Top 10+ bài tập yoga giúp eo thon gọn nhanh nhất

Vòng eo thon thả cùng những đường con cơ thể là những nét đẹp nổi bật trên cơ thể người phụ nữ. Vậy làm thế nào để duy trì được nét đẹp đó? các bài tập yoga giúp eo thon có thể sự hiệu quả? Rất nhiều các câu hỏi được chị em đặt ra. Bải viết dưới đây của kienthucthehinh.vn sẽ cung cấp thông tin hơn10 bài tập yoga giúp eo thon gọn nhanh nhất. Cùng tìm hiểu nhé!

Bài tập yoga giúp eo thon có hiệu quả không ?

Câu trả lời là: yoga cực kỳ hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo “con kiến”

Các bài tập yoga giúp eo thon ban đầu chỉ thường ở mức độ tập hít thở và những động tác cơ bản nhất. Đầu tiên, những bài tập yoga cho người mới tập sẽ chú trọng nhiều ở cách bạn lắng nghe cơ thể và rèn luyện sức bền, dẻo dai. Bạn có thể áp dụng các động tác yoga cho người mới bắt đầu ví dụ như động tác con thuyền, động tác cánh cung hay tư thế rắn hổ mang…. Chúng ta có thể thấy, các bài tập yoga giúp eo thon đều lấy cảm hứng từ những cảnh vật, hiện tượng xung quanh cuộc sống thường ngày nên hầu hết bài tập yoga giúp eo thon đều rất thân quen và cũng không quá khó để thực hiện, chỉ cần bạn kiên trì và tập luyện đều đặn chỉ trong thời gian ngắn, bạn sẽ thấy hiệu quả ngoài mong đợi.

Thời gian bắt đầu tập các bài tập yoga giúp eo thon cho người mới tập sẽ từ những bài cơ bản, sau đó nâng cấp dần mức độ khó, nó sẽ đòi hỏi sự dẻo dai, tiêu tốn nhiều sức, lực cũng như calories, năng lượng trong cơ thể hơn, và bạn sẽ cảm thấy được hiệu quả và đạt được vòng eo như mơ ước.

» Tham khảo ngay: Tập Yoga có giúp tiêu hao calo? 1 buổi tập yoga đốt bao nhiêu calo ? tại đây: https://wheyshop.vn/1-buoi-tap-yoga-dot-bao-nhieu-calo.html

Cần chuẩn bị những gì trước khi thực hiện bài tập yoga giúp eo thon ?

1. Chỗ tập luyện:

Bạn có thể tập luyện tại nhà. Tuy nhiên,  lời khuyên là đối với các bạn mới bắt đầu luyện tập bộ môn này, các bạn nên đến một trung tâm nào đó đó gần nhà. Điều này sẽ giúp các bạn có nhiều lựa chọn và được các giáo viên hướng dẫn cụ thể, tránh trường hợp tập sai kỹ thuật, chấn thương xảy ra trong quá trình tập bài tập yoga giúp eo thon của mình.

2.Quần áo thoải mái, thoáng khí :

Khi tập bài tập yoga giúp eo thon, thường có rất nhiều động tác duỗi, căng khi tập. Vì vậy, bạn nên lựa chọn cho mình một trang phục thoải mái, co giãn tốt và thoáng khí, thấm mồ hôi. Bạn nên chọn những trang phục vừa với cơ thể vì những trang phục quá rộng hoặc quá chật sẽ khiến ban bị mất tập trung.

3. Thảm tập yoga:

Tại các trung tâm thì sẽ cung cấp thảm tập cho các học viên. Tuy nhiên, việc sở hữu một tấm thảm riêng sẽ đảm bảo vệ sinh hơn. Ngoài ra, việc sở hữu một tấm thảm riêng sẽ giúp bạn thuận tiện hơn trong việc tự tập tại nhà.

4. Khăn lau mặt:

bạn cũng nên chuẩn bị cho mình một chiếc khăn mặt. Khi tập luyện, mồ hôi ra nhiều khiến cho thảm tập bị trơn trượt, gây nguy hiểm. Bên cạnh đó, khăn mặt giúp lau sạch những giọt mồ hôi, bạn không cần phải lo lắng mồ hôi rơi vào mắt gây khó chịu, mất tập trung và không giữ được thăng bằng các động tác bài tập yoga giúp eo thon.

» Tham khảo thêm: Hướng dẫn tập đúng cách 5 bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ  tại đây: https://wheyshop.vn/yoga-suoi-nguon-tuoi-tre.html

Hướng dẫn chi tiết 10+ bài tập yoga giúp eo thon gọn nhanh nhất

Trước khi thực hiện các động tác thì bạn hãy vận động hoặc làm nóng cơ thể thật kỹ để tránh những chấn thương không đáng có. Hơn nữa, chỉ nên chọn các bài tập yoga giảm cân vừa sức, không quá khó và nên bắt đầu từ những bài tập yoga cơ bản, phù hợp nhất cho mình “làm theo những bài tập dưới đây”

1. Bài tập Wind Releasing Pose

Đây là một trong những bài tập yoga giúp eo thon dễ thực hiện nhất, là bài tập yoga giảm cân và mỡ bụng cho người mới tập.Bài yoga giảm cân thích hợp cho buổi sáng, bạn có thể vận động trên giường lúc mới ngủ dậy.Tư thế nằm xả hơi này giúp bạn điều hòa được lượng axit dạ dày, cải thiện sự trao đổi chất, làm săn chắc cơ bụng, cơ đùi và giảm cân hiệu quả.

Để thực hiện bài tập yoga này bạn làm theo sau:

Bước 1: Sử dụng thảm tập yoga và trải xuống nền nhà với bài tập yoga giúp eo thon này.

Bước 2: Sau đó thì nằm ngửa ra, duỗi thẳng chân, khép chân lại, hai tay đặt bên hông.

Bước 3: Cong hai gối và ép sát vào bụng, hai tay ôm lấy chân, giữ gối cố định và nâng đầu để chạm vào đầu gối.

Bước 4: Giữ tư thế trong vòng một phút, hít thở đều và dồn cơ vào bụng.Lặp lại động tác này 5 lần.

2. Bài tập tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là bài tập yoga eo thon đơn giản nhất mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Thực hiện đều đặn mỗi ngày giúp đốt cháy mỡ bụng nếu bạn kiên trì thực hiện. Không chỉ là bài tập yoga giúp eo thon hiệu quả mà nó còn kích thích tăng chiều cao một cách tốt nhất.Tốt cho xương khớp.

Thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tay đặt dưới vai.

Bước 2: Ấn các ngón chân xuống mặt sàn, hít sâu, từ từ nâng vùng vai và phần thân lên, chân vẫn ép chặt vào mặt sàn, đầu ngẩng cao.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi hạ xuống và tiếp tục thực hiện.

Bước 4: Lặp lại động tác nhiều lần bài tập yoga giúp eo thon này trong ngày để giảm mỡ, giảm cân hiệu quả.

3. Tư thế Plank cơ bản

Bài tập yoga dáng đẹp eo thon này ngoài tác dụng giảm mỡ vùng eo tuyệt vời, đồng thời tăng cường sức mạnh ở tay, mông và đùi rất hiệu quả.

Bước 1: Nắm úp mặt xuống sàn, tựa thân người trên bằng hai cẳng tay.

Bước 2: Nâng thân người khỏi sàn, tựa hai chân trên mũi chân.

Bước 3: Giữ cho lưng thẳng, căng cứng cơ bụng đồng thời giữa thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

Bước 4: Không để mông sàn xuống hay đẩy lên cao.

Bước 5: Bạn giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây. Lặp lại 3-5 lần rồi nghỉ 2 phút trước khi qua động tác bài tập yoga giúp eo thon tiếp theo.

» Tìm hiểu Top 10 bài khởi động yoga hiệu quả nhất  tại đây: https://wheyshop.vn/bai-tap-yoga-tot-cho-tu-cung.html

4. Bài tập Upward Plank Pose

Thêm một bài tập yoga giúp eo thon dành cho những người mới bắt đầu tập tại nhà. Một tư thế rất tốt để kéo dài cơ thể trên của bản, cũng như tăng sức mạnh của cánh tay, chân và cải thiện sự cân bằng trong cơ thể.

Bạn thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn nằm ngửa ra và đặt hai lòng bàn tay xuống sàn phía sau, cách nhau bằng chiều rộng của vai. Các ngón tay chỉ thẳng ra phía sau.

Bước 2: Sau đó, ấn hai lòng bàn tay và gót chân xuống sàn.

Bước 3: Từ từ nâng người lên, đồng thời thư giãn cổ và để cho đầu nhẹ nhàng ngửa ra phía sau.

Lưu ý là phải giữ cho toàn thân thẳng, không được để cho hai mông xà xuống. Tưởng tượng toàn thân đang kéo dài ra từ hai vai đến hai bàn chân.

5. Tư thế cây cầu (Bridge Pose)

Với tư thế bài tập yoga giúp eo thon này giúp giảm cân và phần mỡ thừa ở bụng, tăng cường sức mạnh của lưng, cải thiện lưu thông máu và tiêu hóa, giúp giảm căng thẳng.

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, úp hai bàn tay sát bên hông, co hai đầu gối của hai chân lên, hai chân dang rộng bằng vai.

Bước 2: Từ từ nâng phần hông của bạn lên.

Bước 3: Giữ cho tư thế này 8 – 10 nhịp thở.Thực hiện bài tập này 7 – 10 lần.

6. Bài tập yoga giảm cân đứng gập người

Thư giãn với bài bài tập yoga giúp eo thon đứng gập người vào mỗi buổi sáng để thấy thoải mái và dễ chịu hơn rất nhiều đó.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Tạo tư thế ngọn núi. Gập hai gối xuống, lưng dưới duỗi thẳng và từ từ gập người về phía trước để cho bụng chạm đùi trên. Giữ cho lưng dưới thẳng nếu không ngực sẽ chùng xuống. Thư giãn vùng xương chậu và dồn trọng lượng cơ thể lên hai gót chân.

Bước 2: Hít thở đều và từ từ duỗi ngực xuống gối. Duỗi hai chân bất cứ khi nào bạn thở ra. Đẩy xương chậu lên trên cho tới khi nào hai chân duỗi hoàn toàn. 

Bước 3: Hai tay chạm sàn hoặc nắm chặt hai mắt cá chân. Duỗi thẳng đỉnh đầu xuống và khi bạn đã giữ chặt được hai mắt cá, hãy dùng trí lực để duỗi thân người ra. Trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý: Không được thả lỏng lưng dưới trong suốt bài tập, đây là phần quan trọng nhất. Nếu không ngực sẽ bị xà xuống và hơi thở không đều, làm cho việc duỗi người sẽ không hiệu quả.

» Tìm hiểu thêm: Tổng hợp 12 bài tập yoga tốt cho tử cung của phụ nữ tại đây: https://wheyshop.vn/bai-tap-yoga-tot-cho-tu-cung.html

7. Bài tập yoga giảm cân tư thế chó úp mặt

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập yoga giúp eo thon này như sau:

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, gập người xuống, đặt hai tay trên sàn.

Bước 2: Sau đó, đi hai tay về phía trước hơi rộng hơn vai cho tới khi nào cả hai bàn tay và bàn chân chạm sàn hoàn toàn. Nhớ là lưng duỗi thẳng, tạo thành hình chữ V ngược.

Bước 3: Đi hai chân rộng ra, khoảng ngang vai, xòe các ngón tay ra. Ấn mạnh lòng bàn tay xuống và đẩy hông lên. Thư giãn và cố giữ nguyên tư thế này. Thực hiện 10 lần.

8. Bài tập tư thế  em bé 

Bài tập yoga giúp eo thon với tư thế trẻ em. Bạn thực hiện như sau:

Bước 1: Ngồi trên đầu gối khi mà cảm thấy thoải mái nhất. Mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.

Gập người về trước giữa hai đùi và thở ra.

Bước 2: Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối hoặc để tay sát bên người.

Bước 3: Kết thúc bài tập yoga giúp eo thon này, bạn thả lỏng vai trên sàn và thư giãn.

9. Bài tập yoga tư thế cái cây

Bài tập yoga giảm cân cơ bản cho những người mới tập, từ thế đơn giản và tạo hình cực thoải mái. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng, hai tay duỗi hai bên người

Bước 2: Gập gối phải lại và đặt bàn chân phải lên mặt trong đùi trái. Lòng bàn chân ép chặt vào đùi.

Bước 3:Chân trai đứng thẳng, giữ thăng bằng. Hít sâu vào và từ từ nâng hai tay qua đầu từ hai bên và ép hai lòng bàn tay vào nhau.Mắt nhìn thẳng về phía trước.

Bước 4: Xương cột sống duỗi thẳng. Toàn thân căng cứng, giống như 1 dây đàn. Giữ nhịp hít thở sâu, mỗi lần thở ra, thư giãn cơ thể nhiều hơn.

Bước 5: Thở ra từ từ, nhẹ nhàng hạ hai tay xuống hai bên. Từ từ hạ chân phải xuống sàn. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại tương tự cho chân trái và đùi phải.

» Mời bạn tham khảo 12 bài tập Yoga cho người mới bắt đầu tại đây : https://wheyshop.vn/12-bai-tap-yoga-cho-nguoi-moi-bat-dau.html

10. Bài tập đứng chân rộng gập người

Động tác Yoga này hơi khó để bạn tập, nhưng hãy kiên trì làm quen  với bài tập yoga giúp eo thon này nhé. Rất hiệu quả để giảm cân và tăng cường độ dẻo dai chó cơ thể đấy.

Bạn thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng 2 bên thân người, tạo tư thế ngọn núi.

Bước 2: Hai bàn chân cách nhau khoảng 120cm. Hơi xoay hai gót chân ra ngoài, mắt nhìn phía trước.

Bước 3: Chắp hai bàn tay ở lại tư thế cầu nguyện, tựa vào xương ngực.

Bước 4: Gập thân trên xuống từ hông cho tới khi nào gần song song với sàn. Duỗi thẳng cổ và lưng. Hít thở đều, mắt nhìn thẳng xuống sàn.

11. Bài tập tư thế chiến binh I

Động tác này thường thấy trong các bài tập yoga giúp eo thon và giảm cân tại nhà vừa đơn giản mà lại rất hiệu quả.

Bước 1: Đứng thẳng và bước chân trái về phía trước, khuỵu gối trái một góc 90 độ.

Bước 2: Chân phải đưa ra sau. Từ từ đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế này từ 8 – 10 hơi thở, sau đó chuyển sang bên. Lặp lại động tác này từ 10-12 lần.

12. Tư thế chiến binh II

Bài tập yoga này vừa giúp kéo dài hông, đùi bên trong cải thiện hệ tiêu hóa và giảm đau lưng, giảm cân.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, bước chân trái lên phía trước, xoay chân phải một góc 90 độ, 

Bước 2: Chân trái xoay vào trong một góc 45 độ, khuỵu gối trái và đưa hai tay lên dang ra hai bên cao bằng vai, mắt nhìn theo bàn tay phải của bạn.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 8-10 hơi thở.Lặp lại với bên còn lại.

Theo lời khuyên cho các bạn từ các HLV chuyên nghiệp, bạn nên tập bài tập yoga giúp eo thon vào buổi sáng để giảm cân hiệu quả hơn.Tuy nhiên, tùy vào thời gian của mỗi người mà sắp xếp sao cho hợp lý, có thể buổi sáng sớm hoặc chiều muộn. Hãy kiên trì tập luyện để để sớm sở hữu vòng eo như mơ ước nhé !

» Tìm hiểu Top 10 bài khởi động yoga hiệu quả nhất  tại đây: https://wheyshop.vn/bai-tap-yoga-tot-cho-tu-cung.html