Power Yoga là gì? Hướng dẫn tập Power Yoga dành cho người mới

Power Yoga là một trong nhiều loại hình Yogađược rất ưa chuộng nhất hiện nay. Đây là loại hình Yogagiúp mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe tim mạch, mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái nhất cho người tập. Vậy Power Yoga là gì? Và Power Yoga mang lại cho người tập những lợi ích gì?. Bài viết dưới đây WheyShop sẽ giúp bạn giải đáp các vấn đề đó ngay nhé

» Tham khảo thêm 15 lợi ích của Yoga mà bạn chưa biết tại: https://wheyshop.vn/15-loi-ich-cua-yoga-ma-ban-se-muon-di-tap-ngay.html

1. Power Yoga là gì?

Power Yoga là gì? Đây là loại hình Yoga do K. Pattabhi Jois sáng tạo. Power Yoga hiện đang rất được yêu thích do các tư thế mạnh mẽ và tập với nhịp độ nhanh, đem đến hiệu quả vượt trội về giảm mỡ và thải độc cho cơ thể. 

Vậy điểm khác biệt của Power Yoga là gì? Trước tiên Power Yoga khác hẳn với các trường phái yoga truyền thống, các bài tập của Power Yoga khá nhanh và cần sức mạnh, sự linh hoạt, sự tập trung tối đa của người tập.

Khi thực hiện Power yoga, bạn sẽ được tập liên tục không ngừng với các chuỗi động tác theo 6 mức độ tăng dần. Thời gian điều chỉnh động tác Power Yoga khi tập luyện gần như là không có nên chúng đòi hỏi người tập phải có sự tập trung cao độ và kiểm soát hơi thở đến mức tối đa. Thêm một điều cần chú ý nữa là Power Yoga đòi hỏi người tập phải có thể lực tốt để có thể theo đuổi hết buổi tập. 

Nếu chưa có một nền tảng Yoga thực sự tốt, bạn có thể chưa cần tìm hiểu đến Power Yoga và có thể thử Hatha Yoga sẽ phù hợp hơn.

» Tham khảo chi tiết về phương pháp tập Hatha Yoga tại đây: https://wheyshop.vn/bi-an-dang-sau-hatha-yoga-la-gi.html

2. Tác dụng của Power yoga

Tương tự như Yoga thông thường, Power Yoga cũng mang lại cho cơ thể người rất nhiều lợi ích

2.1. Tăng cường chức năng hệ tim mạch

Tương tự như các bài tập Cardio, Power Yoga có những tác động tích cực lên sức khỏe của hệ tim mạch. Bên cạnh đó, Power Yoga cũng rất nhịp nhàng và giúp xây dựng cơ bắp linh hoạt và dẻo dai hơn.

2.2. Power Yoga giúp giảm cân

Việc thực hiện liên tục một loạt các động tác nhanh và mạnh của Power yoga có hiệu quả đốt mỡ, giảm cân nhanh chóng đối với người tập. Chính nhờ lợi ích này mà Power Yoga trở nên phổ biến và ưa chuộng hiện nay.

2.3. Tăng cường giải độc cơ thể

Việc đổ mồ hôi trong khi tập luyện các động tác yoga ở cường độ cao giúp làm sạch tuyến mồ hôi và giải độc cho cơ thể. Ngoài ra, chúng cũng giúp thanh lọc hệ hô hấp, đặc biệt là phổi thông qua quá trình hít thở khi luyện tập.

2.4. Tăng cường sự tập trung

Chính những điểm khác biệt của các bài tập nhanh, mạnh và liên tục trong Power Yoga khiến bạn phải tập trung cao độ để thực hiện đúng, theo kịp bài tập và tránh các chấn thương không đáng có. Điều này giúp bạn rèn luyện khả năng tập trung rất tốt. 

2.5. Giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai hơn

Không chỉ là cơ bắp, Power Yoga còn giúp xương khớp được linh hoạt hơn. Một số tư thế của Power Yoga còn giúp cải thiện sức khỏe xương khớp một cách rõ rệt và thường được dùng để điều trị bệnh cong vẹo cột sống, viêm khớp hoặc gù lưng.

=> Tham khảo thêm về Yoga khoả thân tại: https://wheyshop.vn/bi-mat-xung-quanh-bo-mon-yoga-khoa-than.html

3. Những điều cần lưu ý khi tập Power Yoga

3.1 Những người có thể tập Power Yoga

Power Yoga tuy mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe nhưng nó có giới hạn nhất định về đối tượng tập luyện. Thông thường, Power Yoga sẽ phù hợp với những đối tượng sau:

• Người có thể lực tốt
• Người tập yoga lâu năm
• Người năng động, thích luyện tập và thử thách với những hoạt động thể chất.
• Những người muốn giảm cân nhanh chóng

3.2 Những người không nên tập Power Yoga

Chính vì sự đặc thù của nó nên nếu bạn thuộc một trong những đối tượng sau thì không nên tập Power Yoga:

• Người lớn tuổi
• Phụ nữ đang mang thai
• Người mới tìm hiểu về yoga
• Người có vấn đề liên quan đến thể chất hoặc sức khỏe không đủ; mắc các bệnh về xương, khớp hay bị chấn thương,….

=> Tham khảo bài viết về Luân xa là gì và cách khai mở luân xa tại đây: https://wheyshop.vn/luan-xa-la-gi.html

4. Một số động tác cơ bản của Power Yoga

4.1 Tư thế 1: Nửa vầng trăng (Half moon pose)

Giống như tên gọi, tư thế này có hình dạng giống nửa vầng trăng. Bạn có thể thực hiện nó khoảng 15 – 30 giây vào buổi sáng khi vừa ngủ dậy hoặc sau khi ăn tối 4 – 8 tiếng. Tư thế này có tác dụng tăng cường sức khỏe cho đùi, chân và cột sống. Đồng thời, nó cũng giúp làm giãn gân kheo, tăng kích thước vòng 3.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế tam giác mở rộng với bên phải. Tay trái đặt lên phần hông trái; đưa gối phải và chân phải lên trước khoảng 30cm đồng thời hít vào. 
• Đưa tay phải lên trước và cố để chúng lên các ngón chân phải. 
• Tay trái duỗi qua đầu, đồng thời thở ra; chân phải thẳng; chân trái nâng lên từ từ để song song với mặt sàn.
• Thân người trên uốn về bên trái, mông trái di chuyển về phía trước; tay trái đặt ở hông; giữ ở tư thế thoải mái nhất.
• Trọng lượng cơ thể dồn xuống chân đang đứng thẳng; tay phải ép xuống sàn để tạo thăng bằng.
• Giữ nguyên tư thế trên trong vài giây rồi đổi bên.

4.2 Tư thế 2: Con thuyền (Boat pose)

Điểm quan trọng trong tư thế này là các cơ lưng và chân của bạn sẽ được nâng lên và giữ thăng bằng thật tốt và tạo cảm giác bạn giống như bị lơ lửng trong không khí. 

Nếu bạn là người mới tập Yoga thì lần đầu tiên sẽ rất khó khăn thậm chí là không tập được vì đây là một trong những động tác khó của loại hình Power Yoga 

Cách tập như sau:

• Ngồi thẳng trên thảm, 2 chân gập lại và để sát nhau trước mặt
• Hai tay ôm khuỷu chân, người hơi ngả ra sau
• Nâng 2 chân lên 1 góc 45 độ đồng thời thở ra
• Nâng và duỗi tay để song song với mặt sàn
• Trở về tư thế ban đầu và thở ra.

4.3 Tư thế 3: Lạc đà (Camel pose)

Nó giúp giãn lưng, vai; cải thiện vóc dáng và rất có lợi với quá trình hô hấp. Với tư thế này, bạn nên tập từ 30 – 60 giây vào buổi sáng khi bụng rỗng là tốt nhất.

Cách thực hiện:

• Quỳ gối xuống, 2 đặt bên hông.
• Vai và đầu gối giữ thẳng, chân chạm mặt sàn.
• Hít vào và uốn cong thân trên
• Tay giữ thẳng, bàn bàn tay ép vào lòng bàn chân
• Để cổ ở vị trí thoải mái nhất.

4.4 Tư thế 4: Châu chấu (Grasshopper Pose)

Tư thế châu chấu có tác dụng làm giãn cơ bắp tay, đùi và lưng. Luyện tập tư thế này thường xuyên còn giúp bạn giảm cảm giác lo âu, căng thẳng, duy trì sự bình tĩnh. 

Thực hiện theo các bước sau:

• Nằm úp sấp trên thảm, 2 tay để ở hông
• Hít vào, đồng thời nâng cao thân trên và chân. 
• Lưu ý, nên dùng bắp đùi nâng để không làm cong đầu gối; giúp trọng lượng cơ thể dồn xuống bụng và xương sườn
• Giữ tư thế này một lúc rồi trở về tư thế chuẩn bị.

4.5 Tư thế 5: Tấm ván (Plank pose)

Đây được coi là tư thế dễ nhất của power yoga, giúp tăng thêm sinh lực cho trí não và cơ thể; đồng thời làm tăng sức chịu đựng của cơ thể. 

Cách tập đơn giản như sau:

• Nằm sấp, tay để 2 bên, chân dựng lên, các ngón chân chạm xuống thảm.
• Tay ép xuống sàn, lòng bàn tay chạm xuống thảm, khuỷu tay cong lên 1 góc 90 độ.
• Hạ thân người xuống giống với tư thế chống đẩy, đồng thời hít vào, bắp tay để song song với sàn.
• Nâng người lên và thở ra.
• Giữ tư thế trong khoảng 30 – 60 giây.

=> Tham khảo 1 buổi tập Yoga đốt bao nhiêu calo tại đây: https://wheyshop.vn/1-buoi-tap-yoga-dot-bao-nhieu-calo.html

Mỗi loại hình Yoga đều có ý nghĩa riêng và Power Yoga cũng không ngoại lệ. Hi vọng qua bài viết trên cùng WheyShop, bạn đã có thêm kiến thức giải đáp thắc mắc về Power Yoga là gì cũng như tác dụng của nó đối với người tập. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!