Street workout là gì? So sánh giữa việc tập Gym và Street workout

Street Workout hay còn gọi là thể thao đường phố, là sự kết hợp của nhiều bài tập body weight cùng với các bộ môn thể thao khác nhau, tạo cho bạn sự dẻo dai của cơ bắp, sức mạnh và sức chịu đựng. Vậy Street Workout là gì? Sự khác biệt giữa Street Workout với Gym là gì? Hãy cùng WheyShop tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé! 

⇒ Mời bạn xem thêm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi

1. Street Workout là gì?

Street Workout nói riêng và tất cả các bộ môn thể thao nói chung đều rèn luyện ý chí, nghị lực kiên cường trong cuộc sống, vượt qua khó khăn thử thách giống như chinh phục những đỉnh cao trong tập luyện. Về mặt tinh thần, thể thao giúp mỗi cá nhân có suy nghĩ tích cực hơn, hạnh phúc và hòa đồng hơn. Thể thao giúp từ bỏ những thói quen xấu, áp dụng lối sống healthy. WheyShop đã tập hợp kiến thức Street Workout là gì và trình bày ngay dưới đây.

1.1. Street Workout là gì? 

Street Workout là 1 phương pháp tập luyện không cần tới tạ hay các thiết bị hỗ trợ phức tạp, chỉ sử dụng chính trọng lượng cơ thể để tập luyện (Body-Weight Training). Street workout là sự kết hợp của điền kinh, thể dục dụng cụ và thể thao.

Ngoài ra, Street Workout là sự kết hợp của Athletetics, Calisthenics và các bộ môn thể thao nói chung. Street Workout và Calisthenics là 2 bộ môn khác nhau hoàn toàn, tuy nhiên một số bạn sẽ nhầm lẫn 2 bộ môn này.

Street workout không chỉ là 1 cách thức rèn luyện sức khỏe đơn thuần mà nó còn là 1 lối sống, 1 phong cách sống đối với những người tập luyện. Mỗi người với mỗi trọng lượng cơ thể khác nhau được sử dụng để tập luyện 1 cách sáng tạo, giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng, sức mạnh cơ bắp, thân hình thẩm mỹ.

Điểm cộng của môn thể thao này đó là không phụ thuộc vào không gian tập, các dụng cụ tập luyện như ở phòng gym, đơn giản chỉ cần xà đơn và xà kép. Với Street workout, tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi cũng như mọi thể trạng sức khỏe đều có thể tham gia tập luyện, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập luyện.

Hiện nay, Street workout được phổ biến trên toàn thế giới, nhất là các nước khối Đông Âu, Châu Âu, Bắc Mỹ, Châu Á… và đặc biệt xuất hiện tại Việt Nam gần đây ở các thành phố lớn như Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, Hải phòng, Quảng Ninh….

⇒ Mời bạn tham khảo: Video hướng dẫn tập 4 phút cho nam cơ bụng 6 múi

1.2. Lợi ích của việc tập luyện Street Workout

• Không gian tập luyện tự do, thoải mái. Có thể tập Street Workout tại nhà, văn phòng,…
• Không tốn chi phí tập luyện, thời gian di chuyển.
• Tập Street Workout thời gian dài giúp bạn có được 1 sức khỏe sung mãn và 1 thân hình mạnh mẽ.
• Street Workout giảm mỡ nhanh, đốt cháy calo hiệu quả.
• Xây dựng cơ thể dẻo dai, nhanh nhẹn và linh hoạt.
• Chỉ cần 1 vài bài tập cơ bản thôi bạn sẽ hoàn toàn giải tỏa được những căng thẳng trong cả 1 ngày làm việc.
• Là hoạt động thể thao mang tính cộng đồng cao chính vì vậy bạn có thể tương tác với những người cùng tập 1 cách thoải mái hơn, đặc biệt những người cùng tập sẽ là nguồn động lực để duy trì hứng thú tập luyện của mình trong thời gian dài. bạn sẽ cảm thấy hưng phấn và vui vẻ rất nhiều khi có nhiều sự kết nối trong quá trình tập luyện.

⇒ Mời bạn xem thêm: 30 bài tập lưng xô tốt nhất mọi thời đại

2. So sánh Street Workout với Gym

Street Workout thường thiên về sự tự do thoải mái, không dựa vào trọng lượng hay dụng cụ tập tạ. Vậy nhiều bạn thắc mắc nên tập Gym thể hình hay Street Workout sẽ tốt hơn? Hãy cùng xem những so sánh sau đây để có thể hiểu rõ hơn về 2 bộ môn này nhé:

2.1. Về khối lượng

Đối với tập Gym, bạn có thể dễ dàng thay đổi khối lượng tạ từ nhẹ đến nặng dần tùy theo thể trạng và khả năng tập của bạn. Đối với người mới có thể tập từ mức tạ nhẹ dần lên đến nặng dần khi đã quen.

Đối với Street Workout, khối lượng bạn tập chính là toàn bộ khối lượng cơ thể của bạn, do đó bạn không thể thay đổi khối lượng để tập như Gym được. Sẽ khá là khó khăn đối với những người mới tập và những người quá béo, sức lực không đủ để nâng đỡ toàn bộ cơ thể có khả năng gây ra các chấn thương.

2.2. Đặc điểm về cơ và khớp

Đối với việc tập gym, các bài tập sẽ tác động đến từng nhóm cơ riêng lẻ. Do đó, bạn có thể lựa chọn được những bài tập mà bản thân cần để tập trung phát triển. Tuy nhiên, đối với người mới tập không đều và chỉ chú trọng vào 1 nhóm cơ nhất định dẫn đến mất cân đối hình thể. 

Ngược lại, những người luyện tập Street Workout sẽ không phải lo lắng điều này vì đa phần các bài tập Street Workout đều tác động đến nhiều nhóm cơ cùng 1 lúc.

2.3. Thăng bằng cơ thể

Do đặc điểm của tập gym chính là 2 chân luôn bám chặt trên mặt sàn hoặc đặt bàn chân vào điểm tựa dụng cụ gym, điều đó hỗ trợ cơ thể. Tất nhiên, khi không có dụng cụ chuyên dụng, người tập gym giữ thăng bằng kém.

Thăng bằng cơ thể chắc chắn là Street Workout chiếm lợi thế hơn, vì khi tập bộ môn này, bạn sẽ phải vận động nhiều nhóm cơ cùng 1 lúc, do đó cơ thể cảm nhận cơ đồng đều hơn và khả năng giữ thăng bằng sẽ tốt hơn. 

2.4. Sự nhanh nhẹn

Việc tập Gym chắc chắn sẽ không thể nhanh nhẹn như việc tập Street Workout bởi Street Workout với nhiều bài tập đòi hỏi sức bền, sự dẻo dai hơn do đó khiến cơ thể bền bỉ nhanh nhẹn hơn. Tuy nhiên cũng không thể vì thế mà nói rằng tập Gym khiến bạn giảm đi sự nhanh nhẹn.

2.5. Vấn đề tài chính

Đối với tập Gym, bạn sẽ phải tốn 1 khoản kha khá cho bộ môn này, trước tiên là tốn tiền phòng tập hàng tháng, sau đó đến các phụ kiện để luyện tập, ngoài ra còn có cả thực phẩm bổ sung nữa. Nếu bạn nào nhà ở xa phòng gym chắc chắn sẽ phải tốn thêm 1 khoản đi lại nữa đó.

Đối với Street Workout, bạn sẽ tiết kiệm hơn được phần nào từ các khoản chi phí phát sinh. Do không phải tốn tiền đến phòng gym hàng tháng mà bạn có thể tập ở bất cứ đâu. 

2.6. Giảm cân giảm mỡ

Đối với vấn đề này có lẽ tập Gym sẽ chiếm ưu thế nhiều hơn đó, bởi khi tập gym, bạn sẽ lựa chọn được những bài tập phù hợp với thể trạng sau đó tăng dần sẽ hiệu quả hơn. Và việc tập với máy sẽ an toàn hơn nhiều so với tập bằng cơ thể.

Các bài tập Street Workout thì vẫn có hiệu quả giảm mỡ cao, tuy nhiên đó là với những người đã từng tập Gym chuyển sang hay những người có sẵn cơ sở sức khỏe. Đối với người mới tập hay người béo phì, việc tập Street Workout quả là 1 điều quá khó do sức yếu mà trọng lượng cơ thể lại quá nặng khiến họ tập không đạt hiệu quả, dễ chán nản bỏ cuộc.

⇒ Mời bạn xem thêm: 30 bài tập vai săn chắc tốt nhất mọi thời đại 

3. Phương pháp tập Street Workout cơ bản

3.1. Lịch tập Street Workout cơ bản 7 ngày

Trước khi tập luyện, bạn nên khởi động thật kỹ, ép dẻo các cơ để tránh những vấn đề chấn thương. Trong buổi tập, bạn nên có thời gian nghỉ giữa các bài tập hợp lý. Chọn các bài tập phù hợp với thể lực và thay đổi bài tập thường xuyên để tránh nhàm chán.

WheyShop gợi ý cho bạn lịch tập 7 ngày Street Workout đem lại hiệu quả cao.

• Thứ 2: Tập ngực, bụng 
• Thứ 3: Tập chân 
• Thứ 4: Nghỉ
• Thứ 5: Tập vùng lưng, xô (tay trước) 
• Thứ 6: Tập vai, cẳng tay, bụng 
• Thứ 7: Tập chân
• Chủ nhật: Nghỉ

⇒ Mời bạn tham khảo: Phương pháp tập Stronglift 5×5 tăng cơ, sức mạnh

3.2. Gợi ý 5+ bài tập Street Workout tại nhà

Các bài tập Street Workout cơ bản trên thực hiện mỗi bài 3 hiệp, riêng bài tập Squat thì thực hiện 5 hiệp với số lần lặp lại nhiều nhất có thể trong mỗi hiệp, dừng lại ngay khi bạn không còn đủ sức lực tập luyện.

Inverted Row – Hít xà nghiêng

Tác dụng của bài tập Street Workout cho người mới tập này đó là tác động sâu vào các cơ và giúp tạo nét cho phần bả vai, đồng thời làm dày phần xô gần nách.

Thực hiện động tác:

• Bước 1: Chuẩn bị 1 thanh xà cách sàn khoảng 1m
• Bước 2: Rồi sau đó bắt đầu bằng vị trí nằm ngửa trên sàn, 2 tay bám chặt lấy thanh xà, lúc này thì người được nâng lên khỏi sàn
• Bước 3: Kéo người lên cao sao cho ngực ngay dưới thanh xà
• Bước 4: Từ từ duỗi thẳng tay về tư thế ban đầu. Thực hiện 4 hiệp với 8 lần lặp

Pull Up – Hít xà 

Đây là bài tập tác động chính lên nhóm cơ xô, đồng thời cải thiện nhóm cơ giữ lưng và bắp tay trước. Các bạn nên tập động tác này 20 lần trong 1 buổi tập để cơ bắp phát triển.

Thực hiện động tác:

• Bước 1: Nắm thanh xà, lòng bàn tay hướng về phía trước và đặt tay theo 3 độ rộng (tùy bạn lựa chọn) bao gồm rộng hơn vai, ngang vai hoặc hẹp hơn vai
• Bước 2: Sau đó, 2 tay duỗi thẳng, nắm thanh xà, đưa thân quanh ra sau khoảng 30 độ, cong lưng và ưỡn ngực. Đây là vị trí đầu tiên
• Bước 3: Tiếp theo, bạn kéo thân lên cho thanh xà chạm ngực trên bằng cách kéo vai và bắp tay xuống về phía sau. Thở ra trong khi thực hiện động tác này
• Bước 4: Khi thực hiện, nên tập trung siết cơ lưng khi ở vị trí trên cùng. Thân trên nên giữ cố định trong khi chuyển động, cánh tay không nên làm gì khác ngoài việc giữ thanh xà.
• Bước 5: Tiếp tục, sau 1 giây ở vị trí co trên cùng, bắt đầu hít vào và từ từ hạ thân xuống với vị trí bắt đầu – lúc này tay và cơ xô duỗi hết

Hít đất – Push up

Bài tập hít đất Push Up này bên cạnh các động tác thông thường, thì còn có những biến thể khác nhau, để bạn có thể tập luyện. 

Thực hiện động tác:

• Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm sấp người
• Bước 2: Sau đó, đặt vị trí 2 tay rộng hơn vai, 2 chân khép lại. Phải đảm bảo là vai, lưng, chân thẳng
• Bước 3: Thực hiện động tác hít đất như bình thường, giữ 1 giây ở vị trí dưới cùng và hít vào khi xuống. Lên thở ra.

Lưu ý: Thông thường, trong tập Street Workout thì hít xà đơn kết hợp với hít đất. Bởi vì hít xà đơn để có tác dụng giúp đôi tay chắc khỏe hơn, đồng thời phần bụng cũng giảm mỡ nhanh chóng. Còn khi hít đất, tất cả các bộ phận trên cơ thể đều hoạt động. Và 2 động tác này sử dụng sức mạnh chủ yếu của cơ tay. Ngoài ra đây cũng là bài tập có sự phối hợp của cơ bụng, cơ lưng và cơ vai 1 cách hoàn chỉnh.

⇒ Mời bạn tham khảo: Hướng dẫn chống đẩy Push Up đúng cách và hiệu quả nhất

Bài tập Dips – Xà đôi

Bài tập này giúp bạn phát triển cơ tay sau và cơ ngực khá hiệu quả. Là bài tập Street Workout cơ bản sử dụng sức mạnh của phần thân trên là chủ yếu, do vậy bạn cần sử dụng quấn cổ tay để không đau tay trong quá trình tập luyện. Dips ở cấp độ dễ tác động đa dạng nhóm cơ bao gồm:

• Nhóm cơ chính: Cơ tam đầu
• Nhóm cơ phụ: Ngực, vai

Các bước thực hiện động tác:

• Bước 1: Bạn đứng giữa xà đôi, đặt 2 tay lên 2 thanh xà song song và nhảy lên tạo vị trí ban đầu, 2 cánh tay duỗi thẳng, khóa chặt trên xà
• Bước 2: Hít vào từ từ gập cùi chỏ, hạ thân người (thân người nghiêng về phía trước khoảng 30 độ), cho tới khi nào hai tay hơi thấp hơn 90 độ. Tránh đung đưa thân người và luôn giữ nguyên tư thế, không dịch chuyển
• Bước 3: Thở ra và đẩy ngược thân người ngược lại vị trí ban đầu bằng cách duỗi hai cùi chỏ

Lưu ý: Mẹo nhỏ là nhớ ép chặt cơ ngực khi lên cao trong vài giây.

Bài tập Squat

Squat giúp tăng cường cơ bắp, đây là bài tập cơ chân và làm săn chắc phần cơ đùi và cơ mông. Giống như hít đất thì bài tập Squat cũng có nhiều cách biến thể khác nhau. Bạn có thể lựa chọn bài tập mình thích nhất. 

Hướng dẫn tập Street Workout – Squat cho gười mới:

• Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng người, mắt hướng về phía trước, 2 tay để trước ngực, hơi cong cùi chỏ, 2 chân rộng bằng vai, mũi chân và đầu gối cùng hướng về 1 hướng
• Bước 2: Từ từ hạ người xuống, đồng thời đẩy hông về phía sau, sao cho đùi song song với sàn. Giữ nguyên tư thế trong vòng 45 giây rồi nhấn mạnh gót đứng thẳng người lên
• Bước 3: Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 lần

⇒ Mời bạn tham khảo: Squat và cách tập Squat chính xác nhất

4. 5 Lưu ý khi tập Street Workout

Bất cứ là luyện tập bộ môn nào thì vẫn phải lên kế hoạch xây dựng lịch tập và kế hoạch dinh dưỡng cụ thể cho bản thân mới đạt được kết quả như mong muốn. Hãy tuân thủ 5 lưu ý khi tập Street Workout cho người mới bắt đầu để tối ưu hiệu quả.

4.1. Chế độ dinh dưỡng khi tập Street Workout

Bạn nên chia ra 4 bữa/ngày, gồm 3 bữa chính và 1 bữa phụ:

• Bữa sáng: Sử dụng ngũ cốc hoặc thực phẩm chứa tinh bột
• Bữa trưa: Ăn đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng để cung cấp đủ năng lượng cho buổi chiều luyện tập
• Bữa phụ: sau khi luyện tập, bạn có thể nạp thêm WheyProtein để hồi phục phần năng lượng mất đi.
• Bữa tối: ăn gấp đôi so với bữa trưa nhưng vẫn phải đáp ứng đầy đủ dưỡng chất

Bên cạnh đó, trước khi đi ngủ, bạn nên uống thêm sữa hoặc ngũ cốc. Và nhớ rằng rau củ vẫn đóng vai trò quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của Street Workout, vì đây chính là nguồn dinh dưỡng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.

4.2. Luôn khởi động kỹ trước khi tập

Cũng như bất kỳ môn thể thao vận động nào, việc khởi động luôn rất quan trọng. Đặc biệt với bộ môn Street Workout thì luôn phải khởi động thật kỹ các khớp tay, cổ tay, khớp vai, hông và khớp gối.

4.3. Luôn tập từ cơ bản trước

Nếu như bạn là người mới, thì 1 lời khuyên dành cho bạn là hãy bắt đầu chậm và chắc chắn để hạn chế tối đa chấn thương. Bạn không nên tập Street Workout theo những động tác của những người đã thành thạo lâu năm, khả năng của bạn và họ thời điểm này rất khác nhau.

Hãy cứ hít đất, kéo xà 1 cách đơn giản nhất, sẽ là rất bình thường nếu như ngay từ đầu bạn không hít được xà dù chỉ là 1 cái, đừng ngại hãy cố gắng tập dần dần sẽ có kết quả.

4.4. Đừng bao giờ bỏ cuộc

Để có thể có được 1 kết quá tốt trong việc tập luyện thì kiên trì hàng ngày là yếu tố không thể thay thế được. Mỗi ngày mà bạn bỏ thời gian và công sức ra để tập luyện sẽ không bao giờ là vô ích. Kiên trì tập luyện trong 1 thời gian dài, sẽ giúp cho bạn đạt được sức khỏe và cơ thể khỏe mạnh. Khi luyện tập đã thành thói quen thì việc tập luyện Street Workout khi đó đối với bạn sẽ là 1 niềm vui.

4.5. Đảm bảo chế độ ăn uống, ngủ nghỉ khoa học

Ngoài việc kiên trì tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng là 1 điều mà bạn nên lưu tâm. Hãy chắc chắn rằng bạn đã nạp vào cơ thể mình những thực phẩm sạch và đầy đủ chất dinh dưỡng. Trong 1 tuần tập luyện Street Workout hãy giành ra 2 ngày nghỉ xen kẽ giúp thư giãn cơ bắp, đồng thời ổn định nhóm cơ, tránh trường hợp đau nhức mỏi cơ.

⇒ Mời bạn tham khảo: 7+ Bài tập Calisthenics cho người mới bắt đầu

Hi vọng qua bài viết trên các bạn đã hiểu rõ hơn về Street Workout và Gym. Suy cho cùng thì bộ môn thể thao, hình thức tập luyện nào cũng đều mang lại lợi ích sức khỏe và thẩm mỹ cho con người, nó khác nhau là mỗi hình thức tập luyện thì phù hợp với mỗi người khác nhau mà thôi. Đừng ngại thử sức nhé! WheyShop chúc các bạn luyện tập vui vẻ và hiệu quả.