Cách uống nước ấm giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả 100% tại nhà

Thừa cân luôn là vấn đề của rất nhiều người. Bạn là đã từng nghe về cách uống nước ấm giảm cân chưa? Uống nước ấm giảm cân có hiệu quả không? Bài viết dưới đây, WheyShop sẽ giới thiệu cho bạn cách giảm cân, giảm mỡ bụng tại nhà bằng nước ấm nhé!

» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Thừa cân là gì? 

Trước khi tìm hiểu về cách uống nước ấm giảm cân thì chúng ta sẽ tìm hiểu về thừa cân và tác hại của việc thừa cân.

1.1 Thừa cân là gì?

Thừa cân, béo phì là hiện tượng một người có trọng lượng cơ thể lớn hơn nhiều so với trọng lượng tiêu chuẩn ở người trưởng thành. 

Dấu hiệu dễ nhận thấy nhất của người đang bị thừa cân là thể trọng gia tăng một cách mất kiểm soát và mô mỡ tích tụ tại một số phần đặc biệt của cơ thể như: bụng, đùi, eo, ngay cả ở ngực quá nhiều. Mô mỡ là một loại mô tế bào cấu tạo nên cơ thể con người. Bình thường, mô mỡ hoàn toàn không gây hại và thậm chí còn góp phần bảo vệ các cơ quan trong cơ thể. Nhưng khi lượng mỡ thừa vượt quá tiêu chuẩn thì lại là chuyện khác: ở nam giới tỷ lệ mỡ khoảng 15-20%, nữ giới 25-30% trọng lượng cơ thể được coi là bình thường. 

1.2 Nguyên nhân gây ra béo phì

Chế độ ăn uống không hợp lý:

Việc cung cấp quá nhiều tinh bột, chất đường trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ khiến cơ thể tích trữ mỡ càng dày lên. Bởi vì chế độ ăn ít protein, nhiều carbohydrate và đường ngọt sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giảm khả năng đốt cháy chất béo có trong cơ thể. Việc lượng calories nạp vào cơ thể không được tiêu hao hợp lý là nguyên nhân khiến cho lượng mỡ thừa trong cơ thể càng ngày càng tăng, đặc biệt là ở vùng bụng. 

Lười vận động, tập thể dục:

Đây là một thói quen xấu, khó bỏ ở đa số những người mắc bệnh thừa cân, béo phì.Việc không thường xuyên luyện tập thể thao sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố trong cơ thể và gia tăng khả năng mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp,…

Căng thẳng, stress:

Tâm lý luôn phải chịu áp lực, stress cũng là nguyên nhân khiến cho bạn mắc bệnh béo phì. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tỷ lệ mắc bệnh béo phì ở những người hay gặp vấn đề về căng thẳng thần kinh cao gấp đôi những người có tâm lý khỏe mạnh, bình thường. Vì khi bị stress, cơ thể sẽ tự giải phóng cortisol để đối phó với căng thẳng. Điều này sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất,giảm thiểu hiệu suất đốt cháy calories của cơ thể.

Thiếu ngủ:

Chất lượng giấc ngủ kém sẽ khiến cơ thể sản sinh ra hormone cortisol gây ức chế thần kinh, làm đường huyết tăng lên, phá vỡ các liên kết Protein, tích tụ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là mỡ nội tạng.Hơn nữa, lượng ghrelin trong cơ thể sẽ tăng lên khiến bạn thường xuyên thấy đói, thèm ăn, đặc biệt là các món có nhiều đường. Lâu dần sẽ dẫn đến sự ăn uống mất kiểm soát, là nguyên nhân gây thừa cân, béo phì.

Do di truyền:

Nguyên nhân gây béo phì còn xuất phát từ yếu tố di truyền. Các nhà khoa học cho biết, gen có thể ảnh hưởng đến hành vi, khả năng trao đổi chất, nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến béo phì.Có nghĩa là nếu trong gia đình có cha hoặc mẹ hoặc thậm chí là cả hai đều béo phì thì nguy cơ con cái bị thừa cân sẽ rất cao. Những người bị thừa cân béo phì do yếu tố di truyền thường có tốc độ trao đổi chất chậm chạp, và khó để cải thiện vấn đề này.

1.3 Tác hại của bệnh béo phì 

Việc béo phì luôn đem lại những hậu quả khôn lường cho tất cả những ai mắc phải. 

Tác động tâm lý:

Do ngoại hình quá khổ, người bị thừa cân thường có cảm giác tự ti, ngại giao tiếp và thậm chí sợ xuất hiện trước đám đông. Thêm vào đó, họ dễ bị căng thẳng, kém linh hoạt trong cuộc sống cũng như công việc, làm giảm sút hiệu quả công việcSuy giảm chức năng của các cơ quan trong cơ thể:

Người bị béo phì thường có lớp mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng (mỡ nội tạng), làm suy giảm chức năng của các cơ quan này,  nghiêm trọng hơn là làm giảm khả năng diệt tế bào ung thư của hệ miễn dịch trong cơ thể, dễ gây ra các biến chứng xấu cho sức khỏe hơn là mỡ dưới da bình thường.

Một số dạng bệnh lý thường gặp ở người béo phì là:

Bệnh về xương khớp, tim mạch, đái tháo đường, vô sinh…Hiện nay, tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch đang đứng đầu trong các nguyên nhân, trong đó rất nhiều trường hợp là biến chứng của bệnh béo phì.

Suy giảm trí nhớ:

Một đứa trẻ bị thừa cân thường có chỉ số thông minh thấp hơn trẻ có cân nặng bình thường và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer (Hội chứng suy giảm trí nhớ) trong tương lai cao hơn người khác.

» Tham khảo 20 cách giảm cân cấp tốc nam nữ 4-5kg đơn giản tại: https://wheyshop.vn/20-cach-giam-can-cap-toc-4-5kg-moi-tuan.html

2. Tại sao uống nước ấm giảm cân, giảm mỡ bụng?

Để giảm cân thì nước đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Nhưng nếu đó là nước ấm thì lại là cách giảm cân, giảm mỡ bụng 100% tại nhà hiệu quả, an toàn và tiện lợi nhất. Hãy cùng xem lợi ích của việc uống nước ấm giảm cân, giảm mỡ bụng.

2.1 Thanh lọc cơ thể

Bắt đầu ngày mới bằng cách uống 1 ly nước ấm sau khi ngủ dậy là cách cơ bản để thanh lọc cơ thể mỗi ngày. Nước ấm giúp thận dễ dàng loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thu các dưỡng chất tốt hơn.

2.2 Đốt cháy calories

Uống nước ấm giúp cơ thể phá vỡ các chất béo tích tụ, đốt cháy calories. Ngay cả khi nghỉ ngơi, nước ấm cũng giúp cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, gia tăng quá trình giải phóng calories của cơ thể, tránh tích tụ mỡ thừa. Chính vì thế mà bất cứ cách giảm cân nào đều có một yêu cầu là phải uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày.

2.3 Hạn chế cảm giác thèm ăn

Đôi khi chúng ta thường nhầm lẫn giữa cảm giác đói bụng và khát nước. Chính vì thế hãy uống 1 cốc nước ấm mỗi ngày trước khi ăn sẽ giúp chúng ta lấp đầy dạ dày, có xu hướng no hơn và ăn ít hơn, giúp giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể gần 13% so với những người ít uống nước. 

» Mời bạn tham khảo 50 bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất tại đây : https://wheyshop.vn/50-bai-tap-the-duc-giam-can-giam-mo-bung.html

3. Uống nước ấm như thế nào để giảm cân nhanh tại nhà?

Vậy thì phải uống nước ấm giảm cân, giảm mỡ bụng như thế nào cho hiệu quả nhất?

Thay vì việc uống tất cả một lượng nước cần thiết tập trung vào một thời điểm, bạn hãy chia nhỏ lượng nước cho cả ngày để đảm bảo mọi hoạt động của cơ thể diễn ra trơn tru. Uống từng ngụm nước nhỏ mỗi lần và đặt đồng hồ báo thức để nhắc uống nước cũng là những cách giúp các bạn gia tăng lượng nước nạp vào cơ thể

Ngay sau khi thức dậy, từ 6-7h:

Đây là thời gian cơ thể bị thiếu nước trầm trọng sau một giấc ngủ dài. Do đó, việc uống một ly nước ấm ngay sau khi ngủ dậy sẽ giúp cơ thể bù lại đủ lượng nước đã tiêu hao, đào thải độc tố và bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả. 

Trước các bữa ăn 30 phút:

Việc uống nước trước các bữa ăn không chỉ giúp bạn giảm đi cảm giác đói bụng, hạn chế lượng calories nạp vào cơ thể, mà còn giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.

Thời điểm 13h30:

Đây là khoảng thời gian sau khi nghỉ trưa xong, uống 1 ly nước lúc này sẽ giúp bạn duy trì sự tỉnh táo để tiếp tục làm việc

Thời điểm 15h:

Đây là thời điểm bạn có thể làm đa dạng thức uống của mình bằng cách uống 1 ly trà xanh ấm, ngoài việc giúp bạn thư giãn, gia tăng khẩu vị, bớt nhàm chán, trà xanh còn cung cấp chất oxy hóa, vitamin và khoáng chất cần thiết cho quá trình giảm cân. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các thức uống giúp thải độc, giảm cân. 

Thời điểm 19h-20h:

Uống nước vào lúc này, đặc biệt là trước khi ăn tối giúp ngăn ngừa bệnh cao huyết áp, giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế lượng calories nạp vào cơ thể, tránh tích lũy mỡ thừa.

Thời điểm 21h-22h:

Uống nước ấm lúc này, đặc biệt là trước khi đi ngủ 30-60 phút sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố trong khi ngủ tốt hơn, tái tạo tế bào, giúp não bộ hoạt động khỏe mạnh và ngăn ngừa đông máu. 

» Mời bạn tham khảo thêm 9 chế độ ăn kiêng phổ biến nhất mọi thời đại tại đây : https://wheyshop.vn/top-9-che-do-an-kieng-hieu-qua-nhat.html

4. Một số gợi ý giúp giảm cân nhanh chóng

Bên cạnh việc uống nước đầy đủ để giảm cân, bạn có thể thực hiện một số thực đơn ăn kiêng và các bài tập đơn giản tại nhà để đạt được hiệu quả cân nặng như mong muốn

4.1 Thực đơn giảm cân nhanh:

Sau đây là gợi ý thực đơn General Motor Diet giúp bạn giảm cân nhanh, dễ áp dụng trong 1 tuần cho các bạn có thể áp dụng tại nhà

• Ngày 1: Trong ngày đầu tiên của chế độ ăn giảm cân này, bạn chỉ ăn toàn trái cây (trừ chuối) và không nạp thêm bất cứ loại thực phẩm nào khác. Kết hợp với việc uống nước lọc từ 5 – 10 ly trong một ngày.
• Ngày 2: Ngày thứ hai của thực đơn giảm cân bạn chỉ ăn rau là chính. Tất cả các loại rau giàu Protein và chất xơ, giúp bạn tiêu hóa dễ dàng thức ăn hơn, không còn cảm giác thèm ăn.
• Ngày 3: Thực đơn giảm cân ngày 3 kết hợp ăn rau và trái cây “trừ chuối và khoai tây” bạn có thể ăn theo các loại rau ưa thích để không bị ngán và khó ăn.
• Ngày 4: Ngày thứ tư trong ngày này, thực đơn giảm cân của bạn chủ yếu là chuối và sữa không đường: chia đều 8 quả chuối và 3 ly sữa không đường trong vòng 1 ngày.
• Ngày 5: Ngày thứ năm bạn được phép bổ sung tinh bột vào chế độ ăn, nhưng lưu ý chỉ nên ăn ít và ăn một bữa trong ngày. Cộng thêm cà chua để tăng cường Axit Uric trong cơ thể. Kết hợp với việc uống nước đều đặn nhé.
• Ngày 6: Trong thực đơn giảm cân ngày 6 bạn tăng thêm khẩu phần ăn, 2 bát cơm vào bữa trưa và chiều, nhưng ăn theo chế độ ăn kiêng. Chỉ kết hợp với rau là chính. Nên sử dụng các loại rau có màu xanh đậm vì có nhiều chất dinh dưỡng tốt hơn. Kết hợp với nước uống sẽ có hiệu quả tốt hơn.
• Ngày 7: Ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng này bạn có thể bổ sung 1 bát cơm vào bữa trưa hoặc chiều. Kết hợp với việc ăn rau và sử dụng các loại nước ép trái cây cần thiết cho cơ thể.

Với thực đơn giảm cân trong 7 ngày ở trên, tuy rất hiệu quả nhưng phải tùy thuộc vào cơ địa và thể chất của mỗi người. Không nên quá gấp gáp và ép cân nhanh chóng vì có thể làm cơ thể bị xáo trộn, không thể thích nghi. 

4.2 Một số bài tập giảm cân tại nhà

Bên cạnh một chế độ ăn uống khoa học, chúng ta còn cần phải kết hợp với những bài tập hợp lý để đạt được kết quả như mong muốn. Dưới đây là 5 bài tập giảm cân tại nhà được các chuyên gia giảm cân đánh giá rất cao về tính năng hiệu quả khi giảm cân.

• Chạy bộ: Chỉ cần 30 phút đến 1 tiếng vào buổi sáng để thực hiện các bài khởi động và chạy vài vòng công viên hay quanh nơi mình sinh sống cũng giúp bạn tiêu hao đáng kể một lượng lớn calo. Chạy với một tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình tập luyện.
• Bơi lội: Các chuyên gia cho rằng, đây là một bộ môn giúp bạn giảm cân khá là hiệu quả đấy, chỉ cần dành ra 2 giờ đồng hồ cho một ngày cuối tuần thôi là bạn đã giúp cho cơ thể mình tiêu hao một lượng lớn calo, nhất là đùi, cánh tay.
• Gập bụng: Gập bụng là một bài tập giảm cân giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất. Rất đơn giản, bạn nằm lên sàn là hai tay đặt sau gáy. Dùng sức nâng phần thân trên lên và giữ nguyên chân, mông. Thực hiện liên tục mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt hiệu quả mà bài tập này mang lại cho mình.
• Lắc vòng: Lắc vòng là bài tập thể dục được rất nhiều người áp dụng, bởi bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh nhất nhờ lực ma sát của chiếc vòng đã tác động trực tiếp lên vùng eo.
• Các bài tập cardio: Đây là bài tập giảm cân với cường độ cao, giúp nhanh chóng đốt cháy lượng calories và đồng thời cũng có hiệu quả tốt cho tim mạch cho nên nó được nhiều nhà khoa học khuyến khích áp dụng để giảm cân. Nhưng bạn cần kiên trì tập luyện trong một khoảng thời gian nhất định để đạt được hiệu quả như mong muốn.

» Mời bạn tham khảo Cách giảm cân nhanh không dùng thuốc tại đây : https://wheyshop.vn/cach-giam-can-nhanh-khong-dung-thuoc.html

Trong bài viết trên đây, WheyShop giới thiệu cho bạn cách uống nước ấm giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả 100% tại nhà.Với cách này, bạn sẽ không cần mất quá nhiều thời gian chuẩn bị, phù hợp cho mọi đối tượng, đặc biệt là người bận rộn mà vẫn đem lại hiệu quả như mong muốn. Ngoài việc uống nước để giảm cân, các bạn còn cần kết hợp thêm với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý để đạt được hiệu quả tốt hơn. WheyShop chúc bạn thành công.