Top 30 bài nhạc chạy bộ giúp các bạn nâng cao tinh thần trong khi tập luyện

Có nhiều ý kiến ​​cho rằng việc nghe nhạc trong khi tập luyện sẽ làm bạn mất tập trung, và khiến bạn không đạt được phong độ tốt nhất. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng, nghe nhạc chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho người tập, đặc biệt là về mặt sức khỏe tinh thần. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến các bạn 30 bài nhạc chạy bộ đang thịnh hành nhất hiện nay để giúp các bạn nâng cao tinh thần trong quá trình tập luyện. Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo

=> Tham khảo top 5 phần mềm app chạy bộ, đạp xe được ưa chuộng nhất tại: https://wheyshop.vn/top-5-phan-mem-app-chay-bo-dap-xe.html

1. Lợi ích khi nghe nhạc chạy bộ

1.1 Giúp phân tán tư tưởng tốt

Nghe nhạc có tác dụng mạnh mẽ đối với thần kinh của con người. Một tờ báo nổi tiếng của Anh là The Guardian cho rằng, âm nhạc có thể làm tiêu tan mệt mỏi trong cơ thể, vì vậy bạn cảm thấy mệt mỏi khi chạy bộ thì nên nghe một vài bản nhạc để cảm thấy thư thái hơn. 

Nhạc chạy bộ có giai điệu tươi mới và tiết tấu nhanh cũng là một lựa chọn tốt vì nó thu hút sự chú ý vào não bộ con người và “đánh lạc hướng” nó, giúp quên đi sự mệt mỏi khi tập luyện.

1.2 Cho kết quả tập luyện cao hơn

Theo nghiên cứu của các chuyên gia tâm lý thể thao tại Mỹ, khi bạn nghe những bản nhạc chạy bộ có tiết tấu nhanh, sẽ giúp bạn đẩy nhanh hiệu suất luyện tập của các môn thể thao với cường độ vừa phải như chạy bộ hay đạp xe đạp… Đối với những bạn muốn chạy bộ giảm cân, việc nghe nhạc chạy bộ là một phương pháp rất hữu ích, giúp bạn có thể quên đi mệt mỏi, và làm tăng hiệu suất khi tập luyện.

1.3 Giúp giảm stress hiệu quả

Không gì tuyệt vời hơn khi tham gia vào môn thể thao yêu thích, nghe những bản nhạc chạy bộ yêu thích, để giúp bạn giải tỏa căng thẳng, stress sau một ngày làm việc mệt mỏi, hay chuẩn bị tinh thần cho một ngày mới năng động.

2. Những bản nhạc chạy bộ chọn lọc hay nhất

Sở thích nghe nhạc của mỗi người sẽ là khác nhau. Vì thế, các bạn hãy thử làm đa dạng hơn playlist của mình, với top 30 bản nhạc chạy bộ thích hợp nghe trong khi tập luyện, đã được chúng tôi chọn lọc trong dưới đây:

• Die Young – Kesha
• High – Tiffany Houghton
• We Found Love – Calvin Harris, Rihanna
• Lovin’ So Hard – Becky G
• Fight Song – Rachel Platten
• Radioactive – Imagine Dragons
• My Songs Know What You Did In The Dark (Light Em Up) – Fall Out Boy
• I Found You – The Wanted
• Beautiful Times – Owl City, Lindsey Stirling
• La Da Dee – Cody Simpson
• Long Live Rock & Roll – Daughtry
• Pressure – Youngblood Hawke
• Top Of The World – The Cataracs
• Reflections (Album Version) – MisterWives
• You Need To Calm Down (Clean Bandit Remix) – Taylor Swift
• Good Things Fall Apart (Tiesto’s Big Room Remix) – Illenium, Jon Bellion
• Recollections – Teggoon, Xomu
• Kingdom Of Fire (New Horizons 2019 Anthem) – Cuebrick, IIVES
• One Thing Right (Duke & Jones Remix) – Marshmello, Kane Brown
• Robin Hood (Sarcastic Sounds Remix) – Anson Seabra
• Old Town Road (Dr Phunk Extended Remix) – Lil Nas X, Billy Ray Cyrus
• Something Real – Armin van Buuren, Avian Grays, Jordan Shaw
• Wish You Well (ESQUIRE Remix) – Sigala, Becky Hill
• Summer Days (Lost Frequencies Remix) – Martin Garrix, Macklemore, Patrick Stump
• World At Our Feet (Deorro Remix) – Timmy Trumpet
• Nevada – Vicetone, Cozi Zuehlsdorff
• On My Way – Alan Walker, Sabrina Carpenter, Farruko
• Death & Desire – Knife Party, Harrison
• Way Back Home – Krys Talk & Cole Sipe 
• Shine – Spektrem

3. Những lưu ý khi nghe nhạc chạy bộ

3.1 Chọn loại nhạc gì để nghe khi chạy bộ?

Theo các chuyên gia, nghe nhạc chạy bộ sẽ mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt là về mặt tinh thần, tuy nhiên không phải loại nhạc nào cũng phù hợp. Việc chạy bộ thường có mục đích giúp đầu óc người tập thư thái và hưng phấn hơn, vì vậy bạn không nên nghe nhạc buồn, mà chỉ nên nghe nhạc vui nhộn. 

• Với nhóm bài chạy tăng sức bền, nhịp tim của bạn dao động trong khoảng 60-75% nhịp tim tối đa. Đồng thời, mức tiêu thụ Oxy ở mức 55-75% của mức VO2max, mức Lactate ở ngưỡng 1-1,5 millimolar, tức là trên ngưỡng nghỉ ngơi một chút. Đối với các bài chạy trong nhóm này, bạn nên nghe nhạc chậm, ít BPM để phù hợp với nhịp điệu thư giãn, chậm rãi của bài tập.
• Với nhóm bài chạy tăng sức chịu đựng, nhịp tim của bạn ở mức 83-92% nhịp tim tối đa, lượng oxy tiêu thụ khoảng 85-90% VO2 Max, nhịp thở nhanh nhưng không quá nhanh, vẫn trong tầm kiểm soát. Mức độ nỗ lực là “khó vừa phải – khó nhưng có thể làm được”. Đối với các bài chạy trong nhóm này, bạn nên nghe nhạc có BPM trung bình.
• Với nhóm bài chạy tăng tốc độ được kiểm soát, bạn đang thở nhanh 2-2, 1-1, với nhịp tim và mức tiêu thụ oxy ở mức 90-100% mức tối đa của bạn; Trình độ lao động rất cao. Với việc chạy theo nhóm làm tăng tốc độ tối đa của bạn, cơ thể bạn đạt đến giới hạn, nhịp tim và mức tiêu thụ oxy đạt đến đỉnh điểm. Nỗ lực là quá mức cần thiết. Nếu tập chạy ở hai nhóm bài này, bạn nên chọn nhạc chạy bộ có BPM cao, để phù hợp với nhịp điệu của bài tập rất nhanh, tác động mạnh.

3.2 Thiết bị nghe nhạc chạy bộ

Ngoài ra, nếu chạy bộ ngoài trời, bạn nên chú ý đặt điện thoại hoặc máy nghe nhạc ở vị trí cố định, để không làm rơi chúng khi tập thể dục. Đối với tai nghe, bạn nên kiếm một chiếc tai nghe bluetooth không dây, chống nước để nó không cản trở bạn và ảnh hưởng đến quá trình tập.

3.3 Ứng dụng âm nhạc hay dành cho chạy bộ

Bạn có thể tham khảo một số ứng dụng nghe nhạc chạy bộ, được tích hợp sẵn danh sách phát nhạc dựa trên BPM cụ thể, và giúp bạn lựa chọn được những bản nhạc hay, phù hợp cho quá trình chạy của mình.

Fit Radio:

Toàn bộ danh sách phát của Fit radio đều tập trung vào các bài tập BPM cụ thể. Bạn có thể tìm thấy nhiều danh sách phát nhạc chạy bộ, với nhiều thể loại phù hợp với các mức nhịp tim khác nhau.

RockMyRun:

RockMyRun là ứng dụng tương tự như Fit Radio. Tại đây bạn cũng sẽ tìm thấy danh sách phát theo thể loại, BPM hoặc hoạt động thể thao. Ứng dụng cũng có tính năng điều chỉnh nhanh, cho phép bạn nhanh chóng thay đổi nhịp độ của danh sách phát, khi bạn chuyển đổi giữa các chế độ tập luyện khác nhau.

Apple Music:

Apple Music có một phần nhạc chạy bộ dành riêng cho người hâm mộ thể thao. Bạn có thể vào Browse – Music by Mood và tìm phần thể dục. Tại đây bạn có thể tìm thấy nhiều danh sách phát cho các chủ đề như Yoga, HIIT và nhiều danh sách phát đặc biệt khác. Các danh sách nhạc này sẽ thường xuyên được cập nhật và thay thế các bài hát mới nhất để làm phong phú thêm cho quá trình tập luyện của bạn.

Spotify:

Spotify tương tự như Apple Music với danh sách phát được cập nhật liên tục. Danh sách phát cũng được đặt tên theo BPM, hoặc các thể loại nhạc, giúp bạn dễ dàng lựa chọn nhạc chạy bộ theo nhu cầu của mình.

Jog.fm:

Jog.fm giúp bạn tạo danh sách phát dựa trên tốc độ của mỗi người. Chỉ cần chỉ định tốc độ, và ứng dụng sẽ liệt kê một danh sách các kết quả nhạc chạy bộ phù hợp, để bạn tạo danh sách phát của riêng mình. Bạn cũng có thể duyệt các bài hát yêu thích của mình, và phân loại chúng theo các tốc độ khác nhau.

PaceDJ:

Ứng dụng này sẽ quét thư viện nhạc của bạn để tìm BPM, và tạo danh sách phát dựa trên các nhịp độ khác nhau. Ngoài ra, ứng dụng này có thể xác định tốc độ chạy của bạn, và tự động chọn và phát các bài hát phù hợp nhất.

=> Tham khảo thêm giải đáp đạp xe giảm cân giảm mỡ bụng có tốt không tại: https://wheyshop.vn/dap-xe-giam-can-giam-mo-bung-co-tot-khong.html

Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn luyện tập chạy hiệu quả hơn, và đỡ nhàm chán trong quá trình chạy bộ với những chia sẻ về top 30 bài nhạc chạy bộ đang thịnh hành nhất hiện nay. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả