Tại sao đi bộ nhiều bị đau lưng đau đầu gối đau gót chân?

Những chấn thương trong quá trình đi bộ đôi khi là điều không thể tránh khỏi nếu bạn chưa biết đi bộ đúng cách, đặc biệt có rất nhiều người thường rơi vào hoàn cảnh đó là đi bộ bị đau lưng, đau đầu gối hay gót chân.
Vậy thì tại sao đi bộ bị đau lưng? Nguyên nhân do đâu và cách khắc phụ thế nào? Hãy cùng Wheyshop tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây nhé.

Tại sao đi bộ bị đau lưng?

Nguyên nhân
Tại sao đi bộ bị đau lưng chính là câu hỏi được nhiều người quan tâm nhất, bởi hầu hết rất nhiều người gặp phải trường hợp này. Thực tế cho thấy việc đi bộ hoàn toàn không gây ảnh hưởng đến vùng lưng của bạn, tuy nhiên do chuyển động lặp đi lặp lại có thể gây chấn thương ở vùng lưng dưới đau nhức hơn trong trường hợp bạn đang bị chấn thương sẵn. 
Ngoài ra, tình trạng đi bộ nhiều bị đau lưng cũng rất dễ xảy ra khi mà phần gân và dây chằng ở khu vực lưng dưới hoạt động quá mức, tình trạng viêm khớp hoặc viêm dây thần kinh xung quanh cũng có thể gây đau đớn ở khu vực này. 
Cách xử lý 
Để phòng ngừa việc đau lưng do gân và dây chằng vận động quá sức thì bạn cần giữ cho các vùng cơ lưng của bạn được vận động thường xuyên. Trong quá trình đi bộ, bạn cũng nên cố gắng giữ thẳng lưng, tránh gây ra tình trạng cúi người trong quá trình đi bộ có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. 
Ngoài ra, bạn cũng có thể tập thêm một bài tập kéo giãn ngắn để ngăn ngừa đau lưng và điều chỉnh lại tư thế của bạn. Hãy thử khoanh tay trước cổ, sau đó kéo cánh tay lên cao như thể bạn đang cởi áo, bạn có thể nghe thấy những tiếng động nhưng điều đó hoàn toàn không vấn đề, thậm chí bạn có thể khá thích đấy. 
» Tham khảo thêm: Chuột rút là gì? Vì sao bị chuột rút bắp chân khi chạy bộ

Đi bộ nhiều bị đau đầu gối 

Ngoài gặp các vấn đề như đi bộ bị đau lưng thì đi bộ nhiều bị đau đầu gối cũng là một vấn đề thường xuyên gặp phải, biểu hiện thường gặp là tình trạng mỗi khi bạn bước đi, đầu gối của bạn sẽ bị đau nhói ở vùng xương bánh chè. 
Nguyên nhân 
Thông tình trạng này thường do các vấn đề về sụn khớp như thoái hóa, khô khớp hoặc viêm khớp dạng thấp. Việc đi bộ nhiều bị đau đầu gối có thể dẫn tới hiện tượng tổn thương sụn và viêm khớp ngày một nhiều hơn. Những người đi bộ thường có nguy cơ mắc các vấn đề này nhiều hơn so với những người chạy bộ. Các cơn đau đầu gối thường diễn ra khi bạn đi bộ xuống dốc, gập đối gối hoặc ngồi trong một khoảng thời gian dài. 
Cách xử lý 
Cách xử lý việc này quả thực khá khó, bởi khi bị đau đầu gối thì bạn nên cân nhắc chuyển sang một loại bài tập khác hoàn toàn cho tới khi hết tình trạng này. Bạn cũng nên thực hiện một số bài tập cơ tứ đầu, những bài tập này sẽ giúp điều chỉnh lại bánh chè của bạn và phục hồi lại đầu gối sau quá trình bị đau. 
Cách thức tập luyện đơn giản như sau: 

• Ngồi dựa vào tường, chân phải uốn cong, bàn chân phẳng trên sàn chân trái thẳng trước mặt
• Nâng chân trái lên, giữ cho chân uốn con, lặp lại từ 10 – 12 lần
• Thực hiện lặp lại 3 set mỗi chân 

Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý khi đi bộ trở lại hãy thực hiện với các bước đi nhỏ hơn, cố gắng hạn chế uốn cong đầu gối quá nhiều tránh tình trạng đau đầu gối lại tiếp diễn. 

Đi bộ nhiều bị đau gót chân

Một vấn đề thường gặp nhất ở những người mới đi bộ ngoài việc đi bộ bị đau lưng chính là đi bộ nhiều bị đau gót chân. Đây cũng là một yếu tố gây nguy hiểm và làm giảm tinh thần của bạn mỗi ngày. 
Nguyên nhân
Một nguyên nhân phổ biến nhất khi gặp phải tình trạng này đó chính là do bạn là người mới tập, chưa biết cách đi bộ đúng cách do đó dồn sức quá nhiều vào việc tiếp đất bằng gót chân, khiến gót chân của bạn đau nhức nhanh hơn và lâu khỏi hơn. 
Hãy nhớ rằng khi đi bộ, toàn bộ trọng lượng của cơ thể bạn sẽ bị dồn xuống phần chân của bạn, do đó khi bạn tiếp đất bằng gót chân quá mạnh có thể gây ra những tổn thương không đáng có, và càng tiếp tục duy trì thì càng nặng hơn. 
Cách xử lý
Đầu tiên, để xử lý cơn đau thì bạn nên ngừng tập luyện khoảng 1 – 2 tuần để gót chân của bạn được phục hồi lại. Sau đó, bạn nên tham khảo lại cách đi bộ đúng cách và hạn chế việc tiếp xúc mạnh bằng gót chân để tránh tình trạng đau nhức ngày một tệ hơn. 
Khi bạn sẵn sàng đi bộ trở lại, hãy đi bộ nhẹ nhàng trong khoảng 20 phút đầu trước để cơ thể làm quen dần và tăng dần tốc độ hoặc khoảng cách theo mỗi tuần. Hãy nghỉ cách ngày giữa các ngày tập luyện để cơ thể được phục hồi tốt nhất nhé. 
» Tham khảo thêm: Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn và nhanh hơn
Như vậy, thông qua bài viết trên Wheyshop đã giúp bạn tìm hiểu được lý do tại sao đi bộ bị đau lưng, đau đầu gối và gót chân rồi đó. Nếu bạn đang ở trong trường hợp này, hãy cố gắng nghỉ ngơi và tham khảo những cách khắc phục để sẵn sàng cho những lần tập luyện tiếp theo nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi!