyệt vời. Bổ sung Vitamin và khoáng chất bằng 1 viên nang Now Sports ZMA vô cùng tiện lợi. Đặc biệt, những người rèn luyện thể thao nên lựa chọn sản phẩm này.

Thành phần Now ZMA:

5mg Vitamin B6
150mg Magnesium
10mg Zinc

6. Hướng dẫn sử dụng ZMA hiệu quả

ZMA cung cấp các thành phần dinh dưỡng từ Kẽm, Magie, Vitamin B6 có tác dụng tăng cường thể lực, thúc đẩy phục hồi mô cơ và hỗ trợ tăng kích thước cơ bắp. Tuy nhiên để đảm bảo ZMA phát huy hiệu quả của nó, bạn cần sử dụng đầy đủ liều lượng ZMA mỗi ngày.

Các khuyến nghị liều lượng điển hình cho các chất dinh dưỡng trong ZMA như sau :

Kẽm monomethionine : 30mg – 270% RDI.
Magie aspartate : 450mg – 110% RDI.
Vitamin B6 : 10 Phi11 mg – 650% RDI.

Uống 1-2 viên ZMA. Bổ sung ZMA khoảng 30 phút 60 phút trước khi đi ngủ.

> Mua ngay các sản phẩm Vitamin và khoáng chất tại Wheyshop.

Bài viết này, WheyShop đã tìm hiểu ZMA là gì và tác dụng của ZMA đối với sức khỏe con người. Như đã biết, ZMA là tổng hợp 3 thành phần kẽm, magie và Vitamin B6 giúp tăng cường phục hồi thể lực và cơ bắp, thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm sản phẩm ZMA chính hãng, bạn nên tham khảo WheyShop. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!