Top 13 lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày

Đi bộ là một hoạt động thể dục thể thao nhẹ nhàng và gần như đã trở thành thói quen của một số người. Vậy bạn đã biết lợi ích của đi bộ là gì chưa? Hãy cùng Dinh Dưỡng Thể Hình tìm hiểu lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày ngay sau đây nhé!

• Hướng dẫn đi bộ đúng cách để giảm mỡ bụng và giảm cân nhanh
• Tập gym có nên chạy bộ không và phải chú ý điều gì?
• Sản phẩn Mass Gainer nào bổ sung calories tốt nhất hiện nay 
• Whey protein giá rẻ, hiệu quả nhất 2019.

13 lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày

Cuộc sống hiện đại ngày này khiến chúng ta trở nên lười vận động hơn rất nhiều, di chuyển ít đi và hầu như chỉ ngồi và nằm. Kể cả khi đi làm văn phòng, đi chơi, đi xem phim, đi ăn cũng đều chỉ ngồi và nằm là chủ yếu. 
Đi bộ được coi là một môn thể dục nhẹ nhàng mà ai cũng nên tập luyện, các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng mỗi ngày nên đi bộ ít nhất 7000 bước sẽ rất tốt cho sức khỏe. Và sau đây là 13 lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày mà bạn nên biết đến.

Phòng ngừa bảo vệ tim mạch

Nhiều người cho rằng việc đi bộ tập thể dục rèn luyện sức khỏe bản thân là rất nặng nhọc và mất thời gian. Tuy nhiên, hoàn toàn ngược lại, bạn chỉ đơn giản là đeo giày vào và đi bộ 30 phút mỗi ngày là đã đủ để tinh thần và thể lực của bạn được nâng cao hơn rồi đó. 
Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ cho biết bạn không cần phải chạy bộ nhanh mà đơn giản chỉ cần đi bộ là đã có thể giảm nguy cơ tăng cholesterol, bệnh tiểu đường và cao huyết áp như khi chạy bộ. 

Tăng thể tích phổi

Một nghiên cứu kéo dài 2 năm cho thấy rằng đi bộ 3km mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. Đi bộ là một bài tập aerobic, nó không những giúp tăng thể tích phổi mà còn giúp cơ thể thải độc một cách an toàn.

Tăng cường trao đổi chất trong cơ thể 

Chúng ta đều biết rằng việc trao đổi chất ảnh hưởng đến trọng lượng của cơ thể, giúp cơ thể đốt cháy lượng calo hàng ngày và cân bằng vóc dáng của chúng ta. Hệ lụy của việc không vận động nhiều chính là giảm khả năng trao đổi chất, khiến cơ thể dễ bị tích mỡ vòng bụng, mắc các bệnh tiểu đường và tăng cholesterol xấu. Do đó, việc tập cardio như đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn ngăn ngừa những tình trạng trên tốt hơn. Ngoài ra, đi bộ còn giúp tăng lưu lượng oxy trong cơ thể giúp bạn đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. 

Giúp nuôi dưỡng não bộ 

Đi bộ mỗi ngày có những lợi ích đáng ngạc nhiên cho sức khỏe của não. Một nghiên cứu cho thấy việc đi bộ giúp tăng khả năng ghi nhớ, cải thiện hiệu suất làm việc và học tập tốt hơn, nó còn ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ sớm hay một số bệnh về não. 

Phòng ngừa lão hóa 

Theo các nhà khoa học nghiên cứu, khi đi bộ giúp chúng ta duy trì và kéo dài telomeres – một dạng DNA làm chậm quá trình lão hóa. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế di chuyển khi trời quá nắng hoặc nên thoa kem chống nắng vào trước khi đi bộ nhé. 

Tăng sức khỏe xương khớp 

Sức khỏe hệ xương khớp rất quan trọng đối với việc tập luyện, nhất là đối với những môn tập nặng như chạy bứt tốc, nhảy cao hay tập gym chẳng hạn. Việc đi bộ mỗi ngày giúp tăng mật độ xương và tăng sức khỏe xương khớp hơn. Các nhà khoa học chỉ ra rằng người lớn đi bộ mỗi ngày có một độ xương dày hơn so với những người không vận động, việc tăng mật độ xương giúp xương chắc khỏe, phòng tránh được các bệnh như loãng xương, giảm nguy cơ viêm khớp và tránh chấn thương khi tập luyện. 

Tuyến tụy khỏe mạnh 

Việc độ bộ 30 phút hàng ngày giúp tuyến tụy trở nên khỏe mạnh hơn. Tuyến tụy tiết ra enzym và dịch tiêu hóa đi vào ruột non, giúp phân hủy các thức ăn thừa còn sót lại trong cơ thể. Ngoài ra, tuyến tụy còn giúp tiết ra insulin giúp điều chỉnh lượng đường trong cơ thể. Nếu insulin tiết ra ít có thể gây ra tình trạng bệnh tiểu đường. 

Kéo dài tuổi thọ

Một nghiên cứu trên Live Science cho thấy, tập thể dục thường xuyên vừa phải, chẳng hạn như đi bộ có thể làm tăng tuổi thọ của một người lên vài năm, ngay cả đối với những người thừa cân. Một số nghiên cứu khác lại cho thấy những người đi bộ thường có xu hướng hạnh phúc hơn bởi đi bộ giúp giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi, từ đó tăng tuổi thọ cao hơn.

Tăng cường thị lực 

Có lẽ nhiều bạn sẽ nghĩ rằng có liên quan gì giữa việc đi bộ và mắt, tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi bộ giúp giảm áp lực lên thị lực từ đó giúp ngăn ngừa tình trạng tăng nhãn áp và giảm thị lực của bạn dần dần. 

Tốt cho tiêu hóa 

Chắc chắn bạn đã nghe đến việc nên đi bộ sau một bữa ăn lớn để giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh rồi đúng không. Điều đó là thật, việc đi bộ giúp tiết nhiều enzym tiêu hóa hơn, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải dành hàng giờ đồng hồ cho việc đi bộ hay chạy bộ đâu nhé, đơn giản chỉ cần đi bộ 30 phút thôi là được. 

Cơ bắp săn chắc 

Việc đi bộ khoảng hơn 10.000 bước mỗi ngày tương đương với một số bài tập tại phòng gym. Đặc biệt là khi bạn đi bộ leo dốc, việc đi bộ giúp bạn không bị đau cơ quá nhiều như khi tập gym do đó bạn sẽ có thể tập tiếp ngày vào ngày sau đó. 

Giảm đau lưng 

Việc đi bộ giúp tăng lưu thông máu trên toàn bộ cơ thể, đặc biệt nó làm tăng sự linh hoạt và dẻo dai cho cột sống. Do đó, giúp bạn bớt đau lưng hơn và tăng cường cơ bắp. 

Ngủ ngon hơn

Việc đi bộ giúp bạn giảm stress, căng thẳng thần kinh và từ đó bạn sẽ ngủ ngon hơn. Đặc biệt, đối với những người bị chứng mất ngủ thì việc đi bộ sẽ giúp làm giảm số đêm mất ngủ mà họ phải trải qua.
https://wheyshop.vn/san-pham/nutrabio-extreme-joint-care-120-vien
Trên đây chính là 13 lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày mà Dinh Dưỡng Thể Hình đã giúp bạn tìm hiểu. Hãy cố gắng duy trì đều đặn việc đi bộ mỗi ngày để có một sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp nhé. Chúc bạn thành công!

• Hướng dẫn đi bộ đúng cách để giảm mỡ bụng và giảm cân nhanh
• Tập gym có nên chạy bộ không và phải chú ý điều gì?
• Sản phẩn Mass Gainer nào bổ sung calories tốt nhất hiện nay 
• Whey protein giá rẻ, hiệu quả nhất 2019.